Mi az álmatlanság? Minden, amit tudnod kell

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely rendszeresen emberek millióit érinti világszerte. Álmatlanságban szenvedő embernek nehéz elaludnia vagy aludnia.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a felnőtteknek életkoruktól függően minden 24 órás időszakban legalább 7–9 órára van szükségük alvásra.

A kutatások azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 25% -a tapasztal álmatlanságot évente, de ezeknek az embereknek körülbelül 75% -ánál nem alakul ki hosszú távú probléma.

A rövid távú álmatlanság nappali kimerültséghez, koncentrációs nehézségekhez és egyéb problémákhoz vezethet. Hosszú távon növelheti a különféle betegségek kockázatát.

Ez a cikk megvizsgálja, mi az álmatlanság, valamint annak okait, tüneteit, diagnózisát és kezeléseit.

Mit jelent „álmatlannak” lenni?

Számítógép vagy más eszköz használata lefekvés előtt megnehezítheti az alvást.

Az álmatlanságban szenvedő személynek nehézségei vannak elaludni vagy aludni. Lehet, hogy következetesen túl korán ébrednek fel.

Ez olyan kérdésekhez vezethet, mint:

• nappali álmosság és letargia
• mentális és fizikai rosszullét általános érzése
• hangulatváltozások, ingerlékenység és szorongás

A fenti kérdések hozzájárulhatnak az álmatlansághoz - okai, következményei vagy mindkettő lehetnek.

Ezenkívül az álmatlanság szerepet játszhat a krónikus betegségek kialakulásában, például:

• elhízottság
• cukorbetegség
• szív-és érrendszeri betegségek
• depresszió

Ez alááshatja az iskolai és a munkateljesítményt, és korlátozhatja az ember képességeit a napi tevékenységek elvégzésére.

Álmatlanság okai

Az álmatlanság számos fizikai és pszichológiai tényező következménye lehet. Az ok gyakran átmeneti probléma, például rövid távú stressz. Néhány más esetben az álmatlanság mögöttes egészségi állapotból fakad.

Gyakori okok:

• jet lag, váltás váltás a munkahelyen, vagy bármilyen más változás a test belső óráján
• a szoba túl meleg, hideg vagy zajos, vagy az ágy kényelmetlen
• gondoskodni valakiről a házban, ha az megzavarja az alvást
• túl kevés fizikai testmozgás
• éjszakai rémek vagy rossz álmok
• szabadidős kábítószerek, például kokain vagy extázis használata

Néhány embernél a stressz vagy a mentális egészségi probléma felelős az álmatlanságért. Valaki tapasztalhatja:

• depresszió
• szorongás
• bipoláris zavar
• skizofrénia

Néhány más egészségi állapot, amely korlátozhatja az alvást:

• nyugtalan láb szindróma
• túlműködő pajzsmirigy
• alvási apnoe
• gasztrointesztinális reflux betegség, általában GERD-nek hívják
• krónikus obstruktív tüdőbetegség, COPD néven ismert
• krónikus fájdalom

Gyakran egy másik egészségügyi probléma vagy a természetes átmenet tünetei alvási nehézségeket okoznak. A menopauza idején például a hormonális változások éjszakai izzadáshoz vezethetnek, ami megszakíthatja az alvást.

Alzheimer-kórban szenvedő embereknél az agy változásai megzavarják vagy megváltoztatják az alvási szokásokat.

Néhány embernek ritka genetikai rendellenessége van, az úgynevezett halálos családi álmatlanság, amely megakadályozza az alvást és életveszélyes lehet.

Média technológia a hálószobában

A kutatások szerint az ágyak előtt képernyővel ellátott eszközök használata alvásvesztést okozhat a fiatalokban.

Ezek az eszközök károsíthatják a felnőttek alvási szokásait is. A kikapcsolás utáni szabadidős használat úgy tűnik, hogy növeli például az álmatlanság kockázatát.

Gyógyszerek

Az Amerikai Nyugdíjasok Szövetsége szerint a következő gyógyszerek okozhatnak álmatlanságot:

• kortikoszteroidok
• sztatinok
• alfa-blokkolók
• bétablokkolók
• szelektív szerotonin újrafelvétel gátló vagy SSRI antidepresszánsok
• angiotenzin-konvertáló enzim vagy ACE-gátlók
• angiotenzin II receptor blokkolók vagy ARB-k
• kolinészteráz inhibitorok
• nem szedő H1 agonisták
• glükózamin és kondroitin kombinációja

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.

Az álmatlanság tünetei

A zavart alvás mellett az álmatlanság más problémákat is előidézhet, például:

• nappali fáradtság vagy álmosság
• ingerlékenység, depresszió vagy szorongás
• emésztőrendszeri tünetek
• alacsony motiváció vagy energia
• gyenge koncentráció és összpontosítás
• a koordináció hiánya, ami hibákhoz vagy balesetekhez vezet
• aggódás vagy szorongás az alvás miatt
• gyógyszerek vagy alkohol használata elalváshoz
• feszültség fejfájás
• a társasági élet, a munka vagy a tanulás nehézségei

Szakértők szerint az alváshiány kulcsfontosságú tényező a gépjármű-balesetekben.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság időtartam szerint osztályozható:

• Az akut, átmeneti álmatlanság rövid távú probléma.
• A krónikus álmatlanság hónapokig vagy évekig tarthat.

Az orvosok ok alapján is osztályozzák:

• Az elsődleges álmatlanság önmagában is kérdés.
• A másodlagos álmatlanság egy másik egészségügyi probléma eredménye.

Ezenkívül súlyosság szerint osztályozzák:

• Az enyhe álmatlanság alváshiánnyal jár, ami fáradtsághoz vezet.
• A mérsékelt álmatlanság befolyásolhatja a mindennapi működést.
• A súlyos álmatlanság jelentős hatással van a mindennapi életre.

Az orvosok más tényezőket is figyelembe vesznek az álmatlanság típusának azonosításakor, beleértve azt is, hogy az illető következetesen túl korán ébred-e fel vagy van-e problémája:

• elalvás
• alszik
• helyreállító alvás

Kezelések

A legjobb megközelítés a kiváltó októl és az álmatlanság típusától függ, de néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

• tanácsadás
• kognitív viselkedésterápia vagy CBT
• vényköteles gyógyszerek
• vény nélkül kapható alvássegítő eszközök, amelyek közül néhány online vásárolható meg
• melatonin, amely online is megvásárolható

Nincs azonban elég erős bizonyíték annak bizonyítására, hogy a melatonin segíti az alvást.

Házi gondozási stratégiák

Számos jogorvoslat és tipp segíthet az álmatlanság kezelésében. Változásokat tartalmaznak:

Alvási szokások

Ha lehetséges, ez segíthet:

• Lefeküdni és ugyanabban az időben felébredni, kialakítva a rutint.
• Közvetlenül lefekvés előtt kerülje a képernyővel ellátott eszközök használatát.
• Kezdje el lefékezni egy órával lefekvés előtt, például fürdőzéssel.
• Tartsa a telefonokat és egyéb eszközöket a hálószobán kívül.
• Győződjön meg arról, hogy a szoba megfelelő hőmérsékletű lefekvés előtt.
• Sötétítéshez használjon sötétítő rolót vagy függönyt.

Étkezési szokások

• Kerülje az éhes lefekvést. Ha szükséges, fogyasszon el egy egészséges snacket lefekvés előtt.
• Kerülje azonban a súlyos étkezés lefekvését 2-3 órán belül lefekvés után.
• Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást, különösen éjszaka.
• Egészséges, változatos étrend legyen az általános jólét növelése érdekében.

Egyéb egészségügyi kérdések

Bárki, aki savas refluxban vagy köhögésben szenved, előnyös lehet, ha a felsőtestét egy vagy több extra párnával emeli.

Kérdezze meg orvosát a köhögés, a fájdalom és az alvást befolyásoló egyéb tünetek kezelésének módjairól.

Jólét és kikapcsolódás

• Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt 4 órán belül.
• Végezzen légzési és relaxációs gyakorlatokat, különösen alvás előtt.
• Keressen valamit, ami segíti az alvást, például nyugtató zenét vagy olvasást.
• Ne próbáljon szundikálni napközben, még akkor sem, ha álmosnak érzi magát.
• Forduljon orvoshoz bármilyen mentális egészségi problémához, például szorongáshoz.

Az álmatlanság diagnosztizálása

Az alvási szakember segíthet az alvási problémák diagnosztizálásában és kezelésében. Ők talán:

• kérdezze meg a személyt a kórtörténetéről, az alvási szokásokról, valamint a kábítószerek és az alkohol használatáról
• végezzen fizikális vizsgálatot
• teszt a mögöttes állapotokra
• kérjen éjszakai alvási tesztet az alvási szokások rögzítésére
• javasolja egy olyan eszköz viselését, amely követi a mozgást és az alvás-ébrenlét szokásait

Szerint a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás, az orvos diagnosztizálhatja az álmatlanságot, ha:

• Egy személynek nehézségei vannak elaludni vagy aludni.
• Ez 3 hónapon keresztül heti legalább három éjszaka történik, annak ellenére, hogy elegendő alvási lehetősége van.
• Negatív hatással van a mindennapi életre.
• Semmilyen más kérdés nem magyarázhatja meg.

Ez segíthet az alvási szokások naplóba rögzítésében és az eredmények megmutatásában az orvosnak.

Kockázati tényezők

Az álmatlanság bármely életkorban előfordulhat, de néhány tényező növeli a kockázatot. Ezek tartalmazzák:

• időzónákon átutazás
• műszakban dolgozik
• hogy idősebb
• koffein, gyógyszerek, drogok vagy alkohol használata
• családi kórtörténete álmatlanság
• jelentős életesemények átélése
• terhes lenni
• menopauza alatt áll
• bizonyos fizikai vagy mentális egészségi állapotokkal
• nő lévén

Elvitel

Az álmatlanság gyakori probléma. Ez számos kérdésből adódhat, amelyek testi vagy lelki egészséget is magukban foglalhatnak. Bizonyos esetekben környezeti vagy életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódnak, mint például a műszakos munka és a koffein vagy az alkoholfogyasztás.

Az alváshiány különféle problémákhoz vezethet, az enyhe fáradtságtól a krónikus betegségig.

Akinek folyamatos alvászavarai vannak, és úgy érzi, hogy ez befolyásolja mindennapi életét, forduljon orvoshoz, aki segíthet azonosítani az okot és megoldást ajánlani.