Depresszió: Az étrend rövid változása enyhítheti a tüneteket
Az első ilyen típusú vizsgálatban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a táplálkozási szokások rövid változása is enyhítheti a depresszió tüneteit fiatal felnőtteknél. Az eredmények reményt adnak, de további munkára van szükség.
A tudomány mára egyértelműen megállapította a helytelen étrendnek az általános fizikai egészségre gyakorolt hatását.
Nagy mennyiségű feldolgozott és cukros ételek fogyasztása növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Újabban a kutatók az egészséges vagy egészségtelen táplálkozás mentális egészségre gyakorolt hatására kezdtek összpontosítani.
Valójában, amint a legújabb tanulmány szerzői kifejtik, az étrendet ma „a depresszió módosítható rizikófaktorának” tekintik.
Noha a bizonyítékok egyre növekszenek, legtöbbjük megfigyeléses. Más szavakkal, jelenleg nehéz megállapítani, hogy az egészséges étrend elfelejti-e a depressziót, vagy vajon a depresszió megtapasztalása káros-e az étkezési szokásokat.
Rés kitöltése
A szerzők szerint a mai napig csak egy randomizált kontrollvizsgálat vizsgálta a depresszió klinikai diagnózisával rendelkező felnőttek étrendi beavatkozását.
A 12 hetes tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „az étrend javítása hatékony és hozzáférhető kezelési stratégiát jelenthet a [súlyos depresszió] kezelésére.”
A legújabb tanulmány, amely most jelenik meg PLOS ONE, további húst ad a csontokhoz.
Ebben a tanulmányban a tudósok azt akarták kideríteni, hogy a depresszióban élő fiatal felnőttek részesülhetnek-e egy 3 hetes étrendi beavatkozásban. Ugyanakkor szívesen megtudták, hogy a depresszióban szenvedő fiatalok képesek lesznek-e ragaszkodni az étrendi beavatkozáshoz.
A kutatók azért döntöttek a fiatal felnőttek tanulmányozása mellett, mert amint kifejtik, „a serdülőkor és a fiatal felnőttkor olyan időszak, amikor fokozott a depresszió kockázata, és ezek kritikus időszakok az egészségügyi szokások - például az étrend - kialakításában is, amelyek felnőttkorra is átterjednek. . ”
Ennek kivizsgálására az ausztráliai Macquarie Egyetem kutatói 76 résztvevőt toboroztak 17 és 35 év között. Valamennyi résztvevő közepesen magas és magas depressziós tüneteket észlelt, és szokásos étrendjük magas cukor-, telített zsír- és feldolgozott ételeket tartalmazott.
Az étrendi beavatkozások
A tudósok két csoportra osztották a résztvevőket; a „diétaváltás” és a „rendszeres étrend” csoport.
A tudósok táplálkozási tanácsokat adtak az étrendváltoztató csoportnak egy 13 perces videó formájában, amelyet online közzétettek a hallgató számára a tanulmány során.
Ennek a csoportnak a tagjai kaptak egy kis akadályt az egészséges ételekkel és egy 60 dolláros ajándékkártya ígéretét, ha a tanulmány végén leadják bevásárlási bizonylataikat.
Az étrendváltó csoport két bejelentkezési hívást is kapott a vizsgálat során, a 7. és a 14. napon. A „szokásos étrend” csoport azonban nem kapott diétás utasításokat, ingyenes ételt vagy ajándékkártyákat; a kutatócsoport egyszerűen megkérte őket, hogy térjenek vissza 3 hét után.
A 3 hetes vizsgálat elején és végén minden résztvevő teszteken ment keresztül. A tudósok értékelték a depresszió, a hangulat és a szorongás szintjét, és tesztelték a tanulási és érvelési képességeket is.
Amint azt reméltük, a kísérleti csoport résztvevői betartották az étrendi változásokat. Ebben a diétaváltó csoportban a depresszió pontszámai jelentősen javultak. A szorongás és a stressz pontszámai is javultak.
Ezzel szemben a rendszeres diétás csoport nem tapasztalt jelentős változásokat a depresszió pontszámában.
3 hónap elteltével a kutatók 33 résztvevővel telefonon beszéltek. Noha ezek közül csak hét tartotta be az egészséges táplálkozási tervet, a hangulat javulása még mindig jelentős volt ebben a kis csoportban.
Összességében a szerzők megállapítják:
„Az étrend módosítása a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése, valamint a gyümölcs, zöldség, hal és olívaolaj fogyasztásának növelése érdekében javította a depresszió tüneteit a fiatal felnőtteknél. Ezek a megállapítások kiegészítik az egyre növekvő irodalmat, amely szerint az étrend szerény változása hasznos kiegészítő terápia a depresszió tüneteinek csökkentésére. "
Korlátozások és kihívások
Bár a jelenlegi eredmények hozzáadják azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az étel szerepet játszik a mentális egészségben, a tanulmánynak jelentős korlátai vannak.
A tanulmány elsősorban és csak kevés résztvevőt vett fel; és ezek kizárólag fiatal felnőttek voltak, akik az egyetemre jártak, így a megállapítások nem feltétlenül vonatkoznak más demográfiai csoportokra.
Fontos, hogy a rendszeres étrend csoportba tartozó egyének nem kaptak útmutatást, sem ingyenes ételt, sem pénzbeli ösztönzést; ez jelentős kérdés. A jövőbeni vizsgálatok megkísérelhetik a két feltétel szorosabb megfeleltetését. Például mindkét csoport ugyanazt a pénzügyi jutalmat és bejelentkezési hívásokat kaphatta.
Ami a 3 hónapos nyomon követést illeti, a kutatócsoport ezt telefonon végezte, mindössze 33 résztvevővel, így nehéz az eredményeket tovább extrapolálni.
Mivel a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolata aktuális téma, valószínűleg más kutatók is vastag és gyors tanulmányokat fognak közzétenni. Mind a táplálkozás, mind a mentális egészség kihívást jelent egyedül vizsgálni, így a kettő közötti kölcsönhatás vizsgálata még mindig nehezebb.
Az étrend pszichológiai jólétben betöltött szerepéről egyértelmű kép kialakítása valóban összetett. Ennek ellenére a jól táplálkozás és a mentális egészség közötti kapcsolat már erősödik.
