A rövid alvás károsíthatja a csontok egészségét az idősebb nőknél
Az elégtelen alvás káros lehet-e a csontok egészségére? A posztmenopauzás nőknél végzett új kutatások azt találták, hogy azoknak, akik éjszakánként legfeljebb 5 órát aludtak, valószínűleg alacsonyabb a csont ásványianyag-sűrűsége (BMD) és az oszteoporózis.
A New York-i Buffalo-i Egyetem egy csapata 11 084 posztmenopauzás nő vizsgálatát vezette, akik mind részt vettek a Women's Health Initiative-ban.
Egy friss cikk a Journal of Bone and Mineral Research teljes körűen beszámol a megállapításokról.
A vizsgálat egy korábbi vizsgálatot követett, amelyben a csapat a rövid alvást a nőknél a csonttörés nagyobb valószínűségével kapcsolta össze.
"Vizsgálatunk azt sugallja, hogy az alvás negatívan befolyásolhatja a csontok egészségét, kiegészítve a rossz alvás negatív egészségügyi hatásainak listájával" - mondja Heather M. Ochs-Balcom, a Ph.D. vezető kutatója, az epidemiológia és a környezetegészségügy docense az egyetemen a Buffalo Közegészségügyi és Egészségügyi Szakképző Iskolában.
"Remélem" - teszi hozzá -, arra is emlékeztethet, hogy törekedjünk az ajánlott éjszakai 7 vagy több órás alvásra testi és lelki egészségünk érdekében. "
Csont-átalakítás és csontritkulás
A csont élő szövet, amely folyamatosan képződik és felszívódik. A csont-átalakítás néven ismert eljárás eltávolítja a régi csontszövetet, és új csontszövet helyébe lép.
"Ha kevesebbet alszol, az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a csontok átalakítása nem megfelelően történik" - magyarázza Ochs-Balcom.
Az oszteoporózis kifejezés porózus csontot jelent, és olyan állapotra utal, amely akkor alakul ki, amikor a csont minősége és sűrűsége jelentősen csökken. A csontritkulás gyakoribb az idősebb felnőtteknél, idősebb nőknél van a legnagyobb kockázat annak kialakulásához.
A legtöbb embernél a csont szilárdsága és sűrűsége 20-as éveik végén ér el csúcspontot. Ezt követően, ahogy öregednek, a csontreszorpció sebessége fokozatosan felülmúlja a képződés sebességét. A nők csontsűrűsége a menopauza utáni első években gyorsabban csökken.
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány adatai szerint világszerte körülbelül minden harmadik nőből és minden ötven év körüli férfiból 1-ben fennáll a csonttörés veszélye az oszteoporózis miatt.
A csontritkulásban szenvedők leggyakoribb törési helyei a csípő, a csukló és a gerinc.
A gerinc törései súlyosak lehetnek, súlyos hátfájást, szerkezeti szabálytalanságokat és magasságvesztést eredményezhetnek. A csípőtáji törések szintén aggodalomra adnak okot, mivel gyakran műtétet igényelnek, és a függetlenség elvesztéséhez vezethetnek. Emellett fokozott a halál kockázata.
Az alacsonyabb BMD-értékek a rövid alváshoz kötődnek
Az új tanulmányban a csapat megállapította, hogy azokhoz a nőkhöz képest, akik többet aludtak, azoknak, akik csak éjszakánként legfeljebb 5 órás alvást jelentettek, a BMD négy mérőszámában szignifikánsan alacsonyabb értékek voltak.
A négy BMD-mérés az egész testre, a csípőre, a nyakra és a gerincre vonatkozott.
A kutatók megjegyzik, hogy a rövid alvási csoport alacsonyabb BMD-mutatói megegyeztek azzal, hogy 1 évvel idősebbek voltak.
Az eredmények függetlenek azoktól a tényezőktől, amelyek potenciálisan befolyásolhatják őket, mint például az életkor, a faj, a menopauza hatásai, a dohányzás állapota, az alkoholfogyasztás, a testtömeg-index (BMI), az altatók használata, a testmozgás és a csontsűrűség-leolvasó típusa. .
A kutatók hangsúlyozzák, hogy ezekben a megállapításokban van egy pozitív üzenet: Az alvás, akárcsak az étrend és a testmozgás, gyakran az emberek munkáján változtathat.
„Nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk [teljes mértékben], a fizikai aktivitás pedig fontos a csontok egészsége szempontjából. Ez a történet izgalmas része - a legtöbben irányíthatjuk, amikor lekapcsoljuk a villanyt, amikor letesszük a telefont. ”
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
