A reggeli előtti testmozgás lehet a legegészségesebb választás
Az étkezési idők és az edzések közötti kapcsolat új kutatása szerint ugyanolyan fontos lehet a testmozgás meghatározása, mint maga a gyakorlat.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás hatékonysága összefüggésben állhat azzal, amikor az ember eszik.
A sovány embereknél végzett vizsgálatok eredményeit azonban ritkán lehet lefordítani elhízottakra.
Tehát az egyesült királyságbeli Bath és Birmingham Egyetem tudósai arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, vajon az étkezés és a testmozgás időzítése hasonló-e a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
Az elhízás és a viszonylag ülő élet megnövekedhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában.
Ennek oka, hogy az inzulinérzékenység csökken, és a hiperinsulinémia - egy olyan állapot, amelyet túlzott inzulinszint jellemez - fokozódik.
Az inzulinnal kapcsolatos hatások megelőzésének módja életmentő lehet.
„Mélyreható” előnyök
A tanulmány, amely most megjelenik a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, amelynek célja megvizsgálni, hogy az evés előtti és utáni testmozgás hogyan befolyásolja az izomzsír-raktárakat és az inzulinreakciót. Ez volt az első, aki ezt a kapcsolatot vizsgálta túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
A 6 hétig tartó kísérletben 30 férfi vett részt, akiket a kutatók túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítettek.
A csapat ezeket a férfiakat három csoportra osztotta:
- amelyik reggelizett edzés előtt
- amelyik reggelizett edzés után
- olyan, amely nem változtatott életmódon
"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés időpontjának megváltoztatása az edzéshez képest mély és pozitív változásokat eredményezhet egészségi állapotában" - mondja Dr. Javier Gonzalez, a Bath Egyetem Egészségügyi Tanszékéről.
Nagyobb égés
A reggeli előtt edző résztvevők kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik ugyanazon étkezés után ettek.
Ennek egyszerű oka van: Ha az emberek egyik napról a másikra böjtölnek, az edzés során alacsonyabb az inzulinszintjük, így testük több zsírt használ fel.
"Fontos, hogy bár ez semmilyen hatással nem volt a fogyásra, drámai módon javította általános egészségi állapotukat" - jegyzi meg Dr. Gonzalez.
A reggeli előtt edzők izmai jobban reagáltak az inzulinra, jobban szabályozták a szervezet vércukorszintjét.
Dr. Gonzalez szerint ez a hatás „annál figyelemre méltóbb, tekintve, hogy mindkét testmozgáscsoport hasonló mennyiségű testsúlyt vesztett és mindkettő hasonló erőnlétet ért el”.
"Az egyetlen különbség az étel bevitelének időzítése volt" - teszi hozzá.
A csoport reggeli előtti testedzőinek izmainak nagyobb növekedése volt bizonyos fehérjékben - különösen azokban, akik felelősek a glükóz izomba juttatásáért.
Még figyelemre méltóbb az a tény, hogy azok, akik edzés előtt reggelit ettek, étkezés után az inzulin válasz szempontjából nem voltak jobb helyzetben, mint a kontroll csoport.
Jövőbeli fókusz
"Ez a munka azt sugallja, hogy a testmozgás éjszakai éhgyomri állapotban növelheti a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit az egyének számára anélkül, hogy megváltoztatná erőfeszítéseik intenzitását, időtartamát vagy észlelését" - állítja a tanulmány társszerzője, Dr. Gareth Wallis, az egyetemről Birmingham.
Ezek a megállapítások nemspecifikusak, mivel a kutatók csak férfiakkal dolgoztak. Ezért további vizsgálatoknak meg kell ismételniük a nők körülményeit, hogy kiderüljön, nekik is előnyös-e a reggeli előtti testmozgás.
A résztvevők által elfogyasztott reggeli szénhidráttartalma magas volt, ezért a jövőbeni kutatások során azt is meg kell vizsgálni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek ugyanolyan hatásokat eredményeznek-e.
Hosszabb tanulmányokra is szükség lesz, mielőtt a kutatók bármilyen szilárd következtetést levonhatnak.
Az éjszakai böjt és a reggeli előtti testmozgás azonban a legfontosabb lehet a testmozgás hatékonyságának növeléséhez túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
