Milyen testmozgás segíthet abban, hogy fiatal maradjon?
Állóképességi edzés, ellenállóképzés vagy nagy intenzitású intervall edzés - milyen típusú testmozgás segíti testét abban, hogy hosszabb ideig fiatalos maradjon? Egy új tanulmány célja ennek a kérdésnek a megválaszolása.
A sejtek egészségének egyik kulcsfontosságú tényezője a telomer, a „biztonsági sapka”, amely megvédi a sejtjeinkben lévő genetikai anyag szálait.
Amint a telomerek lerövidülnek, ez a genetikai anyag romlani kezd, és ez jelet fog küldeni, hogy a sejt öregszik, és hamarosan megkezdi a sejthalál folyamatát.
A telomeráz enzim segít fenntartani a telomerek hosszát, de az életkor előrehaladtával a telomeráz sokkal kevésbé aktív, ami befolyásolja a sejtek öregedését.
A közelmúltban a németországi Lipcsei Egyetem kutatói más kutatóintézetek munkatársaival együttműködve megvizsgálták, hogy a különböző típusú testmozgások lelassíthatják-e a biológiai öregedés folyamatait.
A csapat a telomer hosszát és a telomeráz aktivitását vizsgálta azokban a résztvevőkben, akik a vizsgálat ideje alatt háromféle gyakorlat egyikében vettek részt, nevezetesen állóképességi edzésben, nagy intenzitású intervall edzésben vagy ellenállási edzésben.
Az állóképességi gyakorlat célja, hogy segítse az embereket az állóképesség javításában, és olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a futás, az úszás és a kerékpározás. A nagy intenzitású intervallum edzés hasonló, de megköveteli, hogy az ember rövid intenzív edzéseket hajtson végre, majd pihenést és gyógyulást, majd ismét intenzív edzést végezzen.
Végül az ellenállás - vagy erő - edzés célja az ember fizikai erejének növelése, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint a súlyemelés.
A kutatók eredményeiket a tanulmányban tegnap megjelent tanulmányban számolták be European Heart Journal.
Kitartás vagy ellenállás edzés?
A jelenlegi tanulmányhoz, amelyet Ulrich Laufs professzor, a lipcsei egyetem vezetett, a kutatók kezdetben 266 fiatal és egészséges résztvevőt toboroztak, akik azonban nem aktív életmódot folytattak.
A vizsgálók véletlenszerűen négy csoportra osztották a résztvevőket az alábbiak szerint:
- Egyeseknek állóképességi edzéseket kellett vállalniuk, amelyek futással jártak.
- Néhányan nagy intenzitású intervall edzést vettek igénybe, amely bemelegítő gyakorlatokat magában foglaló foglalkozásokat tartalmazott, majd négy nagy intenzitású futási ciklus váltakozott lassú futással, és egy pihenőidő volt a befejezés.
- Néhány résztvevő ellenállás-edzésen vett részt, amely gépi edzéseket tartalmazott, beleértve a hát meghosszabbítását, ropogását, lehúzását, ülő evezését, ülő lábgöndörítését és meghosszabbítását, ülő mellkasi és fekvő lábnyomását.
- Az utolsó csoportba tartozók továbbra is mozgásszegény életmódot folytattak, kontrollcsoportként jártak el.
A beavatkozás időtartama 6 hónap volt, és a különféle típusú edzéseket végző résztvevőknek hetente három 45 perces edzésen kellett keresztülmenniük. A résztvevők teljes kezdeti számából 124 tudta befejezni a vizsgálatot.
Annak igazolása érdekében, hogy melyik képzési típus volt a leghatékonyabb az egészséges öregedés támogatásában, a kutatók vérmintákat gyűjtöttek a résztvevőktől, egyszer a kiindulási értéknél, majd a vizsgálat végén, az utolsó edzés után 2–7 nappal a vizsgálat végén.
A résztvevők fehérvérsejtjeinek telomer hosszát és telomeráz aktivitását vizsgálva a kutatók azt találták, hogy azok az egyének élvezték a legtöbb hasznot, akik állóképességi edzésben és nagy intenzitású intervallum edzésben vettek részt.
„Fő megállapításunk az, hogy a vizsgálat kezdetéhez és a kontroll csoporthoz képest az állóképességet és nagy intenzitású edzéseket végző önkénteseknél a telomeráz aktivitás és a telomer hossza megnőtt, amelyek mind a sejtek öregedése, mind a regenerációs képesség szempontjából fontosak, az egészséges öregedés ”- mondja Laufs professzor. Ugyanakkor megjegyzi: „Érdekes, hogy az ellenállóképzés nem fejtette ki ezeket a hatásokat.”
Új, hasznos mérések?
Pontosabban a telomeráz aktivitása kétszer-háromszorosára nőtt azoknál az embereknél, akik állóképességet és nagy intenzitású edzéseket végeztek, miközben a telomer hossza is jelentősen megnőtt.
"A tanulmány meghatározza azt a mechanizmust, amely révén az állóképességi edzés - de nem az ellenállást gyakorló edzés - javítja az egészséges öregedést" - jegyzi meg Laufs professzor.
"Ez segíthet a jövőbeni tanulmányok megtervezésében ebben a fontos témában, ha a telomer hosszát a" biológiai életkor "indikátoraként használja a jövőbeli intervenciós vizsgálatok során" - teszi hozzá.
A tanulmány társszerzője, Dr. Christian Werner, a németországi Saarland Egyetem munkatársa szerint: "Adataink alátámasztják az Európai Kardiológiai Társaság jelenlegi iránymutatási ajánlásait, miszerint az ellenállási gyakorlatnak az állóképességi edzésnek kell kiegészítenie, nem pedig helyettesítőnek."
„Az adatok a telomeráz aktivitását és a telomer hosszát érzékeny módszerként határozzák meg a testmozgás különböző formáinak hatásait sejt szinten. Ezeknek a méréseknek a felhasználása az egyének számára szóló edzésajánlások javítása érdekében javíthatja a testedzési programok betartását és hatékonyságát a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. "
Dr. Christian Werner
Ami azt jelenti, hogy ezek az edzésmódok miért gyakorolhatják ezt a jótékony hatást a sejtek egészségére, a kutatók azt sugallják, hogy hatással lehetnek a nitrogén-oxid - a vér szabad gyöke - szintjére, amely befolyásolja az erek működését és a vérkeringést, és ezáltal potenciálisan befolyásolja az öregedési folyamatokat a sejt szintje.
"Evolúciós szempontból az állóképesség és a nagy intenzitású edzés jobban utánozhatja őseink előnyös utazási és harc- vagy repülési viselkedését, mint az erőnléti edzés" - mondja Dr. Werner.
