4 hónapos alvásregresszió: Idővonal és tippek

A 4 hónapos alvásregresszió az, amikor a csecsemő alvási szokásai megváltoznak. Ez az első a sok új alvási szokás közül, amelyet a csecsemők érnek. Nem minden csecsemő tapasztalja meg.

Az alvásedzők, a szülők, a gondozók és a szülői alkalmazások azt sugallják, hogy a csecsemők sok alvásregressziót tapasztalhatnak, általában 4 hónaposan kezdődnek.

A 4 hónapos alvásregresszióról kevés tudományos kutatás áll rendelkezésre, és egyetlen hivatalos tanulmány sem tesztelte ezt az elméletet. Ez nem teszi kevésbé valószerűvé az alvás visszafejlődését, de azt jelenti, hogy a kutatók nem tudják, hány csecsemő tapasztalja meg, meddig tart általában, és mely tünetek fordulnak elő leggyakrabban.

Tünetek

A következetes lefekvési rutin segíthet az alvás visszafejlődésének kezelésében.

Néhány lehetséges tünet lehet:

• Alvási szokások romlása: A baba visszafejlődhet egy korábbi alvási mintára. Vagy egy csecsemő, aki kezdett kialakítani az alvási ütemtervet, gyakrabban ébredhet fel, vagy több problémája lehet az elalvással.
• Nagyobb nehézség az elalvásban: A csecsemőnek nagyobb gondjai lehetnek az elalvással, sőt úgy tűnhet, hogy ellenáll az alvásnak. Egyes csecsemők olyan sokáig maradhatnak, hogy túlfáradtaknak tűnnek, és úgy tűnik, hogy nehezebb elaludniuk.
• Változtató szundi rutinok: Néhány csecsemő ritkábban szundikálhat, vagy elejtheti egyik nappali szundítását.
• Gyakoribb éjszakai ébredés: A csecsemő éjszaka gyakrabban kezdhet ébredni, és nehéz lehet visszaaludni.
• Zavart alvás: A csecsemők aktívabbak lehetnek alvás közben, elguruláskor vagy alvás közben.

Hogyan kell kezelni

Az alvás visszafejlődésének kezelésére nincs megfelelő módszer. Egyes gondozók például erősen kedvelik a csecsemő alvást. Mások úgy vélik, hogy ez megnehezítheti a csecsemő alvását.

Számos stratégia segíthet. A szülőknek azokat kell választaniuk, amelyek összhangban állnak az értékeikkel és az életmódjukkal:

• Kerülje a televíziózást: Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak a csecsemőknek, akik életük elején tévét néztek, nagyobb valószínűséggel vannak alvási nehézségeik.
• Ne vezessen be túl korán szilárd anyagokat: Mítosz, hogy az üvegben lévő gabonafélék elősegítik a csecsemő éjszakai alvását. Ehelyett ez növeli a fulladás kockázatát. Egy 2010-es tanulmány összefüggésbe hozta a szilárd anyagok korai bevezetését több alvási nehézséggel.
• Készítsen következetes lefekvési rutint: Ez elősegíti a csecsemő felkészülését az ágyba és megkönnyíti az alvás előtti stresszt. Egy cikk a Journal of Family Psychology megállapította, hogy azok az anyák, akik érzelmileg elérhetőek voltak a csecsemők számára lefekvés előtt, azt találták, hogy jobban alszanak.
• Hűvös, sötét, csendes szobában helyezze el a babát.
• Ha a baba még nem gördül át, használjon kendőt: A pólya segíthet abban, hogy a baba aludjon. Fontos a csecsemő helyes bepólyázása.
• Fontolja meg a cumi használatát lefekvés előtt. A cumi szopása megnyugtathatja a babát, amikor nem etet.
• Fektessen be egy fehér zajú gépbe: A nyugtató hangok elzárhatják a környezeti zajokat, és segíthetik a csecsemőket elesni és aludni.

Meddig tart?

Egyes alvási tanácsadók szerint a 4 hónapos alvásregresszió eltér a későbbi alvásregresszióktól. Míg ezek az alvásregressziók általában néhány hétig tartanak, a 4 hónapos regresszió állandó változást jelenthet a baba alvási mintázatában.

A csecsemők 4 hónaposan kevésbé tudnak mélyen aludni, ami megnehezíti számukra az elalvást és az alvást. Körülbelül 4 hónap alatt a csecsemő átáll az újszülött alvási ütemtervéről az idősebb csecsemőre.

Lehet, hogy valamivel kevesebb alvásra van szükségük - napi 12-15 órában, szemben az élet első néhány hónapjában a napi 14-17 órával.

Sőt, sok csecsemő ebben a korban is más változásokkal szembesül. Néhány csecsemő elfordul, ami azt jelenti, hogy már nem tudnak aludni egy tekercsben. Ez megnehezítheti az alvás közbeni tartózkodást, különösen, ha a csecsemő alvás közben felborul.

Kinyúlhatnak egy ágy melletti kosárból, ami átmenetet jelenthet egy kiságyba - és esetleg átmenhet a gondozók szobájából.

Előfordulhat, hogy a csecsemőknek már nincs szükségük éjszakai táplálékra, ami több órányi megszakadt alvást eredményezhet a csecsemő és a gondozók számára.

Időbe telhet, amíg alkalmazkodunk ezekhez a jelentős változásokhoz. Lehet, hogy a gondozóknak meg kell változtatniuk lefekvési szokásaikat, és folyamatosan alkalmazkodniuk kell a csecsemő alvási ütemtervének és szokásainak változásához.

A gondozók öngondoskodása

A baba alvási problémái kimeríthetik a gondozókat, különösen akkor, ha a csecsemők gyakran ébrednek éjszaka. Idővel ez növelheti a depresszió kockázatát, és megnehezítheti a figyelmesség és elkötelezettség érzését a nap folyamán.

Ezek a tippek segíthetnek:

• Ha több gondozó van, felváltva keljen fel a babával.
• Ha a csecsemő szoptat, és két gondozója van, a másik reggel felkelhet a csecsemővel, hogy az aludjon, aki éjjel ápolt.
• Kérjen segítséget szeretteitől a nappali feladatok kezeléséhez, hogy a fáradtság kevésbé befolyásolja a mindennapi életet.
• Fontolja meg, hogy bérel egy gyermekgondozót, hogy segítsen egy-két sziesztát kapni a nap folyamán.
• Gyakorold a szorongás és a depresszió kezelésének technikáit, például a meditációt és a mély légzést. Ha egy gondozó csalódottnak vagy dühösnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, és kérje meg egy másik gondozó beavatkozását.
• Beszéljen terapeutával a depresszió vagy a szorongás tüneteiről.
• Kérjen segítséget orvosától vagy alvásszakértőtől.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A 4 hónapos alvásregresszió nem orvosi probléma, de a gyermekorvos segíthet, vagy az alvásszakértőhöz irányíthatja a gondozókat.

Beszéljen orvosával, ha:

• a gondozó depressziót, szorongást vagy nagyon rossz mentális egészségi állapotot tapasztal
• a baba olyan keveset alszik, hogy a gondozók úgy érzik, hogy nem tudnak napközben működni
• a baba következetesen kevesebb, mint 10 órát vagy több mint 18 órát alszik 24 órán belül
• az alvás visszafejlődése nem javul a kezelési stratégiák több hetes kipróbálása után

Összegzés

A 4 hónapos alvásregresszió még a legtürelmesebb gondozókat is tesztelheti, különösen akkor, ha a csecsemő csak nemrég kezdett el aludni félig rendszeres menetrend szerint.

Minden csecsemő végül éjszaka alszik, így bár ez az átmenet nehéz lehet, nem tartós.