Hogyan hat a taurin a testre?
A taurin egy aminosav, amely természetes módon fordul elő a testben. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A test fehérjéket használ a szövetek növekedésére és helyreállítására.
A taurin természetesen előfordul bizonyos ételekben, például húsban és halban. Néhány energiaital hozzáadott összetevője is.
Néhány ember a taurint étrend-kiegészítőként is szedi. A taurin népszerű az egészségügyi közösségben, mivel képes stimulálni az anyagcserét. Néhány korai kutatás azt is sugallja, hogy a taurin további előnyökkel jár a szervezetben, például védi az agyat, a szívet és az immunrendszert.
Azonban bárki, aki a taurin étrend-kiegészítőként történő alkalmazását fontolgatja, előzetesen beszéljen kezelőorvosával. A taurin lehetséges előnyeinek és kockázatainak kutatása még mindig a kezdeti szakaszban van.
Ez a cikk felvázolja a taurin lehetséges előnyeivel és kockázataival kapcsolatos jelenlegi kutatásokat.
A taurin általános szerepei a testben
A taurin létfontosságú az ember általános egészsége szempontjából. Ez az egyik leggyakoribb aminosav az izomszövetben, az agyban és a test számos más szervében.
A taurin számos alapvető testfunkcióban játszik szerepet, például:
- bizonyos sejtek kalciumszintjének szabályozása
- epesók létrehozása
- kiegyensúlyozó elektrolitok a testben
- az idegrendszer fejlődésének támogatása
Mint egy 2012-es felülvizsgálat megjegyzi, a taurin hiánya a szervezetben számos egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve:
- veseműködési zavar
- fejlődési rendellenességek
- a szemszövetek károsodása
- kardiomiopátia, amely a szívelégtelenség jelentős kockázati tényezője
A taurin lehetséges előnyei és kockázatai
A taurin kiegészítése vagy a sok taurin étrendi forrásból történő beszerzése sajátos hatással lehet a szervezetre. Ezek a hatások a következők lehetnek:
Az egészséges anyagcsere elősegítése
A taurin alapvető szerepet játszik az anyagcserében és az emésztésben, mivel segíti a májat az epesók létrehozásában. Az epesók segítenek a belekben lévő zsírsavak lebontásában.
Az epesavak a szervezet fő módszere a koleszterin lebontására. Naponta egy felnőtt körülbelül 500mg koleszterint bont le és epévé alakítja. Ehhez specifikus aminosavakra, például taurinra van szüksége.
A szem védelme
Egy 2014-es felülvizsgálat szerint a taurin a legtöbb retinás aminosav a szem retinájában, és segít megvédeni a retina degenerációját.
A felülvizsgálat azt is kimondja, hogy a csökkentett mennyiségű taurin szerepet játszhat a szem rendellenességeiben, például a glaukómában és a diabéteszes retinopátiában. A kutatás azt sugallja, hogy az orvosoknak a taurint figyelembe kell venniük ezeknek a betegségeknek a lehetséges kezelésében. A tudósoknak azonban még nem kellett elvégezniük a szükséges klinikai vizsgálatokat.
A szív védelme
A tudósok kapcsolatot találtak a taurin hiánya és a kardiomiopátia között. A kardiomiopátia olyan állapot, amely miatt a szív a kelleténél jobban dolgozik. A pangásos szívelégtelenség fő kockázati tényezője.
Egy 2014-es áttekintés azt mutatja, hogy a taurin segített lelassítani az állatok érelmeszesedésének előrehaladását. Az ateroszklerózis a magas koleszterinszint miatt az artériákon belüli zsírlerakódások vagy lepedék felhalmozódására utal. Ez az állapot a szív- és érrendszeri betegségek, például a stroke egyik fő kockázati tényezője.
Egy 2017-es tanulmány a taurin-kiegészítők és a testmozgás hatásait vizsgálta szívelégtelenségben szenvedőknél. Azok az emberek, akik 2 hétig a taurin szedése előtt és után gyakoroltak, alacsonyabb vér koleszterinszintet és gyulladást mutattak, mint azok, akik placebót szedtek.
Az izmok védelme
Az izmok magas taurint tartalmaznak. Segít biztosítani az izom megfelelő működését és véd az izomkárosodástól.
Egy 2015-ös áttekintés szerint a taurin fontos szerepet játszhat a neuromuszkuláris rendellenességek, például az izomdisztrófia kezelésében is. Ezen a területen azonban további kutatásokra van szükség.
Védelem az agy öregedése ellen
A taurin védő hatással lehet az agyra. 2017-es áttekintésként, amelyet a Agyhibák kutatása megjegyzi, hogy a taurin kiegészítése elősegíti az egészséges hosszú távú memória tárolását.
A felülvizsgálat szerint az agyban a taurin mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. A taurin-kiegészítés segíthet fenntartani ezeket a szinteket az egész életen át. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ez kivédhet bizonyos, az életkorral kapcsolatos neurodegeneratív állapotokat.
Egy 2014-es állatkísérlet a taurin-kiegészítés hatásait vizsgálta Alzheimer-kórban szenvedő egerekben. Néhány egér megkapta a 6 hetes taurin-kiegészítést, míg néhány placebót.
A taurint kapó egereknél javult az Alzheimer-szerű tanulás és memóriahiány. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanazok az előnyök vonatkoznak-e az emberre.
Védekezés a neurológiai állapotok ellen
Az Agyhibák kutatásának áttekintése szerint úgy tűnik, hogy a taurin egyensúlyhiánya szerepet játszik az epilepsziában, az autizmusban is, különösen azoknál az embereknél, akik agysérülést szenvedtek.
Állatkísérletek következetesen kimutatták, hogy a taurin segít enyhíteni a rágcsálók neurotoxicitásának és neurológiai károsodásának tüneteit. Jelenleg azonban nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy a taurin segít-e megvédeni az emberek specifikus neurológiai állapotaitól.
A testmozgás teljesítményének javítása
Bár a területen korlátozottak a kutatások, a taurin egyes embereknél növelheti az edzés teljesítményét.
Egy 2013-as tanulmány azt vizsgálta, hogy a taurin-kiegészítés javítja-e az edzett futók edzés teljesítményét.
Nyolc férfi futó vett részt a vizsgálatban, amely két külön alkalommal 3 km-es időmérőt vett igénybe. Minden résztvevő egy alkalommal taurin-kiegészítést, a másikon placebo tablettát vett.
Az időfutam teljesítménye a taurin szedése után szignifikánsan jobb volt a placebóhoz képest. Összességében a taurin állapotban futók 1,7% -os javulást értek el idejükben.
A taurin bevitele azonban nem befolyásolta jelentősen a pulzusszámot, az oxigénfelvételt vagy a tejsav koncentrációját a vérben. Mint ilyen, még mindig nem világos, hogy a taurin hogyan javítja a testmozgást.
A cukorbetegség markereinek javítása
Egy 2012-es állatkísérlet a taurin glükóz- és zsíranyagcserére gyakorolt hatásait vizsgálta cukorbeteg patkányokban. Azok a patkányok, akik 12 hétig taurin-kiegészített étrendet fogyasztottak, a következő javulást mutatták a placebót kapó patkányokhoz képest:
- csökkent glükózszint
- javult az inzulinrezisztencia
- csökkent koleszterinszint
További kutatásokra van azonban szükség annak megállapításához, hogy a taurin ugyanolyan előnyökkel jár-e cukorbetegségben szenvedő embereknél.
Legyen tisztában más összetevőkkel
A taurint tartalmazó energiaitalok általában nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. A magas cukortartalmú étrend káros az egészségre.
Az energiaitalok többsége nagy adag koffeint is tartalmaz. Mint ilyen, az energiaitalok túlzott fogyasztása koffein-mérgezést (CI) okozhat. Ez a következőket eredményezheti:
- gyors pihenő pulzus vagy tachycardia
- szabálytalan szívverés vagy szívritmuszavar
- hányás
- rohamok
- halál
Az energiaitalok általában összekapcsolják a koffeint más kiegészítőkkel, amelyek közül soknak nincs ismert biztonsági profilja.
Egy 2012-es áttekintés szerint az energiaitalok káros egészségügyi hatásai különösen súlyosak lehetnek serdülőknél és fiatal felnőtteknél.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a taurin segíthet ellensúlyozni a koffein egészségre gyakorolt káros hatásait. Egy 2014-es áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy a taurin megvédheti a felnőttek túl sok koffeint fogyasztó kardiovaszkuláris hatásait. További kutatásokra van azonban szükség annak megerősítésére, hogy ez a helyzet áll fenn.
Elvitel
A taurin létfontosságú szerepet játszik számos alapvető testfunkcióban.
A taurin-kiegészítés lehetséges előnyeinek kutatása még mindig a kezdeti stádiumban van, és a legtöbb tanulmány állatokat is bevon. A kutatóknak magas színvonalú humán tanulmányokat kell végrehajtaniuk annak megállapítására, hogy a taurin hogyan befolyásolhatja az emberi egészséget.
Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a taurin-kiegészítés nem okoz jelentős mellékhatásokat. Mindazonáltal, aki a taurin szedését fontolgatja, beszéljen orvosával útmutatásért és az esetleges gyógyszerkölcsönhatások ellenőrzéséért.
