Használhatok vitaminokat a haj növekedésének elősegítésére?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A mind a 13 nélkülözhetetlen vitamint tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a haj egészségének megőrzését.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy az egyes vitaminok ösztönözhetnék a haj gyorsabb növekedését, a specifikus vitaminok hiánya hajhulláshoz vagy vékony, törékeny hajhoz vezethet.Ha elegendő mennyiségű vitamint fogyaszt az étrendben, ez hozzájárulhat a haj egészségének megőrzéséhez.
A kutatók tanulmányokat végeztek arról, hogy az alábbi tápanyagok miként támogathatják a haj növekedését:
- D-vitaminok
- E-vitamin
- B komplex vitaminok
Ez a cikk néhány információt tartalmaz arról, hogy ezek és más vitaminok hogyan segíthetik az erős, egészséges hajat.
D-vitamin
A D-vitaminnal történő kiegészítés nem biztos, hogy közvetlen kapcsolatban áll a haj növekedésével, de annak hiánya hatással lehet a haj egészségére.
Egy 2019-es áttekintés bizonyítékokat talált a D-vitamin-hiány és az alopecia areata közötti kapcsolatra, amely súlyos hajhullással járhat. A felülvizsgálat számos tanulmánya alacsony D-vitamin-szintet talált az alopecia areata-ban szenvedőknél. Az Alopecia areata autoimmun állapot.
A felülvizsgálat szerint néhány kutatás azt is sugallja, hogy az alopecia areata tünetei súlyosabbak lehetnek az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.
Ugyanakkor egy 2016-os tanulmány szerzői, akik az Egyesült Államokban 55 929 nőtől gyűjtöttek információkat, nem találtak szoros kapcsolatot a teljes D-vitamin bevitel és a hajhullás között az alopecia areata-ban. Kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin hajnövekedéshez vezethet.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint társulhat a női mintázatú hajhullással, amely a nőknél a leggyakoribb hajhullás. Ennek a lehetséges kapcsolatnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.
További kutatásokra van szükség a D-vitamin hajnövekedésre gyakorolt lehetséges előnyeinek megerősítéséhez is.
Elég D-vitamin
Az Étrend-kiegészítők Hivatala azt javasolja, hogy a felnőttek 600 nemzetközi egység (NE), vagy 15 mikrogramm (mcg) D-vitamint kapjanak naponta.
Sok szakértő azonban egyetért abban, hogy ez a napi ajánlás valószínűleg túl alacsony az optimális vérszint eléréséhez, amely a legtöbb szakértő véleménye szerint 30 és 60 nanogramm / milliliter (ng / ml) között van.
Az emberek megtudhatják a D-vitamin szintjüket és azt, hogy hiányosak-e vagy sem, ha orvostól vérvizsgálatot kérnek.
Kevés étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint, de a következő ételek a legjobb források közé tartoznak:
- halak, például lazac vagy kardhal
- gomba
- tojássárgája
- dúsított narancslé
- dúsított tej
A napsugárzás szintén elengedhetetlen, mivel ez lehetővé teszi a szervezet számára a D-vitamin termelését. Az embereknek azonban emlékezniük kell a fényvédő krém viselésére, mivel az idő múlásával a túl sok napsugárzás bőrkárosodást okozhat.
A D-vitamin-kiegészítők online megvásárolhatók, de az embernek mindig ellenőriznie kell orvosát, mielőtt bármilyen vitamint bevenne.
Ennek ellenére a D-vitamin-kiegészítők viszonylag biztonságosak, és a toxicitás rendkívül ritka.
A D-vitamin nagyon nagy dózisban történő bevétele azonban toxicitáshoz vezethet, amely súlyos szövődményeket okozhat. A túl magas dózis meghaladja az 50 000 NE-t, vagy ha a D-vitamin szintje a vérben meghaladja a 150 ng / ml-t.
A D-vitamin toxicitás esetei általában a nem megfelelő adagoláshoz kapcsolódnak. A problémák megelőzése érdekében egy személynek fel kell kérnie orvosát, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét, és javasoljon megfelelő dózist.
A D-vitamin zsírt tartalmazó étkezés közben javítja a vitamin felszívódását.
B-vitaminok
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez és az idegrendszer működéséhez.
A B komplex vitaminok segítenek szabályozni az anyagcserét és fenntartani a központi idegrendszert.
Számos weboldal és szépségápolási szakember azt is állítja, hogy a népszerű B-vitaminok, például a B12 segíthetnek a haj erősítésében és kondicionálásában. A következő szakaszok azt vizsgálják, mit mond a kutatás.
B komplex vitaminok
A kutatók megvizsgálták a B komplex vitaminok és a hajhullás kapcsolatát, de még nem erősítették meg a kapcsolatot.
A B komplex vitaminok:
- B1 vagy tiamin
- B2 vagy riboflavin
- B3 vagy niacin
- B5 vagy pantoténsav
- B6 vagy piridoxin
- B7 vagy biotin
- B9 vagy folát
- B12 vagy kobalamin
A legjobb, ha vitaminokat fogyasztunk az étrendből. A B komplex vitaminok egyes élelmiszer-forrásai a következők:
- teljes kiőrlésű gabonák
- zöldségek, beleértve a sötét, leveles zöldeket
- hús, például marhahús máj és baromfi
- hal
- teljes tojások
- bab és hüvelyesek
- diófélék
- avokádó
A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja tárolni őket. A test minden vizelettel ürül, amit nem használ. Ezért kell az embereknek naponta fogyasztaniuk a vízben oldódó vitaminokat.
Bár az étrendi források a legjobbak, sok embernek szüksége lehet egy B komplex kiegészítőre, hogy kielégítse igényeit.
Azok a tényezők, amelyek szükségessé tehetik a kiegészítést, a következők:
- idősebb kor
- az emésztőrendszert befolyásoló állapotok jelenléte
- növényi étrend követése
- terhesség
- bizonyos gyógyszerek alkalmazása
Az ilyen tényezők bármelyikének nagyobb a kockázata annak, hogy bizonyos B-vitaminokban hiány alakul ki.
B12-vitamin
Egyes források szerint a B12-vitamin szerepet játszhat a haj egészségében. Ugyanakkor számos, egy 2019-es áttekintésben említett tanulmány nem talált bizonyítékot a B12-szint változása és a hajhullás vagy megtartás közötti kapcsolatra.
Bár a B12 hiánya hajhulláshoz vezethet, a kutatások nem utalnak arra, hogy azok, akiknek nincs hiányuk, kiegészítéssel javíthatják a haj növekedését.
Ennek ellenére a B12-vitamin elegendő mennyisége elengedhetetlen az egészségi állapot szempontjából. A B12-vitamin jó forrásai a hús, a tejtermékek és más állati eredetű élelmiszerek. Kiegészítők is rendelkezésre állnak.
A B12 hiány tünetei közé tartozik a vérszegénység és a fáradtság.
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt javasolja, hogy a felnőttek 2,4 mkg B12-vitamint kapjanak naponta. A terhes embereknek 2,6 mcg / nap, a szoptatóknak pedig 2,8 mcg / napra van szükségük.
A kiegészítők kipróbálása előtt mindig forduljon orvoshoz, mivel egyesek befolyásolhatják a gyógyszeres kezelés hatásait.
B7-vitamin
A B7-vitamin vagy a biotin alacsony szintje hajhulláshoz vezethet.
Egy 541 nővel végzett 2016-os tanulmány biotinhiányt talált a hajhullást tapasztalt résztvevők 38% -ában.
Bár kutatások kimutatták, hogy a kiegészítő biotin hasznos lehet a haj növekedésében azoknál az embereknél, akiknek hiányzik ez a vitamin, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy egészséges biotinszintű embereknél támogassák a biotin-kiegészítők hajnövekedését.
A B-vitamin komplex online megvásárolható.
E-vitamin
A kutatók az E-vitaminnal és a tokotrienollal kapcsolatban végeztek néhány tanulmányt. Az E-vitamin olyan tápanyag, amely erős antioxidánsként hat a szervezetben.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy az alopecia areata-ban szenvedő emberek vérében az E-vitamin koncentrációja lényegesen alacsonyabb, mint az állapot nélkülieknél. Egy 2019-es áttekintés szerint azonban nem minden tanulmány erősíti meg ezeket az eredményeket.
Egy 2010-es klinikai vizsgálat eredményei azt is megállapították, hogy a tokotrienol-kiegészítők használata javította az alopeciában szenvedők hajegészségét. Ezek a kiegészítők a hajhullás megelőzésében is segítséget nyújtottak.
Az ember beépítheti az E-vitamint étrendjébe búzacsíra, spenót, hal és mandula fogyasztásával.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy az E-vitamin olajat közvetlenül a bőrükre vagy a fejbőrükre dörzsölik, úgy gondolva, hogy ez felgyorsítja a sejtek regenerálódását. A tudományos bizonyítékok azonban még nem támasztják alá ezt.
Az E-vitamin gyógyszertárakban és online is kapható kapszula formájában és folyadékként.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy a zsírban oldódó E-vitaminnal történő túlzott kiegészítés hajhullást, valamint egyéb káros mellékhatásokat okozhat.
Egyéb nélkülözhetetlen vitaminok
Kevés tanulmány készült a D-, B- és E-vitamin hajra gyakorolt hatásáról, és még kevesebben vizsgálták más esszenciális vitaminok hajnövekedési előnyeit.
Az alábbi lista néhány egyéb nélkülözhetetlen vitamint és annak hatását vizsgálja:
- Multivitaminok: A multivitamin kiegészítheti az összes nélkülözhetetlen vitamin étrendi forrásait. A megfelelő vitaminellátás javítja az egészségi állapotot, és hozzájárulhat a haj védelméhez is. A multivitaminok online megvásárolhatók.
- C-vitamin: A C-vitamin hiányának tünete a dugóhúzó szőrszál. Ez arra utal, hogy a C-vitamin hozzájárulhat a haj egészségének megőrzéséhez, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy megakadályozhatja a hajhullást. A piros paprika, a zöld leveles zöldségek és a citrusfélék mind-mind C-vitamint tartalmaznak. A kiegészítők azonban online megvásárolhatók.
- A-vitamin: Más néven retinol, az A-vitamin hozzájárul a haj egészségéhez. Támogatja a faggyú szekrécióját, amely olyan anyag, amely megakadályozza a haj törését. Az A-vitamin-kiegészítők online megvásárolhatók. Egyes kutatások azonban azt találták, hogy a túl sok A-vitamin bevitele hajhulláshoz vezethet.
A tápanyagok egyensúlyának fenntartása az étrendben és az ismert táplálkozási hiányosságok pótlása a legjobb módszer a haj egészségének támogatására.
Egyéb hajhullás elleni szerek
A vitaminok és egyéb tápanyagok fontosak a haj egészsége szempontjából, de bizonyos otthoni ápolási stratégiák is segíthetnek.
Például egy 2017-es tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a stressz hajhulláshoz vezethet.
A haj egészségének megőrzése és javítása érdekében az emberek:
- Vágja vissza a hajgéleket, szárítsa meg a hajokat, és nedvesen mosson hajat.
- Csökkentse a stresszt, ha legalább heti 150 perc mérsékelt-intenzív testmozgást végez.
- Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta.
- Kövesse az egészséges, tápanyagdús étrendet.
Figyelembe véve az étrendet, a hajápolási termékek biztonságosságát és a stressz szintjét, mind segíthetnek javítani a haj erejét és megjelenését.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a haj folyamatos visszahúzása vagy bizonyos hajformázási technikák alkalmazása súlyosbíthatja az alopeciát.
Vény nélkül kapható kiegészítők
Számos kiegészítő és helyi gél segíthet megállítani vagy lassíthatja a hajhullást. Ezen termékek többsége, beleértve a Rogaine-t is, a minoxidilt tartalmazza. A kortikoszteroidok szintén gyakori összetevők.
Bár egy 2019-es áttekintés megállapította, hogy ezek a termékek hasznosak lehetnek a hajhullás kezelésében, kevés bizonyíték utal arra, hogy a haj tovább növekedne, miután egy személy abbahagyja a termék használatát.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a hajnövesztő termékek, például a Rogaine és a finaszterid (Propecia) hatékonyságával kapcsolatos legtöbb klinikai vizsgálat férfi résztvevőket használt.
A tápanyagokat mindig a teljes ételekből lehet kapni. Bár számos vitamin- és ásványianyag-kiegészítő hasznos lehet bizonyos populációk számára, fontos, hogy ezeket a termékeket olyan neves cégektől vásárolja meg, amelyek termékeinek minőségét és tisztaságát független harmadik felek tesztelik.
Mindig a legjobb, ha egy étrend-kiegészítő szedése előtt orvoshoz fordul, annak szükségessége és biztonsága érdekében.
Számos termék megvásárolható online, de nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy mindenkinek működni fognak. Az embereknek ügyelniük kell a csomagoláson található utasítások betartására.
Outlook
Az egészségtelen haj fénytelennek és fényesnek tűnhet unalmasnak és törékenynek. Az a haj, amely foltokban kezd kidőlni, vagy darabokban leszakadni, a mögöttes egészségi állapot tünete lehet.
A pikkelysömör, a dermatitis és a bőrrák mind hajhulláshoz vezethetnek. Egyéb okok a férfi és női kopaszság, alopecia areata, stressz és bizonyos orvosi kezelések.
A hormonális és genetikai tényezők kulcsszerepet játszanak a haj növekedésében, és az egyes vitaminok valószínűleg nem lesznek nagyobb hatással ezeknél. Segíthetnek azonban a magas kockázatúaknak a táplálékhiány miatt bekövetkező további problémák megelőzésében.
A haj rendszeres vágása az egészséges megjelenést is megőrzi, ha eltávolítja a töredezett hajvégeket és enyhíti a haj súlyát. Ez csökkentheti a fejbőrből kinövő gyökerekre gyakorolt hatást. Az egészséges fejbőr kulcsfontosságú az egészséges hajnövekedés szempontjából.
A hajhullás miatt aggódó emberek felkereshetnek egy bőrgyógyászt, hogy meghatározzák a hajnövekedési problémák okát. A bőrgyógyász is tud majd megoldásokat ajánlani.
