A túl sok alvás rosszabb lehet az egészség szempontjából, mint a kevés
Az éjszakai 7–8 óránál kevesebb alvás árthat az egészségének, a túl sok alvás pedig rosszabb, mint a túl kevés - állítják a kutatók.
A több mint 3 millió emberre kiterjedő tucatnyi vizsgálat összesített adatainak elemzése azt mutatja, hogy az ön által bejelentett, minden éjszaka 7–8 órán kívüli alvásidő a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatához kapcsolódik.
A tanulmány - amelyet az Egyesült Királyság Keele Egyetemének tudósai vezettek és amelyet most a Az American Heart Association folyóirata - „J alakú” kapcsolatot talált az alvás időtartama és a halálesetek között. Ugyanezt a kapcsolatot figyelték meg a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel is.
A szerzők szerint megállapításaik szerint a 7–8 óránál hosszabb alvás „a mérsékelt mértékű kárt okozhatja”, összehasonlítva a kevesebb alvással.
A J alakú kapcsolat azt mutatta, hogy a kockázat nagysága az alvás hosszabb időtartamának megfelelően nőtt. A 9 órás alvás például 14 százalékkal magasabb halálozási kockázatot jelent, míg a 10 órás alvás 30 százalékkal magasabb.
Az eredmények azt is megmutatták, hogy a rossz minőségű alvás a koszorúér-betegség 44 százalékkal magasabb kockázatához kapcsolódott.
"Vizsgálatunk" - mondja Dr. Chun Shing Kwok vezető tanulmány szerzője, a Keele Egyetem kardiológiai klinikai oktatója - "fontos közegészségügyi hatással bír, mivel azt mutatja, hogy a túlzott alvás az emelkedett kardiovaszkuláris kockázat markere."
Szív- és érrendszeri betegségek és események
A szív- és érrendszeri betegségek a szív és az erek rendellenességeinek esernyője. A szív biztosítja a nyomást a vér pumpálásához az edényeken keresztül, amelyek a test minden részébe továbbítják.
Néhány betegség átfedésben van egy közös mögöttes állapot miatt. Az érelmeszesedés például gyulladásos állapot, amelyben a plakk az artéria falaiban gyűlik össze és korlátozza a véráramlást. Ez szívbetegséghez, szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
A szívelégtelenség, amelyben a szív nem pumpál elég vért a test szükségleteinek kielégítésére, a szív- és érrendszeri betegségek másik típusa. A rendellenes szívverés vagy aritmia, valamint a hibás szívbillentyűk szintén kardiovaszkuláris betegségnek minősülnek.
Az Egyesült Államokban, ahol évente 610 000 ember hal meg belőle, a szívbetegség a férfiak és a nők elsődleges halálozási oka.
Ezenkívül az Egyesült Államokban évente mintegy 735 000 ember tapasztal szívrohamot. Ez a szám 210 000 embert tartalmaz, akik számára nem ez az első.
Elemzésük során a kutatók az alvás, a halálozási arány és a kardiovaszkuláris események, például a szívroham, agyvérzés és a szívkoszorúér-betegség közötti összefüggésekre összpontosítottak.
Az alvás időtartama és minősége
Tanulmányukban a kutatók elmagyarázzák, hogy bár egyre több bizonyíték áll rendelkezésre az ötlet alátámasztására, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére vonatkozó jelenlegi irányelvek „korlátozott ajánlásokat tesznek” az alvás időtartamára és minőségére vonatkozóan.
Az Országos Alvási Alapítvány legújabb irányelvei a 26–64 éves felnőttek számára 7–9 órás alvást javasolnak minden este, az idősebbek számára pedig 7–8 órát.
Vizsgálatukhoz a kutatók 7–8 órát használtak ajánlásként, amely alapján összehasonlították a különféle eredményeket.
Megjegyzik, hogy míg a korábbi vizsgálatok az alvásórák, a halálesetek és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolatát vizsgálták, nem értékelték a növekedés vagy csökkenés minden egyes órájának a kapcsolatra gyakorolt hatását. Senki sem értékelte az alvásminőség hatását.
Azt javasolják, hogy megállapításaik jelentősek legyenek, mert kiemelik a hosszabb és a rövidebb alvás problémáját, és hogy minél hosszabb az alvás időtartama, annál súlyosabbnak tűnik a probléma.
Megjegyzik azt is, hogy tanulmányuk az első, amely az alvás minőségét a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőjeként deklarálja, és azt javasolják, hogy az orvosoknak a pácienseik értékelésekor figyelembe kell venniük a „nem helyreállító alvást (vagy„ felfrissülten ébredést ”).
A mechanizmusokat rosszul értik
Az alvás időtartama, az alvás minősége, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás közötti kapcsolat biológiája nem világos. Azok, akik tanulmányozták, arra a következtetésre jutottak, hogy összetett és sok olyan tényezőt érint, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az elégtelen alvás emeli az energia- és étvágyhormonok, a leptin és a ghrelin szintjét, és ez elhízáshoz és a vércukorszint szabályozásának romlásához vezethet. A csökkent alvás elősegítheti a gyulladást is, amelyet egyesek a szív- és érrendszeri betegségekhez és a rákhoz kapcsolnak.
A túl sok alvás a szív- és érrendszeri betegségekhez köthető a fáradtságot fokozó meglévő állapotok miatt. Ide tartoznak a tartós gyulladásos állapotok és a vérszegénység.
A tudósok az alacsony fizikai aktivitást, a depressziót, a munkanélküliséget és az alacsony társadalmi-gazdasági állapotot a hosszabb alváshoz is kötik. Ezek hozzájárulhatnak az alvás hosszabb időtartama, a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázata közötti kapcsolat kialakításához, de el is rejthetik azt.
Dr. Kwok megjegyzi, hogy a modern társadalomban az alvás számos „kulturális, társadalmi, pszichológiai, viselkedési, kórélettani és környezeti hatásnak van kitéve”.
Ezek a hatások sokféle okból fakadnak. Példákat sorol fel a gyermekek és más hozzátartozók gondozásától kezdve a műszakos munka, a mentális és fizikai betegségekig, valamint az „áruk 24 órás rendelkezésre állásától”.
"Eredményeink fontos következményekkel járnak, mivel a klinikusoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az alvás időtartamának és minőségének feltárására a konzultációk során."
Dr. Chun Shing Kwok
