Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?
Egy új tanulmány értékeli az alkoholfogyasztás hatását az alvás helyreállító minőségére. A megállapítások arra késztethetik, hogy megváltoztassa ivási szokásait - és hallgatólagosan - alvási szokásait.
Az alkohol negatív egészségügyi következményei számosak. Az olyan riasztóbb kimenetelektől, mint a rák, az olyan „kozmetikai” kellemetlenségektől kezdve, mint az öregedés idő előtti jelei, az alkoholtartalmú italok számos olyan mérgező hatást rejtegetnek, amelyek lassan ronthatják egészségünket.
Legtöbben valószínűleg azt gondoljuk, hogy ha valaki alkoholfüggő vagy erősen iszik, az alkohol negatív hatósugarán kívül esik. De egyre több tanulmány mutat más következtetést.
Egy nemrégiben készített tanulmány szerint Orvosi hírek mapéldául azt javasolta, hogy csak egy ital lerövidítheti az életünket. A zsűri még mindig nem tudja, hogy a mértékkel való ivás jó-e Önnek, de egyes tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás miatt még a könnyű ivókat is veszélyezteti a rák.
Egy új tanulmány, amelyet finn kutatók végeztek, növeli ezeket a szörnyű kilátásokat. Julia Pietilä, a finn tamperei Műszaki Egyetem orvos- és mérnöki karának kutatója a cikk első szerzője, amely a folyóiratban jelent meg JMIR Mentális egészség.
Az alkohol és az alvás minőségének tanulmányozása
Az a tény, hogy a tanulmány valós információkat használt fel, egyedivé teszi azokat. Pietilä és munkatársai 4098 18 és 65 év közötti férfi és nő adatait vizsgálták meg, akiknek szívritmus-változékonyságát (HRV) ellenőrizetlen, valós körülmények között rögzítették egy speciális eszköz segítségével.
Mint a szerzők írják: "Az akut alkoholfogyasztás és a fiziológiai változások közötti összefüggést még nem vizsgálták nem kontrollált valós körülmények között."
A tudósok legalább 2 éjszaka óta hozzáférhettek az alvás HRV felvételeihez: az egyikben a résztvevők alkoholt fogyasztottak, a másikban pedig nem.
A HRV a szívverések közötti időbeli eltéréseket méri, azokat a variációkat, amelyeket az autonóm idegrendszer szabályoz.
Az autonóm idegrendszer magában foglalja a szimpatikus idegrendszert és a paraszimpatikus idegrendszert. Előbbi irányítja a harc vagy menekülés reakcióját, míg utóbbi felelős a „pihenés és emésztés” állapotért.
Ezért a HRV mérések lehetővé tették a kutatók számára, hogy felmérjék a résztvevők nyugodt állapotának minőségét. A tudósok megvizsgálták a résztvevők első 3 órás alvását alkoholfogyasztás után.
Az alkoholfogyasztást „alacsony”, „mérsékelt” és „magas” kategóriákra bontották, amelyeket a résztvevők testsúlya alapján számítottak ki.
A Étrendi irányelvek az amerikaiak számára a mérsékelt alkoholfogyasztást úgy határozza meg, hogy a nőknél napi egy ital, a férfiaknál pedig legfeljebb napi két ital.
Az alacsony, mérsékelt ivás is rontja az alvást
A tanulmányból kiderült, hogy az alkohol csökkentette az alvás helyreállító minőségét. Pontosabban, az alacsony alkoholfogyasztás 9,3 százalékkal csökkentette az alvás által nyújtott fiziológiai gyógyulást.
Már csak egy ital is kimutatta, hogy rontja az alvás minőségét. A mérsékelt alkoholfogyasztás 24 százalékkal, a magas alkoholfogyasztás pedig 39,2 százalékkal csökkentette a helyreállító alvás minőségét.
Ezek az eredmények férfiak és nők esetében hasonlóak voltak, és az alkoholfogyasztás mozgásszegény és aktív embereket egyaránt érintett.
Érdekes módon az alkohol káros hatásai a fiatalok körében kifejezettebbek voltak az idősekkel összehasonlítva.
A tanulmány társszerzője, Tero Myllymäki, a finn Jyväskyläi Egyetem Sporttechnikai és Gyakorlási Élettani Tanszékének professzora kommentálja az eredményeket, mondván: „Amikor fizikailag aktív vagy fiatalabb vagy, könnyű, természetes még, hogy legyőzhetetlennek érezd magad. ”
"A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy annak ellenére, hogy fiatal és aktív vagy, még mindig hajlamos az alkohol alvás közbeni gyógyulásra gyakorolt negatív hatásaira."
"Nehéz túlbecsülni az alvás fontosságát, mind minőségi, mind mennyiségi szempontból" - teszi hozzá Myllymäki professzor.
„Bár nem mindig tudunk órákat hozzáadni az alvási időhöz, betekintést nyerünk abba, hogy viselkedésünk hogyan befolyásolja alvásunk helyreállító minőségét, megtanulhatunk hatékonyabban aludni. Egy kis változásnak, mindaddig, amíg ez a megfelelő, nagy hatása lehet. ”
