Túladagolhatja a koffeint?
A koffein túladagolása nagyon ritka, de gyakran olyan energiaitalokkal vagy koffein-kiegészítőkkel van összefüggésben, amelyek nagyon magas mennyiségben tartalmazhatják ezt a stimulátort.
A gyermekek és serdülők alacsonyabb toleranciát mutatnak a koffein iránt, és nagyobb a túladagolás kockázata, mint más embereknél.
Ebben a cikkben hivatalos tanácsokat tekintünk meg arról, hogy az emberek mennyit fogyaszthatnak koffeint, koffeinforrásokról, valamint a túladagolás kezeléséről és megelőzéséről.
Azt is megvizsgáljuk, hogy mi a koffein, valamint a koffein túladagolásának kockázati tényezőit, valószínűségét és tüneteit.
Mi az a koffein?
A koffein természetesen előfordul bizonyos növényekben, diófélékben és magvakban, és a gyártók hozzáadják egyes ételekhez és italokhoz.
Számos hatása van a testre, az étvágy elnyomásától kezdve az ember felébredésig.
A koffein stimuláns, vagyis növeli a test egyes folyamatait. Például az agy és a test között mozgó üzenetek gyorsabban utazhatnak. Ez az egyik oka annak, hogy egy személy éberebbnek vagy koncentráltabbnak érezheti magát a koffein fogyasztása után.
A pulzus és a légzés is felgyorsulhat, miután valaki koffeint fogyaszt. A testre gyakorolt legtöbb hatás rövid távú, és nem okoz tartós kárt.
Nagy mennyiségű koffein fogyasztása azonban káros hatással lehet a szervezetre.
Mennyire valószínű a koffein túladagolása?
Lehet, hogy egy személynek könnyű túl sok koffeint fogyasztani és mellékhatásokat tapasztalni. Az életveszélyes túladagolás azonban ritka, a koffein-túladagolás pedig halálesetként még ritkább.
A tudományos folyóirat-cikkek 2018-as áttekintésében a kutatók 92 jelentett koffein-túladagolás okozta halálesetet. Ez az áttekintés minden folyóiratot tartalmazott az online adatbázisok megkezdése óta. A kutatók úgy vélik, hogy ezen halálozások körülbelül egyharmada valószínűleg öngyilkosság.
Általában a koffein akkor kezd hatni a szervezetre, ha a vérben literenként (mg / l) több mint 15 milligramm van. 80–100 mg / l koncentráció végzetes lehet.
A koffein túladagolása valószínűleg étrend-kiegészítő vagy koffeintabletta bevételéből adódik, nem pedig kávéfogyasztásból, különösen akkor, ha az emberek ezeket a termékeket energiaitalokkal, üdítőkkel vagy kávéval kombinálják. A kiegészítők növelik a kockázatot, mivel magasabb a koffeinszint, mint az ételekben és italokban.
Ellentétben a kávéfogyasztással, vagy akár a koffeint tartalmazó kiegészítők szedésével, a tisztított koffeinpor használata nagyon veszélyes, és sokkal nagyobb valószínűséggel okoz túladagolást.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) arra figyelmeztet, hogy egy teáskanál porított koffein egyenértékű lehet 28 csésze kávéval. Hangsúlyozza, hogy a tiszta és erősen koncentrált koffeintermékek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.
A koffein túladagolása okozta halál oka tipikusan a kamrai fibrilláció. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a szív alsó kamrái rezegnek, nem pedig rendszeresen összehúzódnak. A kamrai fibrilláció megakadályozza a szív normális verését és szívmegállást okoz.
A koffein túladagolásának tünetei
A koffein tipikus mellékhatásai lehetnek:
- éberebbnek vagy éberebbnek érzi magát
- nyugtalanság, szorongás vagy ingerlékenység
- megnövekedett testhőmérséklet
- kiszáradás
- fejfájás
- gyorsabb légzés
- gyorsabb pulzus
A koffein túladagolásának tünetei lehetnek:
- nagyon gyors vagy szabálytalan szívverés
- bizonytalanság
- hányinger vagy hányás
- zavar
- pánikroham
Ha egy személy a koffein túladagolásának bármely tünetét tapasztalja, orvoshoz kell fordulnia.
Kockázati tényezők
A koffein és az alkohol kombinálása számos káros hatással járhat.
Az alkohol depresszáns, de a koffein részben elfedheti az alkohol hatását azáltal, hogy az ember éberebbnek érzi magát. Azok az emberek, akik kombinálják az energiaitalokat és az alkoholt, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak felesleget.
Egy magzat vagy újszülött nem képes gyorsan lebontani a koffeint. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola azt tanácsolja, hogy terhes nők korlátozzák koffein-fogyasztásukat napi kevesebb 200 mg-ra, ami 1-2 csésze kávénak felel meg.
Szoptató nők esetében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) kijelenti, hogy az alacsony vagy közepes mennyiségű kávéfogyasztás nem befolyásolhatja a babát.
A CDC osztály „alacsony vagy közepes” bevitele napi 300 mg, ami körülbelül 2-3 csésze kávé. Azonban egy személynek mérlegelnie kell a koffeinbevitel csökkentését, ha egy csecsemő ingerlékenynek vagy nyűgösnek tűnik.
Az FDA szerint az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia visszatartja a gyermekeket és serdülőket a koffein fogyasztásától. Az energiaitalok egészségtelen mennyiségű cukrot és koffeint tartalmazhatnak.
A koffein súlyosabb következményekkel járhat egy mögöttes egészségi állapotú személyre nézve.
Bár egyetlen kapcsolat sem köti egyértelműen a koffeint és a szív egészségét, a koffeinre érzékenyebb embereknek szívdobogásuk lehet, és csökkenteni szeretnék koffeinbevitelüket.
A koffein az egészségi állapotuktól, életkoruktól, testsúlyuktól és magasságuktól függően másképp hat az emberekre. Az a személy, aki nem fogyaszt koffeint rendszeresen, kifejezettebb módon tapasztalhatja annak hatásait, mint az, aki gyakran iszik kávét.
Koffein-fogyasztási irányelvek
Az Egyesült Államok kormányának táplálkozási irányelvei szerint a felnőttek napi 400 mg koffeint fogyaszthatnak étrendjük részeként. Ez a mennyiség körülbelül három-öt 8 uncia csésze kávéval egyenértékű.
A koffein és a stimulánsok gyermekekre és serdülőkre gyakorolt hatása nem egyértelmű. Ez megmagyarázza az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia tanácsát, miszerint a gyermekek és serdülők nem fogyaszthatnak koffeint.
A koffein forrásai
Az emberek számos különböző termékben megtalálhatják a koffeint. A legkézenfekvőbbek a koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea, a kóla és az energiaitalok. A gyártók koffeint is adnak egyes ételekhez, például cukorkákhoz, és ez természetesen előfordul a csokoládéban.
Az edzés előtti vagy edzéskiegészítők az edzés teljesítményének növelésére gyakran tartalmaznak koffeint. A gyógyszerek, például a megfázás és az influenza elleni tabletták, néha koffeint is tartalmaznak.
A koffein-kiegészítők széles körben kaphatók tabletta vagy por formájában. Ezek a formák gyakran sokkal több koffeint tartalmaznak, mint a kávé, és az emberek nehezen mérhetik meg, mennyit vettek be.
A Közérdekű Tudományos Központ szerint a koffeinpor teáskanálanként 3200-6400 mg koffeint tartalmazhat. Az FDA figyelmeztet ezeknek a termékeknek a használatára, mivel súlyos egészségügyi következményeket okozhatnak.
A következő, az Alkohol és Kábítószer Alapítvány által adaptált táblázat néhány általános forrás átlagos koffeintartalmát sorolja fel:
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egy személynek bármilyen koffein-túladagolási tünete van, vagy ha véletlenül nagy mennyiségű koffeint vett be, orvoshoz kell fordulnia.
Egy személy azonnali tanácsot kaphat a Poison Control nevű nonprofit szervezettől, amely segélyvonalat és weboldalt üzemeltet a véletlenszerű mérgezésekről.
Kezelés
A gyógyszer felezési ideje az, hogy mennyi idő alatt eltelik a gyógyszer fele a testből. A koffein felezési ideje 3-5 óra.
Egy személy olyan kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, amelyek nem okoznak aggodalmat, például nyugtalanságot vagy kiszáradást. Ezek a mellékhatások általában 3-5 órán belül elmúlnak.
Enyhe mellékhatások esetén a következő lépéseket teheti meg otthon:
- nem iszik további koffeint
- ivóvíz rehidratálásához
- sétálni energiát használni, és abbahagyni a nyugtalanságot
Koffein-túladagolással küzdő személynek orvosi kezelésre lehet szüksége, beleértve az intravénás folyadékokat, kiegészítőket vagy aktív szenet.
Az aktív szén megakadályozhatja a koffein bejutását a bélbe. Ha a koffein valóban belép a bélbe, még magasabb szint kerülhet a vérbe, és további egészségügyi problémákat okozhat.
Megelőzés
A nagy mennyiségű koffein rendszeres fogyasztása hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, beleértve:
- gyomorfekélyek
- alvási nehézség
- szorongás és depresszió
A legtöbb ember számára a koffeinfogyasztás valószínűleg nem vezet túladagoláshoz vagy hosszú távú egészségügyi problémákhoz. A koffeint rendszeresen fogyasztó emberek toleranciát fejtenek ki néhány mellékhatásával szemben. A mérsékelt kávéfogyasztás egészségügyi előnyökkel is járhat.
Az élelmiszerekben, italokban és étrend-kiegészítőkben található koffein mennyiségének ismerete segíthet. Ezért egy személy választhatja a kisebb méretű kávét, rendszeresen felváltva a koffeinmentes kávét, vagy a koffeinmentes forró italok, például a gyógyteák mellett dönt.
A koffeinpor és a kiegészítők nagyon magas koffeinszintet tartalmazhatnak, amely káros lehet az egészségre. Az FDA határozottan azt tanácsolja az embereknek, hogy kerüljék ezeket a termékeket.
K:
Rendelkezésre állnak-e koffein-alternatívák stimulálásra mellékhatások nélkül?
V:
Természetes koffein-alternatívák, például koffeinmentes zöld teák állnak rendelkezésre az energia biztosításához a koffein negatív mellékhatásai nélkül.
Próbálja ki a kókuszvizet citrommal, vagy házi turmixot zab- és mandulatejjel az energia természetes fellendüléséhez. A gyógyteák, például a borsmenta és a gyömbér teák, természetesen koffeinmentesek és energizálóak is.
Katherine Marengo LDN, RD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik.Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
