Hogyan lehet egészséges maradni nyáron
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A nyár lehet a pihenés, az izgalom és a szabadtéri mulatságok hosszú napja, de ez szezonális egészségügyi kockázatokat is felvet. Egyszerű óvintézkedésekkel távol tarthatja ezeket, és élvezhetőbbé és biztonságosabbá teheti a nyarat.
A napsütéses napokkal, meleg idővel és még több szabadtéri tevékenységgel együtt a nyár magával hozza a leégés, az allergia, a poloskák és más potenciális problémák kockázatát, amelyek hatással lehetnek egészségünkre.
Ebben a cikkben néhány tippet osztunk meg az egészséges és betegségektől mentes nyár élvezetéhez.
Menj kifelé és maradj aktív
A nyár kiváló alkalom lehet arra, hogy az emberek több fizikai tevékenységet folytassanak és javítsák fitneszüket.
A hosszabb napok és a nyári vakációk extra lehetőségeket kínálnak a szabadidős tevékenységekre, amelyek egészségünket is fokozhatják.
Ennek ellenére olyan helyeken, ahol a nyári hőmérséklet szárnyal, csábító lehet bent maradni bekapcsolt légkondicionálóval.
Nagyon meleg időben azonban a kora reggeli és késő délutáni órák ideálisak lehetnek a szabadban való kijutáshoz és a sétához.
Néhány olyan szabadtéri szabadidős tevékenység, amelyre az emberek a fizikai aktivitás növelése érdekében nyáron választhatnak, a következők:
- sétálni vagy távolsági túrára indulni
- állatkert vagy más szabadtéri rekreációs központ meglátogatása
- természetvédelmi terület vagy park felfedezése
- kerékpározás az óceán mentén vagy az erdőn keresztül
- kocogás vagy úszás
Legtöbben tudjuk, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti és javíthatja mentális egészségünket, megelőzheti vagy leküzdheti az elhízást, javíthatja az erőnlétet és javíthatja alvásminőségünket.
Az aktív tevékenységről azt gondolják, hogy csökkenti számos rák, szívprobléma és a bőrbetegség pikkelysömörének kockázatát, valamint javítja a gyermekek és idősebb felnőttek megismerését.
Mielőtt a szabadba indulna, az embereknek meg kell győződniük arról, hogy megvédik egészségüket néhány ismert nyári kockázattal szemben.
napvédelem
A napfény kiváló D-vitamin forrás, és az embereknek minden nap kis mennyiségű napozásra van szükségük, hogy egészségesek maradjanak. Ennek ellenére a nap túl sok UV-fénye veszélyes lehet, hozzájárulhat a bőr károsodásához és a rák kockázatához.
Az UVA és az UVB a napfény két különböző formája a légkörben.
Az UVA-sugarak mélyen behatolnak az emberek bőrébe, károsítják a kötőszöveteket és az ereket. A túlzott UVA-expozíció rugalmasságvesztéshez, ráncokhoz és az emberek bőrének korai öregedéséhez vezethet.
Ezzel szemben az UVB-sugarak nem jutnak el a bőr mély rétegébe. Ezek azonban kivörösödést és azonnali bőrkárosodást okoznak, amelyet az emberek a leégéssel társítanak.
Az American Cancer Society becslései szerint az Egyesült Államokban 2012-ben 3 millió új nonmelanoma bőrrák esete volt, a legfrissebb rendelkezésre álló adatok.
Fontos, hogy 2019-ben a szakértők becslései szerint 96 480 ember kapja meg a melanoma, egy súlyosabb bőrrák diagnózisát.
Számos bőrrák alakulhat ki a túlzott expozíciótól az UVA-sugarakig, és az orvosi szakemberek még mindig ennek pontos okait kutatják. Az egyik elmélet szerint az UVA-sugarak oxidatív stresszhez vezethetnek.
Ez a testen belüli állapot egyensúlyhiányt jelent a betegséghez hozzájáruló szabadgyökös molekulák és a testet védő antioxidánsok között.
Az emberek megvédhetik a bőrt az UVA-sugaraktól, és széles spektrumú fényvédőt használnak, amely blokkolja az UVA- és az UVB-sugarakat. Az ember által választott terméknek legalább 50-nek kell lennie a fényvédő faktornak (SPF).
Az SPF jelzi, hogy a nap mennyi idő alatt égeti meg a bőrt. Az SPF 50 azt jelenti, hogy az égés 50 percet vesz igénybe, ha egy személy megfelelően alkalmazza a fényvédő krémet, és az csak az UVA- és UVB-sugarak 2 százalékát engedi át.
Azoknál a személyeknél, akiknél nagyobb a bőrrák kockázata, magasabb SPF fényvédőt kell használni.
Minden bőrtípusú embernek meg kell győződnie arról, hogy úszás vagy izzadás után újra alkalmazza a fényvédőt.
A védőruházat viselése és az árnyékban tartózkodás szintén hatékony módszer a leégés kockázatának csökkentésére.
A fényvédő krém gyógyszertárakban és drogériákban kapható, és széles választékban kapható online.
Igyon sok vizet
Forró időben a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen a test izzadásával elveszített folyadékok pótlásához
Az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok nem hatékonyak a kiszáradás ellen. Valójában megnövelhetik a test folyadékmennyiségét, megnehezítve ezzel, hogy valaki megfelelően hidratált maradjon.
A kiszáradás jelei a következők:
- száraz száj
- fejfájás
- könnyelműség
- szédülés
- kevés vagy egyáltalán nincs vizelés
- székrekedés
- izomgörcsök
Az embereknek kerülniük kell a kiszáradást, mivel számos veszélyes szövődményhez vezethet, például vesekárosodáshoz, veseelégtelenséghez és sokkhoz.
Maradj hűvös
Meleg időjárás kimerültsége a következő tüneteket okozhatja:
- hűvös, nedves bőr, libadombokkal, ha meleg van
- erős izzadás
- ájulás
- szédülés, hányinger és fejfájás
- fáradtság
- gyenge, gyors pulzus és alacsony vérnyomás állva
- izomgörcsök
- fejfájás
Aki hőfogyasztást tapasztal, annak meg kell állnia és pihennie, menedéket kell nyújtania a naptól és hűvös helyen, és sok vizet vagy sportitalt kell fogyasztania.
Ha nem kezelik, a hő kimerülése hőgutává válhat, amely végzetes lehet.
Hőguta akkor következik be, amikor a testhőmérséklet 104ºF fölé emelkedik, és a test már nem tudja kihűlni magát. Ez orvosi vészhelyzet és halálhoz vezethet.
A következők segíthetnek a hő kimerülésének és a hőguta kockázatának csökkentésében:
- könnyű ruhát visel
- kerülve a közvetlen napfényt
- klíma használatával
- sok vizet inni
- kerülve a nehéz ételeket
Görcsrohamok fordulhatnak elő, ha egy személy testében nincs elegendő vegyi anyag, amit a tudósok elektrolitoknak neveznek.
Az elektrolitok elektromos jeleket küldenek a cellák között. Ha az elektrolit szintje túl alacsony lesz, ezek a jelek nem működnek megfelelően. Az elektrolit-egyensúlyhiány vezethet a görcsrohamok során előforduló akaratlan izom-összehúzódásokhoz.
Agyi ödéma akkor is előfordulhat, amikor egy személy kiszáradás után iszik.
A test vizet küld a sejtekhez, miután belép az emésztőrendszerbe. Ez a reakció azonban túl sokat küldhet, ami a sejtek duzzadását és felrepedését okozhatja. Ha ez bekövetkezik az agyban, az rendkívül veszélyes lehet.
Amikor az emberek sportolnak, ésszerű mindig itatópalackot hordani vízzel. Rehidratációs folyadékok kaphatók a gyógyszertárakból és a gyógyszertárakból. Az interneten is széles választék áll rendelkezésre.
Az emberek a rehidrációs folyadékok használata előtt ellenőrizhetik az utasításokat, és megkérhetik az orvost, hogy javasoljon biztonságos és megfelelő folyadékpótló folyadékot az igényeiknek megfelelően.
Védje a hibákat és rovarokat
A rovarcsípésekért az Egyesült Államokban évente több mint 500 000 sürgősségi ellátás felel az Egyesült Államokban - állítja a National Pest Management Association (NPMA).
A nyár folyamán csípő rovarok közé tartoznak a méhek, a sárgakabátok, a darazsak és a hornets.
Aki sok időt tölt a szabadban, különösen melegebb éghajlaton, használhat DEET-et tartalmazó rovarriasztót. A DEET olyan anyag, amely elrejti az emberi illatot a rágó rovarok elől.
Míg a DEET védőhatásának időtartama magasabb koncentrációknál nő, az 50 százalék feletti erősségek nem jelentenek extra védő előnyöket.
A 30 százalékos erősségű DEET 4–6 órán keresztül véd.
A picaridin egy másik hatékony riasztószer, valamint a permetrin, amelyet az emberek közvetlenül alkalmazhatnak a ruházatra, hogy megakadályozzák a rovarcsípést.
A Darazsak és a csípésmegelőzés weboldal szerint a rovarirtó nem valószínű, hogy elrettentené a darazsakat, de a DEET-et tartalmazóak valamilyen hatással lehetnek a taszításukra.
A harapás és a csípés allergiás reakciókat és fertőzéseket okozhat.
Az NPMA tippjei a rovarcsípés megelőzésére a következők
- Az ablakokat és az ajtókat tartsa csukva.
- A lehető leggyakrabban dobja ki a szemetet.
- Viseljen állandóan zárt cipőt.
- Kerülje a túl sok illat használatát.
- Kerülje a sötét színű vagy virágos nyomatok viselését, amelyek vonzhatják a darazsakat.
- Vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező kártevő szakemberrel, hogy foglalkozzon a hibabetegségekkel.
Ha egy rovar megharap egy olyan személyt, aki allergiás reakciót tapasztal, az egyénnek azonnal orvosi segítséget kell kérnie.
Általában, ha egy rovar megharapja az embert, a csípő eltávolítása és a terület szappannal és vízzel történő lemosása segíthet csökkenteni a duzzanatot, viszketést és fájdalmat.
Jégcsomagolás vagy hideg ruha felvétele, valamint az ibuprofen vagy más vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése szintén megkönnyítheti a rovarcsípés okozta kellemetlenségeket. Az antihisztamin, például a Benadryl csökkentheti a viszketést és a duzzanatot.
A háztáji grillek, édességek és fehérjék vonzhatják a sárga dzsekiket, darazsakat és a horneteket.
Ezeknek a rovaroknak a csípése nem veszélyesebb, mint más csípős rovaroké, de hajlamosak többször is szúrni. Ez a fajta ismételt támadás komoly veszélyt jelenthet felnőttek és gyermekek számára egyaránt.
Számos rovarriasztó termék megvásárolható online, gyógyszertárakban és gyógyszertárakban.
Hő és tűz
A hő és a tűz egyaránt kockázati tényező lehet az emberek számára, ha egyébként a nyári szabadidős tevékenységeket élvezik.
Dr. Roger Yurt, a New York-Presbiteriánus Kórház és a Weill Cornell Orvosi Központ Hearst Burn Központjának igazgatója felsorolja a biztonsági tanácsokat, hogy csökkentse a hő- és tűz okozta balesetek kockázatát a nyári szünetben.
A következő biztonsági intézkedéseket javasolja:
- Tartsa távol a grilleket bármi mástól, ami gyúlékony lehet. A gáz bekapcsolása előtt ellenőrizze a grill szivárgását, horpadását vagy repedéseit, és gyújtsa meg a gyufát.
- A nyári ünnepségek tűzijátékain, például a függetlenség napján, legalább 500 méterre a tűzijátéktól. Tartsa távol a gyerekeket a használt tűzijátékoktól vagy csillagszóróktól.
- Ha az autó hűtője túlmelegszik, várjon, amíg a motor lehűl, mielőtt levenné a sapkát.
Összegzés
Összegzésképpen elmondható, hogy a forró nyári időben az egészség megőrzése, miközben még mindig rengeteg mulatság van, csak gondos előkészítést és tudatosságot igényel.
Az embereknek csak arra kell emlékezniük, hogy biztonságban kell lenniük a napsütésben, hidratáltnak kell lenniük, és lehetőség szerint harapásmentesen kell maradniuk.
K:
Szezonális affektív rendellenességet tapasztalok, és bár a hangulatom nyáron remek, rettegek a téltől és az azt kísérő érzelmi problémáktól. Hogyan simítsam el a nyár és a tél közötti átmenetet, és hogyan készüljek fel mentálisan?
V:
A szezonális affektív rendellenességek kezelése nehéz lehet, és orvosa számos beavatkozást alkalmazhat mentálisan és érzelmileg felkészülve a szezonális átmenetekre.
Ezek lehetnek fényterápia, antidepresszánsok vagy pszichoterápia. Érdemes megpróbálnia naposabbá és fényesebbé tenni a környezetét, hosszabb időre kijutni és rendszeresen gyakorolni.
A szomorúság normális érzelem, amelyet átélni kell, de ha bármikor túlterheltnek vagy napokig szomorúnak érzed magad, értsd meg, hogy segítség áll rendelkezésre, és időpontot kell kinevezned orvosának.
Vincent J. Tavella, MPH A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
