Mit kell tudni az inzulinról és a súlygyarapodásról
Az inzulinkezelés, a cukorbetegség gyakori kezelése az emberek súlygyarapodását okozhatja. Az inzulint szedő emberek bizonyos étrend és életmód stratégiákkal kezelhetik súlyukat.
Az inzulin egy olyan hormon, amely szabályozza a vér glükózszintjét. Ennek másik neve a vércukor. A hormon úgy működik, hogy segíti a test sejtjeit a glükóz felszívódásában.
Az inzulin súlygyarapodást okoz, ha a sejtek túl sok glükózt szívnak fel, és a test ezt zsírokká alakítja.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezt a hatást, és feltárjuk a cukorbetegség és a testsúly kapcsolatát. Tippeket adunk az inzulinnal kapcsolatos súlygyarapodás elkerülésére is.
Az inzulin és a súly közötti kapcsolat
Az inzulin szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és az élelmiszer-energia zsírokká alakításában. Segít a zsírok és fehérjék lebontásában is.
Az emésztés során az inzulin stimulálja az izom-, zsír- és májsejteket a glükóz felszívódására. A sejtek vagy felhasználják ezt a glükózt energiává, vagy zsírrá alakítják hosszú távú tárolás céljából.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, a glükózszint feleslege lesz. Ha a sejtek nem távolítják el a glükózt a vérből, a test zsírként tárolja a szövetekben.
Amikor egy személy inzulint alkalmaz a cukorbetegség kezelésében, teste túl sok glükózt képes felszívni az ételtől, ami súlygyarapodást eredményez.
A kezeletlen cukorbetegség súlycsökkenést okozhat, mert a szervezet nem helyesen alakítja át az ételt energiává. Az inzulin bevétele megoldja ezt a problémát. Ezért észlelhetik az emberek a súlygyarapodást, amikor elkezdenek inzulint inni.
Cukorbetegség és súlygyarapodás
A súlygyarapodás a cukorbetegség és az inzulinnal kapcsolatos egyéb betegségek gyakori tünete.
A cukorbetegségben nem szenvedőkkel összehasonlítva az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő fiatal felnőtteknél nagyobb a túlsúly vagy az elhízás kialakulásának kockázata.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2003-as becslései szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 90 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.
Azok, akik cukorbetegségben szenvednek, súlygyarapodást tapasztalhatnak az inzulinkezelés mellékhatásaként. Bár az inzulin segít szabályozni glükózszintjüket, elősegíti a zsírraktározást is a szervezetben.
A túlsúly csökkentése segíthet az embereknek a cukorbetegség tüneteinek kezelésében, sőt a prediabetes és az inzulinrezisztencia visszafordításában is.
Tippek az inzulin súlygyarapodásának elkerülésére
Azok az emberek, akik inzulint szednek glükózszintjük kezelésére, súlygyarapodást tapasztalhatnak. Azonban az embereknek nem szabad abbahagyniuk az inzulin szedését vagy kihagyni az adagokat, mivel ez hosszú távú szövődményeket okozhat.
Az inzulinnal kapcsolatos súlygyarapodás elkerülésének hatékony módjai:
Kalóriakövetés
A cukorbetegek gyakran a szénhidrátbevitel kezelésére koncentrálnak. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a teljes kalóriafogyasztás nyomon követése.
A túl sok kalória elfogyasztása a túlzott vércukorszinthez és a zsírraktározás fokozásához vezethet. Ez különösen igaz lehet inzulin szedése közben.
Az adagok előre történő mérése és az étkezési napló vezetése megakadályozhatja, hogy az ember több kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. Idővel az emberek megtanulják, hogy milyen adagméretek működnek a legjobban számukra, és már nem kell mérniük és követniük az ételbevitelüket.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás egészséges és erős testet biztosít. Emellett segít kalóriákat égetni, szabályozza a vércukorszintet és elősegíti a zsírvesztést.
A WHO azt javasolja, hogy a 18–64 éves felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzésre törekedjenek.
Egy nemrégiben készült áttekintés eredményei azt sugallják, hogy a strukturált edzésprogramok jelentős előnyökkel járhatnak az inzulinrezisztenciában és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
Együttműködés egy egészségügyi csapattal
Az egészségügyi szolgáltatók értékes erőforrásokat oszthatnak meg az egészséges testsúly fenntartásáért küzdő emberekkel.
Az American Diabetes Association 2019-es irányelvei kimondják, hogy "a cukorbetegek számára nincs egyforma étkezési szokás, és az étkezés tervezését egyedivé kell tenni."
A regisztrált dietetikusok a jelenlegi egészségi állapotuk és céljaik alapján tanácsot adhatnak az embereknek arról, hogy milyen ételeket fogyasszanak és kerüljék el. Az RD-k akár személyre szabott étkezési terveket is kidolgozhatnak.
Az egészségügyi szolgáltatók az egészségük javításának módjait is javasolhatják az embereknek, miközben csökkentik a betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Tesztelhetik az emberek glükóz- és inzulinszintjét, valamint lipidprofiljaikat. Ezek a tesztek képet adhatnak az embereknek általános egészségi állapotukról. Az emberek felhasználhatják ezeket az információkat, hogy nyomon kövessék az egészségügyi célok elérése felé tett előrehaladásukat.
Enni való ételek
Bizonyos ételek segíthetnek a súlygyarapodás megelőzésében. Segíthet az étkezési terv kidolgozása a tápláló ételek egyensúlyával. Ha lehetséges, beszéljen erről egy táplálkozási szakemberrel.
A kiváló minőségű, feldolgozatlan élelmiszerek kevesebb hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak. Ezek az ételek fokozzák a teltségérzetet és segítenek elkerülni a túlevést.
Az elfogyasztandó ételek a következőket tartalmazzák vagy tartalmazzák:
- teljes kiőrlésű gabonák
- zöldségek
- gyümölcsök
- joghurt
- egészséges zsírok, például avokádó, dió és növényi olajok
Az elkerülendő ételek tartalmazzák vagy tartalmazzák:
- finomított szénhidrátok
- csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek
- hozzáadott cukrok
- transzzsírok
Összegzés
Az inzulin a testben több alapvető szerepet játszik. Szabályozza a vércukorszintet, elősegíti a zsírraktározást, sőt segít a zsírok és fehérjék lebontásában is.
Az inzulinfelesleg azonban az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség kezelésének következtében súlygyarapodáshoz vezethet.
Az emberek az étrend és az életmód megváltoztatásával megakadályozhatják az inzulinhoz kapcsolódó súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás és a feldolgozatlan ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása megakadályozhatja a zsírfelesleg-tárolást.
Mindazok számára, akik az étrend és az életmód megváltoztatása után küzdenek az egészséges testtömeg fenntartásáért, célszerű konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval. Értékes útmutatást kínálhatnak azok számára, akik megpróbálják fenntartani vagy lefogyni.
