A 6 éven át tartó növekvő testmozgás védi a szívet
Szívelégtelenség esetén a szívizom nem képes normál ütemben vért pumpálni, ami tartós fáradtságot, légszomjat és lábduzzadást eredményez. Az állapot az életkor előrehaladtával jelentkezhet, és az idő múlásával súlyosbodhat.
A szívelégtelenség körülbelül 5,7 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban.
A betegség legmeghatározóbb kockázati tényezői a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a következők: magas vérnyomás, a szívkoszorúér betegség vagy szívrohamok kórtörténete és cukorbetegség.
Mivel ezt az állapotot, miután megszerezte, az egész életen át kezelni kell, az egészségügyi szakemberek megelőző stratégiákat javasolnak.
Ezek általában egészségesebb életmódválasztást jelentenek a helyes étkezési szokások elsajátításával és a rendszeres testmozgással.
De hogyan befolyásolják a személyek fizikai aktivitásának ingadozásai a szívelégtelenség tapasztalatának kockázatát? Ezt igyekeztek tisztázni Dr. Chiadi Ndumele és munkatársai, a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetem és más intézmények.
Egy új tanulmányban - amelynek megállapításait most közzétettük a folyóiratban Keringés - Dr. Ndumele és a csapat azt vizsgálja, hogy azok az egyének, akik középkorig aktívak, de aztán mozgásszegényebbé válnak, jobban ki vannak téve a szívelégtelenségnek és fordítva.
"A szívelégtelenségben szenvedők száma növekszik" - mondja Dr. Roberta Florido első tanulmány szerzője -, mert az emberek hosszabb ideig élnek, és túlélik a szívrohamokat és a szívbetegségek egyéb formáit. "
"A szívbetegségek egyéb kockázati tényezőitől, például a magas vérnyomástól vagy a magas koleszterinszinttől eltérően nincsenek kifejezetten hatékony gyógyszerjeink a szívelégtelenség megelőzésére" - jegyzi meg. "Ezért meg kell határoznunk és ellenőriznünk kell a megelőzés hatékony stratégiáit, és ezeket hangsúlyoznunk kell a nyilvánosság számára . ”
Soha nem késő többet gyakorolni
A kutatócsoport 11 351 embertől származó adatokat elemezte a hosszú távú Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) tanulmány felhasználásával. A résztvevők átlagosan 60 évesek voltak a toborzáskor, és 57 százalékuk nő volt.
Átlagosan 19 éven keresztül figyelték őket, és évente nyilvántartást vezettek a szív- és érrendszeri megbetegedésekről - beleértve a szívelégtelenséget, agyvérzést és a szívrohamot.
Ezenkívül minden résztvevőt arra kértek, hogy két ARIC tanulmányi látogatáson határozza meg testmozgási szokásait - először a kiinduláskor, majd 6 év után is. A kutatók ezt követően ezt az információt felhasználva értékelték mindenki fizikai aktivitásának szintjét.
A vizsgálatban résztvevők testmozgási szokásait az American Heart Association (AHA) ajánlásaihoz mérten a következő kategóriákba sorolták:
- gyenge, ha az egyén általában nem gyakorolt
- közbenső, ha a testmozgás szintje megfelel az AHA által meghatározott szinteknek - vagyis heti legalább 75 perc „erőteljes” testmozgás, vagy legalább heti 150 perc „mérsékelt” testmozgás
Dr. Ndumele és munkatársai megjegyezték, hogy azok a résztvevők, akik mind a kiindulási, mind a 6 éves szintnél eleget tettek az ajánlott testmozgás szintjének, úgy tűnt, hogy a legnagyobb előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából, 31 százalékkal alacsonyabb a szívelégtelenség kockázata, összehasonlítva társaikkal, akik rossz fizikai aktivitási szokások voltak ugyanazon az idővonalon.
De azok a résztvevők, akik emelték a fizikai aktivitás szintjét abban a 6 éves időszakban, szintén előnyöket tapasztaltak. A szívelégtelenség kockázata 12 százalékkal csökkent azoknál az egyéneknél, akik fitneszszintjüket gyengékről közepesre emelték.
És fordítva is igaz volt - a résztvevők, akik abbahagyták a testmozgást ez alatt a 6 év alatt, 18 százalékkal növelték a szívelégtelenség kockázatát.
"Mindennapos értelemben" - jegyzi meg Dr. Ndumele - megállapításaink azt sugallják, hogy a hetente ajánlott 150 perces mérsékelt és erőteljes tevékenységekben, például a gyors gyaloglásban vagy a kerékpározásban való részvétel középkorban elegendő lehet a szívelégtelenség kockázatának csökkentésére. 31 százalékkal. ”
"Ezenkívül - mondja" - a testmozgás nélkül az ajánlott aktivitási szint elérése 6 éven felüli középkorban 23 százalékkal csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát. "
Milyen sebességgel kell felemelnünk a testmozgás szintjét?
A kutatócsoport azt is meg akarta állapítani, hogy az egyénnek mennyire kell növelnie a fizikai aktivitását a szívelégtelenség kockázatának csökkentése érdekében.
Ehhez a fizikai aktivitást „anyagcsere-egyenértéknek” (MET) számolták, és egy MET-t óránként kilogrammonként 1 kilokalóriának írtak le, ami egyenértékű volt egy passzív tevékenységgel, például üléssel és tévézéssel.
A különböző tevékenységek megfeleltek a különböző MET-szinteknek; például a gyors gyaloglás 3 MET, a kocogás 7 MET és a kötélen való ugrás 10 MET lenne.
Megállapították, hogy minden heti 750 MET perces növekedés egy 6 éves periódus alatt 16 százalékkal csökkenti a szívelégtelenség kockázatát. Ezenkívül minden heti 1000 MET perces növekedés 21 százalékkal alacsonyabb szívelégtelenség kockázatát eredményezné.
Ennek ellenére Dr. Ndumele és csapata arra is figyelmeztet, hogy tanulmányuk megfigyelő jellegű volt, ezért a fizikai aktivitás szintje és a szív egészségi kockázatának csökkenése közötti kapcsolatot nem szabad automatikusan ok-okozati tényezőnek tekinteni.
Ennek ellenére megjegyzik, hogy az általuk megfigyelt tendenciák elég következetesek annak jelzésére, hogy az egyének számára előnyös lehet, ha középkorban betartják a testmozgási irányelveket.
