Segíthetnek a házi gyógymódok a menstruáció szabályozásában?
Szabálytalan időszakok, amikor a menstruációs vérzés kiszámíthatatlan vagy többé-kevésbé gyakran fordul elő, mint egy átlagember esetében.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy az emberek házi gyógymódokkal és életmódbeli változásokkal, például étrendjük és testmozgásuk megváltoztatásával segíthetnek a szabálytalan menstruációs ciklus szabályozásában.
Az emberek kipróbálhatnak más természetes gyógymódokat is, például a kurkuma vagy az ananász fogyasztását, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezek a módszerek működnek.
Ez a cikk azt tárja fel, hogy mely házi gyógymódok segíthetnek a rendszeres szabálytalan időszakokban, melyiknek nincs bizonyítékuk alátámasztására, és hogyan kell használni őket.
Mik a szabálytalan időszakok?
A menstruációs ciklus az egyes időszakok első napja közötti napok száma. Átlagosan ez 28 nap. Egyeseknél a menstruációs ciklus hosszabb, másoknál rövidebb. Egy tipikus tartomány 21 és 35 nap között van.
Szabálytalan időszakok azok, amikor a periódusok többé-kevésbé gyakran fordulnak elő, mint 21-35 naponta, vagy amikor egy időszak nagyon változó vagy kiszámíthatatlan. Ha egy személynek rendszertelen időszakai vannak, az egyes időszakok közötti idő havonta változhat.
A következő szakaszok hat otthoni gyógymódot és életmódbeli változást tárgyalnak, amelyek a bizonyítékok szerint javíthatják a szabálytalan időszakokat.
1. Csökkentse a stresszt
A kutatók azt sugallják, hogy a magas érzelmi stressz összefügg a szabálytalan időszakokkal.
A stressz csökkentésének módjainak megtalálása segíthet az embernek a menstruációs ciklus szabályozásában. A stresszes helyzetek elkerülése és a családi vagy munkahelyi elvárások kezelése segíthet.
Ha nem lehet elkerülni a stresszt, próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek korlátozzák a testre gyakorolt hatását.
2. Meditálj
A meditáció egyszerű és ingyenes módszer az otthoni vagy munkahelyi stressz csökkentésére. Mivel a stressz és a szabálytalan időszakok összefüggenek egymással, a stressz csökkentése rendszeresebbé teheti az időszakokat.
A kutatók szerint a meditáció javíthatja a pszichológiai stressz több káros hatását. A meditáció kipróbálása:
- keressen egy csendes helyet, ahol leülhet
- üljön fel egyenesen, laza karokkal és térdre tett kézzel
- mélyen lélegezzen be és ki
- a légzés hangjára összpontosítson
- hallgasson más környező hangokat
- nyugtázza a gondolatokat, amint azok megtörténnek, de aztán engedje el őket
Eleinte próbáljon meg meditálni néhány percig, és minden nap növelje egy perccel az időt.
3. Gyakorold a jógát
A jóga a meditáció fizikai formája, amelyet a legtöbb ember otthon kipróbálhat. Világszerte sok ember használja ezt az ősi gyakorlatot mindennap a közérzetének javítása érdekében.
A jóga gyakorlása hatékony módja lehet az időszakok szabályozásának. Egy 2013-as kisszabású tanulmány megállapította, hogy a napi jógagyakorlat segített egyensúlyba hozni a szabálytalan menstruációval összefüggő hormonokat.
Jóga Adriene-nel egyszerű jógavideókat kínál kezdőknek.
4. Fogyjon vagy hízzon
A testtömeg változásai befolyásolhatják az ember menstruációs ciklusát.
Alacsony testsúlya azt jelentheti, hogy egy személy menstruációja szabálytalanná válik, vagy akár le is áll. A testnek szüksége van némi zsírra a menstruációs ciklus hormonjainak előállításához, így a súlygyarapodás segíthet szabályozni a periódusukat.
Ehhez hasonlóan az elhízás vagy a túlsúly menstruációs rendellenességeket okozhat. A fogyás rendszeresebbé teheti az ember menstruációit.
Az egészséges súly megőrzése elengedhetetlen a reproduktív egészség szempontjából. Az egészséges, kalóriakontrollált étrend és a rendszeres testmozgás segíthet az embernek a súlyának kezelésében.
5 Állítsa be a testmozgás szintjét
A testmozgás létfontosságú az ember szellemi és fizikai egészsége szempontjából. A kutatások szerint a rendszeres aerob testmozgás javíthatja a menstruációs görcsöket.
A testmozgás hatékony módszer az egészséges testsúly fenntartására. Mivel a túlsúly szabálytalan periódusokat okozhat, a súly csökkentése rendszeresebbé teheti a periódusokat.
A testmozgásról és az időszakokról azonban fontos az egyensúly. A túl sok testmozgás megszakíthatja a menstruációs ciklust. A rendkívüli testmozgás akár le is állíthatja az ember menstruációit.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 2,5-5 órányi közepes intenzitású testmozgást végezzenek, vagy ennek az erőteljes intenzitású tevékenységnek a felét minden héten.
6. Töltse fel a D-vitamint
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélben, ami elengedhetetlen az egészséges csontok számára.
A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin segíthet az ovuláció szabályozásában is. Egy 2015-ös tanulmány összefüggéseket talált az alacsony D-vitamin-szint és a szabálytalan időszakok között.
A rendszertelen periódusok a policisztás petefészek szindróma (PCOS) gyakori tünetei. Egy kis léptékű, 2014-es klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők metformin mellett történő felhasználása segíthet a PCOS-ban szenvedő betegek időszakainak szabályozásában.
A napfény hatására az ember teste D-vitamint termel. Tehát a D-vitamin feltöltéséhez töltsön időt kint a napsütésben.
Az emberek D-vitamint is kaphatnak zsíros halakból, például lazacból és tonhalból. Egyes gyártók D-vitamint adnak a dúsított növényi tejhez és gabonafélékhez. A kiegészítők szedése egy másik módszer annak biztosítására, hogy a szervezet elegendő D-vitamint kapjon.
Egyéb ötletek
Néhány tudományos bizonyíték alátámasztja a fenti szakasz hat ötletét. Bár a következő szakaszban szereplő otthoni gyógymódok kevesebb kutatást támasztanak alá, néhány ember hasznosnak találhatja őket.
almaecet
Az első kutatások szerint az almaecet fogyasztása szabályozhatja az ovulációt a PCOS-ban szenvedőknél. A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végrehajtaniuk ennek az előnynek a bizonyítására. A szóban forgó tanulmánynak csak hét résztvevője volt, így túl kicsi ahhoz, hogy meggyőző legyen.
Ananász
Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely csökkentheti a gyulladást. A szabálytalan menstruáció egyes okai gyulladást jelentenek.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az ananász fogyasztása segíthet az időszakok szabályozásában, bár a kutatás nem talált összefüggést a kettő között. A kutatóknak további vizsgálatokat kell végrehajtaniuk annak megállapítására, hogy az ananász javíthatja-e a szabálytalan periódusokat.
Az ananászlé, hasonlóan a többi gyümölcsléhez, magas cukortartalmú, és nem jó választás a cukorbetegek számára.
Kurkuma
A kurkuma népszerű otthoni gyógymód számos egészségi állapotra, beleértve a rendszertelen időszakokat is. Azonban az időszakok szabályozásának képessége nem bizonyított.
A kurkuma fő előnye, amelyet a tudósok találtak, az a képesség, hogy csökkenti a gyulladást. A kutatások szerint a kurkumin, a kurkuma egyik hatóanyaga, gyulladáscsökkentő hatású.
Összegzés
A szabálytalan időszakoknak számos oka van. Az életmód megváltoztatása a stressz csökkentése vagy kezelése, valamint az egészséges testsúly fenntartása érdekében segíthet az időszakok szabályozásában.
A meditáció és a jóga hatékony stresszkezelési módszer. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend segíthet az embereknek a súlyuk kezelésében. Az elegendő D-vitamin megszerzése szintén támogathatja az egészséges menstruációs ciklust.
A kurkuma vagy az ananász fogyasztása és az almaecet fogyasztása további lehetséges otthoni gyógymód, de további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok hatékony kezelésként ajánlhatnák őket.
