Mi a különbség a rándulás és a ficam között?
A rándulások és a törzsek egyaránt a test lágyrészeinek, köztük az ínszalagoknak, az inaknak és az izmoknak a károsodására utalnak. Gyakori sérülések, amelyeknek vannak bizonyos tüneteik, de a test különböző részeire hatnak. Az emberek gyakran kezelhetik a ficamokat és a ficamokat otthon.
A rándulás egy túlfeszített, elszakadt vagy elcsavarodott szalag. Az ínszalag a rostos szövet kemény sávja, amely összeköti a csontokat más csontokkal vagy porcokkal. A szalagok általában az ízületek körül helyezkednek el. A gyakran kificamodott területek közé tartozik a csukló, a boka, a hüvelykujj és a térd.
A törzs egy túlfeszített, szakadt vagy elcsavarodott ín vagy izom. Az ín a rostos szövet kemény zsinórja, amely összeköti az izmokat a csontokkal. A gyakran megterhelt területek közé tartoznak a lábak, a térdek, a lábak és a hát.
Rándulás vs. feszülés tünetei
A rándulás általában az ízületeket érinti, például a bokát.
A rándulás általában hirtelen történik egy ízület körül. A tünetek enyheek vagy súlyosak lehetnek, attól függően, hogy hány szövetrost érintett. A tünetek a következők:
- fájdalom
- duzzanat
- véraláfutás
- korlátozott mozgás az ízület körül
- képtelenség súlyt helyezni az ízületre vagy rendesen használni
- „pattogó” érzés a sérülés idején
A törzs hirtelen is előfordulhat, de idővel kialakulhat. A tünetek a következők:
- fájdalom vagy gyengédség
- duzzanat
- véraláfutás
- izomgörcsök vagy görcsök
- izomgyengeség
- korlátozott mozgás a környéken
Rándulások okai
A rándulások leggyakoribb okai az ízület leesése, megfordulása vagy traumája. Az ilyen típusú sérülések miatt az ízület elmozdulhat a szokásos mozgástartományából, elszakíthatja vagy meghúzhatja az ínszalagot, amikor ez megtörténik.
A ficamot eredményező helyzetek a következők lehetnek:
- járás vagy futás egyenetlen felületen
- hirtelen megcsavarodik vagy elfordul
- esés és leszállás a csuklón vagy a kézen
- ütõs sport
- kontakt sportok sérülései
A törzsek okai
A törzsek hirtelen (akut) vagy idővel lassan (krónikus) alakulhatnak ki.
Az akut törzsek okai a következők:
- nehéz tárgy emelése
- futás, ugrás vagy dobás
- megcsúszik vagy elesik
A krónikus megterhelés okai közé tartozik a sportolás és az ismétlődő mozgásokat magában foglaló tevékenységek, például evezés, tenisz vagy futás. Hosszabb ideig kínos helyzetben ülve vagy állva krónikus megterhelést is okozhat.
Kezelés
Fontos a négy lépésből álló RICE protokoll betartása mind a rándulások, mind a törzsek esetében a duzzanat csökkentése és az érintett területre gyakorolt nyomás enyhítése érdekében:
A RICE jelentése:
- Pihenés: Hagyjon abba bármilyen gyakorlatot vagy fizikai tevékenységet, és kerülje a súly megterhelését az érintett végtagra.
- Jég: Alkalmazzon jeget 2-3 óránként 20 percig a sérülésen. Az emberek használhatnak zacskókat fagyasztott zöldségekkel, ha nincsenek jégcsomagolásuk.
- Tömörítés: A duzzanat csökkentése érdekében egy személy kötéssel vagy edzőszalaggal tekerheti be az érintett területet. Lazítsa meg a pakolást, ha a terület elzsibbad, vagy ha a fájdalom fokozódik.
- Magasság: Ha lehetséges, tartsa a sérült területet a mellkas szintje fölé emelve.
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az acetaminofen (Tylenol) és az ibuprofen (Motrin IB vagy Advil) szintén segíthetnek a fájdalom és a duzzanat csökkentésében.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha az alábbiak bármelyikét megterheléssel vagy ficammal tapasztalja:
- az idő múlásával súlyosbodó fájdalom és duzzanat
- az otthoni kezeléssel nem javuló fájdalom és duzzanat
- láz vagy hidegrázás
- fájdalom nélkül járási vagy állási nehézségek
- korlátozott mozgás és rugalmasság az ízület vagy az érintett terület körül
- zsibbadás vagy bizsergés az érintett területen
- deformáció vagy az ízület / végtag instabilitásának tünetei
Megelőzés
Az emberek az alábbiakkal segíthetnek a rándulások megelőzésében:
- Az izmok erősítése az ízületek körül: A rendszeres kondicionáló és stabilitási gyakorlatok erős vázszerkezetet építhetnek fel, és segítenek megelőzni a sérüléseket.
- Megfelelő bemelegítés edzés előtt: Az izmok bemelegítése növeli mozgásuk tartományát, és segít elkerülni a kötőszövet traumáit és könnyeit.
- Viseljen megfelelő lábbelit: A megfelelő támasztású cipő segíthet megvédeni a boka és a térdízületet.
- Ügyeljen a környezetére: A csúszós vagy egyenetlen felületek, vagy balesetet okozó akadályok figyelése segíthet megelőzni a sérüléseket.
- Tartson szüneteket: Ha túl sokáig ül vagy áll egy helyzetben, vagy ismétlődő műveletek végrehajtása indokolatlanul megterheli az izmokat. Az emberek rendszeresen szünetet tarthatnak és nyújtózkodhatnak az izmok felszabadítása érdekében.
Nem minden rándulás vagy rándulás megelőzhető, de megfelelő utókezeléssel az emberek biztosíthatják, hogy nem okoznak maradandó károsodást vagy szövődményt.
Outlook
Az enyhe vagy közepesen súlyos törzseknek és rándulásoknak 2 nap és 1 hét között kell gyógyulniuk. Ezek után elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az érintett testrész jól alátámaszkodjon a további sérülések elkerülése érdekében.
A súlyos ficamokhoz és rándulásokhoz több időre lehet szükség a gyógyuláshoz. Bizonyos esetekben előnyös lehet, ha egy mozgásterapeutához fordul a mozgásterapeuta.
