Hogyan támogatja a testmozgás az egészséget a későbbi életben?
Új kutatások azt mutatják, hogy az idős, rendszeresen sportoló felnőttek könnyebben elvégezhetik a mindennapi feladatokat és elnyerhetik az önállóságot.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elégtelen fizikai aktivitás évente világszerte körülbelül 3,2 millió halált okoz.
A fizikai aktivitás ezen csökkenő szintje részben az ülő viselkedés növekedésének, a nagy forgalmú területeknek, a szennyezésnek, valamint a parkok és létesítmények hiányának tudható be.
A 65 éves és annál idősebb felnőttek esetében a szakértők a fizikai tevékenységet a mindennapi feladatok kombinációjaként határozzák meg, mint például a munkaköri feladatok (ha alkalmazhatók), a szállítás, a házimunkák és a szabadidőben végzett gyakorlatok, például gyaloglás, úszás és kertészkedés.
A WHO azt javasolja, hogy az idősebb felnőttek 150 hét mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitást, vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást kapjanak a héten. Hetente kétszer olyan tevékenységeket is el kell végezniük, amelyek az izmok erősítésére irányulnak.
A mobilitási problémákkal küzdő idősebb felnőtteknek fizikai aktivitást is kell folytatniuk az egyensúly javítása érdekében heti három vagy több napon.
Ennek az edzésnek a követése javítja a kardiorespirációs és izomfunkciókat, és segít csökkenteni a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázatát.
A függetlenség és az önértékelés előmozdítása
Az ausztriai MedUni Vienna kutatói nemrégiben új tanulmányt végeztek, amelyet Thomas Dorner, az Osztrák Közegészségügyi Társaság elnöke és Richard Crevenna, a MedUni Vienna Fizikai Orvosi, Rehabilitációs és Foglalkozási Orvostudományi Tanszékének vezetője vezetett.
Megállapításaik a A Wiener klinische Wochenschrift, és a tudósok az Európai Közegészségügyi Héten is bemutatták őket. Körülbelül 3300 Ausztriából származó 65 éves és idősebb ember jelentkezett önként a vizsgálatban.
Dorner és munkatársai elmagyarázzák, hogy a szakértők hajlamosak a mindennapi tevékenységeket a „mindennapi élet tevékenységeire” (ADL) felosztani, például felkelésre, étkezésre és ivásra, valamint a „mindennapi élet eszközei” (IADL), például ügyintézésre és a házimunka.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az idős korig gyakorló emberek önállóbbak és könnyebben képesek elvégezni a mindennapi tevékenységeket.
"Azok az emberek, akik minden héten elvégzik az ajánlott testmozgási egységeket, háromszor nagyobb valószínűséggel képesek kezelni az ADL-eket, és kétszer nagyobb valószínűséggel képesek elvégezni az IADL-eket" - számol be Dorner.
A 150 perc közepes intenzitású edzés mellett az idősebb felnőtteknek hetente párszor kell izomerősítő gyakorlatokat, például székkel való guggolást végezni.
„Körülbelül 10 gyakorlatot javasolnak a test nagy izomcsoportjainak, mindegyik gyakorlatot kezdetben egyszer hajtják végre, fokozatosan kétszer-háromszorosára növelve, minden gyakorlatot olyan intenzíven végeznek, hogy körülbelül 12–15 ismétlést kezelhetünk, de nem többet, ”- magyarázza Dorner.
A vizsgálatban résztvevők közül csak körülbelül egyharmad nyilatkozott úgy, hogy minden héten elvégzi az ajánlott erőnléti edzést. A kutatók becslései szerint ezek a tendenciák képviselik azt, ami Európa-szerte előfordul.
Az időskori testmozgás további előnyei
A WHO szerint az idősebb felnőtteknél, akik rendszeresen sportolnak, ritkábban van magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegség, valamint cukorbetegség. Ezenkívül alacsonyabb az összes okból fakadó halálozás aránya, magasabb a kardiorespirációs alkalmasságuk és összességében egészségesebb a testtömegük.
Jobb kognitív funkcióval is rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy elesnek. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik fizikai tevékenységet folytatnak, nagyobb önállóságot és nagyobb önértéket képviselnek.
Ezek az előnyök pozitív láncreakciót hoznak létre, mert az idősebb felnőttek kevesebb támogatást igényelnek, ezért kevésbé lesznek megbízhatóak másokban.
"Soha nem csodálkozom azon, hogy a testmozgás bizonyított előnyei ellenére is túl sok ember folytatja a túl kevés fizikai aktivitást" - mondja Crevenna.
„Minden korosztálynak aktívabbnak kell lennie, hogy hosszabb ideig egészségesek és függetlenek maradjanak és önellátók maradjanak. Csak egy dolgot tehetünk: továbbra is törekedjünk a közvélemény nagyobb tudatosságára! ”
Richard Crevenna
