11 természetes módszer a hasi zsír megszabadulására

A has körüli zsírvesztés gyakori fitnesz cél. Gyakorlatok és életmódbeli változások segíthetik az embereket ennek elérésében.

Számos speciális pirula, ital és kiegészítő gyártója azt állítja, hogy termékeik gyors fogyáshoz, a gyomorzsír megszüntetéséhez vagy mindkettőhöz vezethetnek.

Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek a termékek biztonságosak vagy hatékonyak lennének.

Eközben egy személy bizonyított természetes módszerekkel fogyhat és csökkentheti a zsírtartalmat, ideértve az étrend megváltoztatását és a speciális testmozgást.

Ez a cikk a hasi zsír elvesztésének néhány természetes módját vizsgálja. Leírjuk azokat a tényezőket is, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához ezen a területen, és azt, hogy ez a felhalmozódás hogyan károsíthatja az egészséget.

Mitől más a hasi zsír?

A szív- és érrendszeri edzés jó módja a kalóriák elégetésének.

A zsigeri zsír - más néven hasi, gyomor vagy hasi zsír - potenciálisan káros típus, amely körülveszi a hasi szerveket. A hasi zsír mennyiségének csökkentése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat egyes emberek számára.

A zsigeri zsír felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Néha „aktív zsírnak” nevezik, mivel aktív szerepet játszik a különféle hormonok termelésében.

Ez a fajta zsír kevésbé látható, mint a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. A derék kerületének kézzelfogható növekedése azonban jelezheti a zsigeri zsír növekedését.

A zsigeri zsír nagyon reagál arra, amit egy ember eszik. A legfontosabb étrendi változtatások és a megfelelő testmozgás csökkentheti az ilyen típusú zsír szintjét.

A következő szakaszok a hasi zsír megszabadulásának konkrét módszereit vizsgálják.

1. Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú ételekre

A testzsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test megég. Ez zsírvesztéshez vezet az egész testben, beleértve a hasat is.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, kalóriadeficit keletkezik. Ez segíthet mind a zsigeri zsír, mind a felesleges szubkután zsír elégetésében.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran táplálóbbak, mint a magas kalóriatartalmú ételek.

Kevesebb magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú étel - például feldolgozott ételek, pékáruk és sült krumpli - fogyasztása jó módszer a kalóriahiány létrehozására és az egészség javítására.

Próbálja meg ezeket az ételeket tápláló, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel helyettesíteni, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű ételek.

2. Távolítsa el a cukros italokat

Úgy tűnik, hogy a felesleges cukor felvétele a súlygyarapodás fő mozgatórugója, különösen a hasi területen.

A magas cukorbevitel növelheti a zsigeri zsír szintjét azáltal, hogy elősegíti az inzulinrezisztenciát és ösztönzi a gyulladást az egész testben.

Könnyű lehet nagy mennyiségű cukrot fogyasztani italokban anélkül, hogy észrevennénk. Ellenőrizze az italok, például a szóda, az édesített tea és a kávé cukortartalmát.

Sok ember számára a forró italokban lévő cukor mennyiségének csökkentése és a szóda kiküszöbölése eltávolíthatja a felesleges cukrot az étrendből.

3. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot

A finomított szénhidrátok alacsony tápértékűek, de magas kalóriatartalmúak. Ezek a szénhidrátok fehér kenyérben, finomított szemekben és cukros ételekben és italokban vannak.

A kutatás a finomított szénhidrátokat a hasi zsír kialakulásához is kötötte.

Próbálja meg a finomított szénhidrátokat összetett szénhidrátokkal helyettesíteni. Ezek léteznek gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű élelmiszerekben.

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátokat nyújthatnak, amelyek egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelentenek a finomított szénhidrátokkal szemben.

A gyümölcsök és zöldségek rostot is adnak az étrendhez. A kutatások szerint a rostok csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - a zsigeri zsír felhalmozódásával és túlsúlyával összefüggő állapotot -, és elősegíthetik a vércukorszint szabályozását.

5. Menjen a sovány fehérjékért

A sovány fehérjeforrások közé tartoznak a diófélék, a hüvelyesek és a sovány húsok. Ezeknek az étrendbe való felvétele elősegítheti az étkezés utáni teltségérzetet és csökkentheti a cukros snackek utáni vágyat.

Ugyanakkor segíthet csökkenteni vagy megszüntetni a zsíros húsok fogyasztását, beleértve a marhahúst és a feldolgozott húsokat is.

6. Válasszon egészséges zsírokat

Néhány étrendi zsír szükséges az egészséges étrendhez, de nem minden zsírforrás egyformán előnyös.

A telített zsírok és a transz-zsírok károsíthatják a szívet, növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Súlygyarapodáshoz is vezethetnek, és szorosan kapcsolódnak a zsigeri zsír kialakulásához.

Ehelyett az egészséges zsírok fogyasztása hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez, és számos előnnyel járhat.

Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek a következők:

• avokádó
• chia mag
• tojás
• zsíros hal
• dió és dió vaj
• olajbogyó

Itt olvashat többet az egészséges, magas zsírtartalmú ételekről.

7. Fejlesszen ki egy edzést

A testmozgás súlyvesztéshez vezethet az egész testben, a has körül is.

Csak bizonyos területeken nem lehet csökkenteni a zsírt. Ez azt jelenti, hogy a célzott gyakorlatok - például ropogás és felülés - nem feltétlenül fogják jobban hasi zsírt égetni, mint más gyakorlatok.

Ezek a gyakorlatok azonban erősíthetik és tonizálhatják a hasi izmokat, így jobban meghatározhatóvá válnak.

8. Növelje az általános aktivitást

A nap folyamán növekvő aktivitási szint elősegíti a kalóriák elégetését. A több mozgás szintén erősítheti az izmokat és emelheti a hangulatot.

Tippek a napi aktivitási szint növelésére:

• rendszeres nyújtási szüneteket tartva, ha hosszú ideig ül
• felvonó helyett a lépcsőn
• gyaloglás vagy kerékpározás vezetés vagy tömegközlekedés helyett
• parkolás a rendeltetési helytől távolabb
• álló íróasztalt használva

9. Próbálja ki a kardiót

A szív- és érrendszeri edzés vagy a kardio pumpálja a szívet. Kalóriát is éget, segít csökkenteni a testzsírt és az izmokat.

Néhány kardió gyakorlat:

• gyaloglás
• futás
• szobakerékpár használatával
• úszás

10. Próbáljon ki nagy intenzitású intervallum edzést

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) párosítja az intenzív testmozgást kevésbé intenzív aktivitással, hogy kalóriát égessen.

Például a HIIT magában foglalhatja a 3 perces sétát, majd a 30 másodpercet.

A 2011-es kutatás szerint a HIIT hatékonyabban csökkentheti a testzsírt, mint más típusú testmozgás.

A rövid időtartamok miatt a HIIT jó módszer lehet a testmozgás megkönnyítésére is.

11. Próbálja ki az erőnlétet

Az erőnléti edzés csökkentheti a testsúlyt, mert az izomtömeg növelésére összpontosít, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.

Az erősítő edzés javíthatja a csontok és az ízületek egészségét is. Az erősebb izmok ugyanis jobban képesek támogatni a testet, ami csökkenti a csontok és ízületek megterhelését.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy heti 2 napon végezzenek erősítő edzéseket.

Olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához

Mindenkinek van némi zsír a hasa körül, de nagy mennyisége káros lehet. Az emberek nagyobb valószínűséggel fejlesztenek ki zsigeri zsírt, ha magas a feldolgozott és cukros élelmiszerek étrendje.

Eközben a hasi zsír természetesen növekszik az életkor előrehaladtával, különösen a nőknél. Bizonyos egészségi állapotok szintén növelhetik a zsigeri zsírt.

Összegzés

Sok ember számára a hasi zsír mennyiségének csökkentése jelentősen javíthatja egészségét. Az emberek ezt egészséges étrend és testmozgás útján érhetik el.