Miért ébredek tovább éjjel?
Szinte mindenki az éjszaka közepén ébred fel valamikor az életében. Sokak számára az ok jóindulatú és rövid életű, például vizelési szükségletet kell okozni, mivel lefekvés előtt túl sok folyadékot fogyasztanak.
Az éjszaka közepén történő rendszeres ébredés azonban problematikussá válhat, mivel megszakítja az alvást.
Az alvás szükséges funkció, amely segít a test helyreállításában. A nem elegendő alvás jelentős egészségügyi problémákat okozhat, és károsíthatja a kognitív funkciókat.
Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori okot és lehetséges orvoslást az éjszaka közepén ébredő személy számára.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe az éjszaka közepén ébredés gyakori oka. Sekély légzést okoz, ami miatt az ember éjszakánként többször is felébredhet. Sok esetben az ember észre sem veszi, hogy alvása megszakad.
Az alvási apnoében szenvedő betegek olyan tüneteket észlelhetnek, mint:
- reggel fejfájás
- éjszaka levegő után kapkodva
- nappali fáradtság
- horkolás
- nehéz koncentrálni a nap folyamán
Kezelés és gyógymódok
Ha az alvási apnoe az éjszaka közepén való gyakori ébredés oka vagy valószínű oka, akkor az egészségügyi szolgáltató valószínűleg alvási központba irányítja az illetőt. Az alvási apnoe kezelésére kezelési tervet is javasolhatnak.
A kezelési lehetőségek magukban foglalhatják a műtétet, a légúti nyomásmérő eszközök használatát, vagy a légutak nyitását segítő orális eszközök kipróbálását.
Szorongás, depresszió vagy aggodalom
A szorongás és a depresszió álmatlanságot okozhat. Az ellenkezője is igaz; az álmatlanság ezen állapotok bármelyikét okozhatja.
A szorongás és a depresszió egyaránt megnehezíti az ember számára az elméje elhallgattatását vagy a gondolkodási folyamatok leállítását. Ez megnehezítheti az elalvást és az alvást.
Kezelés és gyógymódok
Egy személynek beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval, ha szorongást vagy depressziót érez. Számos terápiás lehetőséget kipróbálhatnak, beleértve:
- terapeutával beszél
- gyógyszerek szedése szorongás vagy depresszió kezelésére
- relaxációs technikák gyakorlása
A szorongás és depresszió otthoni gyógymódjai gyakran relaxációs technikákat tartalmaznak. Ezek tartalmazzák:
- nyugtató zenét játszik
- rendszeresen gyakorolja
- az elvégzendő feladatok számának csökkentése
- meditál
- nyugtató környezet kialakítása a hálószobában
Álmatlanság
Az álmatlanság olyan állapot, amikor egy személynek nehéz vagy lehetetlen elaludni vagy elaludni. Nappali fáradtságot okoz, ezért nagyon megnehezíti a nap túlélését.
Az álmatlanság összefügg a depresszióval és a szorongással, és mindkettő oka és tünete lehet ezeknek a feltételeknek.
Kezelés és gyógymódok
Számos lehetséges gyógymód létezik, amelyeket egy személy megpróbálhat csökkenteni álmatlansága súlyosságában. Néhány technika a következőket tartalmazza:
- nem eszik nehéz vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt
- meditál
- napközben rendszeresen gyakorol
- nem szundikál
- ragaszkodni a rendszeres alvási menetrendhez
- ismétlődő tevékenységet végez a hálószobán kívül
Vizelés szükségessége
A vizelési inger felébresztheti az embert az éjszakában. Bár egyesek képesek megakadályozni ezt az érzést az éjszakai folyadékbevitel csökkentésével, másoknak ez a probléma mögöttes állapot miatt van.
Néhány tényező, amely éjszakai vizelést okozhat:
- terhesség
- megnagyobbodott prosztata
- cukorbetegség
- hólyag prolapsus
- túlműködő hólyag
- néhány gyógyszer
Kezelés és gyógymódok
A kezelés attól függ, hogy mi okozza az éjszakai vizelési igényt. Néhány lehetséges megoldás ezekre a problémákra:
- a folyadékbevitel korlátozása lefekvés előtt
- gyógyszerek szedése a nap elején, vagy ha lehetséges, másokkal vált
- kerülve a fűszeres ételeket
Ha az éjszakai vizelési igény mögött a terhesség áll, ennek a tünetnek a terhesség végén enyhülnie kell.
Éjszakai rémek
Az a személy, aki éjszakai rémületeket tapasztal, valójában nem ébredhet fel. Ehelyett üvölthetnek, körülveszhetnek, sírhatnak vagy félelmetesnek tűnhetnek. Előfordul, hogy az illető nem emlékszik arra, hogy mi történik a terror okozásában.
Habár a gyerekek nagy valószínűséggel éjszakai rémületeket tapasztalnak, a felnőtteket is érintik.
Kezelés és gyógymódok
A gyermekek öregedésükkor általában kinövik az éjszakai rettegéseket. A gondozóknak azonban kapcsolatba kell lépniük egy gyermekorvossal, ha:
- a gyermek napközben fáradt
- a gyereket veszély fenyegeti, amikor a rettegések bekövetkeznek
- az epizódok gyakorisága növekszik
- a rettegések vagy felébresztik a gyermeket vagy másokat a házban
- az epizódok felnőtt korban is fennmaradnak
Túlmelegedés
Az ember akkor alszik a legjobban, ha testhőmérséklete hűvös.
Időnként az ember testhőmérséklete túlságosan megemelkedhet. Sok embernek ez azért van, mert a hálószobájuk túl meleg. Másoknak oka lehet az éjszakai izzadás.
Kezelés és gyógymódok
A meleg környezetben alvóknak meg kell tenniük a helyiség lehűléséhez szükséges lépéseket.Például használhatnak légkondicionálót vagy ventilátort, vagy eltávolíthatnak egy takarót az ágyról.
Éjszakai verejtékezés fordulhat elő egy személy által szedett gyógyszerek, autoimmun rendellenességek, fertőzés vagy szorongás miatt. Ha éjszakai izzadás lép fel, akkor egy személynek beszélnie kell orvosával az alapbetegség kezelésének módjairól.
Képernyőhasználat és zaj
A kutatások összefüggést javasolnak az interaktív eszközök használata és bizonyos alvási problémák között.
Például egy 2013-as felmérés eredményei azt sugallják, hogy minél többen használják a technológiát lefekvés előtt, annál nagyobb az esélyük arra, hogy nem tudnak elaludni.
Úgy tűnt, hogy a passzív eszközök, például a televízió nincs hatással, a játékkonzolok, a mobiltelefonok és a laptopok viszont igen.
Tíz válaszadóból körülbelül 1 azt mondta, hogy telefonjuk minden héten legalább néhány éjszakára felébresztette őket.
Kezelés és gyógymódok
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy alvás közben az elektronikus eszközöket, beleértve a televíziókat is, a hálószobán kívül tartsák.
Emésztési zavar
Ha túl sok ételt vagy fűszeres ételt fogyasztunk lefekvés előtt, alvási problémákat okozhat.
Az emésztési zavar kellemetlen puffadást és gázt okoz, ami megnehezítheti az elalvást, és éjszaka közepén valakit felébreszthet.
Kezelés és gyógymódok
Az éjszakai emésztési zavar megelőzése érdekében a személynek a nap elején kell ennél nehezebb ételeket fogyasztania. Azok számára, akik éheznek lefekvés előtt, a könnyű snack a legjobb választás.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy személynek látnia kell egészségügyi szolgáltatóját, ha:
- gyakran felébrednek az éjszaka közepén
- elegendő órát alszik, de másnap mégis fáradtnak érzi magát
- vegye észre, hogy a partner alvási apnoe jeleit mutatja
- legyen olyan gyermeke, akinek súlyos vagy súlyosbodó éjszakai rémei vannak
Pontosabban, egy személynek meg kell vizsgálnia a megmagyarázhatatlan fáradtságot. Lehetséges, hogy a fáradtság diagnosztizálatlan egészségi állapot miatt következik be.
Általános alváshigiénés tippek
Az ember számos lépést tehet alváshigiénéjének javítása érdekében. Az alváshigiéné az alvási környezet kialakítására és néhány személyes szokás megváltoztatására utal, amelynek célja az alvás megkönnyítése.
Néhány lépés az alváshigiéné javítása érdekében:
- fény csökkentése vagy eltávolítása sötétítő függönyök használatával
- eltávolítva a felesleges elektronikát a hálószobából
- kényelmes hőmérséklet megtartása a hálószobában
- állandó alvási menetrend megtartása, hétvégén is
- nem fogyaszt nehéz ételeket, stimulánsokat és alkoholt röviddel lefekvés előtt
- gyakorlása a nap folyamán, de nem túl közel a lefekvéshez
Összegzés
Esetenként az éjszaka közepén ébredés nem feltétlenül kérdés. Ha azonban egy személy gyakran ébred éjszaka, akkor meg kell próbálnia ezt megoldani.
Vannak olyan lépések, amelyeket az ember megtehet az éjszaka közepén való ébredés abbahagyása érdekében, például megfelelő életmódbeli változtatásokat, gyógyszeres változtatásokat keres és kezelhet minden mögöttes állapotot.
A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak.
