Hogyan lehet megszabadulni a keto lélegzetétől
A keto-lehelet egy kellemetlen mellékhatás, amely egy személynél kialakulhat, amikor ketogén étrendet követ. Egy személy megpróbálhatja csökkenteni a keto-leheletet úgy, hogy több vizet iszik, vagy enyhén növeli az elfogyasztott szénhidrátok számát.
A ketogén diéta vagy keto diéta magában foglalja azt a személyt, aki nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt. Ehelyett a kalóriákat a zsírok és a fehérjék fogyasztásával nyerik. Az emberek a keletkező leheletszagot gyümölcsösnek vagy édesnek írhatják le.
Vannak, akik azt állítják, hogy a keto-lélegzet eltűnik, ha a test alkalmazkodik a ketózisos állapothoz. A kutatók úgy gondolják, hogy legalább 21 napra van szükség ezen állapot eléréséhez.
Ekkor az ember teste hatékonyabban égeti el az általa termelt ketonokat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ketont kell kilélegezni, ami azt jelenti, hogy a keto légzésének javulnia kell.
Addig az emberek megpróbálhatják csökkenteni vagy elfedni a keto-leheletüket:
1. Több vizet inni
Sokan azt javasolják, hogy több víz fogyasztása csökkentheti az ember keto-leheletét.
A test ugyanis több ketont ürít a vizeletben, nem pedig lélegzetként.
Víz ivásával az emberek több vizeletet termelnek, ami elősegíti a ketonok sokaságának kiürítését a szervezetből.
Az ivóvíz segíthet abban is, hogy az ember szájából olyan baktériumok kerüljenek ki, amelyek rossz leheletet okozhatnak.
2. A szénhidrátbevitel növelése
Amikor egy személy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor az energia lebontja a zsírokat, ami ketonokat termel. Azonban a személynek nem kell minden szénhidrátot kerülnie a ketózis eléréséhez.
Azok a szénhidrátok száma, amelyeket az ember ehet anélkül, hogy abbahagyná a ketózist, minden ember számára eltérő lesz, de 20 (gramm) g és 50 g között lehet, ha egy személy napi 2000 kalóriát fogyaszt.
Több szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy az ember kevesebb ketont termel. Ennek eredményeként kevesebb ketont kell kilélegezniük és kevesebb keto-lélegzetük van.
3. A menták használata
Az emberek mentákat használhatnak a keto-lehelet elfedésére. A menta szopása vagy a menta rágása elegendő lehet a keto-lehelet szagának elrejtéséhez.
A rágógumi emellett növeli az ember által termelt nyál mennyiségét, ami segíthet megakadályozni a rossz leheletet okozó baktériumok szaporodását az ember szájában.
Egy tanulmány szerint a Nemzetközi Journal of Oral Science, a nyál hiánya okozhatja a rossz leheletet reggel. Éjszaka az ember szája kevesebb nyálat termel, ami több baktérium növekedését teszi lehetővé.
4. Gyakran fogmosás
A fogkrém menta szaga nemcsak a keto lehelet szagának elfedésében segít, hanem a fogmosás is segít kiszabadítani a szájban és a fogakban olyan ételdarabokat, amelyek szaglás közben érezhetik az ember száját.
Megelőzés
Nincs egyértelmű módszer a keto-lehelet megakadályozására. Anekdotikusan ez egy mellékhatás, amelyet szinte mindenki megtapasztal, aki testét ketózisba helyezi.
A ketózisban szenvedés egyéb jelei
A keto-lehelet egyértelmű jele annak, hogy az ember ketózisban szenved. Egy másik kulcsjel a keto influenza. Egyes jelentések szerint a ketoinfluenza általában néhány hét múlva elmúlik, miután az ember teste alkalmazkodik a ketózishoz.
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) szerint a ketoinfluenzában szenvedő személy valószínűleg a következő tünetek valamelyikét fogja tapasztalni:
- hányinger
- hányás
- fejfájás
- fáradtság
- szédülés
- alvási nehézség
- székrekedés
A ketózis másik lehetséges jele az ember vizeletében bekövetkező változás. Az egyén által termelt ketonok növekedése miatt vizelete valószínűleg sötétebb és erősebb szaga van.
Vannak, akik beszámolnak arról, hogy kevesebb étvágyuk van ketózisban - bár a tudósok nem biztosak abban, hogy ez miért történhet meg.
Működik a keto, és hatékony-e?
A zsír- és fehérjebevitel az ember testét ketózis állapotba hozza.
Jellemzően a szénhidrátok az ember testét glükózzal látják el, amelyet a test égetve energiát termel.
Amikor egy személy korlátozza a szénhidrátbevitelt, teste glükózt termel. Ha ez nem elegendő, ketonokat termel, amelyeket energiáért eléget.
Amikor egy személy vérében kevés a glükóz, a szervezet abbahagyja a zsírraktározást, és energiára kezdi felhasználni. Bontja a zsírsavakat, acetonokká alakítva őket.
Ez a megnövekedett acetonszint az ember testében termeli a keto-leheletet.
A keto étrend nagyon hatékonyan segíti az embereket abban, hogy rövidtávon gyorsan fogyjanak.
A. Cikke szerint European Journal of Clinical Nutrition, egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a keto diéta más módon is hasznos lehet az ember számára.
A keto diéta további előnyei közé tartozik a cukorbetegség kockázatának csökkentése, a szív- és érrendszeri problémák csökkentése és az epilepszia kezelése.
A keto diéta további előnyeinek kevésbé megalapozott bizonyítékai közé tartozik a pattanások, a policisztás petefészek-szindróma és néhány neurológiai probléma javítása.
Káros hatások
A keto étrendre váltó emberek rövid távú mellékhatásokat tapasztalhatnak, amelyeket egyesek együttesen „keto influenzának” neveznek. Ezek tartalmazzák:
- hányinger és hányás
- hasmenés
- székrekedés
- fejfájás
- szédülés
- fáradtság
- álmatlanság
Hosszú távú mellékhatások lehetnek zsírmájbetegség, vesekövek és abnormálisan alacsony fehérjetartalom a vérben.
Kilátás és elvitel
Egy személy menta segítségével elfedheti a keto-leheletet, és csökkentheti azt is azáltal, hogy növeli az elfogyasztott szénhidrátok számát és több vizet iszik.
Anekdotikus bizonyítékok szerint azonban a keto-lélegzetnek el kell mennie, mivel az ember teste több ketont éget energiáért, mert kevesebb keton van az ember számára a kilégzéshez.
