Miért történik a stressz és hogyan kezelhető

A stressz természetes érzés, hogy nem képesek megbirkózni a konkrét igényekkel és eseményekkel. A stressz azonban krónikus betegséggé válhat, ha egy személy nem tesz lépéseket annak kezelésére.

Ezek az igények származhatnak munkából, kapcsolatokból, pénzügyi nyomásból és más helyzetekből, de bármi, ami valós vagy vélt kihívást jelent vagy veszélyt jelent az ember jólétére, stresszt okozhat.

A stressz motiváló lehet, sőt elengedhetetlen lehet a túléléshez. A test harci vagy menekülési mechanizmusa megmondja az embernek, hogy mikor és hogyan kell reagálni a veszélyre. Ha azonban a test túl könnyen kiváltódik, vagy túl sok a stresszor egy időben, az alááshatja az ember mentális és fizikai egészségét, és káros lehet.

Mi a stressz?

A stresszben szenvedő személy fokozott vérnyomást tapasztalhat.

A stressz a test természetes védekezése a ragadozókkal és a veszélyekkel szemben. A testet olyan hormonokkal árasztja el, amelyek felkészítik rendszerét a veszély elkerülésére vagy azzal való szembenézésre. Az emberek ezt általában harc vagy menekülés mechanizmusnak nevezik.

Amikor az emberek kihívással vagy fenyegetéssel néznek szembe, részben fizikai reakcióval reagálnak. A test olyan erőforrásokat aktivál, amelyek segítenek az embereknek maradni és szembenézni a kihívással, vagy a lehető leggyorsabban eljutni a biztonsághoz.

A szervezet nagyobb mennyiségben termeli a kortizolt, az adrenalint és a noradrenalint. Ezek a következő fizikai reakciókat váltják ki:

• megnövekedett vérnyomás
• fokozott izomfelkészültség
• izzadó
• éberség

Ezek a tényezők mind javítják az ember azon képességét, hogy reagáljon egy potenciálisan veszélyes vagy kihívást jelentő helyzetre. A noradrenalin és az adrenalin szintén gyorsabb pulzust okoz.

A reakciót kiváltó környezeti tényezőket stresszoroknak nevezzük. Ilyenek például a zajok, az agresszív viselkedés, a száguldozó autó, a filmekben ijesztő pillanatok, vagy akár az első randevú kimenete. A stressz érzése általában növekszik a stresszorok számával együtt.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) 2018-as éves stressz-felmérése szerint az átlagos stresszszint az Egyesült Államokban 4,9 volt az 1-től 10-ig terjedő skálán. A felmérés szerint a leggyakoribb stresszorok a foglalkoztatás és a pénz voltak.

Annak érdekében, hogy támogassa Ön és szerettei mentális jólétét ebben a nehéz időszakban, keresse fel elkötelezett központunkat, ahol további kutatással támogatott információkat fedezhet fel.

Fizikai hatások

A stressz lelassítja néhány normális testi funkciót, például azokat, amelyeket az emésztőrendszer és az immunrendszer végez. A test ezután erőforrásait a légzésre, a véráramlásra, az éberségre és az izmok hirtelen használatra való felkészítésére összpontosíthatja.

A test a következő módon változik a stressz reakció során:

• a vérnyomás és a pulzus emelkedik
• a légzés felgyorsul
• az emésztőrendszer lelassul
• az immunaktivitás csökken
• az izmok feszültebbé válnak
• az álmosság a fokozott éberségi állapot miatt csökken

Az, hogy egy személy hogyan reagál egy nehéz helyzetre, meghatározza a stressz általános egészségi állapotra gyakorolt ​​hatását. Vannak, akik egymás után vagy egyszerre több stresszt okozhatnak anélkül, hogy ez súlyos stresszreakcióhoz vezetne. Mások erősebben reagálhatnak egyetlen stresszorra.

Az az egyén, aki úgy érzi, hogy nincs elég erőforrása a megbirkózáshoz, valószínűleg erősebb reakcióval jár, ami egészségügyi problémákat válthat ki. A stresszorok különböző módon hatnak az egyénekre.

Néhány olyan tapasztalat, amelyet az emberek általában pozitívnak tartanak, stresszhez vezethet, például csecsemő, vakáció, jobb otthonba költözés és munkahelyi előléptetés.

Ennek oka az, hogy jellemzően jelentős változással, többlet erőfeszítéssel, új felelősséggel és alkalmazkodási igénygel járnak. Gyakran előírják azt is, hogy az ember lépéseket tegyen az ismeretlenbe.

Lehet, hogy egy személy például egy előléptetést követően megnövekedett fizetéssel várja, de vajon el tudja-e viselni az extra feladatokat.

A kihívásokra adott tartósan negatív válasz káros hatással lehet az egészségre és a boldogságra.

Például a tanulmányok 2018-as áttekintése összefüggéseket talált a munkával kapcsolatos stressz és a szívkoszorúér-betegség között. Ennek ellenére a szerzők nem tudták megerősíteni azokat a pontos mechanizmusokat, amelyek révén a stressz koszorúér-betegséget okoz.

Más szakirodalom kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a stresszt negatívan befolyásolják egészségükre, nagyobb a kockázata a szívkoszorúér-betegségnek, mint azoknak, akik nem.

A stressz hatásaira való odafigyelés azonban segíthet az embernek hatékonyabban kezelni és jobban megbirkózni.

Típusok

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) kétféle stresszt ismer fel: akut és krónikus. Ezek különböző szintű irányítást igényelnek.

A NIMH három példát is azonosít a stresszor típusaira:

• rutinszerű stressz, például gyermekgondozás, házi feladatok vagy anyagi felelősség
• hirtelen, zavaró változások, például a család elvesztése vagy a munkahely elvesztésével kapcsolatos tudnivalók
• traumatikus stressz, amely súlyos balesetek, rohamok, környezeti katasztrófák vagy háború következtében bekövetkező extrém traumák miatt következhet be

Akut stressz

Ez a fajta stressz rövid távú, és általában a stressz gyakoribb formája. Az akut stressz gyakran akkor alakul ki, amikor az emberek figyelembe veszik a közelmúltban bekövetkezett események nyomását, vagy a közeljövőben várható kihívásokkal néznek szembe.

Például egy személy stresszt érezhet egy közelmúltbeli vita vagy egy közelgő határidő miatt. A stressz azonban csökken vagy megszűnik, ha az ember megoldja az érvelést, vagy betartja a határidőt.

Az akut stresszorok gyakran újak, és általában egyértelmű és azonnali megoldást kínálnak. Az emberek előtt álló nehezebb kihívások ellenére is létezhetnek módok a helyzetből való kilépéshez.

Az akut stressz nem okoz ugyanolyan kárt, mint a tartós, krónikus stressz. A rövid távú hatások közé tartozik a fejfájás és a gyomorrontás, valamint a mérsékelt szorongás.

Az akut stressz hosszabb időn át tartó ismételt előfordulása azonban krónikussá és ártalmassá válhat.

Krónikus stressz

Ez a fajta stressz hosszú ideig fejlődik és károsabb.

A folyamatos szegénység, a nem működő család vagy a boldogtalan házasság példa azokra a helyzetekre, amelyek krónikus stresszt okozhatnak. Akkor fordul elő, amikor az ember nem látja, hogyan kerülheti el stresszorait, és abbahagyja a megoldások keresését. Az élet korai szakaszában bekövetkezett traumatikus tapasztalatok szintén hozzájárulhatnak a krónikus stresszhez.

A krónikus stressz megnehezíti a test számára a stressz hormon aktivitásának normális szintre való visszatérését, ami hozzájárulhat a következő rendszerek problémáihoz:

• szív- és érrendszeri
• légzőszervi
• alvás
• immunrendszer
• reproduktív

Az állandó stresszállapot szintén növelheti az ember 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség kockázatát. Depresszió, szorongás és más mentális egészségügyi rendellenességek, például poszttraumás stressz zavar (PTSD) alakulhatnak ki, amikor a stressz krónikussá válik.

A krónikus stressz észrevétlenül folytatódhat, mivel az emberek megszokhatják, hogy izgatottak és reménytelenek. Részévé válhat az egyén személyiségének, ami által a stressz hatásaira folyamatosan hajlamos, tekintet nélkül a forgatókönyvekre.

A krónikus stresszben szenvedőknek fennáll annak a veszélye, hogy végső bontásban részesülnek, ami öngyilkossághoz, erőszakos cselekedetekhez, szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

Okoz

Az emberek másképp reagálnak a stresszes helyzetekre. Ami egy ember számára megterhelő, az a másik számára nem lehet megterhelő, és szinte minden esemény potenciálisan stresszt okozhat. Néhány ember számára az, hogy csak egy ravaszra vagy több kisebb indítóra gondol, stresszt okozhat.

Nincs azonosítható ok arra, hogy miért érezheti magát egy ember kevésbé stresszesnek, mint a másik, amikor ugyanazzal a stresszorral szembesül. A mentális egészségi állapotok, például a depresszió, vagy a frusztráció, az igazságtalanság és a szorongás építő érzése egyes embereket könnyebben érezhet stresszben, mint mások.

A korábbi tapasztalatok befolyásolhatják, hogy az ember hogyan reagál a stresszorokra.

A stresszt kiváltó gyakori főbb események a következők:

• munkahelyi kérdések vagy nyugdíjazás
• idő vagy pénz hiánya
• gyász
• családi problémák
• betegség
• hazaköltözés
• kapcsolatok, házasság és válás

A stressz egyéb általánosan jelzett okai:

• abortusz vagy terhesség elvesztése
• vezetés nagy forgalomban vagy balesettől való félelem
• félelem a bűntől vagy a szomszédokkal való problémáktól
• terhesség és szülővé válás
• túlzott zaj, túlzsúfoltság és szennyezés
• bizonytalanság vagy egy fontos eredmény várása

Vannak, akik traumatikus esemény, például baleset vagy valamilyen bántalmazás után folyamatos stresszt tapasztalnak. Az orvosok ezt PTSD-ként diagnosztizálják.

Azok, akik stresszes munkahelyen dolgoznak, például a katonaságnál vagy a sürgősségi szolgálatoknál, egy súlyos eseményt követően tájékoztatót tartanak, és a foglalkozás-egészségügyi szolgálatok figyelemmel kísérik őket a PTSD szempontjából.

Tünetek és szövődmények

A stressz fizikai hatásai a következők lehetnek:

• izzadó
• fájdalom a hátban vagy a mellkasban
• görcsök vagy izomgörcsök
• ájulás
• fejfájás
• ideges rángások
• tű és tű érzés

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a szülők által tapasztalt stresszorok, például pénzügyi gondok vagy az egyszülős háztartás kezelése szintén elhízáshoz vezethetnek gyermekeiknél.

Az érzelmi reakciók a következők lehetnek:

• harag
• kiég
• koncentrációs kérdések
• fáradtság
• a bizonytalanság érzése
• feledékenység
• ingerlékenység
• körömrágás
• nyugtalanság
• szomorúság

A stresszhez kapcsolódó viselkedések a következők:

• étvágy és túl sok vagy kevés evés
• hirtelen dühös kitörések
• kábítószerrel és alkohollal való visszaélés
• nagyobb dohányfogyasztás
• szociális visszahúzódás
• gyakori sírás
• kapcsolati problémák

Ha a stressz krónikussá válik, ez több szövődményhez is vezethet, többek között

• szorongás
• depresszió
• szívbetegség
• magas vérnyomás
• alacsonyabb immunitás a betegségekkel szemben
• izomfájdalmak
• PTSD
• alvási nehézségek
• gyomorrontás
• merevedési zavar (impotencia) és a libidó elvesztése

Diagnózis

Az orvos általában úgy diagnosztizálja a stresszt, hogy megkérdezi az egyént a tüneteikről és az élet eseményeiről.

A stressz diagnosztizálása kihívást jelenthet, mert sok tényezőtől függ. Az orvosok kérdőíveket, biokémiai intézkedéseket és fiziológiai technikákat használtak a stressz azonosítására. Ezek azonban nem lehetnek objektívek vagy hatékonyak.

A stressz és az emberre gyakorolt ​​hatásainak diagnosztizálásának legközvetlenebb módja egy átfogó, stresszorientált, személyes interjú.

Kezelés

A kezelés magában foglalja az önsegítést és bizonyos gyógyszereket, ha az alapbetegség stresszt okoz.

Azok a terápiák, amelyek segíthetnek az embernek a kikapcsolódásban, az aromaterápia és a reflexológia.

Néhány biztosítási szolgáltató kiterjed az ilyen típusú kezelésre. Fontos azonban, hogy az emberek a kezelés megkezdése előtt ellenőrizzék a szolgáltatótól a lefedettséget. A potenciális kezelés részleteinek ismerete megakadályozhatja, hogy ez a folyamatban lévő stresszt fokozza.

Gyógyszerek

Az orvosok általában nem írnak fel gyógyszereket a stressz kezelésére, hacsak nem alapbetegséget, például depressziót vagy szorongásos rendellenességet kezelnek.

Ilyen esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel. Fennáll azonban annak a kockázata, hogy a gyógyszer csak elfedi a stresszt, ahelyett, hogy elősegítené az ember kezelését. Az antidepresszánsok káros hatásokkal is járhatnak, és súlyosbíthatják a stressz egyes szövődményeit, például az alacsony libidót.

A stressz krónikussá vagy súlyosvá válása előtti megküzdési stratégiák kidolgozása segíthet az egyénnek az új helyzetek kezelésében és testi és lelki egészségének megőrzésében.

Azoknál az embereknél, akik már most túlzott stresszt tapasztalnak, orvosi segítséget kell kérniük.

Menedzsment

A rendszeres testmozgás segíthet a stressz kezelésében.

Az emberek azt tapasztalhatják, hogy a következő életmódbeli intézkedések segíthetnek a stressz okozta túlterhelés kezelésében vagy megelőzésében.

• Gyakorlat: Az állatkísérletek 2018-as szisztematikus áttekintése megállapította, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszben szenvedő alanyok memóriazavarát, bár ennek megerősítéséhez emberen végzett vizsgálatok szükségesek.
• Az alkohol, a kábítószerek és a koffein bevitelének csökkentése: Ezek az anyagok nem segítenek megelőzni a stresszt, és súlyosbíthatják is.
• Táplálkozás: A rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó egészséges, kiegyensúlyozott étrend stressz esetén elősegítheti az immunrendszer fenntartását. A helytelen étrend rosszulléthez és további stresszhez vezethet.
• Prioritáskezelés: Segíthet egy kis idő eltöltése a napi tennivalók listájának megszervezésében, és a sürgős vagy időérzékeny feladatokra való összpontosítás. Az emberek ezután arra összpontosíthatnak, hogy mit teljesítettek vagy teljesítettek aznap, és nem a még elvégzendő feladatokra.
• Idő: Az embereknek szánniuk kell egy kis időt az ütemterv megszervezésére, a kikapcsolódásra és a saját érdekeik érvényesítésére.
• Légzés és pihenés: A meditáció, a masszázs és a jóga segíthet. A légzési és relaxációs technikák lelassíthatják a pulzusszámot és elősegíthetik a relaxációt. A mély légzés az éberségi meditáció központi része is.
• Beszélgetés: Az érzések és aggodalmak megosztása a családdal, a barátokkal és a munkatársakkal segíthet az embernek „kiengedni a gőzt” és csökkentheti az elszigeteltség érzését. Más emberek váratlan, működőképes megoldásokat javasolhatnak a stresszorra.
• A jelek tudomásul vétele: Az ember annyira aggódhat a stresszt okozó probléma miatt, hogy nem veszi észre a testére gyakorolt ​​hatásokat. Fontos, hogy szem előtt tartsuk a változásokat.

A jelek és tünetek észrevétele az első lépés a cselekvéshez. Azoknál az embereknél, akiknek a hosszú órák miatt tapasztalható a munkahelyi stressz, szükségük lehet „egy lépéssel hátrébb”. Ideje lehet, hogy átnézzék munkamódszereiket, vagy beszéljenek egy felügyelővel a terhelés csökkentésének módjairól.

A legtöbb embernek van olyan tevékenysége, amely segíti őket a kikapcsolódásban, például könyvolvasás, sétálás, zenehallgatás vagy baráttal, szeretett emberrel vagy háziállattal töltött idő. A kórushoz vagy az edzőterembe való belépés néhány embernek segít kikapcsolódni.

Az APA arra ösztönzi az embereket, hogy fejlesszék a társadalmi támogatási hálózatokat, például a szomszédokkal és a helyi közösség más tagjaival való beszélgetés vagy klubba, jótékonysági szervezetbe vagy vallási szervezetbe való belépéshez.

Azoknak, akik gyakran úgy érzik, hogy nincs idejük vagy energiájuk a hobbikra, érdemes kipróbálniuk valami élvezetes új tevékenységet, amely jó érzéssel tölti el őket. Az emberek fordulhatnak támogatási hálózatukhoz, ha ötletekre van szükségük.

Ha egy csoport tagja lehet, csökkentheti a stressz kialakulásának kockázatát, és támogatást és gyakorlati segítséget nyújthat kihívást jelentő körülmények kialakulásakor.

Azoknak az embereknek, akik úgy találják, hogy a stressz befolyásolja mindennapi életüket, szakmai segítséget kell kérniük. Orvos vagy pszichiáter szakorvos gyakran segíthet például stresszkezelő képzésen keresztül.

Stresszkezelési technikák

A stresszkezelés a következők révén segíthet:

• a stressz forrásának eltávolítása vagy megváltoztatása
• megváltoztatja, hogy az ember hogyan tekint egy stresszes eseményre
• a stressz testre gyakorolt ​​hatásainak csökkentése
• a megküzdés alternatív módjainak elsajátítása

A stresszkezelési terápia e megközelítések közül egyet vagy többet követ.

Az emberek önsegítő könyvek vagy online források felhasználásával fejleszthetik stresszkezelési technikáikat. Alternatív megoldásként részt vehetnek egy stresszkezelő tanfolyamon.

Tanácsadó vagy pszichoterapeuta a stresszben szenvedő személyt személyes fejlődési tanfolyamokkal vagy egyéni és csoportos terápiás foglalkozásokkal kötheti össze.