Agy köd: Okok és tippek
Az agy köd számos betegség tünete lehet. Számos mentális folyamatot érint, beleértve a memóriát és a koncentrációt.
Előfordulhat sclerosis multiplexben, terhesség alatt, és olyan életmódbeli tényezők következtében, mint a stressz, az alváshiány vagy az egészségtelen étrend.
Az agy köd frusztráló és zavaró lehet, de vannak módok a megbirkózásra, amikor ez megtörténik.
Tudjon meg többet ebben a cikkben arról, hogy mi az agy köd, és mi okozza az agy ködjét, és kapjon néhány tippet annak kezelésére.
Mi az agyköd?
Az agy köd olyan érzést kelthet az emberben, mintha a gondolkodás, a megértés és az emlékezés folyamata nem úgy működne, ahogy kellene.
Hatással lehet a következőkre:
- memória, beleértve az információk tárolásának és visszahívásának képességét
- a nyelv használata és megértése
- az információk feldolgozásának és megértésének képessége
- vizuális és térbeli készségek a rajzoláshoz, a formák felismeréséhez és a terekben történő navigáláshoz
- a számítás és a dolgok kidolgozásának képessége
- ügyvezető működési képességek a szervezéshez, a problémák megoldásához és a tervezéshez
Ha egy vagy több ilyen funkció nem működik hatékonyan, akkor nehéz lehet megérteni, összpontosítani és emlékezni a dolgokra. Ez stresszhez és mentális fáradtsághoz vezethet.
SM és egyéb okok
Különböző körülmények agyi ködhöz vezethetnek.
Szklerózis multiplex
Az SM-ben élő emberek némi változást tapasztalhatnak abban, hogy képesek dönteni, feldolgozni és emlékezni az információkra.
Ezek a változások általában enyhe vagy közepesen súlyosak, és nem befolyásolják az ember önálló életvitelét. Mindazonáltal csalódottsághoz és nehézségekhez vezethetnek a napi feladatok elvégzésében, például házkulcsok keresésében vagy élelmiszerboltok vásárlásában.
Tudjon meg többet itt az MS-ről.
Fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma
A fibromyalgia fájdalmat okoz az egész testben, és befolyásolhatja az ember koncentrációját és memóriáját.
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy másik krónikus vagy hosszú távú állapot. Ez súlyos fáradtságot és gondolkodási problémákat okozhat.
Depresszió és stressz
A depresszió súlyos hangulati rendellenesség, amely befolyásolja valaki gondolkodását és érzését. A memóriával, az összpontosítással és a döntéshozatalsal kapcsolatos problémák hozzájárulhatnak az agy ködének érzéséhez.
Előfordulhat alvásprobléma és energiahiány is, ami megnehezítheti a koncentrálást és a feladatok elvégzését.
A stressz és a szorongás szintén megnehezítheti a tiszta gondolkodást.
Vashiányos vérszegénység
Ha a vörösvértestek nem tudnak elegendő oxigént juttatni a test szerveibe és szöveteibe, az ember mentális és fizikai fáradtságot és egyéb tüneteket tapasztalhat, például légszomjat és agyi ködöt.
Hormonális változások
A személy hormonszintjének változása befolyásolhatja az agy működését, különösen a terhesség vagy a menopauza idején.
Egy 2013-ból készült kicsi tanulmány megállapította, hogy a menopauzális átmenet során bekövetkező hormonális változások megnehezítették a nők számára az új információk befogadását és emlékezését, valamint figyelmük kihívást jelentő feladatokra való összpontosítását.
A pajzsmirigy alulműködése és Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása hormonzavarokhoz vezethet. A pajzsmirigy rendellenességeiben gyakoriak az agy ködjéhez hasonló memória- és gondolkodási problémák.
Mi az a pajzsmirigy alulműködés? További információ itt.
Posturális tachycardia szindróma
Néhány ember szokatlan változásokat tapasztal a pulzusszámban és a vérnyomásban, amikor feláll, ezt az állapotot az orvosok posturalis tachycardia szindrómának (POTS) hívják.
Egy 2013-ban megjelenő tanulmány arról számolt be, hogy a POTS-t szenvedő serdülők szerint gyakran jelentkeznek az agy ködének tünetei, például zavartság, feledékenység, „felhős” gondolkodás, valamint a koncentrálás, a gondolkodás és a kommunikáció nehézségei.
Tudjon meg többet itt a POTS-ról.
Alzheimer kór
Az Alzheimer-kór és más típusú demencia az agy ködének tüneteivel járhat.
Az Alzheimer-kór akkor fordul elő, amikor a fehérje plakkok épülnek fel az ember agyában. Ez a felhalmozódás befolyásolja az agy működését, különféle kognitív és egyéb tünetekkel.
Tudjon meg többet itt az Alzheimer-kórról.
Alvási apnoe
Alvás közben a torok hátsó részén található izmok ellazulnak. Néha ez oda vezethet, hogy az emberek éjszaka nehézségekkel küzdenek.
Ha egy személynek éjszaka olyan szünetei vannak, amelyek zavarják az alvás minőségét, alvási apnoéja lehet.
Az alvási apnoe kezelése javíthatja az ennek eredményeként kialakuló agyi ködöt.
Elhízottság
Az elhízott emberek agyi ködöt is tapasztalhatnak. A tudósok úgy vélik, hogy összefüggés lehet az agy ködje, az elhízás és a gyulladás között, ami az elhízás egyik jellemzője.
Gyógyszer
Egyes gyógyszerek befolyásolhatják az egyén mentális működését.
Ezek tartalmazzák:
- kemoterápiás gyógyszerek
- altatók
- szorongás elleni gyógyszerek
- néhány fájdalomcsillapító gyógyszer
- sztatinok
- kortikoszteroidok
Az emberek beszélhetnek egy orvossal minden olyan mellékhatásról, amelyet a szedett gyógyszeres kezelés során tapasztalnak. Ha a gyógyszeres kezelést nem lehet megváltoztatni, egy orvos segíthet az egyénnek az agyi köd kezelésére irányuló stratégiák kidolgozásában.
Életmódra vonatkozó tippek
Az agy ködje életmódbeli tényezőkből származhat, például:
- túl elfoglalt a pihenéshez és a pihenéshez
- feszültség
- alváshiány
- étrendi tényezők
- ülő életmód
Az életmód megváltoztatása néha segíthet az embernek ezen problémák leküzdésében.
Diéta
Az étrend megváltoztatása növelheti az ember energiaszintjét és javíthatja a mentális fókuszt.
Az olyan étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a feldolgozott élelmiszerekre, amelyekben sok az egészségtelen zsír és cukor, hozzájárulhat az agy ködképződéséhez.
Ezeknek az ételeknek a friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és más friss, növényi eredetű ételekkel való helyettesítése hozzájárulhat a tisztább gondolkodáshoz.
A különféle A-, B-, C- és D-vitaminokat és omega-3 olajokat tartalmazó ételek szintén elősegíthetik az agy működését.
Az embereknek elegendő folyadékot kell fogyasztaniuk a kiszáradás megelőzésére, de korlátozniuk kell a koffein és az alkohol bevitelét, mivel ezek befolyásolhatják az alvást és az energiaszintet.
Gyakorlat
Egy 2018-ban megjelenő felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás fizikailag és pszichológiailag is előnyös lehet az agy számára. A szerzők mind a gondolkodási képesség, mind a hangulat javítására ajánlják.
A jelenlegi irányelvek azt tanácsolják a felnőtteknek, hogy vegyenek részt heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzésben vagy heti 75 perc magas intenzitású tevékenységben, valamint az erő és a rugalmasság javítására szolgáló gyakorlatokban.
Alvás és stressz
A tippek a következők:
- jó „alváshigiéné” gyakorlása, beleértve a rendszeres lefekvési időt és a mobileszközök hagyását egy másik szobában
- hobbival foglalkozni és időt tölteni családjával és barátaival a stressz csökkentése érdekében
- az éberség gyakorlása, mivel ez javíthatja a pihenést és az öntudatot
Tippek a napi feladatok kezeléséhez
Számos stratégia segíthet a kezelésben, ha nehézkessé válik az egyértelmű gondolkodás.
A zavaró tényezők elkerülése: Ha lehetséges, keressen egy csendes teret a feladatokra való koncentrálásra, és rendszeresen tartson szüneteket az összpontosítás érdekében.
Támogatás: Magyarázza el, mit érez a család és a barátok számára, és kérje meg őket, hogy beszéljenek lassabban. Ez extra időt hagy az információk feldolgozására.
Szervezési technikák: Segíthet napló vezetése vagy listák készítése. Az okostelefonos emlékeztetők segíthetnek emlékeztetni a feladatok elvégzésére, például a gyógyszer bevételére vagy az orvosi rendelésekre.
Tárolás minden alkalommal ugyanazon a helyen: Találjon valahol egy emlékezetes otthont, ahol könnyen elveszhető tárgyakat, például kulcsokat tárolhat.
A memóriát és a koncentrációt segítő stratégiák kezelhetőbbé tehetik a helyzetet azokban az esetekben, amikor az agyi köd hosszú távú állapot része.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha:
- egyéb tünetei vannak, amelyek a mögöttes egészségi állapotra utalhatnak
- vegye észre, hogy az agy köd hirtelen vagy jelentősen megkezdődött vagy súlyosbodott
- az életmód megváltoztatása ellenére sem lát javulást
A tesztek elvégzése előtt az orvos általában információt kér a mentális egészségi állapotukról, étrendjükről és egyéb tüneteikről.
Orvosi kezelés
Az agy ködjének számos oka lehet, és a kezelés az okuktól függ.
Az orvos együttműködhet az egyénnel egy olyan gondozási terv kidolgozásában, amely magában foglalja a gyógyszeres kezelést, a fizikoterápiát és az étrenden és testmozgáson keresztüli önellátást.
Néha az orvos felírhat speciális gyógyszereket a gondolkodás szempontjainak segítésére, például:
- depresszió
- fáradtság
- hangulatváltozások
A Donepezil, az Alzheimer-kórban szenvedők kezelése azoknak is segítséget nyújthat, akiknek agyi ködük van SM-ben.
Outlook
Az agy köd különféle okokból következhet be, ideértve az egészségi állapotot, a stresszt, a rossz étrendet, az alváshiányt vagy egyes gyógyszerek alkalmazását. Ha a tünetek egészségi állapotból adódnak, a kezeléssel javulhatnak.
Tippek a memóriával és a koncentrációval kapcsolatos problémák hatásainak csökkentésére a listák készítése, a rutinokhoz való ragaszkodás, valamint a barátok és a család számára történő elmagyarázás, hogyan segíthetnek.
