A legjobb kiegészítők a vérnyomás csökkentésére
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A magas vérnyomás gyakori probléma. Egy személy egészséges étrend betartásával, testmozgással és a dohányzás mellőzésével csökkentheti vérnyomását. Segíthet az étrend-kiegészítők, köztük vitaminok, ásványi anyagok vagy gyógynövények szedése is?
Az American Heart Association (AHA) szerint az Egyesült Államokban az összes felnőtt közel felének magas a vérnyomása, más néven magas vérnyomás.
A magas vérnyomás megnöveli a személy szívelégtelenség, szívroham és stroke kockázatát.
Az egészséges életmód vezetése csökkentheti a vérnyomást. Ez magában foglalja az egészséges, alacsony sótartalmú étrend fogyasztását, a rendszeres testmozgást, az egészséges testsúly fenntartását, a dohányzást és az alkoholbevitel korlátozását. Néhány ember számára az orvosok olyan gyógyszereket is javasolnak, amelyek csökkentik a vérnyomást.
Egyes források szerint a természetes kezelések és az étrend-kiegészítők segíthetnek a hipertónia csökkentésében. Ezek a kiegészítők működnek, és biztonságosak?
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a vérnyomáscsökkentő kiegészítők kutatását, feltárva azok hatékonyságát, kockázatait és alternatíváit.
A kiegészítők működnek?
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. A releváns vizsgálatok többsége azonban gyenge minőségű volt, vagy kis mintaméretet tartalmazott.
Az orvosok rutinszerűen nem javasolják a magas vérnyomás kezelésére szolgáló kiegészítőket. Az AHA szerint "Nincsenek speciális tabletták, vitaminok vagy italok, amelyek helyettesíthetik a vényköteles gyógyszereket és az életmód módosítását."
Az AHA azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmazna a vérnyomás csökkentésére, mert a kiegészítők nem biztos, hogy a hirdetések szerint működnek, és egyesek emelhetik a vérnyomást.
A következő szakaszok megvizsgálják a gyakori kiegészítők mögött álló bizonyítékokat, amelyeket az emberek a magas vérnyomás csökkentése érdekében szednek.
Kálium
A kálium egy ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Amikor az ételben lévő túl sok só vagy nátrium növeli az ember vérnyomását, a kálium kitisztítja a nátriumot a szervezetből.
A nátrium magas vérnyomást okoz, mert megakadályozza, hogy a vesék hatékonyan távolítsák el a vizet a testből. A felesleges víz szállítása a vérnyomás emelkedéséhez vezet.
A kálium két módon segít csökkenteni a vérnyomást:
- azáltal, hogy a test megszabadul a vizeletben lévő több nátriumtól
- az erek falainak ellazításával
A tanulmányok 2017. évi áttekintésének szerzői arról számolnak be, hogy a kálium-kiegészítők hozzájárulhatnak mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentéséhez.
A hatás azokban az emberekben volt a legerősebb, akik magas nátriumtartalmú étrendet folytattak, akiknél alacsony volt a káliumbevitel a vizsgálat előtt, és olyan embereknél, akik nem szedtek vérnyomáscsökkentő gyógyszert.
A kálium-kiegészítők azonban károsak lehetnek vesebetegségben szenvedők számára. Mint minden kiegészítőnél, itt is jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kálium-kiegészítőt próbálna ki.
Az AHA javasolja a magas káliumtartalmú ételek fogyasztását a vérnyomás kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- szárított barack
- spenót
- paradicsom
- avokádó
- gomba
- aszalt szilva vagy aszalt szilva
- zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej
Magnézium
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Számos folyamatot támogat a testben, beleértve az izom- és idegműködést, az immunrendszert és a fehérjeszintézist.
A 2016-os áttekintés szerzői 34 vizsgálat eredményeinek elemzése után arra a következtetésre jutnak, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást. Azt mondják, hogy napi 300 milligramm (mg) magnézium bevétele 1 hónapig elegendő mértékben megnövelheti a magnéziumszintet a magas vérnyomás csökkentéséhez.
A magnézium ajánlott étrendi adagja felnőtteknek 310–420 mg.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) szerint a magnéziumban gazdag étrend szintén csökkentheti a stroke, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- mandula
- spenót
- kesudió
- mogyoró
- fekete bab
- avokádó
- krumpli
- barna rizs
- zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
Élelmi rost
Az élelmi rostok fontosak a szív és a bél egészségének megőrzésében. Elég étkezési rost fogyasztása segíthet csökkenteni:
- koleszterinszint
- vérnyomás
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Egy 2018-as jelentés szerint egyes étrendi rost-kiegészítők csökkenthetik a diasztolés és a szisztolés vérnyomást. Egy 2005-ös áttekintés szerint az étrend napi körülbelül 12 gramm rostdal történő kiegészítése kis mértékben csökkentheti a vérnyomást.
Az Food and Drug Administration (FDA) napi 25 gramm rost fogyasztását javasolja, és megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb ember nem eszi meg ezt a mennyiséget.
Rengeteg egészséges, magas rosttartalmú étel hozzáadása az étrendhez segíthet, és a rost-kiegészítők jó alternatívát jelenthetnek.
Folsav
A magas vérnyomás különösen káros lehet terhesség alatt, amikor az orvosok gestációs hipertóniának hívják. Ha egy nő nem kap kezelést ebben a kérdésben, akkor komplikációkhoz vezethet, például preeclampsia, stroke, koraszülés és alacsony születési súly.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a folsavat tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a terhességi magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát.
A folsav B-vitamin, és a terhesség alatt elegendő mennyiségű vitamin segíthet megelőzni a születési rendellenességeket. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy azok a nők, akik teherbe eshetnek, napi 400 mikrogramm folsavat vegyenek be.
Számos prenatális vitamin folsavat tartalmaz, amely önálló kiegészítőként is kapható.
A nem terhes embereknél a kutatóknak még meg kell állapítaniuk, hogy a folsavnak van-e hatása a magas vérnyomásra.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim (CoQ10) a szervezetben előforduló természetes anyag, amely fontos szerepet játszik a sejtkémiában. Segíti a sejteket az energiatermelésben.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy ez a kiegészítés csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy antioxidánsként hat és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását az artériákban.
Az ODS szerint azonban "A jelenleg rendelkezésre álló kevés bizonyíték arra utal, hogy a CoQ10 valószínűleg nincs érdemi hatással a vérnyomásra." A szervezet megjegyzi, hogy a szívbetegségek előnyeinek kutatása nem volt meggyőző.
Egy 2016-os Cochrane-felülvizsgálat megállapította, hogy a CoQ10-kiegészítők szedése nem befolyásolta jelentősen a vérnyomást, összehasonlítva a placebóval. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hatások végleges meghatározása további jól lefolytatott tanulmányokat igényel.
Egyéb kiegészítők
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint számos más kiegészítés segíthet a vérnyomás csökkentésében, beleértve:
- kakaó
- fokhagyma
- lenmag
- zöld vagy fekete tea
- probiotikumok
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- halolaj vagy mások, amelyek tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat
A szerzők megjegyzik, hogy ezeknek a kiegészítőknek a bizonyítékai korlátozottak, és csak kis mértékben csökkenthetik a vérnyomást, ha egyáltalán.
Mit kell kerülni
Az embereknek óvakodniuk kell minden olyan állítástól, amely szerint egy kiegészítés jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást.
A kiegészítőket az FDA nem szabályozza, minőségük és tartalmuk változhat.
Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával. Egyeseknek káros hatásai lehetnek, és kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, beleértve a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszereket is.
Az orvos tanácsot adhat a lehetséges előnyökről és mellékhatásokról, és megbízhatóbb márkát ajánlhat.
A magas vérnyomásban szenvedő embereknek előnyös lesz elkerülni a vérnyomást emelő anyagokat, beleértve:
- alkohol
- koffein
- szájon át szedhető fogamzásgátló
- nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-k, például ibuprofen
- szisztémás kortikoszteroidok
- antidepresszánsok
- néhány antipszichotikum
Alternatívák
A legtöbb esetben a magas vérnyomás megelőzhető és kontrollálható. Az emberek gyakran kezelhetik vérnyomásukat:
- kevesebb nátriumot fogyaszt
- kevesebb zsírt, különösen telített zsírt fogyaszt
- friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet folytat
- fizikailag aktív marad
- a dohányzás elkerülése
- alvási apnoe kezelése, ha jelen van
Ha ezek a változások nem elégségesek, az orvos javasolhatja olyan gyógyszerek szedését, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
Tudjon meg többet a vérnyomás csökkentésének természetes módjairól itt.
Összegzés
A magas vérnyomás gyakori probléma. Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos kiegészítők, beleértve a káliumot, a magnéziumot és a folsavat, csökkenthetik a vérnyomást.
A hivatalos szervezetek azonban az életmód megváltoztatását és adott esetben a magas vérnyomás elleni gyógyszereket javasolják.
Táplálékkiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával.
KIEGÉSZÍTŐK BOLTJA
A cikkben található kiegészítők megvásárolhatók a pulton kívül. Az emberek számos termék közül választhatnak a drogériákban, az egészségházakban és az interneten.
- kálium-kiegészítők
- magnézium-kiegészítők
- élelmi rost-kiegészítők
- folsav-kiegészítők
- CoQ10 kiegészítők
