Tippek a comb narancsbőrének csökkentésére otthon
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A narancsbőr a bőr mélyedéseire vagy egyéb texturális változásaira utal, amelyek akkor alakulnak ki, amikor a zsírsejtek áttolják a bőr második rétegét, az úgynevezett dermist. A narancsbőr gyakran érinti a feneket, a combot és a hasat.
A 21 évesnél idősebb nők több mint 85 százalékánál van cellulitisz, de a hímek ritkán fejlesztik ki. A narancsbőr életkortól és testsúlytól függetlenül kialakulhat, bár az életkor növekedésével egyre gyakoribbá válik. Az orvosi kifejezés a gynoid lipodystrophia.
Az invazív eljárások, a nem invazív technikák, bizonyos termékek és az életmód megváltoztatása egyaránt csökkentheti a cellulit megjelenését.
Az eljárások és eszközök hatása azonban valószínűleg átmeneti lesz. Az eredmények általában néhány naptól 2 évig tartanak.
Ez a cikk olyan gyógymódokat, gyakorlatokat és egyéb módszereket ismertet, amelyek csökkenthetik a narancsbőr megjelenését. Ismertetjük a diéta lehetséges okait és szerepét is.
Házi gyógymódok a narancsbőr csökkentésére
Bár lehet, hogy nem lehet teljesen megszüntetni a narancsbőrt, néhány termék és életmódbeli változás segíthet csökkenteni annak megjelenését, beleértve:
Hidratált marad
A bőrsejteknek, a test többi sejtjéhez hasonlóan, a működésükhöz vízre van szükség. A víz is segíti a bőrt a kövér megjelenés fenntartásában.
Az American Council on Exercise (ACE) megjegyzi, hogy a cellulitiszben részt vevő zsírréteg visszatartja a vizet - a kiszáradás hozzájárulhat annak gödrös megjelenéséhez.
Mindenkinek eltérő a hidratálási igénye, az olyan tényezőktől függően, mint:
- kor
- nem
- egészségi állapot
- aktivitási szintek
- terhesség és szoptatás
Egyes ajánlások szerint a legtöbb egészséges felnőtt nőnek körülbelül 2,7 liter vízre van szüksége minden nap, beleértve az ételekből származó vizet is.
Egészséges testsúly fenntartása
Bármilyen súlyú ember cellulitot kaphat. Ha azonban több zsírszövet van a szervezetben, megnő annak kialakulásának valószínűsége.
Az American Academy of Dermatology (AAD) szerint extra súlya a cellulitist is nyilvánvalóbbá teheti.
Néhány ember számára a fokozatos és következetes fogyás segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését. A nagy súlycsökkenés, különösen gyorsan, laza bőrhöz vezethet. Ez láthatóbbá teheti a narancsbőrt.
Krémek vagy testápolók használata
Számos krém és testápoló állítja, hogy csökkenti a narancsbőr megjelenését, és egy személy számos gyógyszertárban, gyógyfürdőben és online áruházban találhat.
Az ezekben a termékekben található számos vegyület finoman minimalizálja a cellulit megjelenését, ha egy személy naponta használja őket, bár egyik sem változtatja meg a bőr szerkezetét.
Ezen vegyületek egyike a koffein, amely dehidrálja a zsírsejteket és kevésbé láthatóvá teszi a cellulitit.
Az AAD szerint a 0,3% retinolt, az A-vitamin származékot tartalmazó termékek elősegíthetik a bőr megvastagodását, ami csökkentheti a cellulit megjelenését. Előfordulhat azonban, hogy egy személynek 6 hónapig vagy tovább kell használnia ezeket a termékeket, mielőtt látná az eredményeket.
A cellulit krémek egyéb gyakori összetevői hasonló hatásúak lehetnek, és jótékony hatással lehetnek a bőr egészségére. Ezek az összetevők a következők:
- E- és C-vitamin
- escin
- forskolin
- szent lótusz
- karnitin
Minden bőrtermék allergiás reakciót okozhat. Elengedhetetlen, hogy az új termékeket kis bőrfelületen teszteljük. Ha 48 órán belül nem következik be reakció, biztonságos lehet a termék nagyobb területen történő használata.
Fontos megjegyezni, hogy egyes krémek aminofillint tartalmaznak, ami szorongást, versenyző szívet és légzési problémákat okozhat. Azoknál az embereknél, akik asztmás inhalátorokat használnak, tartózkodniuk kell az ilyen összetevővel rendelkező termékek használatától.
Kollagén peptidek vétele
Különböző gyártók forgalmazzák a kiegészítőket, köztük a koffein kivonatot, a szőlőmag kivonatot és a gingko bilobát, mint narancsbőr-megsemmisítőket.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos bioaktív kollagén peptid-kiegészítők hatással lehetnek erre az emberre.
Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók 105 24–50 éves, mérsékelt narancsbőrrel rendelkező női résztvevőt osztottak két csoportra. Az egyik csoport 2,5 g (g) specifikus bioaktív kollagén peptidet vett fel naponta 6 hónapig. A másik csoport placebót vett be.
Az étrend-kiegészítők csoportjának egészséges tartományban mérő résztvevői a cellulitisz csökkenését és a bőr vastagságának növekedését tapasztalták.
A cellulit károsítja a kollagén szalagokat a bőrön. A kiegészítő kollagén bevitele segíthet helyrehozni ezeket és más struktúrákat, és fokozhatja az anyagcserét a dermális sejtekben.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kollagén kiegészítés csökkentheti-e a cellulitot és milyen mértékben.
Masszírozás
Bizonyos eszközök mély szövetmasszázst nyújtanak, amelyek elősegítik a bőr alatti szövetek nyújtását, javítják a véráramlást és javítják a nyirokelvezetést.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kézi és mechanikus nyirokelvezetés - amelyet egyesek a masszázs egyik formájának tartanak - akár 2 hét alatt is csökkentheti a legfejlettebb típusú cellulitit. Ennek a vizsgálatnak a résztvevői azonban átélték a nyaki stimulációt is.
Számos otthoni eszköz azt állítja, hogy csökkenti a cellulitist a véráramlás és a szövetek regenerálódásának ösztönzésével. Ezek az eszközök közé tartoznak az interneten megvásárolható száraz kefék, mechanikus masszírozók és habgörgők.
Az ACE szerint azonban, míg az olyan eszközök, mint a habgörgők, segíthetnek a kollagén tapadások felbomlásában és a feszes kötőszövetek fellazításában, nem szüntetik meg a narancsbőrt.
Testmozgás
Az AAD felsorolja azt a néhány beavatkozást, amelyek a kutatások szerint csökkenthetik a cellulit megjelenését.
Az izom és a zsír arányának növelése feszesebbé és simábbá teheti a bőrt. Ennek eredményeként bármely cellulit kevésbé nyilvánvaló.
Az ACE szerint a cellulit elleni küzdelem legjobb módja a fizikai aktivitás szintjének növelése, hogy a test égjen, ahelyett, hogy felesleges zsírt tárolna.
A kardio gyakorlatok, például az alábbiak, segíthetnek csökkenteni a narancsbőr megjelenését:
- kocogás
- gyaloglás
- úszás
- kerékpározás
- tánc
Az erősítő edzés, különösen a combokat és a farakat célzó gyakorlatok, szintén hozzájárulhatnak a cellulitisz megjelenésének csökkentéséhez. Egyes szakértők napi kardio rutint és hetente két vagy három erősítő edzést ajánlanak.
A jó combgyakorlatok a következők:
Guggolás
Zömök végrehajtása:
- Álljon a lábával kissé távolabb, mint a csípő szélessége.
- Fordítsa kissé kifelé a lábujjait, és pihentesse kezét az oldalain, tenyérrel befelé, vállát pedig lefelé és hátra.
- Merevítse meg a központi izmokat a gerinc rögzítéséhez. Mellkasával felfelé és kifelé döntse kissé felfelé a fejét, és lassan tolja a test súlyát a sarokra.
- Tartsa a hátát egyenesen, lassan engedje le a csípőjét, amíg a combok szinte párhuzamosak a padlóval, biztosítva, hogy a térde a második lábujj felett maradjon.
- Tartsa a fejét felfelé, a magja merev és a háta lapos legyen, kilégezze és emelkedjen. Nyújtsa ki a csípőjét és a térdét a sarokba tolással.
Egy kezdő egy hét alatt három, 12–15 guggolás készítését célozhatja meg.
Tüdő
A beugrás végrehajtása:
- Állj két lábbal együtt.
- Lépjen az egyik lábával előre, és lassan hajlítsa meg mindkét térdét, a hátsó térdet majdnem a padlóig ejtve, miközben az első térdet az első lábujjak mögött tartja.
- A kanyar alatt győződjön meg arról, hogy törzse egyenes és a központi izmok feszesek.
- Miután mindkét térde elérte a 90 ° -os szöget, nyomja át az első lábat, hogy álljon.
- Ismételje meg az ellenkező lábát.
Egy tüdőcsomag 10-20 ismétlést tartalmazhat lábanként. Egy személy arra törekedhet, hogy hetente két-négy szettet teljesítsen.
A variáláshoz próbáljon meg egy hátramenetet, amely magában foglalja az egyik lépés hátrafelé történő lépését az első lépés helyett.
A diéta befolyásolja a narancsbőrt?
A kutatások szerint a táplálkozási tényezők szerepet játszhatnak a cellulitisz fejlődésében és súlyosságában.
Például egy 2016-os tanulmány szerint a magas zsír-, só- és szénhidráttartalmú étrend hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához, mivel a zsírok fokozhatják a gyulladást, a sók ösztönözhetik a vízvisszatartást, a szénhidrátok pedig elősegíthetik a kollagén lebontását.
A magas zsír-, só- vagy szénhidrát-bevitel szintén segíthet több szubkután zsírsejt létrehozásában.
A tanulmány azt is megjegyezte, hogy számos tápanyag segíthet a cellulit csökkentésében, beleértve:
- A-, C- és D-vitamin
- cink-
- polifenolok, terpenoidok és szilícium a gyümölcsökben és zöldségekben
- gyulladáscsökkentő mono- és többszörösen telítetlen zsírok
Az étrend narancsbőrre gyakorolt hatásainak megerősítéséhez azonban további kutatásokra lesz szükség.
Lehetséges okok
Számos tényező járulhat hozzá a cellulit kialakulásához és súlyosságához, többek között:
- dohányzó
- magas alkoholfogyasztás
- feszes ruhát visel
- kiegyensúlyozatlan étrend
- magas szintű stressz
- hosszú távú gyulladás
- a zsírszövet fokozott szintje
- vízvisszatartást okozó gyógyszerek
- hosszú ideig mozdulatlan
- a nyirokrendszeren belüli vízelvezetés megszakadt
- csökkent forgalom
- a bőr elvékonyodása
Számos egyéb tényező növelheti a cellulit kialakulásának kockázatát, beleértve:
- idősebb kor
- a cellulitisz családtörténete
- halványabb bőrszín
- hormonális egyensúlyhiány
- veseproblémák
A cellulit általában akkor jelentkezik, amikor a válaszfalak meghúzódnak. A septák vastag kollagén sávok, amelyek összekapcsolják a bőrt az izmokkal, és visszatartják a bőr alatti zsírokat a dermisben.
Amikor ezek a szalagok meghúzódnak, a bőrt húzzák, és hagyják, hogy az alapul szolgáló zsírsejtek felfelé emelkedjenek. Ez a bőr mélyedését hozza létre, amely hasonlíthat egy narancshéjra, túróra vagy steppelt varrásra.
A nőstényeknél a kollagén sávok általában méhsejt alakúak, míg a hímeké általában keresztezett vagy vízszintes mintázatú. Ez megmagyarázhatja, hogy a narancsbőr miért gyakori a nőknél és ritka a férfiaknál.
Összegzés
A felnőtt nők túlnyomó többsége cellulitiszben szenved, és gyakran a combon fejlődik ki.
A narancsbőr nem károsítja az egészséget, de egyesek csökkenteni kívánják a megjelenését.
Különféle életmódbeli változások és otthoni gyógymódok átmenetileg hatással lehetnek erre, beleértve:
- hidratált marad
- növekvő szintű testmozgás, beleértve a kardiót és az erőnlétet
- néhány kollagén-kiegészítő
- néhány cellulit krém és gél
Az eredmények gyakran finomak, és sokáig tarthat a megjelenésük.
Egyes invazív és nem invazív eljárások hosszabb ideig csökkenthetik a narancsbőrt. Ez magában foglalhatja a rádiófrekvenciát, a lézerterápiát, a szívást vagy ezen technikák kombinációját.
