Melyek a legjobb italok a fogyáshoz?
Amit az emberek isznak, jelentős hatással lehet a súlyukra és az egészségi állapotukra. Megfelelő tudással felszerelve a fogyni vágyók ezt előnyükre is felhasználhatják.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint az Egyesült Államokban a 20 éves vagy annál idősebb emberek 71,6% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ami a fogyást illeti, nincsenek gyors megoldások.
Leggyakrabban a fogyás magában foglalja az étkezési, ivási és mozgási szokások megváltoztatását.
A napi aktivitás növelése és a megfelelő mennyiségű, kiváló minőségű, tápanyagban sűrű ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást.
Nincs külön ital fogyáshoz, de egyes italok támogathatják a szükséges életmódbeli változásokat.
Ebben a cikkben olyan italokat tekintünk meg, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban. Azt is megvizsgáljuk, hogy mely italokat kerülje el, és adunk más fogyási tippeket.
Italok, amelyek támogathatják a fogyást
A következő italok elősegíthetik a súlycsökkenést, ha egy személy beépíti őket egészséges étrendbe és tevékenységi tervbe:
Víz
A víz az egyik legegészségesebb ital - nem tartalmaz kalóriát, megkönnyíti az anyagcsere és a fiziológiai folyamatokat, és számos egyéb előny mellett segíti a méregtelenítést.
Azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat, sok egészségügyi szervezet, köztük a CDC, javasolja, hogy a vizet válassza a kalóriatartalmú italok helyett, vagy növelje az általános vízfogyasztást.
Tudjon meg többet arról, hogy a víz hogyan segíthet a fogyásban.
Tea
A kutatók összefüggéseket találtak a zöld és a fekete tea rendszeres fogyasztása, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések és a cukorbetegség csökkent kockázata között.
További tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea két fő összetevő: a koffein és az epigallokatechin-gallát nevű vegyület miatt segíthet az emberekben a fogyásban és annak megőrzésében.
Több vizsgálat áttekintése azonban azt mutatta, hogy a legtöbb esetben a zöld teából adódó fogyás nem volt statisztikailag szignifikáns. Amikor a zöld tea változtatott, az eljárás bonyolultabb volt, mint egyszerűen a tea elfogyasztása.
Tudjon meg többet a zöld tea és a fogyás jelenlegi kutatásairól.
almaecet
Sokan azt állítják, hogy az almaecet egészségügyi előnyökkel jár, ideértve a fogyást is.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrenden résztvevők, akik almaecetet is fogyasztottak, nagyobb súlycsökkenést és alacsonyabb koleszterinszintet tapasztaltak, mint mások, akik csak az étrendet követték.
Tudjon meg többet az almaecet fogyásról szóló kutatásáról itt.
Az étkezés pótlása
A fogyni vágyók számára az étkezés pótlása hasznos lehet, különösen, ha a mozgalmas életmód azt jelenti, hogy nehéz időt szakítani az egészséges étkezésre.
A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étel vagy snack fogyasztása ideális, de a helyettesítő turmix egészséges és kielégítő lehet. Sok ilyen turmix számos fontos tápanyagot, fehérjét és rostot tartalmaz, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a feldolgozott élelmiszerek.
Az étkezést helyettesítő turmixok azonban nem egészségesek. Fontos, hogy ügyeljen az összetevőkre és a táplálkozási információkra.
Ha valaki megpróbálja kipróbálni az étkezés helyettesítő turmixjait, feltétlenül ellenőrizze a címkéket, és kerülje az egészségtelen összetevőket, például hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszereket és kukoricaszirupot tartalmazó lehetőségeket.
Egyes kutatások szerint az étkezés helyettesítő turmixok segíthetnek az embereknek a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.
Az egyik 2011-es tanulmányvizsgálat arról számolt be, hogy a rázkódások jelentős súlycsökkenéshez vezethetnek, míg az elemzésben szereplő többi tanulmány nem volt meggyőző.
A fehérje remeg
A fehérje turmixok nem tartalmazzák a kiegyensúlyozott étkezés táplálékát vagy néhány étkezés helyettesítő turmixját.
Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása azonban hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez és a teltségérzet fenntartásához. Ennek eredményeként az ember kevesebb kalóriát fogyaszthat egy fehérje turmixolás után, és ez segíthet a fogyásban.
Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy a fehérjeturmixok kalóriákat is tartalmaznak. Az étkezés helyettesítő turmixokhoz hasonlóan az embernek ellenőriznie kell a fehérje turmixok egészségtelen összetevőit.
Tudjon meg többet a fehérje turmixokról a fogyásért itt.
Gyömbért tartalmazó italok
Az emberek évszázadok óta használják a gyömbért az emésztőrendszer egészségének javítására. A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és egészséges kiegészítője lehet a forró teának vagy az ásványvíznek.
Néhány gyömbéres ital azonban hozzáadott cukrot tartalmaz, ami elősegíti a gyulladást és a súlygyarapodást.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy egy forró tea és gyömbérpor elfogyasztása csökkentette az éhségérzetet, növelte a teltségérzetet, és arra ösztönözte a testet, hogy kalóriát égessen el.
Mivel a vizsgálatban csak 10 résztvevő volt, az eredmények megerősítése további kutatásokat igényel.
Tudjon meg többet a gyömbérvízről itt.
Szódavíz
A szénsavas vagy szénsavas víz jó alternatíva lehet a cukros szénsavas italokhoz, például a szódavízhez.
A szénsavas víz ösztönzi a testet arra, hogy jól érezze magát, ami ahhoz vezethet, hogy az ember kevesebb kalóriát fogyasszon.
Kerülendő italok
Szakértők megjegyezték, hogy az emberek kevésbé érzik magukat telítettnek vagy elégedettnek az italokban elfogyasztott kalóriák után, mint a szilárd ételekben fogyasztottak.
Egy 2006-os tanulmány szerzői arról számoltak be, hogy az Egyesült Államokban 2 évnél idősebb emberek kalóriáik 21% -át italokban fogyasztották, míg sok ital nagyon kevés tápértéket kínál.
Aki fogyni akar, kerülje a következő típusú italokat:
Édesített üdítők
A kalóriákkal teli és alacsony tápanyagtartalmú édesített, szénsavas italok, például a szódavizek nem segítik a fogyást.
Egy 12 uncia (oz) szódáskanna körülbelül 10–13 teáskanál (teáskanál) cukrot tartalmazhat, az italtól függően.
Gyümölcslevek és turmixok
A gyümölcsleveknek vannak bizonyos táplálkozási előnyei. Bár a bennük lévő cukor természetes eredetű, a gyümölcslevek annyi cukrot tartalmaznak, hogy sok kalóriát adnak az étrendhez.
Egy 12 oz-os adag narancslé 10 teáskanál cukrot tartalmaz, míg egy turmix ugyanazon adagja általában még több cukrot tartalmaz.
Amikor egy személy a gyümölcslé mellett dönt, fontos, hogy 100% -ban hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet válasszon, és ügyeljen az adagok méretére.
Energiaitalok
Az energia- és a sportitalok is nyújtanak bizonyos előnyöket, de általában magas a kalóriatartalmuk. A következő számok 12 oz minden italtípusra vonatkoznak:
- sportitalok: 5–10 teáskanál cukor
- energiaitalok: 10–14 teáskanál cukor
Az energiaitalok gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek nem biztos, hogy egészségesek.
Kávézó italok
A gazdag italok és az édesített teák rengeteg cukrot és kalóriát adhatnak az étrendhez. Egy 12 oz-os adag jeges tea 3-8 teáskanál cukrot tartalmazhat.
A kávéitalok gyakran több cukrot tartalmaznak, mint az egész napra ajánlott mennyiség, ami nőknél 6, a férfiaknál 9 teáskanál.
Alkohol
Az alkohol nem keverhető jól a fogyással, több okból is:
- Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak - egy 12 oz-os sör 150, míg egy 5 oz-os pohár fehérbor 100 kalóriát tartalmaz.
- A keverők, például gyümölcslé vagy szóda, növelik az egyes italok kalóriatartalmát.
- Az ivás csökkentheti a gátlásokat, így a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel fogyaszthatnak olyan ételeket, amelyeket megpróbálnak elkerülni.
- Az ivás zavarja az emésztést és az alvást, bonyolítja a fogyást.
Tudjon meg többet az alkoholtartalmú italok kalóriáiról itt.
Tippek az egészségesebb italválasztáshoz
Egyes italok kevésbé egészségesek, mint amilyennek látszanak. A következő stratégiák segíthetnek az embernek abban, hogy olyan italokat válasszon, amelyek támogatják a fogyást:
- Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy pontosan megtudja, mennyi kalória van az egyes adagokban.
- Ellenőrizze még egyszer az adagok méretét, mivel néhány kis tartály több adagot tartalmaz.
- Egy kávézóban kérjen kisebb méretet és alacsonyabb zsírtartalmú tejet.
- Kerülje az ízesített szirupokat és a tejszínhabot.
- A bárban alkoholos italokat váltogasson vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú italokkal.
Egyéb általános fogyókúrás tippek
A fogyás nehéz folyamat lehet, és a következő tippek segíthetnek:
- Keressen hosszú távú megoldásokat a gyors javítások helyett.
- Fokozatosan hajtson végre olyan változásokat, amelyek egy egészségesebb életmód részévé válhatnak, például étkezés közben édes italok helyett vizet inni, többet sétálni és kevesebbet vezetni.
- A víz vonzóbbá tétele érdekében próbáljon hozzá citrom-, mész-, uborka- vagy görögdinnyeszeleteket.
Összegzés
Míg egyetlen ital sem érheti el a fogyást, bizonyos italok és ivási stratégiák segíthetnek.
Bárki, aki fogyni akar, előnyös lehet, ha a vizet és az alacsony kalóriatartalmú italokat előnyben részesíti a cukrot vagy zsírokat tartalmazó italokkal szemben.
Érdemes megjegyezni, hogy kevés - ha van ilyen - tudományos bizonyíték arra utal, hogy az italok további fogyást eredményezhetnek, beleértve a teát, az almaecetet és a gyömbéres italokat. Ezek azonban általában egészségesebbek és alacsony kalóriatartalmúak, mint más lehetőségek.
