Hogyan lehet mérni a testzsírt?
A test az ételből veszi fel a zsírt és tárolja. Ez a raktározott zsír védi a szerveket, energiát ad és segít a test szigetelésében.
A túl sok testzsír azonban elhízáshoz és más krónikus betegségekhez vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez.
A hagyományos testtömeg-index (BMI) csak a teljes testsúlyt méri, a testzsír és az izomtömeg figyelembevétele nélkül. Például egy nagyon izmos embernek alacsony lehet a testzsírszáma, de magas a BMI-je.
Olvassa el a testzsír pontos mérésének hét módszerét.
Skinfold mérések
A test nagy mennyiségű zsírt tárol közvetlenül a bőr alatt. A bőr különböző részeinek vastagságának mérése a test különböző területein segíthet az embernek megbecsülni a test zsírtartalmát.
Az American Council on Exercise szerint ez a módszer meglehetősen pontos eredményeket nyújt.
Megköveteli, hogy egy személy féknyereggel mérje meg a bőrredők vastagságát. A testzsír-eloszlás különbségei miatt a hímeknek és a nőknek különböző területeken kell méréseket végezniük.
A hímeknek meg kell mérniük a mellkas, a comb és a has bőrfelületét. A nőknek meg kell mérniük a bőrhajlatokat a tricepszen, a combon és közvetlenül a csípőcsont felett. Fontos, hogy az emberek minden alkalommal ugyanazon a helyszínen végezzék el a méréseket.
Az emberek ezt követően beírhatják ezeket a méréseket egy online számológépbe, amely megbecsüli a testzsír százalékát.
Fontos megjegyezni, hogy a bőrréteg mérései nagymértékben változnak, és a testzsír-eloszlás eltérő lehet faj, életkor, nem és fizikai aktivitás alapján.
Körkörmérések
Egy személy könnyen megbecsülheti testzsírszázalékát a test különböző részeinek kerületének mérésével. Ehhez mérőszalagot kell használniuk.
A pontosabb becslés érdekében mérje meg a nyak és a derék kerületét. A nőstényeknek meg kell mérniük a csípő kerületét is.
Végezzen méréseket a legszélesebb ponton, és győződjön meg arról, hogy a mérőszalag nem nyomja össze a bőrt.
Az Egyesült Államok hadserege olyan egyenletet használ, amely magában foglalja az ember magasságának és kerületének mérését a testzsírszázalék becsléséhez.
Testzsír mérlegek
Egyes fürdőszobai mérlegek becsülik a testzsír százalékát. A bioelektromos impedancia analízis (BIA) nevű módszert alkalmazzák.
A BIA magában foglalja a nagyon gyenge elektromos áram áthaladását a testen, hogy megmérje annak árammal szembeni ellenállását.
A testzsír különösen ellenálló, vagyis kevésbé hatékonyan vezeti az áramot, mint a test egyéb szövetei és anyagai. Ezért a nagyobb ellenállást mutató mérések nagyobb testzsír-tömeget jeleznek.
A mérlegek felhasználhatják ezt a mérést és a nemre, az életkorra és a magasságra vonatkozó információkat a testzsír százalékának becsléséhez.
Egy 2016-os tanulmány szerint a BIA ésszerű becslést adhat a testzsír százalékáról. Ez azonban nem a lehető legpontosabb módszer.
Emellett a különböző gyártók mérlegei eltérő eredményeket adhatnak.
Kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DEXA)
A DEXA-vizsgálat röntgensugarakkal pontosan megméreti a testzsír, a sovány izom és az ásványi anyag összetételét a test különböző részein.
A beolvasás hasonló minden röntgenfelvételhez, és csak néhány percet vesz igénybe. A beolvasás által kibocsátott sugárzás mennyisége alacsony.
Jellemzően a kutatók DEXA-vizsgálatokat használnak a testzsír százalékának mérésére a kutatási körülmények között. A teszt nem áll rendelkezésre könnyen a nagyközönség számára.
Nincsenek külön irányelvek arról, hogy kinek kell alávetni a DEXA-vizsgálatot a testzsír elemzéséhez. A kutatók azonban azt sugallják, hogy a beolvasások segíthetnek a következő csoportok kezelésében:
- elhízott emberek
- bariatriás műtéten átesett emberek
- HIV kezelés alatt álló emberek
- szarkopéniában szenvedő emberek, olyan állapot, amely izomtömeg- és erővesztést okoz
Hidrodenzitometria
A hidrodenzitometria vagy a víz alatti mérés az ember testtömegét és térfogatát használja a test sűrűségének kiszámításához. Ez segít a testzsír-összetétel felmérésében.
A test sűrűségének meghatározásához az embernek el kell osztania a testtömeget vagy a tömeget a test térfogatával. Az objektum térfogata az, hogy mennyi helyet foglal el.
A hidrodenzitometria magában foglalja az ember víz alá merítését és az általa kiszorított víz térfogatának mérését. Ez az elmozdulás a test térfogatát jelzi.
A hidrodenzitometriát követően az ember testtömeg- és térfogatmérésekkel számíthatja ki a test sűrűségét egy egyenlettel. Egy további egyenlet alakítja a test sűrűségét testzsír százalékra.
A hidrodenzitometria általában csak orvosi központokban és kutatóintézetekben érhető el.
Légkiszorítási pletizmográfia
A légkiszorítási pletizmográfia (ADP) egy másik módszer, amely az ember testtömegét és térfogatát használja testzsírösszetételének kiszámításához.
Az ADP során egy személy egy Bod Pod nevű zárt eszköz belsejében ül. A Bod Pod belsejében lévő mérlegek a testtömeget mérik, míg a légnyomás-érzékelők az ember által kiszorított levegő mennyiségét mérik. A kiszorított levegő térfogata a test térfogatát jelzi.
A személy testtömegét és térfogatát használják testtömegének kiszámításához, a három méréssel pedig a testzsír százalékát.
A teljes eljárás körülbelül 10 percet vesz igénybe, és következetes eredményeket ad.
3D test szkenner
A 3D testolvasó lézerekkel hozza létre a test 3D képét. A szkenner forog, hogy a testet különböző szögekből készítse el, és a beolvasás gyors, csak néhány másodpercet vesz igénybe. Ezután a számítógép egyesíti az egyes képeket a 3D kép kialakításához.
Ezzel a képpel meg lehet határozni a test térfogatát. A testtömeg testtömegre osztása jelezheti a test sűrűségét. Ezután a számítógép külön egyenlettel becsüli meg a személy testzsírszázalékát.
A 3D testszkennerek hordozható, gyors és olcsó módszerek a testzsír mérésére.
Egészséges tartományok
Az alábbiakban felsoroljuk a férfiak és nők testzsírtartományait az American College of Sports Medicine szerint:
Férfi
Női
Összegzés
A testzsírszázalék pontos mérésének különféle módjai vannak. Néhány módszer egyszerű és olcsó, míg mások bonyolultabb és költségesebb.
Ezen módszerek egy része, beleértve a DEXA-vizsgálatokat, a hidrodenzitometriát és az ADP-t, csak speciális létesítményekben érhető el.
Egy személy azonban más eszközökkel megbecsülheti a testzsír-összetételét otthon. Orvos vagy személyi edző további tanácsokat adhat a pontos testmérések elvégzéséhez.
