Cukorbetegség: A legjobb fogyókúrás étrend
A cukorbetegek számára az egészséges testsúly elérése és fenntartása elengedhetetlen. Az egészséges testsúly segít kezelni a vércukorszintet, és csökkenti a további szövődmények, például stroke vagy szívroham esélyét.
A cukorbetegeknek, akik fogyni akarnak, ezt biztonságosan meg kell tenniük. Ha túl gyorsan szeretne fogyni, vagy ha túl korlátozó, akkor a vércukorszint problémáihoz is vezethet.
Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is egyre gyakoribb.
A cukorbetegségnek számos tényezőt kell figyelembe vennie, amikor a fogyás legjobb módjáról dönt. A figyelembe veendő tényezők között szerepel az életkoruk, az általános egészségi állapot és az, hogy mennyi súlyt kell leadniuk. A legjobb, ha bármilyen új fogyókúrás terv megkezdése előtt beszél egy egészségügyi szakemberrel.
A cukorbetegek számára a legjobb fogyókúrás étrend hosszú távon ragaszkodni fog. A következő étrend magában foglalja az egészséges hosszú távú változtatásokat, hogy az ember biztonságosan fogyjon:
mediterrán diéta
A mediterrán étrend magában foglalja az ételválasztást és a főzési stílusokat, amelyek jellemzőek a mediterrán térség néhány helyére.
A diéta a következőket tartalmazza:
- rengeteg zöldség
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök mértékkel
- diófélék és magvak
- gyógy-és fűszernövények
- olivaolaj
- hal
- tojás
A 2017-es áttekintés szerzői megjegyezték, hogy a mediterrán étrend hasznos megközelítés lehet a fogyásban a cukorbetegek számára.
Kiemeltek egy 2 éves tanulmányt, amelyben 36 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt vett részt. A résztvevők 2 évig alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.
A mediterrán étrend volt a legkedvezőbb az inzulin és az éhomi glükózszint változása szempontjából. A mediterrán étrendet követők átlagosan 1,5 kilogrammot (3 kg), vagyis 3,3 fontot is többet vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű fogyókúrás terv. Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az ember szénhidrátfogyasztását, és nagyobb mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétánál kerülendő élelmiszerek példái:
- krumpli
- rizs
- fehér kenyér
- sütemények
- édesség
- bagel
- tészta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztóknak rengeteg zöldséget kell enniük, és sok fehérjét kell beszerezniük halakból, sovány húsokból és tojásokból. Ha többet szeretne megtudni arról, mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, olvassa el ezt a cikket.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony és biztonságos lehet a cukorbetegek számára.
Az egyik vizsgálatban olyan felnőtteket vontak be, akik prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, és testtömeg-indexük (BMI) 25 felett volt.
A vizsgálat résztvevői vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet vagy közepesen szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.
3 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben lévő csoport 5,5 kg-ot fogyott (kb. 12 font), szemben a közepesen szénhidrátos és alacsony zsírtartalmú étrendet követők 2,6 kg-os (5,7 font) fogyásával.
Ezen túlmenően az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók 44% -a abbahagyta legalább egy cukorbetegség gyógyszerét.
Létfontosságú felismerni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző változatai vannak. Egyes diéták a szénhidrátokat napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzák, ami nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
További táplálkozással kapcsolatos, tudományos alapokon nyugvó forrásokért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Paleolit diéta
A paleolit vagy „paleo” diéta megkísérli megismételni azt az étrendet, amelyet az emberek évezredekkel ezelőtt fogyasztottak, amikor ételre kellett vadászniuk. A paleolit étrend alapjai gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és hal.
A paleo étrendben szereplő ételek közül sok hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mivel a paleo diéta tiltja a legtöbb gabona fogyasztását.
Egy 2013-as kicsi vizsgálatban 13, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember 3 hónapig követte a paleo diétát, majd 3 hónapig diabéteszes étrendre váltott.
A cukorbetegek étrendje egyenletesen elosztott ételeket tartalmazott, amelyek élelmi rostot, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és zöldségeket tartalmaztak. A kutatók megállapították, hogy a paleo étrend kalóriaként teljesebb volt, mint a cukorbeteg diéta.
A résztvevők nagyobb súlycsökkenést észleltek a paleo diéta mellett, de nehezebben tudták fenntartani.
Vegetáriánus vagy vegán
A vegetáriánus és vegán étrend megszünteti a húst, és a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a diófélékre és a magokra összpontosít. A vegán étrendet követõ emberek minden állati terméket megszüntetnek, beleértve a tejterméket és a tojást is.
A vegetáriánus vagy vegán étrend segíthet a cukorbetegek számára a fogyás céljainak elérésében.
Egy 2017-es áttekintés kiemelte a növényi étrend fogyasztásának előnyeit a cukorbetegeknél. Egy tanulmányban 99 különböző korú ember vagy vegán étrendet fogyasztott, vagy egy American Diabetic Association (ADA) étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és húst tartalmazott.
22 hét után a vegán étrend résztvevői átlagosan 6,5 kg-ot, míg az ADA-diétát folytatók 3,1 kg-ot (6,8 font) fogyottak.
A vegán étrendben résztvevők 43% -a csökkentette diabéteszes gyógyszereit, míg az ADA-diéta 26% -a.
Összegzés
Az egészséges testsúly fenntartása nagy változást jelenthet a cukorbetegség kezelésében.
Számos diéta segíthet a cukorbetegségben szenvedőknek a biztonságos fogyásban. Nem minden étrend felel meg mindenkinek - a fogyás legjobb étrendje általában az, amelyhez az ember a legkönnyebben ragaszkodik az idő múlásával.
Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végezne, mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
