A rossz alvás táplálhatja a káros étkezési szokásokat és a cukorbetegséget
Az alváshiány hozzájárulhat az egészségtelen ételek iránti vágyunkhoz, ami éjszakai nassolási szokáshoz vezethet, a legújabb kutatások szerint. Ez viszont növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
A késő éjszakai nassolás nem sok következménnyel jár, ha ezt néha-néha elvégezzük, de ha szokásos éjszakai hűtőszekrény vagy, akkor veszélybe sodorhatod az egészségedet.
Egy tavalyi tanulmány szerint a lefekvés utáni nassolás bőrkárosodáshoz vezethet a védőenzim termelésének megváltoztatásával.
Az éjszakai nassolás legsúlyosabb következményei azonban az anyagcsere-betegségekhez kapcsolódnak, kutatások szerint ez a szokás hozzájárulhat a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatához.
És a tucsoni Arizonai Egyetem egy új tanulmánya szerint azok az emberek, akiknek nehezen tudnak elaludni éjjel, a későbbi órákban vannak a leginkább kitéve a csámcsogásnak, ami növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
„A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják - magyarázza Michael A. Grandner társszerző -, hogy az alváshiány éjszakai ócska étvágyhoz vezethet, ami éjszaka fokozott egészségtelen falatozáshoz vezet, ami aztán súlygyarapodáshoz vezet.
"Ez a tanulmány" - teszi hozzá - fontos információkat nyújt a folyamatról, amelyet ezek a laboratóriumi eredmények valóban a való világba fordíthatnak. "
A kutatók eredményeit a közelmúltban mutatták be a SLEEP 2018-on, az Associated Professional Sleep Societies éves találkozóján, Baltimore-ban, MD.
A rossz alvás és a gyorsétel utáni vágyakozás
Grandner és kollégái telefonos felmérések útján gyűjtötték össze adataikat, és összesen az Egyesült Államok 23 nagyvárosi területének 3105 felnőttétől származó alvással és étrenddel kapcsolatos információkat elemezték.
A felmérések során a válaszadókat kikérdezték éjszakai nassolási szokásaikról, az alvás minőségéről és a diagnosztizált egészségügyi problémákról. A résztvevőktől azt is megkérdezték, hogy az alváshiány miatt nem akarnak-e rágcsálni az ócska ételekkel.
A megkérdezettek hozzávetőlegesen 60 százaléka elismerte, hogy rendszeresen késő este nassol, míg kétharmaduk szerint az álmatlanság miatt egészségtelen harapnivalókhoz nyúltak.
Grandner és munkatársai azt is megfigyelték, hogy azok az emberek, akik egészségtelen étvágyról számoltak be, kétszer nagyobb valószínűséggel hajlandóak éjszakai hűtőszekrényekben, mint a társaik, és ez viszont a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódott.
Sőt, a kutatók azt találták, hogy az alváshiány megbízható előrejelzője az egészségtelen falatok utáni vágyakozásnak, miközben ezek a vágyakozás nagyobb valószínűséggel kötődik az elhízáshoz vagy a cukorbetegség diagnózisához.
"Ez a kapcsolat a rossz alvás, a gyorsétel utáni vágyakozás és az egészségtelen éjszakai nassolás között fontos módot jelenthet arra, hogy az alvás elősegítse az anyagcserét" - feltételezi Grandner.
Az American Sleep Association adatai szerint 50 és 70 millió amerikai személy él alvászavarral.
És mivel az új tanulmány jelentései szerint az alvás időtartama, minősége és étkezési szokásai szorosan összefüggenek egymással, nagyon komolyan kell venni az alváshiánynak az ember étrendjére és anyagcsere-egészségére gyakorolt hatásait.
A tanulmány azt sugallja, hogy mindent megteszünk a pihentető éjszakai alvás érdekében, hogy javítsuk táplálkozási szokásainkat és tartsuk távol az anyagcsere-körülményeket.
„Az alvást egyre inkább az egészség fontos tényezőjeként ismerik el a táplálkozás mellett. Ez a tanulmány megmutatja, hogy az alvás és az étkezési szokások hogyan kapcsolódnak egymáshoz és működnek együtt az egészség előmozdításában. "
A tanulmány vezető szerzője, Christopher Sanchez
