Menopauza: A tudatosság csökkentheti a tüneteket
Egy friss tanulmány szerint az éberség ígéretes eszköz lehet az ingerlékenységgel, szorongással és depresszióval küzdő menopauzás nők segítésében.
Számos tanulmány megállapította, hogy az éberség segíthet a jó pszichés egészségi állapotban.
Az „éberség” szó az utóbbi években felkapott, de mi is ez pontosan?
Egyszerűen fogalmazva, az a személy képessége, hogy a jelenre koncentráljon.
Sajnos elménk túl gyakran vándorol a múltban vagy a jövőben - és stresszesek lehetünk.
Amikor figyelmesek vagyunk, ehelyett ítélet nélkül figyeljük meg gondolatainkat; jobban tudatában vagyunk annak, hogy kik vagyunk, és megtanuljuk, hogyan értékeljük a jelent.
Segíthet a tudatosság a menopauza idején?
A menopauza a nő életében az az időszak, amikor a menstruációja leáll, és ezzel jelzi a reproduktív évek végét. A legtöbb nő 45 és 55 év között éri el a menopauzát.
A menopauzát átélt nőknél hőhullámok, hangulatváltozások, szorongás és depresszió is előfordulhat.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint naponta mintegy 6000 nő éri el a menopauzát az Egyesült Államokban, és becslésük szerint 2020-ig az 55 évnél idősebb nők száma 46 millió lesz.
A várható élettartam növekedésével sok nő élete felét a posztmenopauzás szakaszban tölti. Ezeket a számokat szem előtt tartva egyre fontosabbá válik olyan módszerek megtalálása, amelyek elősegítik a menopauzás nők kezelését ebben a kényes szakaszban.
A Mayo Klinika tanulmánya, amely megjelenik Climacteric: A Nemzetközi Menopauza Társaság folyóiratafelfedezte, hogy az éberség azt eredményezheti, hogy a nők kevesebb menopauzás tünetet tapasztalnak.
"Ebben a tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy a középkorú nőknél, akiknek magasabb az éberségi pontszámuk, kevesebb menopauzás tünet jelentkezett" - mondta Dr. Richa Sood, a Mayo Klinika általános belgyógyász, női egészségügyi szakember és a tanulmány vezető szerzője.
Az éberség, mint kezelés
Körülbelül 1700 40 és 65 év közötti nő vett részt a vizsgálatban; A Mayo Clinic rochesteri női egészségügyi klinikája 2015. január 1. és 2016. december 31. között gondozta őket.
A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki, amelyek értékelték a tüneteiket, a maguk számára érzékelt stressz szintjét és az éberséget.
Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb éberségi pontszámmal rendelkező nőknél kevesebb tünet jelentkezett - de az éberség hatása nem minden tünetre azonos. A kutatók nem társították az éberség pozitív hatását például az alacsonyabb hőhullám és izzadságtüneti pontszámokhoz.
Dr. Sood úgy véli, hogy az éberség nem volt hatással ezekre a specifikus tünetekre, hogy inkább az egyéni személyiséghez kapcsolódnak. Az éberség pozitív hatással volt a középkorú menopauzás nők ingerlékenység, depresszió és szorongás tüneteire.
„A tudatos pillanatok alatt a cél nem az elme kiürítése, hanem az elme tevékenységének megfigyelőjévé válása, miközben kedves önmagához. A második lépés egy szünet létrehozása. Vegyen egy mély lélegzetet, és ítélet nélkül figyelje meg saját terét, gondolatait és érzelmeit. Az így kapott nyugalom segít csökkenteni a stresszt ”- magyarázza Dr. Sood.
Összefoglalva, a kutatócsoport azt állítja, hogy eredményei arra utalnak, hogy az éberség hasznos eszközzé válhat a menopauzában szenvedő, szorongással és depresszióval küzdő nők segítésére.
Dr. Sood rávilágít arra, hogy a kutatási területnek további vizsgálatokra van szüksége a módszer hatékonyságának megerősítéséhez. Mivel azonban tudjuk, hogy az éberség jótékony hatással van a pszichés egészségre, az orvosok elkezdhették megvitatni az éberséget a menopauzás nők potenciális kezelési lehetőségeként.
