Miért nem kapok elegendő D-vitamint?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A D-vitamin elengedhetetlen egy sor testi funkcióhoz. Az étrendi források tartalmaznak némi D-vitamint, de a legtöbb a napfény hatásának ered. Miután a szervezet beveszi a D-vitamint, átalakítania kell aktív formájává.
Hiányosságok merülhetnek fel, ha egy személy nem vesz be elegendő mennyiségű D-vitamint, vagy a bőrének károsodott a szintje a napból. Az is hiányossá válhat, ha a szervezet nem képes felszívni a vitamint vagy átalakítani a májban és a vesében lévő aktív formájává.
Az alacsony D-vitamin-szint számos problémához vezethet, különösen a csontokkal és az izmokkal kapcsolatban.
Vannak, akiknek évente vérvizsgálatot kell végezniük a D-vitamin hiányának ellenőrzésére. Az eredmény a szérum D-vitamin szintjét mutatja nanomol / literben (nmol / l). A szérum D-vitamin egészséges szintje 50 nmol / l és 125 nmol / l között van.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogyan lehet felismerni a D-vitamin hiány jeleit és hogyan lehet kezelni.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a test akkor termel, ha a bőr napfénynek van kitéve.
Kevés élelmiszerben van jelen, beleértve a dúsított termékeket is.
Amikor a D-vitamin bejut a szervezetbe, az nem aktív formában van.
Használatához a testnek át kell alakítania egy 25-hidroxi-D-vitamin [25 (OH) D] vagy kalcidiol nevű aktív formává.
Mennyi a hiány?
A szérum D-vitamin vérvizsgálat eredményei a következőket mutathatják:
- Túl magas és esetleg káros: 125 nmol / l vagy több
- Elegendő: 50–125 nmol / l
- Az elégtelenség kockázata: 30–49 nmol / l
- Hiányveszélyben van: 30 nmol / l vagy kevesebb
A D-vitamin funkciói
A D-vitamin számos fontos funkcióval rendelkezik, beleértve:
- a csontok egészségének támogatása a kalcium felszívódásának lehetővé tételével
- az izom egészségének elősegítése
- az immunrendszer modulálása
- a sejtek növekedésének elősegítése
- a gyulladás csökkentése, amely segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a reumás ízületi gyulladás és a pikkelysömör
- a vérnyomás szabályozása és a szív- és érrendszeri egészség támogatása
Alacsony D-vitamin és cukorbetegség
Egyes szakértők szerint a D-vitamin segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Egy 2019-es tanulmányban azonban 2423, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett ember napi 4000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin-kiegészítést vagy placebót szedett.
A D-vitamin szintje emelkedett azoknál, akik szedték a kiegészítést. Úgy tűnik azonban, hogy a kiegészítő szedése nem csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Tudjon meg többet a D-vitamin egészségügyi előnyeiről.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
A hiány okai
A D-vitamin hiány akkor fordulhat elő, ha egy személy:
- nem fogyaszt elég D-vitamint
- nem képes felszívni vagy metabolizálni a D-vitamint
- nem tölt elég időt ultraibolya B (UVB) napfényben
Kockázati tényezők
Különböző tényezők növelhetik a hiány kockázatát.
Diéta: Azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő D-vitaminban gazdag ételt, beleértve a dúsított tejtermékeket és a gabonaféléket, alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek.
Életmódbeli tényezők: Vannak, akik kevés időt töltenek a szabadban munka, rossz egészségi állapot, a szomszédságukban a szabadtér hiánya vagy más tényezők miatt. Ezeknek az embereknek kevesebb lehetőségük van napfénynek kitenni a bőrüket. Azok, akik egész testüket elfedő ruhákat viselnek, akár napsugárzástól védve, akár kulturális vagy vallási okokból, szintén nagyobb kockázatot jelenthetnek a hiányra.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) azt javasolja, hogy azoknak az embereknek, akik sok fényvédőt használnak, vagy a testet borító ruhákat viselnek, az étrendjükben szerepeljenek D-vitamin forrásokban.
Földrajzi tényezők: A szó bizonyos részeiben - például Észak-Kanadában és Alaszkában - élő emberek kevésbé férhetnek hozzá a nap UVB-sugaraihoz, különösen télen. A forró éghajlaton élő emberek szintén veszélyeztetettek lehetnek, mivel gyakran a bent tartózkodással próbálják elkerülni a hőséget és az erős napfényt.
Szennyezés: A levegőben lévő részecskék blokkolhatják az UVB sugarakat, és megakadályozhatják, hogy a bőrbe érjenek. Azok az emberek, akik erősen szennyezett területeken élnek, nagyobb valószínűséggel kerülik el a kint töltött időt.
Felszívódási problémák: A Crohn-betegség, a lisztérzékenység és más állapotok befolyásolhatják a belek tápanyagok, köztük a D-vitamin felszívódását.
Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek csökkentik a szervezet képességét a D-vitamin felszívására vagy szintetizálására. Ezek közé tartoznak a szteroidok és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyes gyógyszerek, többek között.
Dohányzás: Úgy tűnik, hogy a hiány szintje magasabb a dohányzók körében. Egyes szakértők szerint a dohányzás befolyásolhatja azt a gént, amely aktiválja a D-3-vitamin termelését a szervezetben.
Elhízás: A kutatások alacsonyabb D-vitamin-szintet találtak az elhízott embereknél, vagy a testtömeg-indexük (BMI) 30 vagy annál nagyobb. Ez a kapcsolat abból fakadhat, hogy a testzsír hogyan befolyásolja a D-vitamin felszívódását. Néhány elhízott ember kevesebb időt tölthet a szabadban a mobilitási problémák miatt. Akik bariatív műtéten estek át, azoknak felszívódási problémái is lehetnek. Ezzel szemben azoknál az embereknél, akiknek 25-29,9-es BMI-je túlsúlyosnak minősítette őket, alacsonyabb a hiány kockázata, mint azoknak, akik nem voltak túlsúlyosak. A szerzők szerint az étrendi tényezők felelősek ezért a különbségért.
Bőrtípus: A sötétebb bőrűeknek több napfényre van szükségük a D-vitamin előállításához, mint a világosabb bőrűeknek. A halvány bőrűek vagy a bőrrákban szenvedők elkerülhetik a napsugárzást, hogy megvédjék bőrüket a károsodásoktól.
Kor: A D-vitamin kalcitriollá való átalakításának képessége az életkor előrehaladtával csökkenhet a csökkent veseműködés miatt. Ennek eredményeként a kalcium felszívódása csökken.
Vese- és májegészség: A májbetegségben és a vesebetegségben szenvedőknél általában alacsonyabb a D-vitamin szint. Ezek a betegségek befolyásolhatják a szervezet képességét a D-vitamin szintetizálására vagy aktív formájává alakítására.
Terhesség: A D-vitamin iránti igény nőhet a terhesség alatt, de a szakértők továbbra sem biztosak abban, hogy a kiegészítők jó ötlet-e. A 2019-es Cochrane-áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatti étrend-kiegészítők csökkenthetik a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség, az alacsony születési súly és a szülés utáni súlyos vérzés kockázatát. Ugyanakkor növelheti a koraszülés kockázatát is, amely 37 hét előtt születik. A szerzők további kutatásokat szorgalmaztak.
Szoptató csecsemők: Az emberi tejben kevés a D-vitamin, ami azt jelenti, hogy a szoptató csecsemőket hiányhiány fenyegeti. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az élet első napjaitól kezdve D-vitamin-kiegészítést adjon minden szoptató csecsemőnek, amíg naponta 1 l vagy annál több tápszert fogyasztanak. A kiegészítés ekkor szükségtelenné válik, mert a tápszeres tej hozzáadott D-vitamint tartalmaz.
Magasabb kockázatú csoportok
Az Egyesült Államokban 2001–2006 között végzett nagy tanulmány szerint a lakosság 24% -át veszélyeztette az alacsony D-vitamin-szint, míg 8% -át a hiány veszélye fenyegette. Másrészt a lakosság 1% -ának olyan magas a D-vitamin szintje, hogy káros lehet.
2019-ben a szakértők jelentést tettek közzé a 2011–2012 közötti adatokról. Megvizsgálták, hogy a D-vitamin-hiány hogyan befolyásolja az USA egyes populációit. Az eredmények arra utalnak, hogy az afro-amerikai felnőtteknél van a legnagyobb a hiány kockázata, őket pedig a spanyolok követik.
Tünetek
A D-vitamin hiánya nem okozhat tüneteket, vagy a tünetek megjelenése több évig is eltarthat. Ez azonban növelheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát.
Idővel az alacsony D-vitamin-szint a következőket eredményezheti:
Osteoporosis: A csontok vékonyak vagy törékenyek. Az első jel lehet egy csont, amely könnyebben elszakad kisebb trauma következtében. Gyakran érinti az idősebb embereket.
Osteomalacia: Ez befolyásolhatja a gyermekeket. A csontok puhává válnak, csontdeformációkat, alacsony testalkatot, fogászati problémákat, törékeny csontokat és fájdalmat okoznak járás közben.
A kutatók azt vizsgálják, hogy más tünetek vagy állapotok, például depresszió, csontfájdalom és gyengeség eredhetnek-e az alacsony D-vitamin szint miatt.
Az alacsony D-vitamin-szint hajhulláshoz vezethet? Itt megtudhatja.
Kezelés
Az egyén D-vitamin-szükséglete különféle tényezőktől függ, beleértve életkorát, UVB-expozícióját, étrendjét és egészségi állapotát.
Ha egy vérvizsgálat kimutatja, hogy egy személynek D-vitamin-hiánya van, vagy fennáll annak a veszélye, akkor az orvos valószínűleg azt tanácsolja nekik, hogy növeljék bevitelüket.
Az ODS minden nap a következő bevitelt javasolja:
- 0–12 hónap: 400 NE (10 mikrogramm [mcg])
- 1–70 év: 600 NE (15 mcg)
- 71 éves és idősebb: 800 NE (20 mcg)
Azt azonban nem lehet mérni, hogy az ember mennyi D-vitamint nyer a napfénytől.
Az egyéneknek beszélniük kell orvosukkal a D-vitamin szükségletükről és a bevitel növelésének módjáról.
Kiegészítők
Lehet, hogy egyeseknek kiegészítőket kell szedniük, de a legjobb, ha ezt megelőzően orvoshoz fordulnak, mivel egyeseknek káros hatásai lehetnek. Az orvos tanácsot ad a megfelelő adagolásról is.
A D-vitamin-kiegészítők online megvásárolhatók.
Élelmiszer D-vitamin források
A jó étrendi D-vitamin-források a következők:
- olajos halak, például makréla vagy lazac
- marha máj
- sajt
- gomba
- tojássárgája
- dúsított ételek, köztük néhány reggeli müzlik, narancslé, tej, szójaitalok és margarin
Melyek a legjobb étrendi D-vitamin-források? További információ itt.
Természetes napfénynek kitéve
A napfény fontos a D-vitamin fellendüléséhez, de a nem megfelelő napozás növeli a bőrrák kockázatát.
A napfénynek való biztonságos expozíció érdekében az embernek naponta rövid időt kell töltenie a szabadban fényvédő nélkül, az alkarját, a kezét vagy a lábszárát napsugárzásnak kitéve.
Mikor és meddig kell ezt megtenni, az az évszakától, földrajzi elhelyezkedésétől és egyéb tényezőktől függ.
Az embereknek meg kell kérdezniük orvosukat a napfény expozíciójának növelésének biztonságos módjairól, különösen akkor, ha szép bőrük van, vagy a bőrt befolyásoló állapotok, például pikkelysömör.
Hogyan lehet több D-vitamint kapni a naptól? Itt talál néhány tippet.
Megelőzés
A D-vitamin-hiány megelőzésének legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek gazdagak ebben a tápanyagban, és minden nap egy kis időt töltenek kívül.
Néhány tipp a hiány elkerülésére:
Egészséges testtömeg fenntartása: A kerékpározás vagy a gyaloglás mind testmozgást, mind napfénynek kitettséget eredményezhet.
Orvosi állapotok kezelése: A tápanyagok felszívódását befolyásoló egészségi állapotban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy az alapbetegség kezelése növeli bizonyos tápanyagok, köztük a D-vitamin szintjét.
Proaktívan viselkedni a megelőző egészséggel kapcsolatban: Azoknál az embereknél, akiknek családi kórtörténetében osteoporosis vagy D-vitamin-hiány áll fenn, érdemes megfontolniuk, hogy beszéljenek orvosukkal a szűrésről.
Elvitel
A legtöbb ember étrendből és napfény hatására szerezheti be a szükséges D-vitamint.
Aki aggódik a D-vitamin bevétele miatt vagy a hiány bármelyik tünetét tapasztalja, beszéljen orvosával.
K:
Lehet túl sok D-vitamint?
V:
Teljesen! A túl magas szint általában annak köszönhető, hogy egy személy túl sok étrend-kiegészítőt szed, és ez ahhoz vezet, hogy a szervezet túl sok kalciumot tartalmaz a vérben. A magas kalciumszint gyakran hányingert, hányást és gyakori vizeletet okoz, sőt veseproblémákat is eredményezhet. Az embereknek az utasításoknak megfelelően kell szedniük a kiegészítőket, és kerülniük kell a túl sok bevételt. Nagyon kevés a túl sok D-vitamin felszívódásának veszélye a napsugárzás hatására.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
