Melyek az asztma edzésének legjobb típusai?
A testmozgás az általános egészségi állapot javítása mellett hosszú távon segíthet az asztma tüneteinek javításában.
A testmozgás egyes formái asztmás fellángolást okozhatnak, ami ziháláshoz vagy mellkasi szorításhoz vezet. Az emberek azonban elkerülhetik a tüneteket vagy az asztmás rohamokat speciális technikák alkalmazásával és megfelelő tevékenységekben való részvétellel.
Mindaddig, amíg az ember asztmája kontroll alatt áll, a testmozgás számos egészségügyi előnyt kínálhat számára.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet biztonságban maradni asztmás edzés közben, és mit kell tudni a testmozgás okozta asztmáról. Tippeket adunk arra is, hogyan lehet elkerülni az asztma szövődményeit.
A testmozgás segíthet az asztmában?
Általában a testmozgás számos változatos egészségügyi előnyt kínál, például a szív egészségének javítását, a mentális egészség fokozását és számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentését.
Az asztmában szenvedők más speciális egészségügyi előnyöket is észlelhetnek, beleértve:
- javított tüdőfunkció, amely növeli az általános állóképességet és csökkenti azt az időt, amelybe az ember beletelik, hogy kifulladjon
- súlycsökkenés, ami csökkentheti az asztmás rohamok kockázatát
- javított immunrendszer-működés, amely csökkenti az asztma tüneteit kiváltó felső légúti fertőzések kockázatát
- javult a hangulat és a stressz csökkentése, ami csökkentheti az asztma tüneteit
A testmozgás egyéb előnyei a következők:
- megnövekedett energiaszint a nap folyamán
- stabilizált vércukorszint
- az agy védelme az életkorral összefüggő betegségekkel szemben
- megerősödött csontok és izmok
- csökkent bizonyos rákos megbetegedések kockázata
- javult a szexuális élet
- javult az alvás minősége
- csökkent a szívbetegségek kockázata
- segít egy személynek leszokni a dohányzásról
Milyen típusú testmozgás jó asztmára?
Az asztmás betegek azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás szintjének lassú felépítése csökkenti az asztma fellángolásának kockázatát edzés közben. Különösen előnyösek lehetnek azok a mozgástípusok, amelyek a tüdő kapacitásának elősegítésére és a légzés szabályozására összpontosítanak.
Azok a gyakorlatok és tevékenységek, amelyek rövid tevékenységi időszakokat kínálnak az embernek, a kettő között pihenéssel, jól működhetnek. Az ilyen testmozgás lehetővé teszi az ember számára, hogy aktív legyen és javítsa állóképességét és erejét anélkül, hogy túlzottan megterhelné a tüdőt.
A következő típusú gyakorlatok különösen alkalmasak lehetnek asztmás betegek számára:
Jóga
A jóga segít az embernek a légzésére koncentrálni. Az edzés közbeni kontrollált, ritmikus légzés elősegítheti az ember tüdőkapacitásának növelését, miközben izomerőt épít az általános erőnlét érdekében.
A jóga és a ritmikus légzés szintén segíthet az ember stresszszintjének csökkentésében. A stressz sok embernél kiváltja az asztmát, így a stressz csökkentése hozzájárulhat az asztma fellángolásainak csökkentéséhez.
Úszás
Az úszás meleg, nedves levegő belégzését eredményezi, ami jó az asztmás emberek számára. Az úszás segíthet a légzésszabályozásban is. Ez gyengéd tevékenység lehet, és az emberek erősebb munkákra törekedhetnek, mivel az erőnlét és a tüdő kapacitásuk javul.
Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a medencében való úszás kiváltja az asztma tüneteit a vízben lévő klór miatt.
A testgyakorlás egyéb formái
Számos más típusú testmozgás is segíthet a tüdő működésének javításában anélkül, hogy túlterhelné őket. Ezek tartalmazzák:
- golf
- baseball
- tenisz
- röplabda
- tollaslabda
- súlyemelés
A könnyű-mérsékelt testmozgás is jól működik, különösen akkor, ha egyenletes mozgással jár, ami javítja az állóképességet és elkerüli a tüdő túlterhelését. Ilyenek például:
- kerékpározás
- gyaloglás
- túrázás
- elliptikus gép segítségével
- felvonó helyett a lépcsőn
Más megerőltetőbb gyakorlatok és tevékenységek nem feltétlenül ártanak az asztmának, de a legjobb, ha minden egyes személy beszél egy orvossal, mielőtt a számára legmegfelelőbb gyakorlatról dönt. Az orvos tanácsot adhat az egyes sportágak, például a futás, a kosárlabda vagy a foci kockázatairól, valamint arról, hogyan kezelhetők a tünetek e tevékenységek során.
Tippek az asztmás edzéshez
Azok az emberek, akik nem ismerik a gyakorlást, kerüljék a nagy intenzitású tevékenységeket, legalábbis addig, amíg ki nem építik az állóképességet. A futás, a kocogás vagy a foci túl sok lehet az asztmában szenvedő személy számára, ha nincs hozzászokva az edzéshez.
A legjobb elkerülni a testmozgást hideg, száraz környezetben. A hideg időjárással járó mozgástípusok, például a jégkorong, a síelés és más téli sportok nagyobb valószínűséggel okoznak asztmás fellángolást.
A testmozgás során is kulcsfontosságú figyelni a testre. Ha a testmozgás egy bizonyos formája fellángolást okoz, akkor egy személynek abba kell hagynia a tevékenység végzését, amíg tünetei nem állnak kontroll alatt.
Az Amerikai Tüdőszövetség szerint egy személy a következő hat lépéssel tudja kezelni az asztmáját:
- az erőforrások kihasználása és megfelelő kérdések feltevése orvos felkeresésekor
- egészségügyi szolgáltatójukkal együttműködve létrehoznak egy asztma kezelési tervet, amely felvázolja a tünetek kezelésének módját
- a kiváltó okok meghatározása érdekében nyomon kell követni azokat az eseteket, amikor tüneteket tapasztalnak
- átveszi az irányítást és megérti az előírt gyógyszereket
- az ismert kiváltó tényezőknek való kitettség csökkentése
- az asztma önkezelési technikáinak elsajátítása
Mi a testmozgás okozta asztma?
Az Amerikai Asztma és Allergia Alapítvány (AAFA) szerint a testmozgás okozta asztma egy régebbi módszer a testmozgás okozta hörgőszűkület (EIB) leírására. A „testmozgás okozta asztma” kifejezés helytelen benyomást kelti az emberekben arról, hogy a testmozgás asztmát okoz.
Az AAFA azt állítja, hogy az asztmás emberek közel 90 százaléka tapasztalja az EBB tüneteit, miközben gyakorol.
Az EIB tünetei hasonlóak az asztma tüneteihez, és a következők:
- zihálás
- köhögés
- légszomj
- szorító érzés a mellkasban
A leggyakoribb tünet a köhögés. Sokan azt tapasztalhatják, hogy a köhögés az egyetlen tünet, amelyet tapasztalnak.
Az EIB tünetei általában néhány perces edzés után jelentkeznek, és általában 5–10 perccel súlyosbodnak, miután egy személy abbahagyja a testmozgást. Ezután általában körülbelül 30 perc múlva lecseng.
Az EIB elsődleges oka a hűvös, száraz levegő belélegzése. A testmozgás ezt súlyosbítja, mert egy testedző ember általában a száján keresztül lélegzik be. Az orron keresztüli belégzés általában csökkenti a levegő hűvösségét és szárazságát.
Az EBB egyéb lehetséges kiváltó okai a következők:
- magas a pollenszám a levegőben
- egyéb irritáló anyagok, például füst
- emelte a légszennyezés szintjét
- egy közelmúltbeli asztmás roham vagy felső légúti fertőzés
Hogyan lehet elkerülni az asztmás rohamokat edzés közben
A legjobb intézkedés, amelyet egy személy megtehet az asztmás roham megelőzésében edzés közben, az vényköteles asztmás gyógyszerek alkalmazása, ahogy az orvos utasítja.
Bárki, aki a gyógyszeres kezelés során még mindig súlyos asztma tüneteket tapasztal, beszélhet orvosával, hogy módosítsa a gyógyszerek típusát vagy adagolását, hogy segítsen a tünetek kezelésében.
Ugyancsak fontos, hogy edzés előtt figyeljünk a környezetre. Például, ha a pollenszám magas, vagy a levegő hűvös és száraz, akkor valószínűleg jobb beltéri testmozgás az asztma fellángolásának kockázatának csökkentése érdekében.
Az asztmás rohamok edzés közbeni elkerülésének egyéb lépései a következők:
- hűvösebb időben sálat visel az arcán, hogy a hideg levegő ne jusson a tüdőbe
- bemelegítés edzés előtt és utána lehűlés
A testmozgás során elengedhetetlen a túlzott nyomás elkerülése. Az a személy, aki most kezd aktívvá válni, futás helyett inkább sétálni akar, hogy elkerülje a tüdő megerőltetését. A fitnesz szintjének fokozatos növelésével egy személy segíthet csökkenteni az asztmás roham kiváltó testmozgás valószínűségét.
Végül egy személynek mindig magánál kell tartania a mentő inhalátort. Ha a testmozgás során tünetek jelentkeznek, feltétlenül állítsa le és használja az inhalátort, hogy megakadályozza a tünetek előrehaladását.
Mikor kell orvosi segítséget kérni
Aki gyanítja, hogy asztmája van, vagy az EIB, beszéljen orvosával. Az orvos segíthet kidolgozni a fellángolások kezelésének és az asztma kiváltó tényezőinek elkerülésére vonatkozó tervet.
Egy személynek orvoshoz is kell fordulnia, ha:
- zihálás, amely nem csillapodik
- körülbelül 20 perc elteltével nem csökkenő tünetek és a mentő inhalátor többszöri használata
- hosszan tartó köhögés, amely nem reagál a mentő inhalátorra
- színváltozások a körmükben
- beszéd vagy elakadás nehézségei
Outlook
Az asztmás betegek számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás. Orvos tanácsot adhat arról, hogyan lehet biztonságosabb maradni és csökkenteni az asztma fellángolásaival járó szorongást, amikor nagyobb testmozgást kezd.
Különösen alkalmas mozgástípusok közé tartoznak azok, amelyek a rendszeres légzésre és a tüdő kapacitás növelésére összpontosítanak, mint például a jóga és az úszás.
Azok az asztmás betegek, akik rendszeresen sportolnak, gyakran észlelik tüneteik javulását, és a testmozgás minden szokásos előnyét is tapasztalni fogják.
