Hogyan lehet megállítani a kérődző gondolatokat

A kérődző gondolatok túlzott és tolakodó gondolatok a negatív élményekről és érzésekről. Az a személy, akinek kórtörténetében traumája van, képtelen lehet abbahagyni például a trauma gondolkodását, míg a depresszióban szenvedő személy kitartóan negatív, önpusztító gondolatokat gondolhat.

Sokféle mentális egészségi állapot, beleértve a depressziót, szorongást, fóbiákat és poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD), kérődző gondolatokat vonhat maga után. Bizonyos esetekben azonban a kérődzés csak egy adott traumatikus esemény, például egy meghiúsult kapcsolat után következhet be.

A tartós kérődzés súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségi állapot tüneteit. Ezzel szemben a kérődző gondolatok irányítása segíthet az emberekben enyhíteni ezeket a tüneteket, és ápolhatja a pihenést és az örömöt.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kérődző gondolatok okairól, és tippeket találjon azok megállítására.

Okoz

Egy személy kérődző gondolatokat tapasztalhat, amikor aggódik vagy szomorú.

A legtöbb ember időről időre kérődző gondolatokat tapasztal, különösen akkor, ha aggódik vagy szomorú. Lehet, hogy egy személy a közelgő orvosi megbeszélés vagy teszt miatt félelmezi magát, míg az érettségihez közeledő hallgató a záróvizsga sikertelensége miatt.

A kérődző gondolatok néhány lehetséges kiváltója:

• egy adott stresszor, például egy meghiúsult kapcsolat
• nemrégiben traumatikus esemény
• perfekcionizmus
• kevés önbizalom
• egy közelgő stresszes esemény, például záróvizsgák vagy nagyobb előadás
• félelemmel vagy fóbiával szembesül, például olyan személy, aki fél a tűtől, akinek vérvizsgálatot végeznek
• információra vár egy potenciálisan életváltoztató eseményről, például orvosi vizsgálatok eredményeiről vagy kölcsön jóváhagyásáról

A tartós kérődzés, különösen akkor, ha egy személy más pszichológiai tüneteket tapasztal, mentális egészségi állapotot jelezhet.

Kockázatok és kapcsolódó feltételek

Sok mentális egészségi állapot kérődzést okozhat, de a kérődzés egyes már meglévő állapotok tüneteit is fokozhatja. Ezek tartalmazzák:

• Depresszió: A depresszióban szenvedő személy nagyon negatív vagy önmegsemmisítő gondolatokra juthat. Például megszállottja lehet egy hit, miszerint méltatlanok, nem elég jók vagy kudarcra vannak ítélve.
• Szorongás: A szorongással küzdő emberek sajátos félelmükből fakadhatnak, például arra az elképzelésre, hogy valami rossz történik a családjukkal. Vagy előfordulhat, hogy általánosabban kérődzik, folyamatosan kutatva az elméjüket olyan dolgok után, amelyek rosszul fordulhatnak elő.
• Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD): Az OCD-ben szenvedő embereket úgy érezhetik, hogy túlterhelőek a rosszul történõ dolgokkal kapcsolatos tolakodó gondolatok. E gondolatok enyhítésére rituálékba keveredhetnek, például ellenőrizhetik az ajtózárakat, takaríthatnak vagy számolhatnak.
• Fóbiák: A fóbiában szenvedők retteghetnek a félelmeiktől, különösen akkor, ha a fóbiájuk forrásával találkoznak. Például egy pókfóbiában szenvedő ember nem tud másra gondolni, csak a félelmére, amikor ugyanabban a szobában van, mint egy pók.
• Skizofrénia: A szkizofréniában szenvedők szokatlan gondolatok vagy félelmek miatt merülhetnek fel, vagy úgy érezhetik, hogy zavarják őket a tolakodó hangok és a hallucinációk. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a skizofréniában szenvedők, akik az állapot társult megbélyegzésén alapulnak, veszélyeztetettebbek lehetnek a depresszióval szemben.

A kérődzés más mentális egészségi állapotok jele is lehet. Például egy együttfüggéssel küzdő személy az elhagyástól való félelmében merülhet fel, míg az étkezési rendellenességben szenvedő személy nem képes abbahagyni az étrend és a testmozgás rendjét.

Tippek a kérődző gondolatok megállításához

Számos stratégia segíthet a kérődzésben. Depresszióban, szorongásban vagy más mentális egészségi diagnózisban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy több stratégiát kell kipróbálniuk, mielőtt az egyik működik.

Hasznos lehet nyomon követni a hatékony stratégiákat, hogy amikor a kérődzés elsöprő erejűnek tűnik, lehetőség nyílik a korábban bevált módszerek felsorolására.

Az emberek a következő tippeket hasznosnak találhatják:

• Kerülje a kérődzés kiváltó okait: Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos tényezők váltják ki a kérődzést. Lehet, hogy korlátozni kívánják ezekhez a kiváltó tényezőkhöz való hozzáférést, ha ez lehetséges életminőségük aláásása nélkül. Például egy személy megpróbálhatja magát média étrendbe helyezni, ha a hír depressziósnak érzi magát, vagy abbahagyhatja a divatmagazinok olvasását, ha ezek a kiadványok vonzóvá teszik őket.
• Töltsön időt a természetben: Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 90 perces természetjárásra jártak, kevesebb kérődzés tünetéről számoltak be sétájuk után, mint azok, akik inkább városi környéken jártak.
• Gyakorlás: Számos tanulmány megállapította, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészséget, különösen idővel. Egy 2018-as tanulmány azonban arról számolt be, hogy akár egyetlen testmozgás is csökkentheti a kérődzés tüneteit a mentálhigiénés diagnózissal rendelkező fekvőbetegek körében. Az emberek azt tapasztalhatják, hogy a szabadidővel való párosítás a legjobb eredményt nyújtja számukra.
• Figyelemelterelés: A kérődző gondolati ciklusok megzavarása valami zavaró dologgal. Valami érdekes és összetett gondolkodás segíthet, míg a szórakoztató, kihívásokkal teli tevékenységek, például az összetett rejtvények, szintén megkönnyebbülést jelenthetnek.
• Kihallgatás: Az emberek megpróbálhatják kihallgatni a kérődző gondolatokat, figyelembe véve, hogy azok nem lehetnek hasznosak vagy a valóságon alapulnak. A perfekcionistáknak emlékeztetniük kell magukat arra, hogy a perfekcionizmus elérhetetlen. Azoknak, akik hajlamosak arra, hogy mások véleménye szerint aggódjanak, érdemes megfontolniuk, hogy mások jobban foglalkoznak saját vélt hiányosságaikkal és félelmeikkel.
• Növelje az önbecsülést: Vannak, akik kérődznek, ha rosszul járnak valami számukra nagyon fontos dologban, például egy szeretett sportban vagy egy fontos tanulmányi eredményben. Érdeklődésük kibővítésével és az önbecsülés új forrásainak felépítésével az ember egyetlen vereséget kevésbé nehéznek érezhet.
• Meditáció: A meditáció, különösen az éberségi meditáció, segíthet az embernek jobban megérteni a gondolatai és érzései közötti kapcsolatot. Idővel a meditáció nagyobb kontrollt kínálhat az embereknek a látszólag automatikus gondolatok felett, megkönnyítve ezzel a kérődzés elkerülését.

Olvasson el a különféle alkalmazásokról, amelyek segíthetnek a mentális egészségi problémák kezelésében, mint például a kérődzés.

Alternatív megoldásként a terápia segíthet abban, hogy az ember visszanyerje uralmát gondolatai felett, észlelje a kérődzés jeleit, és egészségesebb gondolkodási folyamatokat válasszon.

A mentálhigiénés terápia egyes formái, mint például a kérődzés-központú kognitív viselkedésterápia (RFCBT), kifejezetten a kérődzést célozzák meg, hogy az ember jobban ellenőrizhesse gondolatait.

Míg a hagyományos kognitív viselkedésterápia a gondolatok tartalmának megváltoztatására összpontosít, addig az RFCBT megpróbálja megváltoztatni a gondolkodási folyamatot.

Tudjon meg többet a kognitív viselkedésterápiáról itt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az alkalmi kérődzés nem feltétlenül jelez súlyos mentális egészségi problémát. Azoknak az embereknek, akik képesek kontroll alatt tartani gondolataikat olyan gyakorlatokkal, mint a testmozgás vagy a figyelemelterelés, nem biztos, hogy szükségük van orvosi ellátásra.

Mivel azonban a kérődzés jelezheti a mentális egészségi állapotot, fontos ezt komolyan venni.

Forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, ha:

• a kérődző gondolatok napi események, amelyek megnehezítik az összpontosítást, a működést vagy a boldogság érzését
• bonyolult rituálékban való részvétel az egyetlen módja a kérődzés irányításának megszerzésének
• a diagnosztizált mentális egészségi állapot tünetei súlyosbodnak
• a kérődző gondolatok magukban foglalják az öngyilkosság vagy az önkárosítás gondolatait

A mentális betegség állandónak és elsöprőnek érezheti magát, de kezelhető. Az emberek kérdezhetnek egy egészségügyi szakembert a gyógyszeres kezelésről, a terápiáról és a potenciálisan előnyös életmódbeli változásokról.

Összegzés

A kérődzés folytonosságban létezik.

Néhány ember számára a kérődzés átmeneti kellemetlen tapasztalat, míg mások számára úgy érezheti őket, mintha elméjük nincs kontroll alatt, depressziós vagy szorongásos tünetekhez vezetve.

A kérődzés meggyőzheti az embert arról, hogy rossz, vagy krónikus szégyent vagy bűntudatot kell éreznie.

Fontos, hogy ne hallgassuk ezeket a pontatlan, káros gondolatokat.

A kezelés és az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek a kérődzésben, valamint az általa okozott pszichés tünetekben. Ha azonban a kérődző gondolatok és a kapcsolódó tünetek vagy állapotok kezelhetetlenné válnak, akkor egy személynek orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez kell fordulnia.