Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni?
Az orvosok általában azoknak az embereknek ajánlják a hízást, akik folyamatosan túl keveset mérnek, ami számos egészségügyi problémát okozhat. A testépítők és más sportolók is reménykedhetnek abban, hogy izomépítéssel híznak.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az országban a 20-39 éves alsúlyú felnőttek száma 1988 és 2008 között 3 százalékról 1,9 százalékra csökkent.
Alulsúlyos személy valószínűleg egészségügyi problémákat fog tapasztalni, beleértve:
- meddőség
- fejlődési késések
- legyengült immunrendszer
- csontritkulás
- a szövődmények fokozott kockázata a műtét során
- alultápláltság
Bár a súlygyarapodás küzdelmet jelenthet, a következő ételek segíthetnek. Emellett növelhetik az izmokat és növelhetik az általános egészségi állapotot.
Ételek, hogy gyorsan hízhassanak
A következő tápanyagokban gazdag ételek segíthetik az embert a biztonságos és hatékony hízásban.
1. Tej
A tej zsír, szénhidrát és fehérje keverékét kínálja.
Kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a kalciumot is.
A tej fehérjetartalma jó választás azok számára, akik izmokat akarnak építeni.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy ellenállást edző edzés után a sovány tej fogyasztása hatékonyabban tudta felépíteni az izmokat, mint egy szójaalapú termék.
Egy hasonló vizsgálat, amelyben nők vettek részt az ellenállóképzésben, jobb eredményeket mutatott azoknál, akik edzést követően tejet ittak.
Aki hízni akar, annak egész nap tej hozzáadható az étrendbe.
2. A fehérje remeg
A fehérje turmixok segíthetnek az embernek abban, hogy könnyen és hatékonyan hízhasson. A rázás a leghatékonyabb az izomépítésben, ha nem sokkal edzés után részeg.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az előkészített turmixok gyakran extra cukrot és egyéb adalékokat tartalmaznak, amelyeket kerülni kell. Gondosan ellenőrizze a címkéket.
3. Rizs
Egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és jó szénhidrátforrás is, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Sok embernek könnyű beletenni a rizst a fehérjét és zöldséget tartalmazó étkezésbe.
4. Vörös hús
Kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása segíti az izomépítést és a súlygyarapodást.
A steak mind a leucint, mind a kreatint tartalmazza, olyan tápanyagokat, amelyek jelentős szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. A steak és más vörös hús fehérjét és zsírt egyaránt tartalmaz, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
Míg az embernek azt javasolják, hogy korlátozza a bevitelét, a karcsúbb vörös húsrészek egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosabb darabok.
Egy tanulmány kimutatta, hogy sovány vörös hús hozzáadása 100 60–90 éves nő étrendjéhez segített nekik hízni és 18 százalékkal növelni az erőt, miközben ellenálló edzésen vettek részt.
5. Diófélék és dióvaj
A diófélék rendszeres fogyasztása segíthet az embernek a biztonságos hízásban. A dió remek snack, sok ételhez adható, beleértve a salátákat is. A nyers vagy száraz pörkölt diónak van a legtöbb egészségügyi előnye.
A hozzáadott cukor vagy hidrogénezett olajok nélkül készített dióvajak is segíthetnek. Ezen vajak egyetlen összetevőjének maguknak a diónak kell lenniük.
A teljes kiőrlésű kenyerek összetett szénhidrátokat és magokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást.
6. Teljes kiőrlésű kenyerek
Ezek a kenyerek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. Egyesek magokat is tartalmaznak, amelyek további előnyökkel járnak.
További táplálkozással kapcsolatos, tudományos alapokon nyugvó forrásokért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
7. Egyéb keményítők
A keményítők segítenek a már felsorolt élelmiszerek egy részében az izomnövekedés és a súlygyarapodás fellendítésében. Tömegesen adják hozzá az étkezéseket és növelik az elfogyasztott kalóriák számát.
Egyéb keményítőben gazdag ételek a következők:
- krumpli
- kukorica
- quinoa
- hajdina
- bab
- Fallabda
- zab
- hüvelyesek
- téli gyökérzöldségek
- édesburgonya
- tészta
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- teljes kiőrlésű kenyerek
- gabonapelyhek
A kalóriák hozzáadásán túl a keményítők glükóz formájában energiát szolgáltatnak. A glükóz a szervezetben glikogénként tárolódik. A kutatások azt mutatják, hogy a glikogén javíthatja a teljesítményt és az energiát edzés közben.
8. Fehérje-kiegészítők
A hízni vágyó sportolók gyakran használnak fehérje-kiegészítőket az izomtömeg növelésére, ellenállóképzéssel kombinálva.
A fehérje-kiegészítők online megvásárolhatók. Lehet, hogy olcsó módszer a több kalória fogyasztására és a súlygyarapodásra.
9. Lazac
Hat uncia lazac körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, és a lazac egészséges zsírokban is gazdag, így jó választás azok számára, akik hízni akarnak.
Számos tápanyagot is tartalmaz, beleértve az omega-3-at és a fehérjét is.
10. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök tápanyagokban és kalóriákban gazdagok, egynegyed csésze szárított áfonya körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.
Sokan kedvelik a szárított ananászt, a meggyet vagy az almát. A szárított gyümölcs széles körben elérhető az interneten, vagy az ember otthon száríthat friss gyümölcsöt.
11. Avokádó
Az avokádó gazdag kalóriákban és zsírokban, valamint bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban.
12. étcsokoládé
Az étcsokoládé magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étel. Antioxidánsokat is tartalmaz.
A hízni vágyó személynek olyan csokoládét kell választania, amelynek kakaótartalma legalább 70 százalék.
13. Gabonarudak
A gabonarudak kényelmesebb formában kínálják a gabona vitamin- és ásványianyag-tartalmát.
Egy személynek meg kell keresnie azokat a rudakat, amelyek teljes kiőrlésű gabonát, diót és gyümölcsöt tartalmaznak.
Kerülje azokat, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.
14. Teljes kiőrlésű gabonafélék
Sok gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítanak.
Néhány azonban sok cukrot és kevés összetett szénhidrátot tartalmaz. Ezeket kerülni kell.
Ehelyett válasszon olyan gabonaféléket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket tartalmaznak. Ezek egészséges szénhidrát- és kalóriatartalmat, valamint tápanyagokat, például rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
15. Tojás
A tojás jó fehérjeforrás, egészséges zsír és más tápanyagok. A legtöbb tápanyagot a sárgája tartalmazza.
16. Zsírok és olajok
Az olajok, például az olajbogyóból és az avokádóból nyertek, hozzájárulnak a kalóriákhoz és a szív egészséges telítetlen zsírokhoz. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
17. Sajt
A sajt jó zsír-, fehérje-, kalcium- és kalóriaforrás. A hízni vágyó személynek teljes zsírtartalmú sajtokat kell választania.
18. Joghurt
A teljes zsírtartalmú joghurt fehérjét és tápanyagokat is biztosíthat. Kerülje az ízesített és alacsonyabb zsírtartalmú joghurtokat, mivel ezek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Lehetséges, hogy valaki joghurtját gyümölcsökkel vagy dióval ízesíti.
19. Tészta
A tészta kalóriatartalmú és szénhidrátban gazdag utat biztosíthat az egészséges súlygyarapodáshoz.
Kerülje a fehérített tésztákat, és válassza azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készültek.
Elvitel
A fenti ételek segíthetnek az embernek abban, hogy egészséges módon növelje a kalóriabevitelét. Ez segít az embernek abban, hogy biztonságosan és hatékonyan hízzon.
Olvassa el a cikket spanyolul.
