Tippek az állóképesség növelésére
Az állóképesség leírja az ember fizikai és szellemi tevékenységének fenntartására való képességét. Alacsony mentális állóképességű embereknek nehéz lehet hosszú ideig a feladatokra koncentrálni, és könnyen elterelődhetnek. Az alacsony fizikai állóképességű emberek fáradhatnak, ha például felmennek egy lépcsőn.
Alacsony állóképessége miatt az ember fáradtságot okoz kevés erőfeszítés után, és átfogó energia- vagy összpontosításhiányt tapasztalhat. Az erőnlét növelésével az ember energikusabbnak érezheti magát, és könnyebben elvégezheti a napi feladatokat.
Vannak módok az erőnlét természetes növelésére, és az alábbiak a legjobb módszerek erre az idő múlásával.
Koffein
A koffein stimuláns. Ez azt jelenti, hogy növelheti az ember pulzusát, és átmeneti energiát adhat. A koffein sok kávéban, teában és üdítőben van jelen.
Egy kisméretű tanulmányban a kilenc legjobb férfi úszóból álló csoport 3 milligramm (mg) koffeint vett be 1 órával a szabadfogású sprintek elvégzése előtt. Folyamatosan jobb időket éltek meg, mint amikor placebót szedtek, és a kutatók nem figyeltek meg különbséget a pulzusszámban. Ennek az a következménye, hogy a koffein lendületet adhat az embereknek, amikor fáradtnak érzik magukat.
A maximális hatás elérése érdekében az embernek korlátoznia kell koffein-fogyasztását. A szervezet toleránssá válhat a koffeinnel szemben, és ugyanolyan hatás eléréséhez egyre nagyobb mennyiségre van szükség.
Ezenkívül jobb elkerülni a sok hozzáadott cukrot vagy zsírt tartalmazó italokat, például az üdítőket és az előre elkészített kávéitalokat.
Meditáció vagy jóga
Az emberek gyakran gyakorolják a jógát vagy a meditációt, hogy ellazuljanak vagy újra összpontosítsanak. Ezek a tevékenységek, ha következetesen végeznek, segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az általános állóképességet.
Például egy 27 orvostanhallgató bevonásával végzett kisméretű tanulmány eredményei szerint a meditáció vagy jóga valamilyen formában való részvétel csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja az általános közérzetet.
Bárki, aki növeli mentális állóképességét, részesülhet a jóga vagy a meditáció rendszeres gyakorlásában.
Gyakorlat
A testmozgás segíthet az embernek javítani fizikai és szellemi állóképességét. Azok a személyek, akik edzenek, gyakran feszültebbnek érzik magukat mind szellemi, mind fizikai feladatok során.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy edzésprogram követése alacsonyabb szintű munkával kapcsolatos fáradtsághoz vezetett. Az eredmények azt is jelezték, hogy a program segített csökkenteni a stresszt és javítani a résztvevők jólétérzetét.
Bárki, aki csökkenti a szellemi és fizikai fáradtságot, próbáljon rendszeresen tornázni. Ez magában foglalhatja a sétát vagy az intenzívebb testmozgást munka előtt vagy után.
Ashwagandha
Az Ashwagandha természetes gyógynövény, amely kiegészítésként kapható. Az ashwagandha szedése a következő hatásokkal járhat:
- az energia növelése
- a kognitív funkció fellendítése
- a stressz csökkentése
- az általános egészségi állapot javítása
Egy kis vizsgálatban 25 sportoló naponta kétszer 300 mg ashwagandhát vett be 12 héten keresztül. Jobb szív- és érrendszeri állóképességet mutattak, összehasonlítva egy egyébként illő csoporttal, akik placebót szedtek.
Zene
Bizonyíték van arra, hogy a zene megváltoztathatja az ember hangulatát. Segíthet a kardiovaszkuláris hatékonyság javításában is.
Egy kis tanulmányban azoknak a résztvevőknek, akik testmozgás közben hallgatták az általuk preferált zenét, alacsonyabb volt a pulzusuk, mint azoknál, akik nem.
Ezen megállapítások megerősítése további kutatásokat igényel. Ennek azonban az a következménye, hogy ha egy személy zenét hallgat, amelyet testgyakorlás közben élvez, akkor az állóképessége javulhat.
Gyakorolja a rutinváltást
A sportolók és mások, akik fizikailag aktívak, még mindig növelni akarják az állóképességüket.
Számos tippet kipróbálhat egy személy:
- Tartson jó egyensúlyt az intenzív testmozgás és a gyógyulás között.
- Növelje az edzés intenzitását rövid ideig, például rövid sprinteléssel futás, kerékpározás vagy úszás közben.
- Csökkentse az ismétlések közötti időt.
- Emeléskor növelje a súlyt.
- Növelje az edzések időtartamát és gyakoriságát.
- Gyakorold a vizualizációt és a tudat felett-izom technikákat, hogy elősegítsd a fáradtságot.
Elvitel
Az állóképesség segít az embernek abban, hogy koncentrált maradjon és energiát érezzen a mentális és fizikai feladatok elvégzésére a nap folyamán.
Az erőnlét növelése általában több energiát és összpontosítást ad az embereknek, és segít abban, hogy jobban érezzék magukat. Az emberek gyakran részesülnek az állóképességet növelő tevékenységek vagy kiegészítők kombinációjában.
Azonban bárkinek, akinek egészségügyi problémája van, beszélnie kell egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítést szedne, vagy új edzésprogramot kezdene.
