Hogyan kell kezelni a rossz híreket
Senki sem mentes a rossz hírektől vagy az életben való csalódástól. Tehát, ha megkapja, hogyan dolgozza fel az információkat, hogyan bánjon velük, és sértetlenül folytassa az életét?
Életed során a rossz hírek sokféle formájával találkozhatsz külön időpontokban vagy akár egyszerre.
Például előfordulhat, hogy elveszted a munkahelyedet, megszakad a kapcsolatod, elvetélsz, megdöbbentő diagnózist kap az orvos, szeretett ember halálát vagy bármilyen más felfordulást okozhat, amelyet az élet rád sodor.
Nem számít, milyen rossz hír, hogy kaptál, pusztító, tépelődéses lehet, és néha felforgathatja a világodat.
Bármilyen formájú rossz hír fogadása azonnal hatással lehet a testére, és a repülés vagy harc reakciója gyorsan beindulhat. Adrenalinja elkezd szivattyúzni, és elméje másodpercek alatt elkezdhet versenyezni a legrosszabb esetekre.
Lehetséges, hogy kezelnie kell a rossz hírrel járó összes következményt is - például új munkahely keresése, számlák kifizetése, orvosi rendelések, vagy a barátok és a család tájékoztatása, valamint megbirkózás azzal, ahogyan a hír mindkettőtökre hatással van és mentálisan.
Mindenki másképp reagál a feszültségre és a traumára, de tudja, hogy lépéseket lehet tenni az előttünk álló hegy leküzdésére, a rossz hírek kezelésére, a megküzdési mechanizmusok elfogadására és a helyzet kevésbé traumatikusabbá tételére.
Orvosi hírek ma összeállított néhány tippet, hogyan lehet megbirkózni rossz hírekkel szembesülve.
1. Fogadja el negatív érzelmét
A hírek beérkezése a végtelennek tűnő negatív érzelmek spirálját indíthatja el. És negatív érzelmekkel szembesülve nagyon csábító lehet megpróbálni ellenállni a sötét érzelmek elismerésének, hogy megvédje önmagát.
A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy a negatív érzelmek elkerülésének megkísérlése valójában több stresszt okozhat Önnek, mint szembenézni vele.
A kutatók három külön tanulmányt vezettek online és a laboratóriumban, és megállapították, hogy a sötétebb hangulatok átfogása ahelyett, hogy ellenállna nekik, segíthet abban, hogy hosszú távon jobban érezze magát.
Azok a résztvevők, akik szokásosan elfogadták negatív érzelmeiket, valójában kevesebb negatív érzelmet éltek meg, és ezért javították a pszichológiai egészséget azokhoz képest, akik kerülik a negatív érzelmeket.
A tudósok kifejtették, hogy az érzelmi reakciókhoz való hozzáállás nélkülözhetetlen a jólétünk szempontjából. Azok a személyek, akik elfogadják a negatív érzelmeket anélkül, hogy megpróbálnának változtatni rajtuk, jobban képesek kezelni a stresszt.
2. Ismételje meg a híreknek való kitettséget
A negatív érzelmek elkerüléséhez hasonlóan sok ember, aki rossz hírekkel találkozik, „elkerülési módba” lép. Az elkerülés mód megkísérli kizárni mindazt, ami a nem kívánt hírekhez kapcsolódik.
A jelenlegi helyzet elkerülése legtöbbször ellentmondásos, és végül arra vezet, hogy jobban belegondoljon.
A rossz hírre való gondolkodás iránti harc ellen feszültség alakulhat ki a gyomorban, a vállban és a mellkasban, elvonhatja a figyelmét a feladatok elvégzésétől, krónikus stresszhez, emésztési problémákhoz és letargiához vezethet.
Az agyad jobban képes kezelni a negatív híreket, mint azt észrevennéd. A tapasztalatok feldolgozásával és emésztésével elengedheti őket, és tovább léphetnek.
Az izraeli Tel Aviv Egyetem feltárta, hogy egy negatív esemény ismételt expozíciója semlegesítheti annak gondolataira és hangulatára gyakorolt hatását.
A kutatók azt mondják, hogy ha például munkába állása előtt elolvas egy újságcikket egy tragédiáról, jobb, ha alaposan elolvassa a cikket, és ismételten kiteszi magát ezeknek az információknak, mint elolvassa a címsort, és megpróbál nem gondolni az eseményre .
Ha ismételten ki van téve a rossz hírnek, akkor szabadabban érezheti magát, ha tovább folytatja a napját káros hatások nélkül, és jobb kedvre derül.
A tucsoni Arizonai Egyetem további kutatásai egyetértenek az ismételt expozíció koncepciójával. A csapat megállapította, hogy a jelentős szorongást okozó helyzetekben - például romantikus szakítás vagy válás - a helyzet többszöri átgondolása felgyorsíthatja az érzelmi felépülést.
3. Írja át a gondolatait
Elfogadta negatív érzelmét, és többször is reflektált a stresszes hírekre, akkor most mi van? Előfordul, hogy a rossz hírről alkotott gondolkodásmódjának átformálása segíthet abban, hogy új helyzetben szemlélje a helyzetet, és javítsa átfogó nézőpontját.
Bár nem mindig tudod irányítani az életedben előforduló összes helyzetet, használhatod a kognitív átformálás nevű technikát, hogy megváltoztathasd a veled történtekre adott reakcióidat és a szituációk szemléletmódját. ennek következtében megváltoztatja az Ön tapasztalatait.
A kognitív keretezés ötlete a várható nemkívánatos esemény pozitívabb értelmezésének megtalálása. A kognitív átformálás kihívást jelent arra, hogy rávilágítson egy kihívást jelentő helyzet pozitív oldalaira, és ne csak a negatívumot látja, hanem az esemény fényesebb oldalát.
Például, ha éppen elvesztette munkáját, ahelyett, hogy a szerepében elkövetett hibákra összpontosítana, amelyek a jelenlegi munkanélküliségéhez vezetnek, nézze meg a helyzetet, mint lehetőséget arra, hogy új dolgokat próbáljon ki, és kreatív módon fedezze fel a különböző munkalternatívákat, amelyek még inkább teljesítő.
Az indianai Notre Dame Egyetem kutatása feltárta, hogy a munka elvesztése után a mélypontra jutás valóban hasznos lehet, és lehetővé teheti az embereket, hogy új fejezetet kezdjenek, új pozitív munkaidentitást teremtsenek, és megszabadítsák őket a negatív érzelmektől.
A negatív helyzet kognitív átfogalmazása mellett az Urbana-Champaign Illinoisi Egyetem Beckman Intézetének kutatói arról számoltak be, hogy hasznos lehet az érzelmi élmény helyett a rossz memória kontextusbeli elemeire összpontosítani.
Florin Dolcos, az Illinois-i Egyetem kognitív idegtudományi csoportjából elmondta, hogy ha egy nem kívánt esemény során érzi magát, hogy mennyire bántottan, szomorúan vagy zavarban érezte magát, rosszabbul érezheti magát.
Ha elnézi a negatív érzelmeket és gondolkodik a helyzet kontextusán - például egy baráton, aki ott volt, vagy milyen volt az időjárás aznap, vagy a memória bármely más, nem érzelmi aspektusáról - elméje elvonul azokat a nem kívánt érzelmeket, amelyek ehhez az emlékhez kapcsolódnak.
4. Tanuld meg legyőzni a nehézségeket
A főiskolai vizsga sikertelensége, elutasítás olyan munkáért, amelyre a szívét beállította, vagy a felsőbbség lebecsülése csak néhány olyan helyzet, amely csalódást vagy kudarcérzetet okozhat.
Míg szinte mindenki megtapasztalja ezeket a visszaeséseket egy-egy alkalommal, egyesek jobban kezelik az egész életen át tartó nehézségeket, mint mások. Vannak, akik az első akadálynál elmorzsolódnak, míg mások ellenálló képességgel rendelkeznek, amely nyomás alatt nyugodt maradhat.
A jó hír az, hogy az ellenálló képesség megszerzése és a nehézségek leküzdése megtanulható, és magában foglalja a gondolataidon és viselkedéseden, valamint a cselekedeteiden való munkát.
Egy tanulmány például azokra a hallgatókra összpontosított, akik tanulmányaikban kudarcot vallottak, és képesítésük hiánya miatt korlátozottan találnának hozzáférést a munkaerőpiacra.
A tanulmány kimutatta, hogy azáltal, hogy az önszabályozási készségek megtanításával - ideértve a célok kitűzését és azt is, hogy miként állíthatják be útjukat egy baleset után - segítettek a diákoknak visszavonulni a nehézségektől, jobban felkészültek arra, hogy jól teljesítsenek az életben és pozitívan kezeljék az esetleges hátrányos helyzeteket. szituációk, amelyekkel találkoztak.
Más kutatások azt is kimutatták, hogy a társadalmi nehézségekről szóló blogolás segíthet az embereknek a nehézségek kezelésében.
A folyóirat vagy az expresszív írás egyéb formái köztudottan segítenek az érzelmi stressz oldásában. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a blogolás hatékony megoldás lehet a szorongással szembesülő tizenévesek számára.
A semmit nem csináló vagy személyes naplót író tinédzserekkel összehasonlítva azoknak, akik blogot írtak társadalmi problémáikról, javult az önértékelés, a társadalmi szorongás és az érzelmi szorongás.
5. Légy kedves magaddal
Végül, ha bármilyen rossz hír áll előtted, elengedhetetlen, hogy kedves legyél önmagaddal, és vigyázz a testi és lelki egészségedre. Könnyű lehet elhanyagolni a közérzetét trauma esetén.
Egyél egészségesen. Összpontosítson napi három kiegyensúlyozott étel elfogyasztására, amelyek mind gyümölcsökben és zöldségekben gazdagok. Az egészségtelen étkezési magatartás jelentősen növeli a negatív hangulatot.
Próbálja ki az éberségi meditációt. Ha rossz hírekre vágyik, ahelyett, hogy elterelné a figyelmét vagy megpróbálna pozitív maradni, adjon meg egy tudatosság-meditációt.
Az éberségi meditáció lehetővé teszi, hogy a jelenre koncentráljon, és ellensúlyozza a hírekre való várakozás aggodalmát.
Kutatások szerint még akkor is, ha nem tartja magát figyelmes embernek, a meditáció segíthet a negatív érzelmek megszelídítésében.
Foglaljon masszázst. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Clinical Nursing azt illusztrálta, hogy a szeretett személy halála után 8 hétig kéz- és lábmasszázsban részesültek, ez bizonyos vigaszt jelentett, és arról számoltak be, hogy „méltó, korai, gyászos folyamatú támogatási lehetőség a gyászoló családtagok számára”.
Rossz hírekkel szembesülve, bármennyire nehéz is, fontos, hogy nyugodt maradjon, koncentráljon a jelen pillanatra és lélegezzen.
