Segíthet az aszalt szilvalé a székrekedés enyhítésében?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Egy személy gyakran kezelheti vagy megelőzheti a székrekedést az étrend és az életmód megváltoztatásával. Egyes kutatások szerint az aszalt szilvalé ivása szintén hasznos lehet a székrekedés szempontjából.
A székrekedés olyan általános állapot, amely bármilyen életkorú embert érinthet. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 16 százalékának vannak székrekedési tünetei.
Gyakran az otthoni gyógymódok jelentik a székrekedés, különösen az alkalmi székrekedés kezelésének első vonalát, az aszalt szilvalé pedig a legnépszerűbb alternatív kezelések közé tartozik.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy az aszalt szilvalé a székrekedés kezelésére szolgál-e, és hogyan viszonyul az egész aszalt szilvához.
Kitérünk az aszalt szilvalé egyéb egészségügyi előnyeire, annak bevitelére, mellékhatásaira és kockázataira, valamint mikor kell orvoshoz fordulni.
Működik az aszalt szilvalé?
Sokan arról számolnak be, hogy az aszalt szilvalé enyhíti a székrekedés tüneteit. Ezen állítások alátámasztására azonban csak korlátozott számú tudományos kutatás áll rendelkezésre.
Egy 2014-es áttekintés azt sugallja, hogy bizonyos gyümölcslevek, mint például az alma-, körte- és aszalt szilvalé, általában hasznosak a székrekedés szempontjából, különösen kisgyermekeknél.
Egy 2013-as áttekintés kifejezetten az aszalt szilva és gyümölcslé egészségügyi előnyeit vizsgálta. A kutatók megjegyezték, hogy a gyümölcs jelentős mennyiségű szorbitot tartalmaz, amely cukoralkohol. Az aszalt szilvalé 100 g lében 6,1 gramm (g) szorbitot tartalmaz, ami megmagyarázhatja hashajtó hatását.
A szorbit emésztetlenül halad át az ember testén. Vizet vezet be a bélbe, hogy felemelje a székletet és serkenti a bélmozgást. A kutatások arra utalnak, hogy a szorbit hatékony hashajtó, amely biztonságos, még idősebb felnőttek számára is.
Az aszalt szilva és a szilva leve
A gyártók aszalt szilvából készítenek aszalt szilvalevet, amely szárított szilva. Bár úgy tűnik, hogy az aszalt szilvalé némi előnyt kínál a székrekedésben szenvedők számára, az egész aszalt szilva fogyasztása hatékonyabb lehet.
Az aszalt szilva több mint kétszer annyi szorbitot tartalmaz, mint az aszalt szilvalé, 100 g szárított gyümölcsnél 14,7 g szorbitot tartalmaz. Az aszalt szilva rostban is sokkal gazdagabb, ami elősegíti a széklet átjutását az emésztőrendszeren.
10 aszalt szilva adagja, ami kb. 100 g, 7,1 g rostot tartalmaz. Ez az összeg a napi 25 g / 2000 kalória rostbevitel 28,4 százalékát teszi ki, amelyet az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) javasol.
A kutatások szerint az aszalt szilva rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést, és csökkentheti az ember vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Az aszalt szilva vegyületei antibakteriális szerként is működhetnek a gyomor- és bélrendszerben.
A 2014-es szisztematikus áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az aszalt szilva fogyasztása növelheti az ember székletürítésének számát, és javíthatja a széklet állagát, megkönnyítve ezzel az áthaladást.
Egy 2011-es tanulmány szerint a szárított szilva fogyasztása biztonságosabb, ízletesebb és hatékonyabb módszer lehet a székrekedés enyhítésére a psylliumhoz képest, amely egy rostkiegészítő, amelyet az emberek általában székrekedés elleni gyógyszerként alkalmaznak.
A kutatók azt is javasolják, hogy az emberek mérlegeljék az aszalt szilva első vonalbeli kezelését enyhe vagy közepes székrekedés esetén.
Az aszalt szilva egyéb előnyei
Amellett, hogy enyhíti az emésztési problémákat, az aszalt szilva és az aszalt szilvalé rendszeres fogyasztása más szempontból is előnyös lehet az ember egészségére. A tanulmányok szerint az aszalt szilva a következőkben segíthet:
- növekvő teltségérzet az általános táplálékbevitel csökkentése érdekében
- az elhízás ellenőrzése
- csökkentve a cukorbetegség kockázatát
- védekezés a szív- és érrendszeri betegségek ellen
- csökkentve a húgyúti baktériumok szaporodását
- a csontszilárdság megőrzése
Hagyományosan az emberek aszalt szilvát is alkalmaztak a láz és a sárgaság kezelésére. Ezen előnyök alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték.
Hogyan szedjünk aszalt szilvalevet
Nincsenek meghatározott irányelvek az aszalt szilvalé székrekedés elleni alkalmazására. Ennek egyik oka az, hogy a szárított szilva hatásával kapcsolatos kutatások többségében az egész gyümölcsre összpontosítottak, nem pedig a levére.
Egy 2007-es kis tanulmányban a résztvevők 2 hétig naponta aszalt szilvalevet fogyasztottak. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy naponta kétszer 125 milliliter vagy körülbelül fél csésze ivása hatékony hashajtóként működik, legalábbis enyhe székrekedés esetén.
Amikor az emésztési problémák miatt az aszalt szilvát eszik, sok tanulmány naponta 100 g, vagyis körülbelül 10 egész aszalt szilva elfogyasztására alapozza eredményeit.
Kockázatok és mellékhatások
Az aszalt szilva vagy aszalt szilvalé fogyasztása viszonylag alacsony kockázatú székrekedés elleni gyógyszer. A leggyakoribb mellékhatás, amelyről az emberek beszámolnak, a felfúvódás vagy a gáz növekedése.
Az aszalt szilvalé azonban nagyon magas cukor- és kalóriatartalmú, minden csésze konzervlé 182 kalóriát és 42,11 g cukrot tartalmaz. A túl sok cukor növelheti a súlygyarapodás és a vércukorproblémák kockázatát.
Az egész gyümölcsben továbbra is magas a cukor- és kalóriatartalom, de a kutatások szerint csak csekély hatással vannak a vércukor- és inzulinszintre.
Egyéb otthoni gyógymódok
Az orvos általában azt javasolja, hogy a székrekedésben szenvedők először próbálják meg megváltoztatni az étrendet és az életmódot. A vény nélkül kapható kezelések is segíthetnek.
A székrekedés otthoni gyógymódjai a következők:
Étrendi változások
A magas rosttartalmú étrend elősegítheti a széklet gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben, és elősegítheti a rendszeresebb bélmozgást.
Egy személy növelheti rostbevitelét azáltal, hogy többet fogyaszt:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és gabonafélék
- diófélék és magvak
- hüvelyesek, például bab, borsó és lencse
Egy személy fontolóra veheti az olyan ételek elkerülését is, amelyek hozzájárulhatnak a székrekedéshez, például:
- tejtermékek
- feldolgozott ételek
- finomított szemek, például fehér kenyér és fehér tészta
A kicsi, gyakori étkezések fogyasztása szintén segíthet, mivel a rendszeres táplálékfelvétel serkenti a bélmozgást.
Hidratáció
A hidratált állapot fenntartása segíthet a székrekedés kezelésében és megelőzésében. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása szintén hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
Bár az aszalt szilvalé hozzájárul a folyadékbevitelhez, magas a cukor- és kalóriatartalma, ezért a legjobb, ha az emberek mértékkel fogyasztják. Az egyéneknek törekedniük kell folyadékigényük nagy részének kielégítésére ivóvízzel.
Célszerű korlátozni vagy kerülni a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a teát és a kólát, mivel ezek súlyosbíthatják a kiszáradást.
Gyakorlat
A nem elegendő testmozgás hozzájárulhat a székrekedéshez is.
Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek hetente. Az emberek ezt a gyakorlatot a hét folyamán eloszlathatják, és különféle tevékenységeket foglalhat magában, például gyors séta, kerékpározás, futás és sportolás.
WC-szokások
Soha ne próbálja késleltetni a bélmozgást a szükségesnél hosszabb ideig. Amint az ember késztetést érez, el kell mennie a WC-re, és időt kell szánnia a széklet átadására.
Ha megpróbálja a bélmozgást minden nap ugyanabban az időben, az segíthet néhány ember rendszeresebbé válásában.
A székletürítés késleltetése vagy rohanása súlyosbíthatja a székrekedést.
Probiotikus kiegészítők
A probiotikumok olyan baktériumok és élesztőgombák, amelyek elősegíthetik a bél jobb egészségét. A székrekedés hatékony természetes kezelése is lehet.
14 tudományos vizsgálat 2014-es áttekintése azt mutatta, hogy probiotikus baktériumokat tartalmazó termékek fogyasztása, mint pl Bifidobacterium lactis, növelheti a heti bélmozgások számát és lágyíthatja a székletet, lehetővé téve az egyének számára, hogy könnyebben átengedjék azokat.
Sok különböző termék tartalmaz probiotikumokat, beleértve bizonyos joghurtokat, étrend-kiegészítőket és erjesztett ételeket, például kefirt, savanyú káposztát és kimchit.
Ezek a termékek széles körben elérhetőek az egészségügyi üzletekben. Egy személy különféle probiotikus kiegészítőket is vásárolhat online.
Gyógyszerek
Egyes székletlágyítók vagy hashajtók vény nélkül kaphatók gyógyszertárakban és egészségügyi üzletekben. Ilyenek például:
- rost-hashajtók, például metil-cellulóz (Citrucel) és psyllium (Metamucil)
- síkosító hashajtók, például ásványi olaj
- magnézium alapú hashajtók, például magnéziumtej és magnézium-citrát
- stimuláns hashajtók, beleértve a szennavegyületeket (Senokot), a biszakodilt (Dulcolax, Correctol) és a ricinusolajat
- székletlágyítók, például docusate (Colace és Surfak)
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mindenkinek más a bélmozgása. Azok az emberek azonban, akiknek heti háromnál kevesebb mozgása van, fontolóra vehetik az orvoshoz fordulást, különösen akkor, ha a széklet nehezen és nehezen jár át.
Az orvos javasolhatja az étrend és az életmód megváltoztatását vagy egy hashajtó szedését rövid ideig. Súlyos vagy tartós székrekedés esetén erősebb gyógyszert, például lubiprosztont vagy linaklotidot írhatnak fel.
Összegzés
A székrekedés gyakori probléma, amely befolyásolhatja az ember életminőségét, ha nem kap kezelést.
A szilva leve és az aszalt szilva hatékony és alacsony kockázatú megoldás lehet néhány ember számára, különösen azoknál, akiknek enyhe székrekedése van. A legjobb azonban, ha ezeket a gyümölcsöket és levüket mértékkel fogyasztjuk, mivel mindkettő magas cukor- és kalóriatartalmú.
A székrekedés egyéb otthoni gyógymódjai: több rost fogyasztása, hidratált állapot fenntartása, több testmozgás és probiotikumok szedése. Az orvos javasolhatja egy hashajtó rövid ideig tartó szedését is.
