8 jógapóz a székrekedés enyhítésére
A székrekedés gyakori panasz. Míg a gyógyszerek és a vény nélkül kapható kezelések segíthetnek, néhány embert érdekelhetnek az alternatív terápiák, például a jóga.
Bár a jóga nem lehet az első, ami eszembe jut, amikor székrekedésről van szó, vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a jóga segíthet ennek enyhítésében.
Például egy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő személyek 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a jóga költséghatékony alternatív terápia lehet az állapot domináns tüneteinek, amelyek a székrekedés és a hasmenés. A kutatók hozzátették, hogy a jóga segíthet az IBS egyéb tüneteinek kezelésében is, mint például a szorongás és a fáradtság.
Egyes jógapozíciók manipulálhatják az ember emésztőrendszerét, és segíthetnek enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy ösztönzik az emésztőrendszert a széklet vagy a gáz átadására.
Olvassa el további információkat a jóga pózokról, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Ezen pózok egy része nagyobb kihívást jelent, mint mások. Legyen óvatos, amikor megpróbálja ezeket a testtartásokat, és ne nyomja magát túl erősen. Vannak, akik szívesebben beszélnek egy jógaoktatóval, mielőtt megkísérelnék a fejlettebb testtartásokat.
1. Fél gerinc csavar
Az emberek kipróbálhatják ezt a testtartást, miközben jógaszőnyegen vagy más puha felületen ülnek.
A csavar végrehajtásához:
- üljön a lábakkal egyenesen a test előtt
- hajlítsa meg a jobb lábat, és helyezze a jobb lábat a földre a bal láb külső részén, ideális esetben a térd közelében
- hajlítsa meg a bal lábat, és helyezze a fenék alá vagy közel
- helyezze a bal kezét vagy könyökét a jobb térdre vagy a térd fölé, és óvatosan csavarja a jobb vállán át
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt
2. Hanyatt fekvő gerinc csavar
A fekvő csavar is segíthet egy személynek a székrekedés enyhítésében.
A csavar végrehajtásához:
- feküdjön laposan a hátán
- tenyérrel lefelé T-helyzetben hozza ki a karokat oldalra
- hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél
- miközben a vállakat laposan tartja, óvatosan hagyja, hogy a hajlított láb a másik lábra essen
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon
3. Félhold Lunge Twist
A Crescent Lunge Twist egy állandó póz, amely megköveteli, hogy az ember lesüllyedjen. Ez a póz magában foglalja a törzs elfordítását is, ami elősegítheti a bélmozgást.
A csavar végrehajtásához:
- hajoljon előre hajlított jobb lábbal és egyenes bal lábbal
- helyezze a kezeket imahelyzetbe, és a felsőtestet lassan hajlítsa a jobb térd felé, a bal vállával vezetve
- tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, majd állj vissza és kezdd újra az ellenkező lábbal
4. Cobra Pose
A Cobra Pose nem igényel semmiféle csavarodást, de segíthet más tünetek, például a gáz enyhítésében.
A Cobra Pose végrehajtása:
- feküdjön a gyomra laposra mutatva
- helyezze a tenyereket a padlóra oldalain, a vállak mellé
- kapcsolódjon a hasizmokhoz és a lábakhoz
- kissé emelje meg a fejét, és óvatosan tekerje hátra a nyakat
- nyomja a tenyerét a padlóba, óvatosan emelje fel a vállakat és a felsőtestet
- tartsa több lélegzetvételig
- engedje fel és engedje vissza a testet a padlóra
5. Lábak a falon
Ez a póz inverziós póz. Ez azt jelenti, hogy az ember testének egy része fejjel lefelé lesz.
Ehhez a pózhoz:
- üljön a földön a fal közelében
- engedje le a hátát a padlóra, és csípőjével a lehető legközelebb a falhoz, járja a lábakat a falhoz
- szükség esetén használjon összehajtott törülközőt vagy takarót a csípő alatt a kellemetlenségek enyhítésére
- hagyja a fejét a padlón
- helyezze a karokat bárhová, ahol kellemesnek érzi magát
- maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érzi magát
- engedje fel, és óvatosan görgesse egyik oldalára, hogy felkeljen
6. Szélkönnyítő póz
A szélkönnyítő póz könnyű póz a kezdők számára, amely segíthet a székrekedéssel járó gázok enyhítésében.
A póz végrehajtásához:
- feküdjön háton, térdével a mellkas felé húzva
- helyezze a kezét a lábszárra vagy annak köré
- tegye be az állát, és finoman nyomja be a hátát a padlóba, óvatosan húzza a térdeket a mellkas felé
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd engedje el
7. Az íj póz
Ez a póz megerősíti az összes hasi izmot. A Jóga Intézet szerint ez a póz jó azok számára, akik gáz- és emésztőrendszeri problémákat tapasztalnak, mivel nyomást gyakorol a hasra. Ez az egyik legfejlettebb póz, ezért próbálkozzon óvatosan, és ne nyomja túl erősen a testét.
Az íj póz elvégzéséhez:
- feküdjön laposan a gyomorra
- hajlítsa meg a térdét
- nyújtsa vissza a karokat, és ha lehetséges, kapcsolja össze a bokákat
- óvatosan emelje le a ládát a padlóról, amennyire kényelmes
- a karok és a lábak közötti feszültséget használva próbálja meg emelni a combokat és a felsőtestet a padlóról
- tartsa néhány másodpercig, majd engedje el
8. Adamant Pose
Az Adamant Pose-t „mennydörgés” vagy „szilárdság” póznak is nevezik.
A póz végrehajtásához:
- térdeljen a jógaszőnyegen, térd és lábujjak érintve, sarka szét
- üljön a sarok közötti résben
- egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét az ölébe
- tartsa a pózt néhány másodperctől néhány percig
Mikor kell orvoshoz fordulni
Sok ember időről időre székrekedést tapasztal. Sok esetben az ember étrendi változásokkal és OTC-kezelésekkel enyhülhet a tüneteiben.
Azonban egy személynek fel kell keresnie orvosát, ha tapasztalja:
- a bél szokásainak megváltozása
- súlyos gyomorfájdalmak
- nem szándékos fogyás
- tartós székrekedés edzés után és a nagyobb rostbevitel növelése
A székrekedés annak a jele lehet, hogy az embernek több rostot kell fogyasztania és rendszeresen mozognia. Ez az alapbetegségek, például az IBS tünete is lehet.
Ha kétségei vannak, akkor egy személynek orvoshoz kell fordulnia a diagnózis érdekében.
Összegzés
A jóga segíthet az embernek abban, hogy valamilyen enyhülést találjon a székrekedés ellen. Különböző pózok ösztönözhetik az emésztőrendszert a széklet vagy a gáz átjutására.
Vigyázzon, ha a fejlettebb jóga testtartásokkal próbálkozik.
Ha a jóga, az étrend és az életmód megváltoztatása nem segít, vagy ha egy személy vért észlel a székletében, orvoshoz kell fordulnia.
