Mi az a hipnikus bunkó?
A hipnikus rándulások, amelyeket az emberek hipnagóg rándulásoknak vagy „alváskezdeteknek” is neveznek, önkéntelen izomösszehúzódások, amelyeket egyesek elalvás közben tapasztalnak.
Néhány hipnikus rándulás enyhe és alig észrevehető. Mások intenzívek lehetnek - bárki, aki közel állt az elalváshoz, majd hirtelen rántást érzett, amely felébresztette őket, hipnotikus bunkót tapasztalt.
A hipnikus rándulások gyakoriak és véletlenszerűen fordulnak elő. Ezen rángások pontos oka nem tisztázott, de néhány tényező növelheti valószínűségüket.
Ebben a cikkben többet megtudhat a hipnikus bunkókról, azok gyakoriságáról és azok gyakoriságának csökkentéséről.
Mi az a hipnikus bunkó?
A hipnikus bunkó egy vagy több izom akaratlan rángása, amely akkor fordul elő, amikor az ember elalszik. Ez akkor fordul elő, amikor az ember ébrenléti állapotból alvó állapotba kerül.
A hipnikus rándulások az akaratlan izommozgások egyik fajtája, az úgynevezett myoclonus. A csuklás a myoclonus másik gyakori formája.
A hipnikus bunkó ereje változhat. Lehet, hogy egyesek nincsenek tisztában a rángásokkal, és csak akkor tudják, hogy akkor tapasztalják meg őket, ha egy partner vagy gondozó észreveszi a mozdulatokat. Máskor a görcsök elég erősek lehetnek ahhoz, hogy megrázzák az embert és felébresszék.
Az emberek más tüneteket tapasztalhatnak a hipnikus rándulások mellett, például:
- olyan érzés, mintha zuhannának
- gyors szívverés
- gyors légzés
- izzadó
- a zuhanásról álmodik
Ezek az érzések nem jelzik a mögöttes egészségi állapotokat.
Frekvencia
Egy 2016-os tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a hipnikus bunkók véletlenszerűen fordulnak elő, és minden korú férfit és nőt érintenek.
A kutatók azt találták, hogy az emberek 60-70 százaléka tapasztal hipnikus rángásokat, általában éppen akkor, amikor elalszik.
Okoz
A legtöbb esetben nincs egyértelmű oka a hipnikus bunkóságnak. Az emberek többségében mindenféle mögöttes magyarázat nélkül fordulnak elő.
Ennek ellenére vannak ötletek és elméletek arról, miért fordulnak elő ezek az alvás. A lehetséges okok a következők lehetnek:
Gyakorlás: A testmozgás serkenti a testet, így a késő esti testmozgás megnehezítheti a test számára az alvás idejében történő kikapcsolódást. Ez a túlzott ingerlés hipnikus bunkót okozhat.
Stimulánsok: A test- és agystimulánsok, mint például a koffein, a nikotin vagy egyes gyógyszerek, megnehezíthetik az elalvást vagy az éjszakai alvást. Növelhetik a hipnikus rángások gyakoriságát is.
Stressz és szorongás: A magas stresszel járó életmód vagy az erős szorongás megnehezítheti az alvásra való felkészülés kikapcsolódását. Az éber agyat könnyebben meg lehet ijeszteni, ezért nagyobb valószínűséggel ébred fel az ember, amikor ezek az akaratlan izomrángások bekövetkeznek.
Rossz alvási szokások: A szabálytalan alvási szokások, az alváshiány vagy a rendszeres alvászavarok hipnotikus rángásokhoz vezethetnek.
Hipnikus rángások gyermekeknél és csecsemőknél
Az alvás kezdete minden életkorban előfordulhat. Az American Academy of Sleep Medicine megjegyzi azonban, hogy a felnőttek a gyermekeknél gyakrabban panaszkodnak gyakori vagy intenzív hipnotikus rángásokra.
Ennek oka az lehet, hogy az alvásszakértők által az alvás kezdetével társított számos tényező általában nem releváns a gyermekek számára, mint például:
- koffein bevitel
- érzelmi stressz
- intenzív fizikai gyakorlat
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hipnikus bunkók kisebb gyermekeknél nem lehetségesek, vagy problémát jeleznének. Lehet, hogy egyszerűen ritkábban fordulnak elő ebben a korban.
Felébreszthetnek-e minket hipnotikus bunkók?
Lehetséges egy hipnikus bunkóból felébredni, de ez nem mindig történik meg, mivel az ember által tapasztalt izomösszehúzódás ereje változó lesz.
Néhány embernek csak kisebb hipnotikus bunkói vannak, és nem valószínű, hogy felébredne miattuk. Csak akkor lehetnek tisztában azzal, hogy hipnotikus rángásokat tapasztalnak, ha egy partner vagy gondozó észreveszi őket.
Más esetekben az izom összehúzódása elég jelentős lehet ahhoz, hogy sokkolja az ébrenlétet. Magának az összehúzódásnak az ereje vagy az a nyugtalanító érzés, amelyet a személy ilyen gyorsan mozgat, az okozhatja ezt. Bizonyos esetekben ezek a nagy összehúzódások olyan érzést kelthetnek az emberben, mintha valaki más tolná le az ágyról.
A hipnikus bunkó egyéb tünetei szintén felébreszthetik az embert. Néha az ember arról álmodozik, hogy vagy az ágyból, egy fáról vagy egy üregen zuhan le. Bár bizonytalan, melyik szenzáció jön előbb, ez elég lehet az ébrenléti személy megijesztésére.
A hipnotikus rándulások megelőzése
Bár lehet, hogy nem lehet elkerülni a hipnikus bunkók minden esetét, egyesek észrevehetik, hogy ritkábban fordulnak elő, amikor néhány életmódbeli változtatást végeznek.
A hipnikus rándulások megelőzésében hasznos tippek a következők:
Kerülje a késő esti testmozgást
A testmozgás létfontosságú, de az alváshoz közeli túl sok fizikai stimuláció növelheti ezen izomrángások valószínűségét.
A nap korábbi gyakorlása ehelyett rengeteg időt adhat a testnek a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra lefekvés előtt.
Kerülje a koffeint
A koffeinforrások, mint például a kávé, a tea és a csokoládé, segíthetnek az embernek a reggeli ébredésben, de a későbbi koffeinnap a nap folyamán túlságosan stimulálhatja a testet és az agyat, megnehezítve az alváshoz való átállást.
Kerülje az egyéb stimulánsokat
Más stimuláló gyógyszerek, mint például a nikotin és az alkohol, nyugtalan alváshoz vezethetnek, ami alváshiányt vagy zavaró hipnotikus rángásokat okozhat.
Lefekvési rutin készítése
Lefekvési rutin létrehozása segíthet a test ellazulásában és a stressz csökkentésében. Vannak, akik nyugtató teákat vagy meleg tejet isznak, és lefekvés előtt könyvet olvasnak. Mások inkább szelíd nyújtásokat végeznek vagy zenét hallgatnak.
A lámpák eloltása
A kutatók tudják, hogy a fény arra ösztönzi az agyat, hogy éberebb legyen, ami azt jelenti, hogy segíthet az embernek könnyebben felébredni reggel, de megnehezítheti az alvást.
A kék fény, amely néhány izzó, televízió, számítógép-monitor és okostelefon hideg fénye, azt mondja a testnek, hogy nappal van.
Ezeknek a lámpáknak a kikapcsolása vagy a technológia elkerülése lefekvés előtt csökkenti a kék fény szintjét, és segíthet az embernek ellazulni.
Pihentető meditációk
Vannak, akik irányított meditációkat vagy légzési gyakorlatokat használnak a kikapcsolódáshoz. Valami olyan egyszerű, mint lassú, mély lélegzetvétel 5 percig, segíthet az embernek csökkenteni a stressz szintjét.
Összegzés
A hipnikus rándulások vagy az alvás kezdete normális és gyakori. Tapasztalatuk nem jelenti azt, hogy egy személynek mögöttes egészségi állapota van.
Bizonyos életmódbeli változások segíthetik az embereket az átélt hipnotikus bunkók számának csökkentésében.
Aki rendszeresen tapasztal hipnotikus rándulásokat, és aggódik általános egészségi állapota vagy alvásminősége miatt, beszéljen orvosával.
Bizonyos esetekben az orvosok gyógyszereket írhatnak fel, amelyek segítenek az embernek pihentetőbb alvásban és a hipnotikus rángások elkerülésében.
