Hogyan lehet növelni a vörösvértestek számát
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alacsony vörösvértest vagy vérszegénység fáradtságot és gyengeséget okozhat. Amikor egy személynek a normálnál alacsonyabb a vörösvértestje, testének keményebben kell dolgoznia azért, hogy elegendő oxigént juttasson a sejtekhez.
Az alacsony vörösvértestszám (RBC) számos tünetet és egészségügyi komplikációt okozhat.
Számos étrend- és életmódváltás létezik, amelyeket az emberek megtehetnek, hogy a test növelje a vörösvérsejt-számot. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, fontos orvoshoz fordulni.
A vörösvértestek az emberi vér leggyakoribb összetevői. A sejtek hemoglobint tartalmaznak, amely fehérje oxigént hordoz a testben. A vér vörös színéért a hemoglobin is felelős.
A vörösvértestek átlagosan 115 napig keringenek a testben. Ezek után a májba mennek, ahol lebomlanak. A test visszaforgatja tápanyagukat a sejtekbe.
A csontvelő folyamatosan termel vörösvértesteket. Ha a test nem kap rendszeres ellátást a szükséges tápanyagokkal, akkor a vörösvértestek rosszul formálódhatnak vagy gyorsabban elhalhatnak, mint amennyit a test képes pótolni.
Ebben a cikkben olyan étrendi és életmódbeli változásokat vizsgálunk, amelyek támogatják a vörösvérsejt-termelést, valamint áttekintést adunk arról, hogyan lehet megérteni az vörösvérsejt-számot és felismerni az alacsony vörösvértest-szint tüneteit.
Diéta
Alacsony RBC-szám általában akkor fordul elő, ha egy személy nem eszik eleget az alapvető tápanyagokból. A tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása megadhatja a szervezet számára a szükséges eszközöket a funkcionális vörösvérsejtek létrehozásához.
Az emberek ezeket az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítőként is szedhetik, bár a legjobb, ha az egészséges étrendből táplálékokat kapnak az étrendben, ha lehetséges. A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a következő tápanyagokat tartalmazzák:
Vas
A vas az a tápanyag, amely leginkább a vérszegénységhez kapcsolódik. A test vasból állítja elő a hemoglobint, amely oxigént tárol a vérsejtekben. Vas nélkül ezek a sejtek elpusztulhatnak, vagy képtelenek lesznek oxigént juttatni a test köré.
A sok vas tartalmú ételek fogyasztása megelőzheti a vérszegénység tüneteit és táplálja a vért. A jó vasforrások a következők:
- kagylók, például osztriga, kagyló és kagyló
- dúsított gabonafélék
- kagyló
- spenót
- csokoládé 45–69% kakaó szárazanyaggal
- csicseriborsó
- tonhal
- szardínia
- sült burgonya a héjával
- marha máj
- marhahús
- tofu
- csirkemáj
- fehér bab
- lencse
B-12-vitamin
A B-12-vitamin fontos az agy működéséhez és új vörösvértestek létrehozásához. Az alacsony B-12-vitamin-szint megakadályozhatja a vörösvértestek teljes érését.
A B-12 hiány kiválthatja a kóros RBC-k, az úgynevezett megaloblasztok kialakulását, ami olyan állapothoz vezethet, amelyet az orvosok megaloblasztos vérszegénységnek hívnak.
A B-12-vitamin az ételben lévő fehérjéhez kötődik, és természetesen előfordul vörös húsban, halban és kagylóban. A tejtermékek, például a tej és a sajt, szintén tartalmaznak B-12 vitamint.
A gyártók gyakran erősítik a reggeli gabonapelyheket, a tejpótlókat és a táplálékélesztőt B-12 vitaminnal. Ezen ételek fogyasztása kiegészítheti az ember napi bevitelét, különösen, ha nem eszik húst vagy tejterméket.
B-9-vitamin
A B-9-vitamin folsavként vagy folátként is ismert. Az idegrendszer és a mellékvesék elengedhetetlen tápanyaga. A folát új sejtek létrehozásában is segít a testben.
Az alacsony foláttartalmú embereknél vérszegénység alakulhat ki. A magas folsavtartalmú ételek a következők:
- marha máj
- spárga
- kelbimbó
- zöld, leveles zöldségek, például spenót és mustárzöldek
- narancs és narancslé
- mogyoró
- Black Eyed Peas
- vörös bab
- dúsított kenyerek és szemek
C vitamin
Noha a C-vitamin nem befolyásolja közvetlenül a vörösvértesteket, mégis fontos, mert segíti a szervezet több vas felszívódását. A vas növeli a test által előállított vörösvértestek számát.
A C-vitamin különféle ételekben fordul elő, beleértve:
- kivi
- piros és zöld paprika
- brokkoli
- eper
- paradicsom
- sült krumpli
- narancs
- grapefruit juice
Egyes gyártók C-vitaminnal is dúsítják az ételeket.
Réz
A réz nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a testet a vérben lévő vas felhasználásában. Ha valakinek hiányzik a réz, a testének nehézségei vannak a vas felszívódásában a vérsejtekben.
A következő ételek jó rézforrások:
- marha máj
- kagylók, például osztriga és rák
- kesudió
- csokoládé
- napraforgómag
- szezámmag
- krumpli
- gomba
- avokádó
- csicseriborsó
- tofu
A-vitamin
A retinol vagy az A-vitamin a rézhez hasonlóan alátámasztja az ember vörösvérsejt-számát. Segíthet a sejteknek a teljes kapacitású működéshez szükséges vas felszívásában.
Az A-vitamint biztosító ételek a következők:
- marha máj
- néhány hal, beleértve a lazacot is
- édesburgonya
- sárgarépa
- sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, gallér és spenót
- brokkoli
- sárgarépa
- Fallabda
- bizonyos gyümölcsök, beleértve a sárgadinnyét, a sárgabarackot és a mangót
- csukamájolaj
Életmódváltások
Az egyszerű életmód-változtatások jelentős hatással lehetnek az ember vörösvérsejt-számára.
Az alkoholfogyasztás csökkentése
Hasznos lehet az alkoholtartalmú italok kizárása vagy csökkentése az étrendből, mivel a túl sok alkohol fogyasztása csökkentheti a vörösvértestek számát.
Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei szerint a felnőtt férfiak mérsékelt alkoholfogyasztása napi két vagy kevesebb alkoholtartalmú ital. Felnőtt nőknél a mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy vagy annál kevesebb alkoholos ital.
Testmozgás
A mérsékelt testmozgás előnyökkel járhat mindazok számára, akik gyakorolják. Különösen fontos azonban az egészséges vörösvértestek létrehozásához.
A tartós, erőteljes testmozgás, amely emeli a pulzusszámot, növeli a test és az agy oxigénigényét. Ezért a szív gyorsabban ver, a tüdő pedig egyre mélyebben lélegzik.
Ez az oxigénigény arra ösztönzi a testet, hogy több vörösvértestet termeljen. A rendszeres testmozgás az egészséges étrend mellett azt jelenti, hogy a csontvelő rendelkezik a legjobb eszközökkel e sejtek létrehozására.
A lehetséges edzések a következők:
- futás
- kocogás
- kerékpározás
- úszás
- vezetett gyakorlási órák, például fonás vagy aerobic
Azonban még a lépcső felvétele lift helyett, a séta vagy egy kis kertészkedés is beleszámíthat a napi vagy heti testedzésbe.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy heti 150 perc közepes-intenzív fizikai tevékenységet folytasson.
Tünetek
Alacsony vörösvértest vagy vérszegénység tüneteket okozhat, amelyek a következők lehetnek:
- fáradtság
- szédülés
- légszomj
- szívdobogás
A vérszegénység súlyos komplikációkhoz vezethet, amelyek kezelés nélkül életveszélyesek lehetnek.
A vérszegénységről itt olvashat bővebben.
A vérkép megértése
A normál vörösvértestek száma a következőtől változik:
- 4,7–6,1 millió sejt / mikroliter (µL) vér férfiaknál
- 4,2–5,4 millió sejt / µL vér nőstényeknek
- 4,0–5,5 millió sejt / µL vér gyermekeknek
Ezek a tartományok egyedenként változhatnak, és a teszteket végző laboratóriumtól függően is változhatnak.
Számos rendellenesség okozhatja az RBC-számot a normálnál alacsonyabb értéknél. Ezek a következők lehetnek:
- vérzés és vérzés
- alultápláltság
- vesebetegség
- csontvelő elégtelenség
- terhesség
- túlfolyás
Az átlagosnál magasabb VVT-szám szintén veszélyes, és életveszélyes is lehet. Számos körülmény túlságosan megnövelheti az RBC szintjét, beleértve:
- szívbetegségek
- csontvelő betegség
- dohányzás
- veseproblémák
- kiszáradás
Bizonyos gyógyszerek szintén befolyásolhatják a vörösvértestek számát, így túl magasak vagy túl alacsonyak.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő az RBC szintjének kezeléséhez néhány embernél. Az orvosok más lehetőségeket is javasolhatnak a vérben a vörösvérsejtek számának növelésére.
Az orvos felírhat bizonyos gyógyszereket a vörösvértestek termelésének serkentésére. Hormonkezelést javasolhatnak azoknak, akik vérszegénységben szenvednek rák, vesebetegség, cukorbetegség vagy bármely más rendellenesség miatt, amely hormonális rendellenességet okozhat.
Ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy a személy alacsony RBC-száma más okból származik, az orvosok megpróbálják kezelni az alapbetegséget. A kezelés segítheti az RBC-szám önmagában történő javulását. Az étrend és az életmódválasztás azonban támogathatja az egészséges vörösvérsejt-számolást a specifikus kezelés mellett.
Az orvos ritkán javasolhat vérátömlesztést, ha az RBC szintje nem reagál a gyógyszerekre és az életmódbeli változásokra.
KIEGÉSZÍTŐK BOLTJAA cikkben felsorolt kiegészítők online megvásárolhatók.
- Vásároljon vasat
- Vásároljon B-12 vitamint
- Vásároljon B-9 vitamint
- Vásároljon C-vitamint
- Vásároljon rézet
- Vásároljon A-vitamint
K:
Javíthatja-e bármilyen étrend vagy életmódbeli változás a fehérvérsejtek termelését.
V:
Nincs olyan speciális étrend, amely bizonyította volna a fehérvérsejtszám növelését. A testnek azonban két vitaminra van szüksége a fehérvérsejtek előállításához.
Ez a két vitamin a B-12 és a folát (lásd ezeket a vitaminokat tartalmazó élelmiszerekre vonatkozó fenti információkat).
Általánosságban ajánlott egy kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testgyakorlás az immunrendszer fellendítése érdekében.
Kevin Martinez, MD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
