Az akupresszúra enyhítheti a fejfájást?
Az akupresszúra a kiegészítő vagy alternatív gyógyászat egyik formája. Ugyanazokat az alapelveket követi, mint az akupunktúra. Az akupresszúra és az akupunktúra egyaránt magában foglalja a testen átfutó energiavonalak nyomáspontjainak stimulálását. Az akupunktúrás szakemberek ezeket meridián vonalaknak nevezik.
Az akupunktúrával ellentétben, amely vékony tűket használ, az akupresszúra fizikai nyomás alkalmazásával jár a nyomáspontok aktiválásához.
Sokan úgy gondolják, hogy a kiegészítő terápiák hatékony kezelést jelentenek a mindennapi fájdalmakra. Ez a cikk felvázolja a fejfájás akupresszúrájával kapcsolatos jelenlegi kutatásokat. Néhány egyszerű akupresszúrás technikát is kínálunk otthoni kipróbálásra.
Akupresszúrás pontok fejfájás esetén
A fejfájás fájdalma gyakori tapasztalat. Egy 2018-as cikk szerint a feszültség típusú fejfájás az emberek mintegy 40% -át érinti világszerte, a migrén pedig az emberek körülbelül 10% -át érinti világszerte.
Az akupresszúrás szakemberek azt állítják, hogy a következő nyomáspontok aktiválása segíthet enyhíteni a fejfájást:
Harmadik szem
Az emberek a szemük között megtalálhatják a harmadik szemnyomáspontot.
Stimulálja a harmadik szemnyomáspontot állandó nyomás alkalmazásával, vagy körkörös mozdulatokkal óvatosan masszírozva.
Fúrás bambusz
Ez a pár nyomáspont mindkét szemöldök belsejében ül, ahol az orrhíd találkozik a homlokcsonttal.
Mindkét mutatóujjával egyenlő nyomást gyakoroljon mindkét oldalra.
Alternatív megoldásként stimulálhat egy-egy pontot, váltakozva az oldalak között.
A tudat kapui
Ezek a nyomáspontok a gerinc mindkét oldalán, a koponya töve alatt, az üregekben helyezkednek el.
Aktiválja ezeket a pontokat úgy, hogy mindkét keze mutató- és középső ujjával erős nyomást gyakorol. Alternatív megoldásként reteszelje össze az ujjakat a fej mögött, és nyomja be a hüvelykujjakat a koponya tövében lévő üreges terekbe.
A tudatnyomás pontjainak masszírozása szintén segíthet a nyaki fájdalom enyhítésében.
Váll jól
A váll kút nyomáspontja körülbelül félúton helyezkedik el a vállízület és a nyak töve között.
Használja az ellenkező kéz mutató- és középső ujját, hogy erre a pontra határozott, de gyengéd nyomást gyakoroljon. Ne felejtse el ugyanezt megtenni a másik oldalon.
A váll kút nyomáspontjának aktiválása segíthet enyhíteni a váll és a nyak izmainak merevségét vagy feszültségét. Ez segíthet enyhíteni a feszültséges fejfájást.
Union völgy
Egy személy megtalálja az unióvölgyet vagy a hegu nyomáspontot a hüvelykujj és a mutatóujj közötti laza bőrön.
Csípje meg ezt a nyomáspontot az ellenkező kéz hüvelykujja és mutatóujja között. Vagy tartsa meg a völgy nyomáspontját, vagy masszírozza úgy, hogy a hüvelykujját kis körökben mozgatja.
Ismételje meg ezt a folyamatot az ellenkező oldalon.
Működik?
Kevés tudományos tanulmány értékelte az akupresszúra hatékonyságát a fejfájás kezelésében. A létező vizsgálatok közül a legtöbb kis mintaméretet használ, és nincs megfelelő kontrollja.
Egy nagyobb tudományos kutatás azonban a masszázs és a kompressziós terápia hatásaira összpontosít a fájdalom és a fejfájás tüneteinek kezelésére.
A terápia mindkét típusa a myofascialis triggerpontok stimulálását foglalja magában. Ezek a vázizomzat rendkívül érzékeny területei, amelyek hozzájárulhatnak a feszültség típusú fejfájásokhoz.
Masszázs terápia feszültség fejfájás ellen
Egy kis 2015-ös tanulmány 56 felnőtt résztvevőnél vizsgálta a masszázs terápiáját, akik hetente két vagy több feszültség típusú fejfájást tapasztaltak.
6 hét alatt a résztvevők egy része masszázsterápiát, mások placeboterápiát kaptak. A masszázs terápiája a fej, a nyak, a vállak és a hát felső részének myofascialis triggerpontjainak stimulálására összpontosított.
Mindkét csoport résztvevői a feszültség fejfájás gyakoriságának csökkenéséről számoltak be. A két csoport között azonban nem volt szignifikáns különbség. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a klinikai javulás néha a placebo hatásnak tudható be.
A masszázsterápiát kapott csoport azonban a fájdalom szignifikánsabb csökkenéséről számolt be a placebo csoporthoz képest. A tanulmány azt sugallja, hogy a masszázs terápia segíthet a fejfájás feszültségének enyhítésében.
Egy 2017-es tanulmány a masszázs terápia hatásait vizsgálta a myofascialis fájdalom szindrómában (MPS) szenvedő emberekre. Az MPS egyfajta vázizom rendellenesség, amely izomfájdalmat, érzékenységet és feszültséges fejfájást okozhat.
A kutatók három csoportra osztották a résztvevőket: akik masszázsterápiát kaptak, akik placebót kaptak, és akik nem kaptak kezelést. A masszázs terápiás csoportba tartozó emberek hetente két 45 perces masszázst kaptak 6 héten át.
A masszázscsoport résztvevői szignifikánsan megnövekedett fájdalomtűrést mutattak a myofascialis kiváltó pontokon. A másik két csoport résztvevői nem mutatták ezt a választ. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a masszázs terápia hasznos lehet a myofascialis fájdalom és az ezzel járó fejfájások csökkentésében.
Kompressziós terápia cervicogén fejfájás esetén
A cervicogén fejfájások a nyaki gerinc rendellenességéből származnak.
Egy kis 2017-es tanulmány egyfajta kompressziós terápia hatékonyságát vizsgálta a cervicogén fejfájásban szenvedők számára.
A kezelőcsoport 9 résztvevője négy ischaemiás kompressziós kezelést kapott, míg a kontroll csoport 10 résztvevője nem kapott kezelést. Az iszkémiás kompresszió magában foglalja a következetes nyomás alkalmazását a myofascialis triggerpontokon, hogy fokozatosan csökkentse az érzékenységet ezeken a területeken.
A vizsgálat végén a kezelõcsoport a fejfájás intenzitásának, gyakoriságának és idõtartamának jelentõs csökkenésérõl számolt be. Ez arra utal, hogy az iszkémiás kompresszió segíthet enyhíteni a cervicogén fejfájást. A kutatóknak azonban további nagyszabású tanulmányokat kell végrehajtaniuk ezen állítás alátámasztására.
Akupresszúra migrén ellen
Egy 2019-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az önadagolt akupresszúra csökkenti a fáradtságot a migrénes betegek körében. A fáradtság a migrén gyakori mellékhatása. Jelentősen csökkentheti az ember életminőségét, kihathat a napi működésre, sőt fejfájást is okozhat a jövőben.
Tippek az akupresszúrához
Azok az emberek, akik akupresszúrás technikákat akarnak használni a fejfájás kezelésére, előnyökkel járhatnak:
- akupresszúra végrehajtása közben kényelmes és nyugodt helyzetben ülni vagy állni
- szilárd, állandó nyomás alkalmazása az akupresszúrás pontok aktiválásakor
- mély légzés gyakorlása a test ellazulásához
- a kezelés leállítása, ha új fájdalom vagy súlyosbodó tünetek jelentkeznek
Az emberek beszélhetnek orvosukkal, ha bármilyen kérdésük van az akupresszúra kezelési programjukba történő felvételével kapcsolatban.
Az emberek egy képzett masszázsterapeutával vagy reflexológussal is dolgozhatnak, hogy többet tudjanak meg az akupresszúra pontjairól. A szakemberek megmutathatják az embereknek, hogy az akupresszúrás pontok milyen előnyökkel járhatnak számukra a legjobban, és hogyan lehet őket aktiválni.
Összegzés
Nagyon kevés tudományos tanulmány foglalkozik az akupresszúra fejfájási fájdalomra gyakorolt hatásával. Korlátozott számú tanulmány szerint azonban az akupresszúrához hasonló terápiák hatékonyak lehetnek a fejfájás enyhítésében. Az állítás alátámasztásához azonban további vizsgálatokra van szükség.
Az akupresszúra biztonságos és hatékony kiegészítő kezelésként szolgálhat azok számára, akik visszatérő fejfájást tapasztalnak. Az emberek beszélhetnek orvosukkal, mielőtt új kezelési formákat kezdenének.
