Melyek a legjobb altatók?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sokan altatót szednek a szükséges pihenéshez.
Az altatók lehetnek nyugtatók vagy altatók, és sokféle formában fordulnak elő. Az emberek választhatnak természetes, vényköteles vagy vény nélkül kapható tablettákat.
Íme néhány a leghatékonyabb lehetőségek közül:
- melatonin
- nyugtató antihisztaminok
- valeriána gyökér
- altatók
Ebben a cikkben leírjuk az altatók típusait, és megvizsgáljuk azok felhasználását és biztonsági profilját.
Melyik altató alkalmas nekem?
Lehet, hogy sok embernek nincs szüksége altatóra.
A jó alváshigiéné gyakorlása, testmozgás, valamint az alkohol és nikotin kerülése révén az egyén gyakran javíthatja alvási ciklusát és megelőzheti az álmatlanságot.
Az álmatlanság magában foglalja az elalvás vagy az alvás problémáját. Az álmatlanságban szenvedők túl korán ébredhetnek fel, vagy nem érzik magukat felfrissülve ébredéskor.
Ha az életmód kiigazítása nem működik, például amikor az álmatlanság súlyos, akkor az altató jó rövid távú megoldás lehet.
Kerülje az altatók hosszú távú alkalmazását, mert ez súlyosbíthatja az álmatlanságot, különösen, ha egy személy abbahagyja a tabletták szedését.
Az altatók köre magában foglalja a kiegészítőket, a vény nélkül kapható gyógyszereket és a vényköteles gyógyszereket. Akinek folyamatos álmatlansága van, konzultáljon orvosával a legjobb megközelítésről.
Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb altatókat.
Melatonin
Amikor kint sötétedik, az agy melatonin nevű hormont termel. Ez úgy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, hogy elmondja a testnek, hogy már majdnem ideje lefeküdni.
Az agy kevesebb melatonint termel, ha világít, és többet, ha sötét van, például télen. Az életkor is szerepet játszik - minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb melatonint termel.
Sok altatószer melatonint tartalmaz. Hajlamosak a leghatékonyabbak a cirkadián ritmusú alvászavarok esetén, amelyek az alvás vagy az ébredés időzítésével kapcsolatos problémák.
A melatonin különösen hasznos lehet az emberek számára:
- jet lag tapasztalata
- gondjai vannak az éjszakai elalvással
- megbirkózni a műszakos munkával
Az elmúlt években a gyártók „relaxációs” termékként forgalomba hozták a melatonint tartalmazó snackeket és italokat. Az orvosok azonban nem tudják, hogy hatékonyak-e.
A melatonin-kiegészítők vény nélkül kaphatók a drogériákban, szupermarketekben és online üzletekben. A tabletták általában 1–5 milligramm (mg) dózisban érkeznek, és az embernek lefekvés előtt kell bevennie őket.
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin képes kezelni az álmatlanságot. Bár egyes megállapítások vegyesek voltak, a legtöbb kutatás azt jelzi, hogy ez csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, beleértve a folyóiratban közzétett 2017-es metaanalízist Sleep Medicine vélemények.
Nyugtató antihisztaminok
Az antihisztaminok szedálása segíthet azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak az elalvással vagy az elalvással.
Néhány OTC antihisztamin, amelyet az emberek általában allergiák kezelésére használnak, álmosságot okozhatnak.
Habár nem minden antihisztaminnak van ilyen hatása, az emberek néha első generációs antihisztamint vagy nyugtató antihisztamint használnak az alvás elősegítésére vagy a feszültség és szorongás enyhítésére.
A következők szedatív antihisztaminok:
- difenhidramin, a Benadryl hatóanyaga
- doxilamin, az Unisom hatóanyaga
- ciklizin, a Marezine hatóanyaga
A második generációs antihisztaminok ritkábban okoznak álmosságot. Az emberek hosszú távú allergiás tünetek kezelésére használják őket, és nem hatékonyak alvássegítőként.
Az alábbiak nem szednek antihisztaminokat:
- cetirizin, a Zyrtec hatóanyaga
- loratadin, a Claritin hatóanyaga
- fexofenadin, az Allegra hatóanyaga
Az orvos javasolhat nyugtató hatású antihisztamint, de csak rövid távú megoldásként. Noha nem okoznak függőséget, a test gyorsan megszokja őket, így idővel kevésbé hatékonyak.
valeriána gyökér
A valerian növény. Az emberek az ókori Görögország és Róma idõk óta használják a gyökérzet gyógyhatásait.
A valerian gyökér a növényi kiegészítők gyakori összetevője, amelyet az emberek az alvás javítására, a szorongás enyhítésére és a relaxáció támogatására használnak.
A kiegészítők sokféle formában kaphatók, például teák, folyadékok és kapszulák.
Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a valerian szedése javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. Azonban nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy a valerianus gyökér hatékony alvássegítő-e.
A valerian gyökéralapú alvássegítő szerek kaphatók a drogériákban, az egészséges élelmiszerboltokban és az online boltokban.
Hipnotikus gyógyszerek
A altatók az alvási gyógyszerek csoportja, amelyek csak vény alapján kaphatók.
Az orvos számos alvási rendellenesség, köztük álmatlanság kezelésére altatót írhat fel. Ezek a gyógyszerek az alvást megszakító mozgászavarokat is kezelhetik, mint például a nyugtalan láb szindróma (RLS) és a végtagok periodikus mozgási rendellenességei.
A leggyakoribb hipnotikus altatók:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Az orvosok általában csak altatót írnak fel álmatlanságra, amely hosszan tartó és zavaró, mert a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai.
A nyugtató-altatók másik csoportja, az úgynevezett benzodiazepinek szintén kezelhetik az álmatlanságot. Ezek a gyógyszerek a következők:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
A benzodiazepin felírása előtt az orvos általában először altatót javasol. Ennek oka a benzodiazepin-függőség és annak súlyosabb mellékhatásai.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
Mikor kell altatót használni
Mindig kövesse az OTC alvási segédeszközökre vonatkozó utasításokat, beleértve a valerian termékeket és a difenhidramint vagy a doxilamint tartalmazó antihisztaminokat.
A melatonin bevételének legjobb ideje az alvási probléma jellegétől függ.
Álmatlanság álmatlanság ellen
Az álmatlanságban szenvedő személynek közvetlenül alvás előtt vagy lefekvés előtt kell magának alvási segédeszközt szednie.
Altatók a jet lag miatt
Ha megoldja a jet lagot, vegye be a melatonint néhány órával a tervezett lefekvés előtt minden nap az utazás során, majd néhány napig utána. A 0,5–5 mg-os dózis általában elegendő.
Altatók a műszakos munkavégzéshez
A műszakban dolgozók számára a műszak végén 2-3 mg melatonin bevétele elősegítheti a test lefekvését.
Vényköteles altatók
A megfelelő adagolás és gyakoriság nagyon függ az ember állapotától és a gyógyszer típusától.
Mindig gondosan kövesse az orvos utasításait.
Mellékhatások és kockázatok
A nyugtató gyógyszerek, beleértve az antihisztaminokat és az altatókat is, fáradtnak, álmosnak vagy piszkosnak érezhetik magukat az emberek a következő napon.
Idősebb felnőtteknél e tabletták használata memóriazavarokat okozhat.
Egyes alvási segédeszközök, amikor az ember elveszi őket az álmatlanság enyhítésére, megnehezítheti nélkülük az elalvást.
Nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin használata komoly kockázatokkal járna. A kutatóknak még nem kellett feltárniuk a hosszú távú hatásokat.
Ne vegyen be alvássegítőt vezetés vagy gépkezelés előtt.
Sok ember számára a vényköteles altatók használatának kockázata meghaladja az előnyöket. Ezek a gyógyszerek csak rövid távú alkalmazásra alkalmasak. A legtöbb szokásformáló, vagyis függőséget okozhat, és mellékhatásokat is okozhat.
A vényköteles altatók néhány mellékhatása:
- álmosság vagy szédülés a nap folyamán
- zavar
- a memóriával kapcsolatos problémák
- egyensúlyi problémák
Ritka esetekben az emberek alvás közben cselekedhetnek, például vezethetnek, sétálhatnak, étkezhetnek vagy telefonálhatnak.
Az altatók is zavarhatják:
- eszébe jut rendszeresen fogamzásgátló tablettákat szedni
- cimetidin gyomorégés esetén
- gombás fertőzések elleni gyógyszerek
A valerianus gyökér biztonsági profilja még mindig nem világos. Lehetséges mellékhatások lehetnek fejfájás, szédülés, viszketés és gyomorproblémák. Vannak, akik valerianus gyökérzetet vesznek reggelente szutykosnak vagy álmosnak.
Azoknál az embereknél is, akik hosszabb ideig szedtek valerianus gyökeret, majd hirtelen abbahagyták, megvonási tüneteket tapasztalhatnak. Azok az emberek, akik hosszú idő után abbahagyják a benzodiazepinek szedését, hasonló tüneteket tapasztalhatnak.
Mivel az orvosi közösség még mindig bizonytalan a hatásaiban, a terhes nők és a 3 évesnél fiatalabb gyermekek nem használhatják a valeriat.
Az altatók biztonságos használata
Mindig kövesse az orvos utasításait a hipnotikus alvó gyógyszerek használatáról.
Az American Academy of Sleep Medicine a következőket tanácsolja az altatót szedőknek:
- Soha ne vegyen be tablettát orvos jóváhagyása nélkül.
- Ne igyon alkoholt a gyógyszer használata előtt.
- Az első adagot akkor vegye be, amikor másnap reggelre nem tervezett tevékenységet.
- Az altató bevétele után ne üzemeltessen járművet vagy nehézgépet.
- Ha bármilyen szövődmény jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz.
Azok számára, akik vényköteles altatókat szednek, kapcsolatba kell lépniük egészségügyi csoportjukkal, ha:
- zavartság vagy rendkívüli öröm
- idegesség vagy szorongás
- az összpontosítás problémái
- az alvás gyógyszeres kezelésétől való függőség
- álmosság reggel
Az idősebb felnőtteknek beszélniük kell orvosukkal is, ha bármilyen koncentrációs, gondolkodási vagy memóriaproblémát tapasztalnak.
Összegzés
Az alvási segédeszközök segíthetnek az embernek a nagyon szükséges pihenésben, de a legtöbbjük csak rövid távú használatra alkalmas.
Az altatók tartalmazhatnak például antihisztamint vagy melatonint. Egyes tabletták csak receptre kaphatók.
A legjobb típusú tabletta az alvászavar okától és az ember alvási szokásaitól függ. Az álmatlanságban szenvedőknek előnyös lehet az egyik gyógyszer, míg a jet lagban szenvedők tapasztalják a legjobb eredményt egy másik gyógyszerrel.
Csak akkor szedjen altatókat, ha az álmatlanság súlyosabb, mint az alkalmi álmatlanság.
A vényköteles altatók kockázata néha meghaladja az előnyöket, és az orvosok általában csak súlyos alvászavarral küzdőknek ajánlják őket.
K:
Melyek a legjobb természetes módszerek az alvás javítására?
V:
A rendszeres testmozgás mindig jó az egészséges alvási szokások fenntartásához. Egy személynek több órával lefekvés előtt fizikai tevékenységet kell folytatnia.
Körülbelül 1 órával lefekvés előtt kezdjen el pihenni, és tartsa a hálószobát sötéten, csendesen és kissé hűvösen, hogy elősegítse a gyors elalvást és a kényelmes tartózkodást. Ugyanolyan alvási ütemterv fenntartása, akár szabadnapokon is, amennyire csak lehetséges, szinkronban segíti a természetes alvási ciklust.
A koffein, a nikotin és az alkohol elkerülése lefekvés előtt több órán keresztül mindig hasznos a pihentető alvás elérésében.
Alan Carter, PharmD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
