Milyen előnyökkel és problémákkal jár az éjszakai bagoly?
A kollektív képzeletben az éjszakai baglyok szabad, kreatív szellemek. Mégis tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszaka aktívabbak, nagyobb egészségügyi kockázatokkal küzdenek. Éjszakai baglyok több előnyt vagy kockázatot tapasztalnak ritmusuk miatt? Ez a Spotlight funkció foglalkozik ezzel és a kapcsolódó kérdésekkel.
Ha hasonlóan Bram Stoker híres alakjához, Draculához az azonos című 1897-es regényből, te is akkor vagy a legaktívabb, amikor a hold fent van, és hajnalban hajlandó elrejtőzni, akkor lehet, hogy nem vagy vámpír, de valószínűleg éjszakának minősülsz személy vagy éjszakai bagoly.
Az irodalom gyakran romantizálja az éjszakai baglyokat. Az a tény, hogy szokatlan órákat tartanak, és hogy esténként vagy akár éjszaka a legtermékenyebbek, titokzatosnak tűnhetik őket - egyszerre vonzóak és kissé ijesztőek.
"Romantika van mindazokról, akik a fekete órákban külföldön tartózkodnak, és valami izgalommal próbáljuk kitalálni a vállalkozásukat" - írta Robert Louis Stevenson Szamárral utazik a Cévennes-ben , beszámolója a túrázásról a francia hegyekben.
A romantikus, titokzatos kép ellenére, amelyet könyvek és filmek ábrázolhatnak az éjszakai baglyokról, sok tanulmány arra figyelmeztet, hogy azok az emberek, akik gyakran maradnak kora reggelig, veszélyeztetik egészségüket és jólétüket.
Például egy 2018-as tanulmány, amely 433 268 felnőttnél elemezte az lefekvési szokások és az egészség kapcsolatát, azt találta, hogy az éjszakai baglyoknak nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, és 10% -kal nagyobb az esélye annak, hogy idő előtt meghalnak, összehasonlítva a reggeli emberként azonosított egyénekkel.
Míg kevés tanulmány elemezte, hogy a világ népességében az emberek hány százaléka van éjszakai bagoly, a témában folyó kutatások arra utalnak, hogy az emberek jelentős része esténként a legjobb munkáját végzi.
Egy 2011-es tanulmány, amely a szaúd-arábiai főiskolai hallgatókra összpontosított, és 540 férfi és 219 női résztvevővel dolgozott együtt, akik mind 18–32 év közöttiek, azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők 26,9% -a „esti típus” volt, akik később jobban teljesítettek a nap. A tanulmány szerzői azt is hozzáteszik, hogy a nyugati országokban végzett kutatások azt mutatják, hogy a nyugati társadalmakban még több főiskolai hallgató minősül éjszakai baglynak.
Tekintettel arra, hogy nagyszámú ember hajlamos későn lefeküdni és későn ébredni, elengedhetetlen megérteni, hogy ritmusaik milyen hatással lehetnek egészségükre és miért. Általánosabban fogalmazva, az egyes testórákkal és az alvás-ébrenlét mintáival kapcsolatos kutatások segíthetnek egy egészségesebb és boldogabb társadalom felépítésében.
Ebben a Spotlight szolgáltatásban megvizsgáljuk, hogy mitől lesz egy éjszakai bagoly, milyen más típusok léteznek, és hogy az éjszakai vagy esti személyiség hogyan és miért befolyásolja az egészség és a jólét különféle aspektusait.
Cirkadián ritmusok és kronotípusok
„A reggel nyomorúságos napszak volt számára. […] Életének egyetlen reggelén sem volt soha jó kedvében, nem tett jót dél előtt, sem örömet nem okozott, sem örömet nem gondolt magának vagy másoknak. Fokozatosan a délután folyamán felmelegedett és életre kelt, és csak estefelé, jó napjaiban volt produktív, aktív és néha elárasztotta az öröm.
Így megy Harry, Herman Hesse regényének egyik szereplője Steppenwolf, amely először angol nyelven jelent meg 1929-ben. Ez jól illeszkedik az éjszakai baglyok napi szokásaihoz, amelyek reggelente lassúak és terméketlenek, esténként pedig éberek.
De ki az éjszakai bagoly? A kérdés megválaszolásához először a testórákról kell beszélnünk. Minden embernek - és más állatoknak is - vannak belső szabályozó mechanizmusai vagy „testórái”, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy alkalmazkodjon a természetes nappali vagy éjszakai ciklusokhoz, „megmondja” neki, mikor kell enni, folyadékot hidratálni, szexelni és aludni.
Ahogy Dr. Roberto Manfredini - a kronobiológia és a szív- és érrendszeri orvos szakértője az olasz Ferrarai Egyetemen - és munkatársai kifejtik, „[a] napi időmegőrző rendszert latinul„ circa diem ”-ből„ cirkadiánnak ”hívják, ami azt jelenti: „körülbelül egy nap”, a föld forgási ciklusának időtartamából adódik. ”
Azonban nem mindenkinek egyezik a cirkadián ritmusa. Vannak, akik kora reggel érzik magukat a legfrissebbnek, de úgy érzik, hogy 21: 00-kor elalszanak, és olyan emberek, akik esténként a legaktívabbak, és gondjaik vannak a reggel felébredésével.
Mint mostanáig biztosan sejtette, ezek az úgynevezett reggeli pacsirta és az éjszakai baglyok, illetve, tudományosabban kifejezve, a reggeli és az esti típusok.
"A reggeli vagy az esti fok a cirkadián ritmusok egyéni különbségeinek egyik legfontosabb szempontja, a kronotípus néven ismert fenotípus" - írják a folyóiratban bemutatott 2017-es tanulmány szerzői Chronobiology International.
Annak kiderítésére, hogy egy személy reggeli vagy esti típusú-e, a kutatók általában a Horne-Ostberg reggeli-esti kérdőív nevű tesztet használják, amely egy 24 órás ciklus alatt értékeli a tevékenységek szubjektív preferenciáit.
Több mint 2 kronotípus?
A reggeli-esti kérdőív nemcsak a sólymokat és a baglyokat különbözteti meg; ezen a skálán van egy harmadik lehetőség is, nevezetesen a köztes típusok, olyan emberek, akik nem teljes mértékben minősülnek sem reggeli, sem esti egyéneknek. A köztes típusok valójában elterjedtebbek lehetnek, mint akár a cincérok, akár a baglyok.
- Éjjeli bagoly és reggeli madár vagyok. Általában mindkét végén jól vagyok. Alapjában véve egyszerűen nem alszok annyit - mondta egy ember Orvosi hírek ma.
Bár a legtöbb ember a „reggeli” és az „esti” szélsőségek közé esik, mint társadalom, nincsenek fogalmaink ezeknek a kronotípusoknak a leírására. Vagy, helyesebben szólva, eddig egyetlen szavunk sem volt.
Ebben az évben egy belga és orosz kutatócsoport részletesebben tanulmányozta a köztes típusokat, jellemezte őket, és e jellemzők alapján neveket adott nekik.
Az új tanulmány - a nyomtatás előtt online megjelent a folyóiratban Személyiség és egyéni különbségek - további két kronotípust határoz meg: „délutáni típusok” és „pelenkák”.
A kutatók a cikkben írtak szerint a „legkevésbé alvó típusok„ a legkevésbé reggel álmosak és az éjszaka elején a legálmosabbak, míg az ellenkező tendencia [társul] az esti típusokkal.
Ezen túlmenően kifejtik: „Azok a tömlők, akiket„ délutáni típusoknak ”nevezhetnek, a nap közepe után legkevésbé álmosak és nemcsak kora reggel, hanem éjfélkor is álmosabbak, míg azok, akik lehet nevezni „napper típusoknak” [követni egy op opozit mintát, amelyet a „délutáni merülés” jellemez, alacsonyabb álmossággal kombinálva mind a merülés előtt, mind utána. ”
Éjszakai baglyok: Veszélyeztetett faj?
De olyan kontextusban, amelyben globális társadalmunk konstrukciói alkalmazkodnak a reggeli pacsirta szokásokhoz - ahol „a korai madár elkapja a férget” - általában az éjszakai baglyok az egészségét veszélyeztetik leginkább.
"Az ember biológiai ideje és a társadalmi idő közötti eltérés - amelyet a legtöbben jet lag formájában tapasztaltunk - gyakori probléma az éjszakai baglyok számára, akik megpróbálnak normális munkanapot követni" - jegyzi meg Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Korábban az Egyesült Királyság Birminghami Egyeteméhez tartozó Facer-Childs jelenleg az ausztráliai Melbourne-ben, a Monash Egyetemen dolgozik.
Az év elején publikált tanulmányban Facer-Childs és munkatársai azt találták, hogy az éjszakai baglyok minden nap valami hasonlót mutatnak a jet laghoz. Pontosabban, az éjszakai baglyok bizonyos agyi régióiban a kapcsolat alacsonyabb volt, mint a reggeli kócsagokban.
Lényegében ez azt jelentette, hogy az esti típusoknál rövidebb volt a figyelem, lassabb a reakció és kevesebb az energia, mint a reggeli embereknél.
2008-ban megjelent nemzetközi áttekintés A táplálkozás fejlődése 2018-ban megállapította, hogy az esténként jobban teljesítő felnőtteknél nagyobb a kockázata a szívbetegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Szerzői azzal érvelnek, hogy "ennek oka lehet az éjszakai baglyok rosszabb étkezési szokásai és étrendje".
A 2017-es kutatás azt is kimutatta, hogy az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel kapják meg az elhízás diagnózisát, ami jelentős kockázati tényező az olyan állapotokban, mint a cukorbetegség és a rák. E tanulmány szerzői azt is javasolják, hogy az „esti típusoknak” megnövekedett kardiovaszkuláris kockázata lehet.
Végül néhány tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai baglyoknak nagyobb a depresszió kockázata, mint a reggeli pacsirta.
Vajon baglyokká váljanak-e sólymok?
Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb kutató egyetért abban, hogy az éjszakai baglyok esetében ezeknek a fizikai egészségre és mentális jólétre vonatkozó gyenge eredmények nagy része azért fordulhat elő, mert várhatóan működnek és produktívak lesznek egy reggeli kéreg sablon nyomán, amely nem felel meg őket.
"Egy tipikus nap 9:00 és 17:00 között tarthat, de egy éjszakai bagoly esetében ez csökkent teljesítményt eredményezhet a reggel folyamán, alacsonyabb agyi csatlakozást eredményezhet a tudatossághoz kapcsolódó régiókban, és fokozhatja a nappali álmosságot" - jegyzi meg Facer -Gyerekek
"Ha társadalomként rugalmasabban tudnánk kezelni az időt, akkor nagy utat tehetnénk a termelékenység maximalizálása és az egészségügyi kockázatok minimalizálása felé" - teszi hozzá.
Ugyanakkor egy nemrégiben publikált tanulmányban Facer-Childs és csapata azt javasolja, hogy az éjszakai baglyok számára előnyös lehet, ha kissé megváltoztatják a rutinjukat, néhány órával korábban lefekszenek a szokásosnál, és néhány órával felébrednek. korábban is.
"Azt szerettük volna megtudni, hogy vannak-e egyszerű dolgok, amiket az emberek otthon megtehetnek a probléma megoldása érdekében" - mondja a közelmúlt egyik tanulmányának egyik szerzője, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Továbbra is nagyon vitatott az a kérdés, hogy az éjszakai baglyoknak módosítaniuk kell-e ritmusukat, hogy megpróbálják „reggeli emberekké” válni, vagy a munkahelyeknek törekedniük kell-e az egyének különböző igényeinek kielégítésére.
Néhány ember valóban azt tapasztalta, hogy a rutin módosítása úgy, hogy reggel aktívabbak legyenek, hosszú távon valóban segített nekik.
Egy ember elmondta MNT: „Korábban éjszakai bagoly voltam, és megtértem. Reggel 1: 00-ig vagy 2: 00-ig maradtam fent, majd küzdöttem, hogy időben munkába álljak. Aztán úgy döntöttem, hogy író akarok lenni, ezért arra kényszerítettem magam, hogy korán keljek fel, hogy írjak, mielőtt munkába állnék. Lassan átalakítottam magam reggeli emberré.
Azt is hozzátette, hogy most produktívabbá vált, és nem bánja a váltást.
Nem fekete-fehér kérdés
Más olvasók azonban vitatják azt az elképzelést, hogy az éjszakai baglyoknak a 9–5-ös rendszerhez igazodva kell megváltoztatniuk menetrendjüket. "Azt hiszem, ahol a munkahelyek rugalmasabb munkaidőt kínálhatnak, amire számítaniuk kell" - mondta nekünk valaki más, hozzátéve:
„Természetesen ez nem minden iparágban lehetséges, és lehetnek olyan kulcsfontosságú események, amelyek miatt a munkaerő nagy részének egyszerre kell dolgoznia, de egyre inkább úgy érzi, hogy az emberek 12 és 8 között dolgozhatnak, nem pedig 9 és 5 között, és ez valóban semmilyen módon nem befolyásolná a kimenetet - korlátozza a termelékenységet. ”
"Ha bármi, akkor valójában gazdaságilag írástudatlan, ha ezt nem ajánlja fel, mivel egy egész sereg ember dolgozik maximálisan a lehetőségeik alatt, ami az erkölcs mellett egyszerűen rossz üzlet" - állította ugyanaz a személy.
Az éjszakai baglyoknak pedig megvannak a maguk előnyei, amit a kutatók is elismernek. Egy 1999-es tanulmány azt állítja, hogy „korán lefeküdni, korán kelni valószínűleg csak bölcs leszel”, és megállapította, hogy az éjszakai baglyok jobban teljesítenek az intelligencia teszteken, mint a reggeli csajok.
Ezenkívül talán nem meglepő, hogy egy 2012-es újabb tanulmány kimutatta, hogy az esti típusú férfiak több szexuális partnert tudtak találni, összehasonlítva a reggeli emberként azonosított társaikkal.
De talán az „éjszakai bagoly kontra reggeli sólyomprobléma” megoldása nem fekete-fehér, és a változás mértékének mind a társadalom egészéből, mind az egyénekből ki kell derülnie, mivel különböző napi ritmusokat „próbálnak ki”, és megtalálják a olyanok, amelyek a legjobb eredményeket hozzák az egészségre.
