Nem tudsz aludni? Ideje megírni a teendők listáját, mondja a tanulmány
Egy új tanulmány jó híreket jelent azok számára, akik nem tudunk egy napot átvészelni anélkül, hogy listákat készítenénk, különösen, ha véletlenül nekünk is problémáink vannak az éjszakai elalvással. Kiderült, hogy a tennivalók listája lehet a válasz néhány problémánkra, legalábbis.
Szereted a listákat? Minden reggel fél órát tölt azzal, hogy gömbökben írja le az elkövetkező nap feladatait? Van néha gondja az éjszakai elalvással?
Ha ezekre a válaszok igen, akkor jó hírem van az Ön számára. Sokkal gyorsabban érheti el ezt az édes éjszakai alvást, ha reggel az első dolog helyett közvetlenül lefekvés előtt kezdi el írni a tennivalók listáját.
A közelmúltban Michael K. Scullin és más kutatók a TXX-i Waco-i Baylor Egyetemről arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, segíthet-e a békésebb lelkiállapot elérésében az összes olyan feladat megírása, amelyet a következő egy-két napon el kell végeznünk, elősegíti a könnyebb elalvást.
"A nap 24 órájában a hét minden napján kultúrát élünk" - mondja Scullin. "Ebben az esetben a tennivalók listánk folyamatosan növekszik, és lefekvés előtt aggasztjuk a befejezetlen feladatok miatt."
"A legtöbb ember csak a fejében tekinti át a tennivalók listáját, ezért azt szerettük volna megvizsgálni, vajon a leírásuk ellensúlyozhatja-e az éjszakai elalvási nehézségeket."
Michael K. Scullin
A kutatók eredményeit a Journal of Experimental Psychology.
A feladatlisták segíthetnek a gondok
Scullin és csapata 57 18–30 év közötti egyetemi hallgatót toborzott a vizsgálatba. Az önkénteseket két csoportra osztották: azok, akik lefekvés előtt 5 percet szenteltek a feladatlisták leírásának a feladataikkal, hogy teljesítsék őket a következő napon (vagy a következő napokban), és azokra, akik ezt az időt már felsorolták befejezett tevékenységek.
Ez az összehasonlítás - magyarázzák a kutatók - két különböző nézőpont létezéséből fakadt, hogy mely megközelítés segíti az embereket a lefekvés előtti stresszszint csökkentésében.
"Két gondolatmenet létezik erről" - mondja Scullin. "Az egyik az, hogy a jövőről szóló írás fokozott aggodalmat eredményez a befejezetlen feladatok miatt és késlelteti az alvást, míg a befejezett tevékenységekről szóló naplózás nem okozhat aggodalmat."
„Az alternatív hipotézis - teszi hozzá - az, hogy a tennivalók listájának megírása ezeket a gondolatokat„ leterheli ”és csökkenti az aggodalmat.”
A résztvevők lefekvés előtti agyi aktivitásának monitorozásához a csapat poliszomnográfiát használt, amely egy teszt, amely több, az alvással kapcsolatos élettani paramétert rögzít. Az elektromos agyi aktivitást például a fejbőrhöz rögzített elektródák segítségével figyelik.
A résztvevőket arra kérték, hogy 22: 30-kor feküdjenek le. „Ellenőrzött környezetben”, ahol Scullin elmagyarázza: „Teljesen korlátoztunk minden technológiát, házi feladatot stb. Egyszerűen kigyulladt, miután ágyba kerültek.”
A kísérlet megerősítette azt a hipotézist, hogy a tennivalók listájának felírása a kiemelkedő feladatok felsorolásával segítette a résztvevőket, akik ebben a gyakorlatban részt vettek, gyorsabban elaludni.
Ugyanez nem vonatkozott társaikra, akik felsorolták azokat a feladatokat, amelyeket aznap vagy az előző napokban teljesítettek.
Bár Scullin és csapata megkapta a megerősítést, amelyet kívántak a tanulmányukban, figyelmeztetnek arra, hogy a kis résztvevő minta nagysága nem alkalmas szélesebb körű következtetések levonására, és azt tanácsolják, hogy a kísérlet eredményeit meg kell másolni egy nagyobb tanulmányban.
"A személyiség, a szorongás és a depresszió mérései mérsékelhetik az írás elalvásra gyakorolt hatását, és ezt fel lehetne tárni egy nagyobb mintával végzett vizsgálat során" - magyarázza Scullin.
Hozzáteszi: "Egészséges fiatal felnőtteket toboroztunk, és ezért nem tudjuk, hogy megállapításunk általánosít-e álmatlanságban szenvedő betegekre, bár korábban már írtak néhány írási tevékenységet az ilyen betegek javára."
De addig is jól tehetjük, ha lefekvéskor megragadjuk folyóiratainkat, és elkezdjük szervezni a holnapi tevékenységeket. Én például örömmel fogom ezt megtenni, ha megakadályozom, hogy megszálljam a közelgő határidőket, és lehetővé tegyem, hogy még egy órát aludjak.
