A 20-20-20 szabály megakadályozza a szem megerőltetését?
Ha hosszú ideig nézeget a számítógép, telefon vagy táblagép képernyőjén, megerőltetheti a szemet. A 20-20-20 szabály használata megakadályozhatja ezt a problémát.
A szabály azt mondja, hogy az embernek minden 20 percben, amelyet a képernyő nézésére fordítanak, 20 másodpercre kell néznie valamit 20 másodpercig.
A szabály betartása remek módszer arra, hogy ne felejtsen el gyakori szüneteket tartani. Ennek csökkentenie kell a szemfáradtságot, amelyet a digitális képernyők túl hosszú nézése okoz.
Ebben a cikkben leírjuk, hogyan lehet hatékonyan használni a 20-20-20 szabályt. Megbeszéljük a szabály mögött rejlő kutatásokat és más tippeket is a szem megterhelésének megelőzésére.
Hogyan kell használni a 20-20-20 szabályt
A 20-20-20 szabályt a kaliforniai optometrista, Jeffrey Anshel tervezte, könnyű emlékeztetőként a szünetek megtartására és a szem megerőltetésének megakadályozására. Optometry Times.
A szabály betartása során az ember 20 másodpercenként 20 másodperces szünetet tart a képernyő megtekintésével. A szünetben a személy egy 20 méterre lévő tárgyra összpontosít, amely ellazítja a szem izmait.
A következő módszerek segíthetik az embert a gyakorlatban:
- Állítson ébresztést 20 percenként munka közben, emlékeztetve arra, hogy tartson egy kis szünetet.
- Töltsön le egy olyan alkalmazást, amelyet úgy fejlesztettek ki, hogy az emberek betartsák a 20-20-20 szabályt. Néhány példa a ProtectYourVision és a eyeCare alkalmazások.
- Nézzen ki az ablakon a 20 másodperces szünetekben. A 20 méteres távolság megítélése belül nehéz lehet, de az utca túloldalán lévő fára vagy lámpaoszlopra való összpontosításnak jól kell működnie.
Felváltva előnyös lehet, ha egy személy 20 percenként 20 másodpercre becsukja a szemét. A pislogásra való emlékezés megakadályozhatja a szemszárazságot is a könnytermelés ösztönzésével.
Bárki, aki üléssel tölti a napot, rendszeresen keljen fel és járkáljon a hát- és nyaki fájdalmak megelőzése érdekében.
Milyen bizonyítékok támasztják alá a 20-20-20 szabályt?
Kevés tudományos kutatás tesztelte a 20-20-20 szabály hatékonyságát, de az Amerikai Optometriai Szövetség és az Amerikai Szemészeti Akadémia egyaránt a szem megterhelésének csökkentésére ajánlja.
A 795 egyetemi hallgató bevonásával végzett 2013-as tanulmány eredményei azt sugallták, hogy azoknak, akik a számítógép használata közben rendszeresen átfókuszáltak a távoli tárgyakra, kevesebb volt a számítógépes látás szindróma tünete, ideértve a szem megerőltetését, az öntözést vagy a szemszárazságot és a homályos látást.
A szem megerőltetésének tünetei
Számos tünet jelezheti a szem megerőltetését, beleértve:
- szemvizelés
- homályos látás
- száraz szemek
- fejfájás
- szempír
Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül, akkor más káros hatása van a szervezetre. Például nyaki, hát- vagy vállfájdalmat okozhat.
Tippek a szem megerőltetésének megelőzésére
A 20-20-20 szabályhoz hasonlóan a következő módszerek is hozzájárulhatnak a szem megterhelésének csökkentéséhez vagy megelőzéséhez:
- Szemcseppek használata. Digitális képernyők használata esetén az ember a szokásosnál kevésbé villog, és ez kiszáríthatja a szemet. Cseppeket vagy műkönnyeket a legtöbb gyógyszertárban lehet megvásárolni, valamint az interneten is. Speciális szemcseppek kaphatók azok számára, akik kontaktlencsét viselnek. A legjobb a tartósítószer nélküli szemcsepp.
- Módosítsa a számítógép beállításait. A szokásosnál kétszer nagyobb szöveg készítése csökkentheti a szem megerőltetését. A fekete szöveg fehér alapon történő olvasása a legkönnyebb a szemén.
- Csökkentse a képernyő tükröződését. A szemproblémák megelőzése érdekében a tükröződésgátló védő képernyők alkalmazhatók számítógépeken és szemüvegeken. Emellett a lapos képernyők általában kevésbé tükröznek, mint az íveltek.
- Állítsa be a képernyő kontrasztját. Módosítsa a beállításokat úgy, hogy a képernyő elég világos legyen ahhoz, hogy erőlködés nélkül olvassa el a szöveget. A megfelelő kontraszt megváltozhat, a napfény jelenlététől függően.
- Rendszeresen végezzen szemellenőrzést. A rossz látás a megterhelés fő oka. A rendszeres ellenőrzéseken való részvétel biztosítja, hogy szükség esetén egy személy frissített receptet kapjon.
A fent felsorolt stratégiák kevés időt vagy pénzügyi elkötelezettséget igényelnek, de csökkenthetik a tabletták, telefonok és számítógépek használatával kapcsolatos szemfáradtságot.
Outlook
A 20-20-20 szabály hatékony módja annak, hogy csökkentse a digitális képernyők hosszú ideig történő nézése által okozott szemfáradtságot.
Ha a szem megerőltetése továbbra is fennáll, miután egy személy megpróbálta alkalmazni a szabályt és a megelőzés egyéb módszereit, orvoshoz kell fordulnia, aki ellenőrizheti az alapbetegségeket, például a krónikus száraz szemet.
Előfordulhat, hogy a szemorvosnak értékelnie kell látásukat és tesztelniük kell a szem nedvességtartalmát. Az ajánlások megfogalmazásakor az orvos figyelembe veszi a személy foglalkozását és a szem általános egészségi állapotát.
