A rendszeres testmozgás évtizedekkel fiatalabbá teheti a testet
Egy új tanulmányban, amelyen 70 év feletti emberek vettek részt, akik évek óta rendszeresen gyakoroltak, a tudósok felfedezték, hogy a résztvevők szíve, tüdeje és izmai ugyanolyan alakúak, mint a 40 év körüliek.
A Muncie, IN államában működő Ball Állami Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának kutatói nemrégiben értékelték a 70 év körüli emberek fizikai állapotát, akik évtizedek óta rendszeresen sportolnak.
A csapat összehasonlította ezen résztvevők egészségügyi méréseit mozgásszegényebb társaikkal és a 20 év körüli egészséges emberek méréseivel.
Konkrétan a nyomozók megmérték a szív és a tüdő kapacitását, valamint az izmok fittségét. Megállapításukat a Alkalmazott élettani folyóirat.
„A„ gyakorlat győz ”a hazavitel üzenet. Láttuk, hogy azoknak az embereknek az egészségi állapota jobb, akik évről évre rendszeresen sportolnak. Ezeknek a 75 éveseknek - férfiaknak és nőknek - hasonló a szív- és érrendszeri egészségük, mint egy 40–45 évesnek. ”
Scott Trappe vezető kutató, a Humán Teljesítmény Laboratórium igazgatója
A szabadidős testmozgás fiatalokat tarthat
A kutatók három típusú résztvevővel dolgoztak: hét nő és 21 70 év körüli férfi, akik rendszeresen gyakoroltak, 10 nő és 10 70 év körüli férfi ülő életmódot folytatott, valamint 10 nő és 10 20 év körüli férfi, akik mind egészségesek voltak, és akik rendszeresen gyakorolták.
Az első kategóriába tartozó résztvevők arról számoltak be, hogy egész életükben gyakoroltak, és leírták, hogy a gyakori testmozgást lazán élvezik. E résztvevők mindegyike átlagosan heti 5 napot dolgozott ki összesen összesen 7 órán át.
Az egyik szakaszban a kutatók a VO2 max méréseik kiértékelésével igyekeztek meghatározni a résztvevők aerob állóképességét. Ez felméri az oxigén maximális mennyiségét, amelyet az egyén felhasználhat intenzív aerob edzés során. A kutatók ezt úgy tették meg, hogy arra kérték a résztvevőket, hogy kerékpározzanak beltéri kerékpárokon.
A marker azért fontos, mert a csapat magyarázata szerint a VO2 max 10 évente körülbelül 10 százalékkal csökken, miután egy személy betöltötte a 30. életévét, és ez a csökkenés a megnövekedett betegség kockázatának felel meg.
A kutatók izombiopsziát is végeztek a résztvevőkön, hogy felmérjék a kis erek képződését és eloszlását az izmokban, valamint értékeljék az aerob enzimaktivitást, amely a sejtek szintjén hajtja az oxigén metabolizmusát.
A vizsgálat egy másik szakaszában a csapat a férfi résztvevőket két csoportra osztotta: a teljesítményre, amely a versenyre edzett, és a fitnesz csoportra, amely szabadidős tevékenységeket végzett.
Megállapították, hogy „Néhány változó esetében a teljesítménycsoportnak voltak olyan mutatói, amelyek felülmúlják a fitnesz emberekét, és a szív- és érrendszeri kapacitás is ezek közé tartozik” - írja Trappe.
„De az olyan dolgok, mint az izom egészsége és a hajszálerek a véráramlás támogatására, egyenértékűek voltak a két csoport között. A nagyobb intenzitás nem feltétlenül vitte magasabb helyre ”- teszi hozzá.
A kutatók azt sugallják, hogy a fizikailag aktív, 70 év körüli résztvevők egészségügyi mérései úgy néznek ki, mint az évtizedekkel fiatalabb egészséges emberek, és úgy tűnik, hogy ezek az előnyök nőkre és férfiakra egyaránt vonatkoznak.
30–45 perc testmozgás naponta
A csapat megjegyzi, hogy az idősebb résztvevők egy olyan generációhoz tartoznak, amely sok ösztönzést kapott a sportoláshoz.
"Ami igazán érdekes volt ebben a tanulmányban: Ezek az emberek a boom-generációból jöttek ki, amely valóban az 1970-es években indult, amikor a futás és a tenisz népszerűvé vált a tömegek számára" - állítja Trapp.
Az 1970-es évek - magyarázta a vezető kutató - egyúttal az az évtized, amelyben a nők versenyképesebb sportágakba léphettek be, köszönhetően az Egyesült Államokban elfogadott új szövetségi törvényeknek. "Volt néhány érdekes dolog, ami abban a korszakban történt" - jegyzi meg, utalva az 1972-es oktatási módosításokról szóló törvény IX. Címének elfogadására.
Ez a törvény kimondja, hogy „az Egyesült Államokban egyetlen embert sem szabad kizárni a szövetségi pénzügyi támogatásban részesülő oktatási programok vagy tevékenységek részvételéből, megtagadhatják tőlük az elönyöket, vagy hátrányos megkülönböztetésnek kell alávetni”.
Az ilyen típusú jogszabályváltozásnak köszönhetően Trappe szerint a kutatók olyan női résztvevőket tudtak toborozni, akik versenyképes szinten sportolnak.
De hangsúlyozza, hogy a testmozgás előnyeinek kihasználásához nem szükséges versenyképesnek lenni.
"Ha 30–45 perc gyaloglást szeretne egy napra szánni, akkor az az egészségügyi előny, amelyet megkap, jelentős és jelentős lesz" - mondja Trappe.
„Egyenlő lesz-e a versenyképes teljesítményekre edző emberrel? Nem. De ez felülmúlja a kanapé krumplit. Alapvetően a napi 30–45 perc bármilyen testmozgás előnyös ”- hangsúlyozza.
