Mit kell tudni a koffein tablettákról
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A koffein tabletták népszerű módszerek a rövid távú energia és összpontosítás növelésére, gyakran munka vagy tanulás közben. De működnek és biztonságban vannak?
Mint egy csésze kávé elfogyasztása, a koffeintabletta szedése is ideiglenesen növelheti az energiát, a memóriát és az összpontosítást.
Míg a koffein tabletták segíthetnek egy embernek a tanulmányozásban vagy az ébren maradásban, a nagy dózisú koffein mellékhatásokat okozhat, és nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos.
A koffein az egyik legnépszerűbb gyógyszer az Egyesült Államokban, az Egyesült Államokban az emberek 85% -a naponta fogyaszt legalább egy koffeint tartalmazó italt.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a koffein tabletták lehetséges előnyeit és kockázatait.
Mik azok a koffein tabletták?
A koffein stimuláns, amely növeli a központi idegrendszer aktivitását. A kávé és a tea természetes koffeinforrás, és a gyártók koffeint adnak más termékekhez, például szódavízhez, energiaitalokhoz és energiadarabokhoz.
A koffein tabletták természetes vagy szintetikus koffeint tartalmazhatnak.
A koffein mennyisége ezekben a tablettákban a márkától függően változik. Sok esetben 100-200 milligrammot (mg) tartalmaznak tablettánként. Ez több, mint a legtöbb csésze kávéban, de kevesebb, mint néhány energiaitalban.
Hivatkozásként az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) becslése szerint a közönséges termékek koffeinszintje a következő:
- Egy 8 uncia (oz) tea 30–50 milligrammot (mg) tartalmaz.
- Egy 8 oz-os kávé 80–100 mg-ot tartalmaz.
- Egy 8 oz energiaital 40–250 mg-ot tartalmaz.
Az FDA szerint az emberek általában napi 400 mg-ot szedhetnek negatív mellékhatások nélkül.
Biztonságban vannak?
A koffein tabletták a legtöbb ember számára mérsékelten biztonságosak, és ha korlátozzák további koffeinforrások bevitelét.
Vannak, akik érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, és káros reakciókat tapasztalhatnak ezekre a kiegészítőkre és más koffeinforrásokra.
Az orvosok javasolhatják, hogy a következő csoportok korlátozzák koffeinbevitelüket:
- akik különösen érzékenyek a koffein hatásaira
- terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó emberek
- magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedők
- gyermekek és serdülők
- olyan emberek, akik rendszeres migrénes fejfájást tapasztalnak
Fontos megjegyezni, hogy a koffein tabletták nem azonosak a tiszta koffeinporral. A tiszta koffeinpor potenciálisan veszélyes anyag, amely akár 0,15 evőkanál elfogyasztása esetén is mérgező hatásokat okozhat, beleértve a rohamokat is, amely körülbelül 1200 milligramm (mg) koffeint tartalmaz.
Ennek eredményeként az FDA intézkedéseket tett a nyilvánosság védelme érdekében a tiszta koffeintől, figyelemmel kísérve a vállalatokat annak biztosítására, hogy nem olyan termékeket gyártanak, amelyek magas szintű tiszta vagy koncentrált koffeint tartalmaznak. Az FDA az esetleges jogsértéseket a termék gyártásának leállításával vagy lefoglalásával hajtja végre.
A koffein tabletták előnyei
A koffein bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. A koffeinnel kapcsolatos kutatások többsége azonban a kávéban lévő koffein hatásait vizsgálja.
Emiatt a tudósok gyakran nehezen tudják elkülöníteni a koffein előnyeit a kávéban található egyéb anyagok, például az antioxidánsok előnyeitől.
A koffein lehetséges előnyei a következők:
Fokozott figyelem és memória
A koffein népszerű módszer az éberség és a koncentráció javítására tanulás vagy munka közben. A kutatás ezen okokból alátámasztja hatékonyságát.
Egy 2014-es tanulmány megvizsgálta a 200 mg koffeint tartalmazó tabletták memóriára gyakorolt hatását 160 felnőttnél.
A kutatók megállapították, hogy azok, akik koffein tablettákat szedtek egy tanulási feladat során, 24 órával később jobban teljesítettek a memória teszteken, mint azok, akik placebót szedtek.
Javított sportteljesítmény
Az Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) szerint a koffein javíthatja az ember sportteljesítményét, ha megfelelő mennyiséget vesz be megfelelő időben.
Az előnyök a következők:
- jobb koordináció, összpontosítás és koncentráció
- kevesebb fájdalom és fáradtságérzés
- javított állóképesség nagy intenzitású gyakorlatoknál
A 21 metaanalízisből álló áttekintő tanulmány azt mutatja, hogy a koffein szedése javíthatja az edzés teljesítményét azáltal, hogy befolyásolja az izomerőt és az állóképességet.
Az NCAA azonban a versenyek előtt betiltotta a koffein használatát. Körülbelül 500 mg - vagy 6-8 csésze főzött kávé - bevétele a verseny előtt 2 és 3 óra között elegendő ahhoz, hogy pozitív vizelet-gyógyszer tesztet eredményezzen.
Fejfájás és migrén enyhítése
A koffein enyhítheti mind a migrént, mind a feszültséges fejfájást, valószínűleg azért, mert csökkenti az ember fájdalomérzékelését.
Az FDA jóváhagyta a koffeint fájdalomcsillapítókkal történő használatra a migrénes fejfájások kezelésére. Néhány migrénes gyógyszer koffeint tartalmaz, mint például az Excedrin és a Midol.
Az American Migraine Foundation szerint azonban a fejfájás kezelésére az embereknek legfeljebb heti 2 napra kell korlátozniuk a koffeint. Úgy tűnik, hogy a heti három vagy több koffein fogyasztása növelheti a migrén gyakoriságát.
Azt is javasolják, hogy azok, akiknek gyakran fáj a fejük, teljesen kerüljék a koffeint.
A Parkinson-kór csökkent tünetei
Egy 2012-es tanulmány szerint a kávéban lévő koffein segíthet a mozgás ellenőrzésében a Parkinson-kórban szenvedőknél.
Koffein tabletták vs. kávé
Vannak, akik inkább tablettát szednek a koffeinből, mások inkább kávén vagy teán keresztül fogyasztják.
A koffein tabletták és a kávé közötti választás során figyelembe kell venni a következőket:
Íz
Azok számára, akik nem élvezik a kávé ízét, a koffein tabletták hasonló előnyökkel járhatnak.
Kényelem
A koffein tabletták kényelmesebbek lehetnek azok számára, akik hosszabb ideig nem férnek hozzá a fürdőszobához, beleértve a buszsofőröket és a biztonsági személyzetet.
Míg a koffein bármilyen formában vízhajtót fejt ki, és növeli a vizeletmennyiséget, a kávé ennél jelentősebb növekedést okozhat, mivel folyékony.
A koffein tabletták megkönnyítik a több koffein gyorsabb bevitelét. Bár ez előnyös lehet egyes emberek számára, növeli a koffein túladagolás kockázatát is, amely szorongást, gyors pulzusszámot és egyéb tüneteket okoz.
Savasság
A kávé savas, gyomorégést okozhat, és súlyosbíthatja a GERD tüneteit. A koffein tabletta lehet jobb megoldás azok számára, akik hajlamosak a refluxra, de a koffein még mindig gyomorégést okozhat egyes embereknél.
Egyéb hasznos összetevők
A koffein mellett a kávé magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek felelősek lehetnek annak bizonyos egészségügyi előnyeiért. Azok az emberek, akik koffein tablettákat szednek kávéfogyasztás helyett, kihagyják ezt az antioxidáns lendületet.
Másrészről a kávé kávéolajokat tartalmaz, mint például a cafestol és a kahweol. Ezek az olajok növelhetik a koleszterinszintet azoknál az embereknél, akik sok kávét isznak. A koffein tabletták mentesek a kávéolajoktól, és nem biztos, hogy ugyanazokkal a hatásokkal járnak.
Mellékhatások és kockázatok
A koffein káros hatásokat okozhat, különösen akkor, ha az emberek nagy mennyiségben fogyasztják, vagy ha koffein-érzékenységük van. Ezek a hatások a következők:
- szorongás és idegesség
- hasmenés
- szédülés
- diszfória, boldogtalanság érzése
- gyors pulzus
- fejfájás
- gyomorégés
- magas vérnyomás
- hányinger
- rázás
- alvási problémák
- szomjúság
A rendkívül nagy mennyiségű koffein túladagolást okozhat. A tünetek a következők:
- gyors és szabálytalan szívverés
- dezorientáltnak érzi magát
- rohamok
- hányás
További információ a koffein túladagolás jeleiről.
Az emberek koffeinfüggőséget is tapasztalhatnak, ha rendszeresen fogyasztanak koffeint - akár napi 1 csésze is függőséghez vezethet. Ez a függőség elvonási tünetekhez is vezethet, ha az illető hirtelen kerüli a koffeint.
Nem mindenki tapasztalja függőséget vagy elvonási tüneteket, akik napi koffeint szednek. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a genetikai tényezők szerepet játszanak az ember koffein iránti érzékenységében.
A koffein nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Például az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők kerüljék a koffeint és más stimulánsokat.
Egy 2016-os tanulmány szerint a serdülőkorban a magas koffeinbevitel állandó változásokat okozhat az agyban, amelyek felnőttkorban fokozhatják a szorongást.
Az FDA azt tanácsolja, hogy a terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó emberek beszéljenek orvosukkal a koffeinbevitelről.
Hogyan vegye őket
A koffein tabletták általában 100–200 mg koffeint tartalmaznak adagonként. Az emberek általában napi 400 mg-ot is bevehetnek káros mellékhatások nélkül. Egyesek azonban sokkal érzékenyebbek a koffeinre, mint mások.
A koffein tabletták dózisa attól függ, hogy az ember milyen tablettákat használ. Az egyéneknek mindig be kell tartaniuk a csomagolás utasításait, és soha nem léphetik túl az ajánlott adagot.
Az ember napi koffein-bevitelének kiszámításakor ne felejtsen el figyelembe venni más, koffeint tartalmazó ételeket és italokat, beleértve:
- csokoládé
- kávé
- kóla
- energiasávok
- energiaitalok
- forró csokoládé
- fekete tea
- zöld tea
A migrénes gyógyszerek, más gyógyszerek és egyes kiegészítők koffeint is tartalmazhatnak.
Az embereknek figyelembe kell venniük az időzítést is, amikor koffeintablettákat szednek. Késő délután vagy este történő bevitel befolyásolhatja az alvást. 4–6 órába telhet, amíg a szervezet metabolizálja a bevitt koffein felét. A legjobb lehet a koffein tabletták bevétele reggel vagy kora délután.
Ha mellékhatások jelentkeznek, beleértve a gyors pulzusszámot, szorongást vagy nyugtalanságot, hagyja abba a használatot.
Az interneten számos koffein tabletta vásárolható meg.
Összegzés
A koffein tabletták olyan kiegészítők, amelyek stimulálják a központi idegrendszert, hogy segítsenek az embereknek ébren maradni, éberek és koncentráltak legyenek. Javíthatják az atlétikai teljesítményt és enyhíthetik a migrént és a feszültséges fejfájást is.
A koffein gyógyszer, ezért az egyéneknek mindig ragaszkodniuk kell az ajánlott adagoláshoz, és ha mellékhatások jelentkeznek, abba kell hagyniuk az alkalmazást.
Ha az embereknek aggályaik vannak a koffeintablettákkal vagy a koffeinbevitelükkel kapcsolatban, konzultálnia kell orvosával.
