Melyik illóolaj enyhítheti a szorongást?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az illóolajok olyan illatos folyadékok, amelyeket a gyártók növényekből, virágokból és gyümölcsökből nyernek. A kutatások szerint néhány illóolajjal végzett aromaterápia elősegítheti a relaxációt és enyhítheti a szorongást.
Ebben a cikkben megvitatjuk a legjobb illóolajokat, amelyek megpróbálják a szorongást, és az ezek használatát alátámasztó bizonyítékokat.
Kitérünk arra is, hogyan kell használni az illóolajokat, az olajkeverést, a kockázatot és a szempontokat, és mikor kell orvoshoz fordulni szorongás esetén.
Bergamott narancs
A bergamott narancs illóolaj a Citrus bergamia fa. A termelők kivonják az olajat a narancs héjának hideg sajtolásával. A bergamott narancs népszerű aromaterápiás olaj a szorongás enyhítésére.
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés szerint a bergamott narancs illóolaj belélegzése szorongáscsökkentő hatású patkányokban. Egy 2013-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a vízgőz belégzésével összehasonlítva a bergamott narancs illóolajjal végzett aromaterápia csökkentette a szorongást a kisebb műtétre váró embereknél.
A bergamott narancs illóolajok sora online vásárolható meg.
Kamilla
A kamilla százszorszépszerű gyógynövény. A gyártók gőz desztillációval gyümölcsös, édes illatú illóolajat nyernek ki e növény virágaiból.
Az Országos Rákintézet szerint egy kéthetes klinikai vizsgálat során a római kamillaolajjal végzett masszázs hatásait vizsgálták rákos embereknél. A tanulmány megállapította, hogy az ezzel a hígított olajjal végzett masszázs jobban segítette a szorongás és más tünetek csökkentését, mint a masszázs önmagában.
Az emberek online vásárolhatnak római kamilla illóolajokat.
Clary bölcs
A Clary zsálya gyógynövény, amelyről sokan úgy gondolják, hogy szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egy 2013-ból készült kis tanulmány 34 illóolaj hatását vizsgálta 34 vizeletinkontinenciás nőnél. A résztvevők húgyhólyagvizsgálat közben belélegezték a klary zsálya, a levendula vagy a mandula illóolajokat.
A tanulmány megállapította, hogy azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik levendula- és mandula illóolajokat inhaláltak, a klary zsályaolajat belélegző résztvevők jelentősen csökkenték a vérnyomást és a légzésszámot.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tisztító zsályaolaj belélegzése segíthet az embernek a hólyagvizsgálat során ellazulni.
Számos Clary zsálya illóolajat tartalmazó termék online megvásárolható.
Levendula
Lavandula angustifolia egy lila virágos növény, illatos illattal. Az aromaterapeuták általában levendula illóolajokat használnak, azt állítva, hogy gyulladáscsökkentő, izomlazító és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egy 2017-es áttekintés szerint számos klinikai vizsgálat szerint a levendulaolaj aromaterápiája segíthet csökkenteni a szorongást a műtétek és kozmetikai eljárások előtt, valamint az intenzív osztályon való tartózkodás alatt.
A szerzők azonban hangsúlyozták a jelenlegi bizonyíték korlátjait is.
Számos levendula illóolaj terméket lehet online vásárolni.
Citrom
A citromhéjból vagy levelekből származó illóolajnak gazdag citrusillata van.
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés megállapította, hogy patkányokon és egereken végzett labirintus-vizsgálatok arra utalnak, hogy a citromolajnak való kitettség szorongásoldó hatású lehet ezeknél az állatoknál.
A felülvizsgálat szerzői ugyanakkor azt is elmondják, hogy egy másik tanulmány megállapította, hogy a citromolaj folyamatos kitettsége ellenkező hatást váltott ki az állatoknál, és stresszes választ okozhat.
Tehát az lehet a legjobb, ha az emberek alacsonyabb adagokban vagy rövidebb ideig használják a citromolajat.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a citrus illóolajok fokozzák a napfény érzékenységét. Citrom illóolaj használata esetén a személynek meg kell védenie bőrét az összes napsugárzástól.
Számos citrom illóolaj vásárolható online.
Neroli
A neroli illóolaj, vagy a narancsvirág illóolaj a keserű narancsfából származik, ill Citrus aurantium. A gyártók jellemzően e fa virágaiból nyerik ki az olajat.
Az olaj illata édes és citrusos, és szorongásoldó tulajdonságokkal bír. Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés megjegyzi, hogy a kutatások szerint a neroliolaj aromaterápiája nyugtató hatású és segíthet az álmatlanság kezelésében.
Az emberek online vásárolhatnak neroli illóolajokat.
Rózsa
Egyes állatkísérletek szerint a rózsanövények virágaiból származó illóolajok hasznosak lehetnek a szorongás szempontjából.
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés szerint az egereken végzett konfliktusvizsgálatok és labirintus-vizsgálatok arra utalnak, hogy az illóolaj Rózsa centifolia és Rózsa damaszkén szorongásoldó vagy relaxációs hatása lehet ezeknek az állatoknak.
A felülvizsgálat azonban megjegyzi, hogy egy másik egérvizsgálat eredményei ellentmondanak ezeknek a megállapításoknak.
Számos illóolaj rózsából vásárolható meg online.
Ylang-ylang
A ylang-ilang illóolaj a Cananga odorata fa. Sok aromaterapeuta úgy véli, hogy az ilang-ilang olaj segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Egy 34 ápoló bevonásával végzett 2015-ös kis tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az ilang-ilang aromaterápiája nem volt jelentős hatással a szorongásra, de javította a résztvevők önértékelését.
Az emberek online vásárolhatnak ilang-ilang illóolajokat.
Egyéb illóolajok
Az American College of Healthcare Sciences néhány más illóolajat ajánl a szorongás enyhítésére és a hangulat emelésére.
Bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat, néhány ember hasznosnak találhatja az aromaterápiát ezekkel az olajokkal.
Ezek az illóolajok a következők:
- bazsalikom
- muskátli
- grapefruit
- mész
- szantálfa
- édes narancs
Az illóolajok használata
Az illóolajok nagyon tiszta, tömény olajok. Ezen olajok közül sok mérgező, ezért az embernek nem szabad lenyelnie.
A legtöbb gyártó javasolja az illóolajok hígítását hordozóolajjal, például olívaolajjal vagy édes mandulaolajjal. Használat előtt mindig olvassa el a címkét, és gondosan kövesse az olaj hígításának utasításait.
Egy személy fontolóra veheti a tapasz teszt elvégzését is, mielőtt illóolajokat visz fel a bőrére vagy szövetére. Egyesek foltot okozhatnak, bőrirritációt vagy allergiás reakciót okozhatnak.
Számos különböző módon lehet felhasználni hígított illóolajokat, például:
- az olajok felhasználása speciális diffúzorokban
- az olajok felhordása szövetekre és puha bútorokra, például ágyneműre, párnákra vagy párnákra
- az olajok masszírozása a bőrbe
- olajok keverése fürdősókkal vagy testápolókkal
Olajkeverés
Egy személy megkísérelheti az illóolajok keverését különböző illatok és hatások létrehozása érdekében.
Például egy ember megpróbálhatja keverni a bergamott, a tömjén és a levendula illóolajokat hordozóolajjal. Egy másik keverék lehetőség a bergamott-, a levendula- és az ilang-ilangolaj keveréke egy hordozóolajjal.
Egy 2015-ös áttekintés szerint az inhalációs aromaterápia a rózsa és a levendula esszenciák keverékével segített csökkenteni a szorongást egy női főiskolai hallgató csoportjában.
Kockázatok és szempontok
A tiszta illóolajok erősen koncentráltak, és sokuk potenciálisan mérgező. Ezért használat előtt elengedhetetlen a hordozóolajban való hígítás. A gyártók általában tanácsot adnak az illóolaj hígításának legjobb módjáról.
Az olaj hígítása csökkenti annak valószínűségét, hogy irritálja az ember bőrét, szemét vagy tüdejét. Soha ne alkalmazzon hígítatlan illóolajokat a bőrére vagy a szemére.
A bőrirritáció vagy az illóolajra adott allergiás reakció jelei lehetnek:
- foltos bőr
- viszkető
- fájdalom
- vörösség
Mielőtt a hígított illóolajat felvenné a bőrre, általában a legjobb, ha kis bőrfolton teszteli. Ha reakció lép fel, tisztítsa meg a bőrt szappannal és meleg vízzel, és hagyja abba az olaj használatát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egyesek azt tapasztalhatják, hogy az illóolajok elősegíthetik a relaxációt és enyhíthetik a stresszt.
A krónikus szorongás azonban káros hatással lehet mind az ember szellemi, mind fizikai egészségére. Ha a szorongás jelentős szorongást vagy zavart okoz az ember napi rutinjában, akkor fontolóra veheti az orvoshoz fordulást.
A szorongás tünetei lehetnek:
- alvási nehézség
- ingerlékenység
- izomfeszültség
- kerülve a nyilvános helyeket
- otthon akar maradni
- koncentrációs gond
Számos beavatkozás segíthet az embernek a szorongás kezelésében, beleértve:
- pszichoterápia, például tanácsadás és kognitív viselkedésterápia
- gyógyszerek
- relaxációs technikák, például meditáció, éberség és jóga
- támogató csoportok
- életmódbeli változások, például stressz elkerülése és rendszeres testmozgás
Összegzés
Az illóolajok illatos folyadékok, amelyeket a gyártók a növények széles skálájából vonnak ki. Sokan úgy vélik, hogy bizonyos illóolajokkal végzett aromaterápia elősegítheti a relaxációt, és enyhítheti a stresszt és a szorongást.
Az illóolajok szorongásoldó tulajdonságait alátámasztó tudományos bizonyítékok többsége azonban állatkísérletekből származik. Ezen megállapítások megerősítéséhez és jobb megértéséhez a kutatóknak szélesebb körű vizsgálatokat kell végrehajtaniuk embereken.
Illóolajok használatakor elengedhetetlen, hogy először megfelelő hordozóolajban hígítsuk őket. Az olajok néha bőrirritációt vagy allergiás reakciókat okozhatnak, ezért egy személynek egy kis bőrfolton kell tesztelnie őket, mielőtt nagyobb területekre alkalmazná őket.
