Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A tudósok kutatása során kiderült, hogy egyes ételek hatással lehetnek az étvágyra. Ezek hasznosak lehetnek a fogyáshoz, ha beépítik őket az egészséges étrendbe és életmódba. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni hét ételről, amelyek hasznosak lehetnek a fogyáshoz.
Az embereknek érdemes tápanyagban gazdag ételeket vásárolniuk, ha fogyni próbálnak. A fehérjét és rostot adó ételek különösen hasznosak lehetnek a testsúly kezelésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy egyes ételek - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és joghurtot - a fogyáshoz kapcsolódtak.
Ugyanebben a vizsgálatban a burgonya chips, a cukros italok, a vörös húsok és a feldolgozott húsok súlygyarapodáshoz kapcsolódtak.
Ezen megállapítások alapján a legjobb lehet korlátozni a sült ételeket, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat és a feldolgozott ételeket, amikor megpróbálja megváltoztatni a fontokat.
Bár a megfelelő ételek segíthetnek, a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a kilók megtartásához. Fontos, hogy bármilyen testmozgási program megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
1. Tojás
A tojás népszerű étel, különösen reggelire, amely elősegítheti a fogyást.
Egy 21 férfiból készült kisméretű tanulmányban a kutatók összehasonlították a tojásfogyasztás vagy a reggeli bejgli elfogyasztásának hatását az ételbevitelre, az éhségre és az elégedettségre.
Megvizsgálták a vércukorszintet, az inzulint és a ghrelin szintjét is, amely más néven éhséghormon.
Megállapították, hogy azok a férfiak, akik a tojásos reggelit ették, a következő étkezéskor és az azt követő 24 órában lényegesen kevesebbet ettek, mint azok, akik a bageli reggelit ették.
Azok, akik megették a tojást, szintén kevesebb éhségről és elégedettségről számoltak be 3 órával a reggeli után, mint azok, akik megették a bagelt.
Reggeli után a tojáscsoport vércukor- és inzulinszintje is kevésbé változott, valamint alacsonyabb volt a ghrelinszint, mint a bagel csoportban.
2. Zabpehely
A nap kezdése egy tál zabpehellyel szintén alacsonyabb számot eredményezhet a mérlegen.
Egy 47 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat az étvágy, a teltség és a következő étkezés mennyiségének különbségeit vizsgálta, miután a résztvevők zabpehelyet ettek, szemben a zab alapú, készen fogyasztható reggeli gabonapelyhekkel.
A zabpehely elfogyasztása után a résztvevők jelentősen teltebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat, mint a gabona elfogyasztása után. Emellett a kalóriabevitelük ebédnél alacsonyabb volt a zabpehely elfogyasztása után, mint a reggeli gabona elfogyasztása után.
Míg mindkét reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a zabpehely több fehérjét, több rostot és kevesebb cukrot biztosított, mint a gabona.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az eredményekért valószínűleg a rostok különbsége, nevezetesen az oldható rostok egy neve, a béta-glükán felelős.
A zabpehely online megvásárolható.
3. Bab, csicseriborsó, lencse és borsó
Csoportként a babot, a csicseriborsót, a lencsét és a borsót hüvelyesnek nevezik. A teltségre gyakorolt hatásuk, valamint a fehérje- és rosttartalmuk miatt befolyásolhatják a fogyást.
A zabpehelyhez hasonlóan az impulzusok is tartalmaznak oldható rostokat, amelyek lassíthatják az emésztést és a felszívódást. A fehérje fogyasztása a teljességet jelző hormonok felszabadulásához vezet.
A kutatók elemezték azokat a tanulmányokat, amelyek az impulzusok fogyasztásának a fogyásra gyakorolt hatását vizsgálták.
A pulzusokat tartalmazó fogyókúrák lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményeztek, mint azok, amelyek nem. Az impulzusokat is tartalmazó testsúly-fenntartó diéták szintén fogyást eredményeztek azokhoz képest, amelyek nem.
További táplálkozással kapcsolatos, tudományos alapokon nyugvó forrásokért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
4. Diófélék
Egy túlsúlyos és elhízott nők bevonásával végzett vizsgálatban napi 50 gramm (g) mandulával kiegészített fogyókúrás étrendet hasonlítottak össze olyan fogyókúrás étrenddel, amely nem tartalmazott diót. Három hónap elteltével a mandulacsoport női lényegesen többet fogytak, mint a diómentes csoport nők.
A mandula csoportba tartozó nőknél sokkal nagyobb volt a derékméret, a testtömeg-index (BMI), az összkoleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint csökkenése is.
A dió fehérjét és rostot tartalmaz, ami segíthet megmagyarázni a testsúlyra gyakorolt hatásukat. Szívre egészséges zsírokat és egyéb hasznos tápanyagokat is tartalmaznak. Míg a dió az egészséges táplálkozás részeként is szerepelhet, a mértékletesség továbbra is elengedhetetlen, mivel energiatartalmú étel.
A súly visszaszerzése gyakran aggasztja az egyéneket, miután lefogytak.
Egy nagy európai kutatás során a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a legtöbb diót fogyasztották, kevesebbet híztak 5 év alatt, mint azok, akik nem fogyasztottak diót. Kisebb a túlsúlyos vagy elhízott kockázatuk is.
A diófélék online megvásárolhatók.
5. Avokádó
Az avokádó olyan gyümölcs, amely rostot és hasznos zsírokat, valamint sok más tápanyagot biztosít. Segíthetnek a súlykezelés előmozdításában is.
Amerikai felnőttekből álló tanulmány kimutatta, hogy az avokádót fogyasztók súlya lényegesen kisebb volt, és alacsonyabb a BMI, mint azoknál, akik nem fogyasztottak. Azok, akik avokádót ettek, általában több gyümölcsöt, zöldséget és rostot fogyasztottak, mint azok, akik nem ettek.
Azok, akik avokádót ettek, általában egészségesebb étrendet fogyasztottak, és lényegesen kevesebb hozzáadott cukrot fogyasztottak, mint azok, akik nem ettek. Hasonlóképpen, a metabolikus szindróma kockázata alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak avokádót.
6. Bogyók
A rostot összekapcsolják a súlykezeléssel, és a bogyók általában a legmagasabb rosttartalmú gyümölcsök közé tartoznak.
Egy csésze málna vagy szeder 8 g rostot eredményez. A bogyókat sok ételhez adhatjuk, például zabpehelyhez, joghurthoz vagy salátához.
7. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek, beleértve a brokkolit, a karfiolt, a káposztát és a kelbimbót is tartalmaznak rostokat, amelyek hasznosak lehetnek a fogyáshoz.
Egy csésze főtt kelbimbó 6 g rostot eredményez, ami a rost napi értékének 24 százaléka.
Ételek kiválasztása a fogyáshoz
Sült ételek helyett az embereknek sütött, roston sült vagy grillezett ételeket kell választaniuk. A sovány fehérjék, beleértve a babot, a csirkét, a tojást, a halat és a pulykát, jó alternatívák a magas zsírtartalmú húsokhoz.
A fogyókúrás ételek kiválasztásakor fontos, hogy ügyeljen az adagok méretére, még az egészséges ételek esetében is.
A cukorral édesített italok jelentős mennyiségű kalóriát nyújthatnak, de nem eredményezik ugyanolyan teltségérzetet, mint a szilárd ételek. Válasszon kalóriamentes italokat gyümölcslé és szóda helyett, például vizet vagy cukrozatlan teát.
Egyéb hasznos fogyókúrás tippek
- A testmozgás a fogyás kulcsfontosságú része. Az American College of Sports Medicine azt javasolja a felnőtteknek, hogy heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak, ami heti 5 napon 30 percnek felel meg. Az embereknek beszélniük kell egy orvossal, mielőtt új edzésprogramot kezdenének.
- Koncentráljon az egészséges változtatásokra, ahelyett, hogy csak a mérlegen lévő számra koncentrálna. A mini gólok kevésbé lehetnek elsöprőek, mint egy nagy cél.
- Kerülje az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” címkézését. A tiltott ételek vágyhoz, majd bűntudathoz vezethetnek, amikor ezeket az ételeket elfogyasztják. Válasszon tápláló ételeket legtöbbször, és élvezze mértékkel az ételeket.
- Kerülje a túlzott éhezést. Az éhségig várva enni megnehezítheti az egészséges döntések figyelembevételét.
- Az étkezés idő előtti megtervezése hozzájárulhat az egészséges választék elérhetőségéhez, különösen azért, mert sok éttermi étkezés általában magasabb kalóriát, zsírt és sót tartalmaz.
- Vegyen fel barátokat és családtagokat az egészségügyi célok és a viselkedésbeli változások támogatásának elősegítésére.
- Forduljon regisztrált dietetikushoz, aki élelmiszer- és táplálkozási szakértő, és személyre szabott információkat tud nyújtani a fogyás elősegítéséhez.
- Dolgozzon a megfelelő alvásért és a stressz szintjének kezeléséért az egészséges ételek kiválasztása és az aktív megmaradás mellett, mivel az alvás és a stressz befolyásolja az egészséget.
