A térd ízületi gyulladása: Tíz gyakorlat
Az ízületi gyulladás olyan állapot, amikor az ízületek megduzzadnak, felforrósodnak és gyakran fájdalmasak. Az egyik ízület, amelyet gyakran érint az ízületi gyulladás, a térd, a test legnagyobb ízülete.
Az ízületi gyulladás egyik formája az osteoarthritis (OA). Az OA-val a kemény szövet, amely az ízületben elfedi a csontok végét, el kezd bomlani.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint 52,5 millió 18 évnél idősebb amerikai diagnosztizálta az ízületi gyulladást. A 65 éves és idősebb felnőttek körülbelül 49,7 százaléka, a 45 és 64 év közötti emberek 30,3 százaléka él ezzel a betegséggel.
Az ízületi gyulladás két fő típusa érintheti a térdeket. Az OA a leggyakoribb. A másik a rheumatoid arthritis (RA), amely körülbelül 1,5 millió amerikait érint. Kezelés nélkül az RA idővel elpusztíthatja az érintett ízületeket.
Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és forrásokat szeretne felfedezni az egészséges időskor érdekében, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
10 gyakorlat
Mielőtt elkezded
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek minden testmozgás megkezdése előtt mindig konzultálniuk kell az orvossal.
Az orvos ajánlásai mellett fontos szempontokat kell figyelembe venni:
- Kezdje lassan. Fontos, hogy lassan haladjon. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek nagyon oda kell figyelniük testük jelzéseire, és abba kell hagyniuk, ha bármilyen fájdalmat tapasztalnak.
- A mozgás beépítése a mindennapi életbe. Az embereknek meg kell próbálniuk megtartani az ízületeket azáltal, hogy mozgást adnak általános életmódjukhoz. Nem szabad csak egy meghatározott időtartamot szánniuk a szigorú testmozgásra, miközben a hátralévő időben inaktívak.
Ez a lista ezt a célt szem előtt tartva áll össze. Különféle mozgásokat tartalmaz, amelyek otthon vagy munkahelyen gyakorolhatók, állva, ülve és akár fekve is.
Amint az emberek megszokják a gyakorlatokat, és felfedezik, hogy melyek a legmegfelelőbbek számukra, meg kell próbálniuk hozzáadni őket a napi tevékenységekhez. Ezen tevékenységek közül sok elvégezhető háztartási munkák közben, vagy asztalnál ülve.
Az ízületi gyulladás okozta térdfájdalom bármilyen mozgásgyakorlásának alacsony hatásúnak és könnyen elvégezhetőnek kell lennie.
Ezen gyakorlatok mindegyike segít az erő növelésében, a rugalmasság javításában vagy az erőnlét növelésében. Ez a lista tartalmazza azt is, hogy mely izmok vannak megcélozva, és az esetleges óvintézkedéseket.
Miért kell tornázni?
Az OA okozta térdfájdalom gyógyszerek mellett is nagyban befolyásolhatja a mindennapi életet.
A testmozgás azonban egy másik módja annak, hogy a térdízületi gyulladásban szenvedők csökkenthessék a fájdalmat.
Egyes gyakorlatok rendszeres gyakorlásával az emberek csökkenthetik a térd fájdalmát, javíthatják a mozgást, csökkenthetik a merevséget és növelhetik a rugalmasságot.
Figyelmeztetések
Még egy ideig gyakorolva ezeket a mozdulatokat, az embereknek mindig ügyelniük kell a fájdalom változásaira. Az edzésprogramok ennek megfelelően módosíthatók, vagy teljesen leállíthatók.
Fontos, hogy a térdízületi gyulladásban szenvedő emberek naprakészen értesítsék orvosukat arról, hogy mit csinálnak.
A térdízületi gyulladásban szenvedőknek meg kell próbálniuk az általános egészséges életmódot, rendszeresen látogassanak el orvosukhoz és folytassák az előírt gyógyszerek szedését. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása szintén csökkentheti a térdízületi gyulladás káros hatásait.
