Mi okozza az ingerlékenységet?
Amikor egy személy ingerlékenynek érzi magát, olyan apró dolgok, amelyek általában nem zavarják, bosszúsnak vagy izgatottnak érezhetik magukat. Az ebből fakadó feszültség érzékenyebbé teheti az embert a stresszes helyzetekre.
Az ingerlékenység gyakori érzelem. Számos tényező okozhat vagy járulhat hozzá az ingerlékenységhez, beleértve az életstresszt, az alváshiányt, az alacsony vércukorszintet és a hormonális változásokat.
A rendkívüli ingerlékenység vagy az ingerlékenység hosszabb időn át néha jelezhet mögöttes állapotot, például fertőzést vagy cukorbetegséget. Ez egy mentális egészségi állapot, például szorongás vagy depresszió jele is lehet.
Az emberek a következő tüneteket tapasztalhatják megnövekedett ingerlékenység mellett:
- zavartság vagy koncentrációs nehézség
- túlzott izzadás
- gyors szívverés
- gyors vagy sekély légzés
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi okozhat ingerlékenységet felnőttekben és gyermekekben, és tippeket adunk az ingerlékenység kezelésére.
Az élet stressze
A stresszes időszak átélése ingerlékenyebbé teheti az embert, mint máskor.
Amikor valaki stresszes életet él át - ami összekapcsolódhat a munkával, az iskolával, a traumával vagy a bánattal - nehezebben tudja kezelni az érzelmeit, és elborulhat. Kevésbé toleránsnak érezhetik a körülöttük lévő embereket.
Az életfeszültségtől elárasztott érzés normális, de a hosszan tartó stressz érzelmi kimerültséghez vezethet. A stressz korai jeleinek felismerése és lépések megtétele ezen érzés enyhítésére segíthet az emberekben a kiégés elkerülésében.
A Nemzeti Szellemi Betegségek Szövetsége (NAMI) hasznos tippeket ad az életstressz kezeléséhez.
Depresszió
A depresszió csaknem 16 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. A tünetek széles skálájában nyilvánulhat meg, és gyakran tartós szomorúságot, fáradtságot és ingerlékenységet okoz.
A depresszió vagy a depresszió visszaesésének egyik korai jele az ingerlékenység fokozottabb érzése.
Az ingerlékenység nagyobb valószínűséggel a depresszió egyik tünete a férfiaknál, mint a nőknél, és gyakran agresszív érzések, kockázatvállalás és szerhasználat mellett jelentkezik.
Az Országos Mentálhigiénés Intézet kijelenti, hogy az emberek depresszióban szenvedhetnek, ha az alábbi tünetek bármelyikét 2 vagy több hétig tapasztalják:
- bűntudat, értéktelenség vagy kilátástalanság érzése
- érdeklődés elvesztése az egykor kellemes tevékenységek iránt
- fáradtság
- koncentrációs vagy memória problémák
- fejfájás
- emésztési problémák
- az étvágy vagy a súly hirtelen megváltozása
Nem mindenki tapasztalja a depresszió minden tünetét. A tünetek súlyossága és időtartama változhat.
Szorongás
A szorongás érzése gyakran az élet stresszes helyzeteire adott válaszként jelentkezik, például munkahelyi problémákra, fontos vizsgára való felkészülésre vagy jelentős életváltozásokra. Ez a fajta szorongás általában elmúlik, amikor a stresszes helyzet elmúlik.
A szorongás azonban idővel elidőzhet vagy súlyosbodhat, és súlyosan befolyásolhatja az ember mindennapi tevékenységét, munkateljesítményét és személyes kapcsolatait.
Ha egy személynek túlzott szorongása vagy aggodalma van, amely 6 hónapig vagy tovább tart, akkor generalizált szorongásos rendellenessége (GAD) lehet, amely évente az Egyesült Államokban a felnőttek 20% -át érinti.
A GAD tünetei más típusú szorongásos rendellenességekben is előfordulhatnak, és a következők lehetnek:
- ingerlékenység
- gyors pulzus
- sekély légzés
- izomfeszültség
- koncentrációs vagy döntési nehézségek
- elalvási vagy alvási problémák
Az emberek pánikrohamokat is tapasztalhatnak. A pánikroham intenzív félelem időszakára utal, amely alig vagy egyáltalán nem figyelmeztet, és perceken belül tetőzik. A pontos kiváltó tényezők személyenként változnak, és nem mindig nyilvánvalóak.
Azok az emberek, akik pánikrohamot tapasztalnak, aggódhatnak azon, hogy mikor következik be a következő támadás. Lehet, hogy mindent megtesznek, hogy elkerüljék a támadást kiváltó helyzeteket, helyeket vagy viselkedést. A kiváltó okokra és a pánikrohamokra gondolva az ember túlterheltnek és ingerlékenynek érezheti magát.
Fóbiás rendellenességek
A fóbia kifejezés egy adott tárgy, személy vagy helyzet iránti intenzív félelmet vagy idegenkedést ír le.
A fóbiás helyzet vagy tárgy faggatása vagy annak való kitettség miatt az ember túlterheltnek, pánikszerűnek és ingerültebbnek érezheti magát, mint általában.
A fóbiás rendellenességben szenvedők erős félelmet vagy szorongást érezhetnek:
- repülő
- Magasság
- tűk
- vér
- kint lenni
- társadalmi helyzetek
- meghatározott állatok, például kutyák vagy kígyók
Alváshiány
A nem elegendő alvás vagy alváshiány miatt az ember ingerlékeny lehet másnap. Különösen valószínű, hogy a gyermekek szokatlanul ingerlékenyek vagy érzelmesek, ha nem kaptak elegendő jó minőségű alvást.
Ha egy személy állandóan fáradtnak érzi magát, vagy úgy találja, hogy az alvás miatt nem érzi magát felfrissülve, alvászavarai lehetnek, amelyek miatt éjszaka rendszeresen felébrednek, például álmatlanság vagy alvási apnoe.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint minden harmadik felnőtt nem alszik eleget. Azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak éjszakánként. A tinédzsereknek éjszakánként 8–10 órát kell kapniuk, míg a csecsemőknek akár 16 órára is szükségük lehet.
Elég jó minőségű alvás fontos az egészség szempontjából.Szerepet játszik a mentális teljesítmény, a koncentráció és az immunrendszer működésének fokozásában, és csökkenti a szívbetegségek és a depresszió kockázatát is.
Az emberek javíthatják alvásminőségüket az alábbi gyakorlatok alkalmazásával az alváshigiéné javítása érdekében:
- kerülje a nagy étkezéseket, valamint a koffein és az alkohol fogyasztását lefekvés előtt
- sötét, csendes szobában alszik
- elektronikus eszközök, például televíziók, számítógépek és telefonok eltávolítása a hálószobából
- megpróbál minden nap ugyanabban az időben elaludni és felébredni, hétvégén is
- rendszeres testmozgás
További tippeket a jobb alvásért itt olvashat.
Alacsony vércukorszint
Az alacsony vércukorszint, az úgynevezett hipoglikémia hatással lehet az ember testi és pszichológiai egészségére. Az alacsony vércukorszint általában a cukorbetegségben szenvedőket érinti, mivel az inzulint és más diabéteszes gyógyszereket használnak.
Azonban a cukorbetegségben szenvedő vagy anélkül szenvedő emberek átmeneti hipoglikémiát tapasztalhatnak, ha több órán át nem ettek.
A hipoglikémia tünetei a következők:
- ingerlékenység vagy idegesség
- koncentrációs nehézség
- gyors szívverés
- remegő
- fejfájás
- álmosság
- szédülés vagy szédülés érzése
A hipoglikémia befolyásolhatja az ember alvását is. Az emberek egész éjszaka rémálmokat és túlzott izzadást tapasztalhatnak.
Hormonális egyensúlyhiány
A hormonális egyensúlyhiány különféle fizikai és pszichológiai tüneteket okozhat, beleértve az ingerlékenységet is. A magas stressz, a rossz táplálkozás és a nem megfelelő alvás befolyásolhatja az emberek hormonjait.
A hormonális egyensúlyhiány egyéb lehetséges okai a következők:
- cukorbetegség
- pajzsmirigy-túlműködés
- policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- változás kora
Alacsony tesztoszteronszint vagy magas ösztrogénszint ingerlékenységet okozhat a férfiaknál.
Premenstruációs szindróma
A premenstruációs szindróma (PMS) egy példa a gyakori hormonális egyensúlyhiányra, amely hangulatváltozásokat és ingerlékenységet eredményezhet.
A PMS nagyon gyakori, az emberek több mint 90% -a a menstruáció előtti héten vagy kéthetente számolt be PMS tünetekről.
A PMS egyéb gyakori tünetei a következők:
- fejfájás
- fáradtság
- rossz hangulat
- fokozott szorongás
- könnyen sír
- étel utáni sóvárgás
- haspuffadás
- gyengéd vagy duzzadt mell
- székrekedés vagy hasmenés
Ha egy személy súlyos ingerlékenységet, depressziót vagy szorongást tapasztal az időszakáig, akkor premenstruációs diszforikus rendellenessége lehet (PMDD). Ez az állapot a fogamzóképes nők legfeljebb 5% -át érinti. Az orvos információkat nyújthat a PMDD kezelési lehetőségeiről.
Irritáció gyermekeknél
A kisgyermekek többé-kevésbé ingerlékenynek tűnnek. Ezek a fázisok a fejlődés normális részét képezik.
A gyermekek gyakran ingerlékenyek, ha vírusos vagy bakteriális fertőzésben szenvednek. Ez az ingerlékenység általában elmúlik, amikor jobban érzik magukat.
Más esetekben a gyermekek és serdülők ingerlékenysége hangulati vagy viselkedési rendellenességet jelezhet, például:
- szorongási zavar
- figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- ellenzéki daczavar (ODD)
- depresszió
A hangulat- és viselkedészavarok viszonylag gyakoriak. Egy 3–17 éves gyermekek hangulati és viselkedési rendellenességeiről szóló 2019-es tanulmány szerint:
- 7,4% -nak van viselkedési vagy magatartási zavara
- 7,1% -uk szorong
- 3,2% -uk depressziós
Irritmus idősebb felnőtteknél
Az idősebb felnőttek ingerlékenységének okai megegyeznek a fiatalabbakéival, bár fokozott a valószínűsége annak, hogy a hangulatváltozások, a depresszió és az ingerlékenység fizikai fájdalommal, elszigeteltséggel, magányossággal vagy mögöttes egészségi állapothoz kapcsolódik.
Az Országos Öregedési Intézet a hangulatváltozásokat, a személyiségváltozásokat és a fokozott izgatottságot sorolja fel az Alzheimer-kór, a demencia leggyakoribb formájának korai jelei között.
Tudjon meg többet a demencia korai jeleiről itt.
Kezelések
Az ingerlékenység kezelési lehetőségei a kiváltó októl függően változnak. Az ok hatékony kezelése enyhíti az ingerlékenység és más kapcsolódó tünetek érzését.
A gyógyszerek, például a hangulatstabilizátorok és az antidepresszánsok segíthetnek a hangulati rendellenességek kezelésében. A szakmai tanácsadás segíthet csökkenteni a hangulattal kapcsolatos tüneteket, például a félelmet, aggodalmat és ingerlékenységet.
A hormonális egyensúlyhiány kezelése magában foglalja az étrend és az életmód megváltoztatását, valamint a hormonterápiát.
Lehet, hogy a hormonterápia nem mindenki számára működik, ezért a legjobb, ha a hormonpótlók megkezdése előtt konzultáljon egy képzett egészségügyi szakemberrel.
Az ingerlékenység kezelésének módjai
Az emberek ingerlékenységüket többféle módon kezelhetik. Bizonyos módszerek jobban működnek egyes emberek számára, mint mások. Az egyén feladata megtalálni, mely megküzdési mechanizmusok felelnek meg legjobban személyiségének és életstílusának.
Néhány általános tipp az ingerlékenység kezelésére:
- rendszeresen gyakorolja
- kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely teljes ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, és kevés feldolgozott élelmiszert tartalmaz
- a rendszeres alvási menetrend fenntartása
- lassú légzési technikák gyakorlása
- meditáció gyakorlása
- megbízható barátokkal és családtagokkal beszélni
- találkozás mentálhigiénés szakemberrel vagy tanácsadóval
- napló használata a hangulatváltozások és kiváltók nyomon követésére
Összegzés
Az emberek ingerlékenységi időszakokat tapasztalhatnak stresszes helyzetekre reagálva. A tartós ingerlékenység olyan fizikai vagy pszichológiai rendellenességet jelezhet, mint például:
- depresszió
- szorongás
- alacsony vércukorszint
- hormonális egyensúlyhiány
A gyermekek ingerlékenynek tűnhetnek a fejlődés normális részeként. Más esetekben az ingerlékenység oka lehet fertőzés, hangulati rendellenesség vagy viselkedési rendellenesség, például ADHD, depresszió vagy szorongás.
Az idősebb felnőttek gyakran ingerlékenységet is tapasztalhatnak, ha elszigeteltnek vagy magányosnak érzik magukat. A neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, változásokat okozhatnak az ember hangulatában vagy személyiségében.
Az emberek beszélhetnek orvossal vagy képzett mentálhigiénés szakemberrel, ha úgy érzik, hogy segítségre van szükségük ingerlékenységük kezelésében.
